Zanašate se na to, da vsak dan uporabljate roke, vendar je lahko zelo težko nekaj narediti, ko se tresejo. Čeprav vas to malo moti, lahko naredite različne stvari, da bodo vaše roke spet mirne. Začeli bomo z nekaterimi stvarmi, ki jih lahko naredite za hitro zdravljenje tresečih rok, in prešli na nekaj vaj in sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko preizkusite za daljše olajšanje.
Koraki
Metoda 1 od 13: Nekajkrat globoko vdihnite
0 3 Kmalu
Korak 1. Dihanje vam pomaga obvladati tesnobo in živce, ki povzročajo tresenje
Kadar koli ste nervozni, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Poskusite »škatlasto dihanje«, kjer vdihnete skozi nos 4 sekunde, zadržite dih še 4 sekunde in končno izdihnite skozi usta v 4 sekundah. Vdihnite toliko, kolikor potrebujete, dokler se ne počutite bolj sproščeno. Običajno v nekaj sekundah ne boste tako tresoči.
Ko postanete živčni, vaše telo sprošča adrenalin, zaradi dodatne energije pa se vam tresejo roke
Metoda 2 od 13: Podprite zapestje
0 7 Kmalu
Korak 1. Zapestje naslonite na mizo ali na drugo roko, da se ne premika
Če se vaša roka trese, medtem ko nekaj držite, se z nedominantno roko primite za zapestje, da boste bolje prenašali težo. V nasprotnem primeru poskusite zapestje postaviti ob rob mize, da prsti ne zadrhtijo.
To dobro deluje, če morate z rokami narediti nekaj natančnega, na primer slikati majhne podrobnosti ali vstaviti iglo
Metoda 3 od 13: Poskusite nositi uteži za zapestje
0 4 Kmalu
Korak 1. Dodatna teža okrog zapestja naredi vaše tresenje manj opazno
Pojdite v atletsko trgovino in si jo privoščite 1⁄4–1⁄2 110–230 g uteži, ki jih lahko ovijete okoli zapestja. Pri normalnih vsakodnevnih opravilih nosite uteži za razvoj mišic in stabilnost roke.
Metoda 4 od 13: Roko stisnite v pest
0 9 Kmalu
Korak 1. Ohranite svojo spretnost tako, da naredite nekaj ponovitev te preproste vaje
Z obema rokama stisnite pesti in ju nežno stisnite. Pesti držite stisnjeno 1 minuto, preden čim bolj razprete prste. Naredite to do 5 -krat na dan z vsako roko.
- Preizkusite namizno pest tako, da začnete s prsti naravnost navzgor. Upognite prste pri prvem členku, dokler niso vzporedni s tlemi.
- Če želite krempljati pest, začnite z odprto dlanjo. Skrčite prste tako, da se konice dotikajo vrha vaše dlani. Prvega sklopa členkov ne upogibajte tam, kjer so prsti povezani z roko.
Metoda 5 od 13: Stisnite stresno žogo
0 5 Kmalu
Korak 1. Izboljšajte moč oprijema in stabilnost z nekaj hitrimi stiski vsak dan
Na dlan položite mehko kroglico in jo poskušajte stisniti čim močneje, ne da bi povzročali bolečino. Žogo držite v svojem oprijemu 3-5 sekund, preden znova sprostite prste. Vajo ponovite 10–12 -krat za vsako roko vsaj 2 ali 3 -krat na teden.
- Če nimate stresne žoge, lahko uporabite tudi teniško žogo ali ojačevalnik oprijema.
- Vprašajte svojega zdravnika, če lahko vadite varno, če imate artritis, ker bi lahko poslabšal vaše simptome.
Metoda 6 od 13: s prsti se dotaknite palca
0 2 Kmalu
Korak 1. S to vajo krožite skozi prste, da razgibate mišice rok
Začnite z dlanmi obrnjenimi proti telesu. Dotaknite se konice kazalca na blazinico palca in se nato sprostite. Nato se enega za drugim dotaknite palca na sredini, obroču in rožnati. Ko pridete do rožnate barve, pojdite nazaj skozi prste, tako da končate s kazalcem. Naredite 5 ponovitev z vsako roko vsaj 3 -krat na dan, da okrepite roke.
Ta vaja vam pomaga pri stabilnosti in moči oprijema
Metoda 7 od 13: Vadite zavoje v zapestju
0 7 Kmalu
Korak 1. Okrepite zapestja z nekaj sklopi upogibov ob strani
Dlan položite ravno na mizo, pri tem pa držite prste in zapestje naravnost. Ko ste pripravljeni na začetek, upognite zapestje čim bolj levo. Držite položaj 2 sekundi, preden se sprostite. Nato upognite zapestje v desno, kolikor vam je udobno. Pred vrnitvijo v začetni položaj štejte do 2. Poskusite narediti 5 ponovitev na roko 3 -krat čez dan.
Za rahlo odstopanje z roko v pest. Roko in zapestje položite tako, da bo vaš rožnatec nalegel na površino mize. Zapestje upognite proti sebi 2 sekundi, preden se sprostite
Metoda 8 od 13: Zmanjšajte količino kofeina
0 8 Kmalu
Korak 1. Preveč kofeina povzroči občutek nervoze in tresenja
Omejite, koliko kave, čaja ali sode imate v svoji prehrani. Namesto tega poskusite kavo s pol kave ali pa svoje pijače zamenjajte z alternativami z nizko vsebnostjo kofeina ali brez kofeina, da boste manj verjetno imeli tresenje čez dan. Če poskušate premagati tresenje zaradi prevelike količine kofeina, popijte nekaj vode, da izperite sistem, ali se sprehodite, da izčrpate energijo.
- Če iščete enostaven način za pridobivanje energije brez kofeina, raje poskusite z jabolkom.
- Če običajno uživate veliko kofeina, se mu izogibajte, da bi ga popolnoma izključili iz prehrane, saj lahko povzroči odtegnitvene simptome, kot so glavobol, razdražljivost in zaspanost.
Metoda 9 od 13: Prenehajte piti alkohol
0 5 Kmalu
Korak 1. Uživanje alkohola in umik alkohola povzročita tresenje
Nekateri ljudje pijejo, da bi poskušali ublažiti tremor, vendar bo alkohol sčasoma poslabšal tresenje. Držite se brezalkoholnih pijač, da boste lahko bolje obvladali svoje stanje.
Če pijete veliko, poiščite zdravniško pomoč, ko prenehate, saj so umiki potencialno smrtno nevarni
Metoda 10 od 13: Jejte obrok vsakih 4-6 ur
0 4 Kmalu
Korak 1. Če preskočite obrok, ste bolj nagnjeni k tresenju
Vsak dan sedite vsaj za 3 uravnotežene obroke, ki vsebujejo beljakovine, škrob in nekaj zdravih maščob. Izberite možnosti, kot so piščanec na žaru, polnozrnat kruh ali testenine, pečen krompir in zelena zelenjava. Če med obroki potrebujete le hiter zalogaj, poskusite s krekerji, oreščki ali kosom sadja.
Poskusite nekaj pojesti takoj, ko opazite, da ste lačni, da ohranite raven energije in preprečite tresenje
Metoda 11 od 13: Poskrbite za 7-8 ur zdravega spanca
0 10 Kmalu
Korak 1. Pomanjkanje spanja vodi v tresenje
Poskusite vsako noč zaspati ob istem času, da boste lahko razvili običajno rutino pred spanjem. Omejite uporabo zaslonov tik pred spanjem in naredite svojo spalnico čim bolj temno, da boste lahko mirneje spali. Poskusite si spati vsaj 7 ur ali več vsako noč, če ste odrasli, ali 8–10 ur, če ste najstnik.
Izogibajte se težkim obrokom v 2-3 urah pred spanjem, saj tudi vi ne boste mogli spati
Metoda 12 od 13: Odpravite stres s tehnikami sproščanja
0 10 Kmalu
Korak 1. Joga in dihalne vaje delujejo za obvladovanje ravni stresa
Vemo, da se vsem virom stresa ne morete izogniti, vendar preizkusite nekaj tehnik sproščanja, ko ste preobremenjeni. Nekajkrat globoko vdihnite ali preizkusite nekaj preprostih odsekov joge. Dokler imate načine za ublažitev stresa, je manj verjetno, da boste zaradi situacije občutili tresenje.
Poskusite lahko tudi biofeedback, ki je vrsta terapije, ki vam pomaga prepoznati in nadzorovati telesne funkcije s senzorji. Pogovorite se z zdravnikom ali terapevtom, da preverite, ali vam ustreza
Metoda 13 od 13: Pogovorite se s svojim zdravnikom o receptih
0 2 Kmalu
Korak 1. Nekatera zdravila povzročajo tresenje, druga pa jih lahko pomagajo znebiti
Obrnite se na svojega zdravnika in mu sporočite, da imate v rokah tresenje, ki ovira vaše vsakodnevno življenje, še posebej, če ne morete ugotoviti vzroka. Če trenutno jemljete recepte za epileptične napade, raka ali antidepresive, vam lahko povzročijo tresenje in zdravnik vam bo morda priporočil novo zdravilo. Če tresenje ni posledica zdravil, bo zdravnik morda opravil nekaj krvnih preiskav ali CT, da ugotovi vzrok. Nato vam lahko dajo recept za zdravljenje vašega stanja.
- Pogosti recepti, ki pomagajo pri tremorju, so zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, primidon, gabapentin in klonazepam.
- Medtem ko so tremor rok pogostejši in benigni, ko ste starejši, poiščite zdravniško pomoč, če ste mlajši in sicer zdravi.
