Erektilno disfunkcijo (ED)-ponavljajočo se nezmožnost doseči ali ohraniti erekcijo do spolne izpolnjenosti-je težko odpraviti. ED lahko prispeva k tesnobi, depresiji in težavam v odnosu, vendar ne izgubite upanja-to je ozdravljivo stanje. Večina primerov ED ima tako fizično kot psihološko komponento: če zdravnik diagnosticira vašo ED predvsem kot psihološko, se morate za zdravljenje svojega stanja osredotočiti na različne strategije duševnega zdravja in spremembe življenjskega sloga.
Koraki
Metoda 1 od 4: Iskanje rešitev pri zdravniku
Korak 1. Pridobite zdravniško diagnozo od svojega zdravnika
Redko je ED 100% fizične ali 100% psihološke narave. Za določitev vrste vzrokov, ki prispevajo k vašemu primeru, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom za pravilno zdravniško diagnozo. Na ta način lahko razvijete program zdravljenja, ki ustreza vašim potrebam.
- Fizični vzroki ED so pogosto povezani z zmanjšanim pretokom krvi, kar je lahko povezano z vrsto srčno -žilnih težav. V nekaterih primerih so lahko dejavniki tudi interakcije z zdravili, poškodbe in ovire (na primer tumorji).
- Morda vam bo nerodno govoriti o tem vprašanju s svojim zdravnikom, vendar ne pozabite, da je ED zelo pogosto stanje, ne le za moške, starejše od 40 let, ampak tudi za mlajše moške. ED ni nenormalna in ni neizogibna-je pogosta in zdravljiva bolezen.
- Bodite neposredni pri razpravi o tem vprašanju: "V zadnjih nekaj mesecih sem imel veliko težav pri ohranjanju erekcije med spolnimi stiki, čeprav čutim enako količino vzburjenosti kot prej."
2. korak Če je potrebno, uporabite medicinsko zdravljenje fizičnih faktorjev ED
V primeru, da je vaša ED popolnoma psihološke narave, se morate osredotočiti predvsem na psihološko zdravljenje. Če pa obstaja tudi fizični vidik, je pomembno, da uporabljate medicinske in duševne tretmaje. O svojih najboljših možnostih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Obstaja širok spekter medicinskih posegov, ki lahko izboljšajo vašo sposobnost fizičnega doseganja in vzdrževanja erekcije. Ti med drugim vključujejo tablete, injekcije, ročne pripomočke in vsadke.
- Jemanje tabletke vam lahko (ali pa tudi ne) omogoči erekcijo, če je vaša ED psihološke narave. Ne bo pa nič pomagalo pri reševanju psiholoških težav, ki povzročajo vašo ED. Preprosto boste prikrili globlji problem.
Korak 3. Obiščite terapijo, da rešite svoje duševne težave
Če vaš zdravnik ne odkrije pomembnih fizičnih vzrokov za vašo ED, je varno domnevati, da je vaše stanje predvsem psihološke narave. V tem primeru je pomembno, da prepoznate in odpravite svoje posebne psihološke dejavnike. Sodelovanje z licenciranim terapevtom je kritičen del tega procesa.
- Glede na vaše stanje vam lahko terapevt pomaga razviti strategije za obvladovanje tesnobe in zmanjšanje stresa, ki niso neposredno povezane s spolom.
- Lahko bi uporabili tudi kognitivno vedenjsko spolno terapijo (CBST), ki je različica CBT, ki vam lahko pomaga razviti nove misli in vedenja, povezana s spolno aktivnostjo.
Metoda 2 od 4: Odpravljanje posebnih psiholoških dejavnikov
Korak 1. Zmanjšajte pretiran stres s pomirjujočimi tehnikami, ki vam ustrezajo
Viri stresa v vašem vsakdanjem življenju, tudi če nimajo nič skupnega z vašimi spalnimi dejavnostmi, lahko prispevajo k ED. Prekomerni stres lahko oteži sprostitev, ki je ključni sestavni del zdrave erekcije, in lahko fizično oteži postavo z zvišanjem krvnega tlaka.
- Ključ do lajšanja odvečnega stresa je iskanje pomirjujočih tehnik, ki vam bodo pomagale. Poskusite z aktivnostmi, kot so joga, meditacija, globoko dihanje, lahka vadba, pogovor z ljubljenimi, poslušanje pomirjujoče glasbe, branje dobre knjige ali druge zdrave dejavnosti.
- Na primer, nekaj globokih dihalnih vaj pred spolnim stikom lahko zagotovi pomirjujoč učinek, ki ga potrebujete.
- Če potrebujete pomoč pri obvladovanju stresa, se posvetujte s profesionalnim terapevtom.
2. korak Splošno tesnobo obravnavajte s terapijo, samooskrbo in po možnosti z zdravili
Tako kot pri stresu tudi vaša tesnoba ne sme biti povezana s spolnim življenjem, da bi prispevala k ED. Še posebej, če se zaradi tesnobe počutite ohlapno (spolno ali drugače), poiščite pomoč izkušenega terapevta.
- Vaš terapevt lahko uporabi strategije, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), da vam pomaga prepoznati in premagati svoje tesnobe.
- Zdravnik vam lahko v nekaterih primerih priporoči zdravila, ki vam bodo pomagala obvladati tesnobo. Vendar pa lahko nekatera anksiozna zdravila prispevajo k ED, zato boste morda najprej izčrpali svoje alternative.
Korak 3. Odprite anksioznost pri spolni uspešnosti odprtega uma
Zaskrbljenost zaradi svoje spolne uspešnosti lahko oteži spolne nastope (tudi s prispevanjem k ED), zato je za prekinitev tega cikla pomembno uporabiti vrsto strategij. Najprej in predvsem bodi odkrit in pošten do svojega partnerja glede svojih tesnob-samo pogovor o tem lahko zagotovi pomirjujoč učinek, ki ga potrebuješ.
- V nekaterih primerih je lahko v pomoč sprememba spolne rutine. Ali pa bi si lahko za nekaj časa privoščili odmor od spolne aktivnosti.
- Pogovorite se s terapevtom, da dobite poseben nasvet, ki vam lahko pomaga.
Korak 4. Upravljajte nizko samopodobo z introspekcijo in komunikacijo
Če se počutite samozavestno in udobno v svoji koži, olajšate spolni nastop. Če nizka samopodoba prispeva k vaši ED, poskusite z različnimi strategijami-vključno s, morda, profesionalno terapijo-, da jo premagate.
- Vsak dan si vzemite čas za premišljeno razmišljanje o svojem življenju in dosežkih. Morda boste celo želeli vsak dan zapisati seznam svojih dosežkov.
- Poiščite priložnosti za pomoč drugim, na primer s prostovoljstvom.
- Pogovorite se s partnerjem o svojih občutkih in ne bojte se, da se za pomoč obrnete na terapevta.
Korak 5. Govorite, poslušajte in sodelujte pri odpravljanju težav v odnosih
Težave na katerem koli vidiku vašega odnosa lahko povzročijo težave z uspešnostjo v spalnici. V mnogih primerih je slaba komunikacija glavni vzrok za težave v odnosu. Osredotočite se na izboljšanje komunikacije s partnerjem kot na prvi korak k premagovanju težav.
- Izberite čas, ko ste mirni in osredotočeni, da se odkrito in iskreno pogovorite o svojih občutkih.
- Uporabite izjave "I", osredotočite se na to, kako se počutite, namesto da bi uporabljali obtožujoče izjave "vi".
- Dajte partnerju enako priložnost, da govori, in mu pozorno prisluhnite.
- Za dodatno pomoč se obrnite na terapevta za pare.
Korak 6. Zdravljenje depresije s strokovno pomočjo
Depresija je pogosto stanje duševnega zdravja in je pogosto dejavnik, ki prispeva k psihološki ED. Če imate "modrino" ali se preprosto ne počutite kot sami, ne prezrite problema-obiščite svojega zdravnika in se napotite na terapijo pri izkušenem strokovnjaku za duševno zdravje.
- Vaš terapevt lahko uporabi CBT ali druge terapevtske tehnike, da vam pomaga prepoznati in bolje obvladati svoja čustva.
- Tako kot pri anksioznih zdravilih lahko tudi nekateri antidepresivi prispevajo k ED. Tesno sodelujte s svojim zdravnikom, da ugotovite vaše potrebe po zdravilih in možnostih.
Metoda 3 od 4: Delo s partnerjem
Korak 1. Iskreno (v obleki) se pogovorite s partnerjem o ED
ED je tako ali tako težko skriti pred partnerjem, zato bi lahko bili tudi odprti in pošteni glede tega, kar doživljate. Namesto da bi poskušali govoriti o tem med frustrirajočim spolnim stikom ali po njem, počakajte na trenutek, ko bosta oba mirna, oblečena in pripravljena na pogovor.
- Bodite jasni: »Mislim, da morda doživljam ED in da je to lahko povezano z vsem stresom v mojem življenju. Grem na sestanek s svojim zdravnikom."
- Če vas vaš partner presoja ali kritizira, ker niste sposobni spolno delovati v skladu z njihovimi pričakovanji, namesto da bi ga podprli, boste morda želeli ponovno razmisliti o njihovi primernosti kot partnerja.
- Ne dovolite jim, da krivijo sebe-na primer, če rečete, da za vas ne smejo biti dovolj »razburljivi« ali »seksi«: »To nima nič s tabo-še vedno sem zelo vznemirjen, ko sva skupaj. To je ozdravljivo stanje, o katerem se moram pogovoriti s svojim zdravnikom."
Korak 2. Vzemite si čas za intimnost pogosteje in na različne načine
Če imate ED-bodisi fizično, psihično ali oboje-še ne pomeni, da morate svoje spolno življenje prekiniti. Pravzaprav ga lahko uporabite kot priložnost, da svoji intimnosti dodate več frekvence in raznolikosti. Poskusite stvari, kot so držanje za roke, ljubkovanje, žvečenje, poljubljanje, dajanje čutnih masaž ali spolne dejavnosti, ki ne vključujejo vašega penisa.
- Povečanje pogostosti in raznolikosti vaše intimnosti vam lahko pomaga premagati psihološke ovire, ki lahko prispevajo k vaši ED. Morda se boste v intimnih situacijah s partnerjem počutili bolj samozavestno, udobno in sproščeno, namesto da bi čutili ogromen pritisk, da bi nastopili na določen način.
- Izkoristite priložnost in poiščite nove načine za zadovoljstvo svojega partnerja-ne bodo se pritoževali!
Korak 3. Upočasnite epizode spolne intimnosti
Vaš proces doseganja erekcije se bo sčasoma verjetno spremenil in tesnoba zaradi tega lahko prispeva k vaši psihološki ED. Še posebej, ko dosežete starost 40 let ali več, boste morda ugotovili, da potrebujete več časa, stimulacije in vzburjenja, da dosežete erekcijo. V tem primeru se prepričajte, da ne pospešujete stvari-vzemite si čas med intimnimi srečanji s partnerjem.
- Dodajte večji poudarek predigri in svoja intimna srečanja obravnavajte kot čas, ki ga je treba uživati in ne hititi. Na primer, namesto "hitrega" načrtujte trdno uro intimnosti.
- Če imate otroke, ki ponoči vdrejo v vašo sobo, jim povejte, da potrebujete nekaj zasebnega časa in zaklenite vrata. Ali še bolje, pošljite jih, da prenočijo pri vašem tazbini!
Korak 4. Če je mogoče, se skupaj udeležite sej spolne terapije
ED lahko povzročijo težave v odnosu, lahko povzročijo težave v odnosu ali pa oboje. Zlasti obvladovanje psihološke ED bo veliko lažje, če imate podpornega partnerja, ki to vidi kot nekaj, kar je treba obravnavati skupaj. Eden izmed dobrih načinov sodelovanja je obiskovanje sej spolne terapije z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje.
- Uporabite spolno terapijo kot priložnost, da se odkrito in iskreno pogovorite o svojem intimnem življenju. Lahko odkrijete oba vira psihološke ED in rešitve zanjo.
- Če se vaš partner ne želi udeležiti sej, vam bo vseeno koristilo, da se sami obrnete na terapevta.
Metoda 4 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Pridobite kardiovaskularne koristi s prehrano, telovaditi, in opustitev kajenja.
Tudi če je vaša ED predvsem psihološke narave, boste imeli koristi od ukrepov za izboljšanje telesne sposobnosti za doseganje in vzdrževanje erekcije. Zdrava prehrana, redna vadba in opustitev kajenja lahko pomagajo tudi pri lajšanju stresa, zmanjšanju tesnobe in izboljšanju duševnega počutja, kar lahko prispeva k vaši ED.
- Jejte več sadja in zelenjave, celih zrn, pustih beljakovin in zdravih maščob ter manj pakirane in predelane hrane, živil z visoko vsebnostjo natrija, nezdravih maščob in sladkih pijač.
- Prizadevajte si za 150 minut zmerno intenzivne kardiovaskularne vadbe na teden, kot tudi 2-3 seje treninga moči in treninga prilagodljivosti na teden.
- Preden začnete novo dieto ali začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate težave s srčno -žilnim sistemom ali druga zdravstvena stanja.
- O svojih najboljših možnostih za prenehanje kajenja se pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 2. Izgubite odvečno težo, zlasti okoli pasu
Prekomerna telesna teža je dejavnik tveganja za srčno -žilne težave, ki posledično prispevajo k fizični ED. Prenašanje dodatne teže okoli srednjega dela je še posebej problematično, ker lahko dodatno omeji pretok krvi v vaše genitalije. Čeprav samo hujšanje ne bo rešilo psihološke ED, lahko olajša erekcije in izboljša splošno duševno zdravje.
- S svojim zdravnikom ugotovite, ali morate shujšati, kakšen naj bo vaš cilj izgube teže in kako ga najbolje doseči.
- Izberite zdrave možnosti hujšanja, kot sta prehrana in vadba.
Korak 3. Naredite vaje za medenično dno, da izboljšate svojo sposobnost ohranjanja erekcije
Vaje za medenično dno, pogosto imenovane Kegels, niso uporabne samo za ženske-moškim lahko pomagajo bolje vzdrževati erekcijo. Tako kot pri prehrani, vadbi in hujšanju lahko izboljšanje telesne sposobnosti za erekcijo pripomore k bolj obvladljivemu psihološkemu vidiku ED.
- Začnite tako, da ustavite srednji tok urina, da prepoznate mišice medeničnega dna. Pred izvajanjem vaj popolnoma izpraznite mehur.
- Stisnite mišice medeničnega dna za 5 sekund, nato pa za 10 sekund sprostite krčenje. Ta postopek ponovite skupaj 10 -krat.
- Potrudite se, da naredite 3-4 sklope teh vaj na dan in preverite, ali lahko povečate krčenje na 10 sekund hkrati.
- Moške mišice medeničnega dna pomagajo zadrževati kri v penisu med erekcijo.
Korak 4. Masturbacijo in pornografijo uporabite na bolj realen način
Če gledate pornografijo, ki je močno v neskladju z vašimi tipičnimi spolnimi izkušnjami, vas lahko tako fizično kot psihično desenzibilizira in oteži erekcijo med "običajno" (za vas) spolno aktivnostjo. Enako se lahko zgodi, če silovito ali agresivno masturbirate na način, ki ni v skladu z vašim običajnim spolnim vedenjem.
- Uporaba zmerne pornografije in zlasti samozadovoljevanja lahko dejansko pomaga pri odpravljanju psiholoških dejavnikov ED. Cilj pa je ponovno ustvariti realnejše scenarije, ki približajo vaše spolne izkušnje in vedenje s partnerjem.
- Na pornografijo in samozadovoljevanje boste morda želeli gledati kot na način, da svoj um in telo (vključno s penisom) naučite, da se na določen način odzovejo med spolnimi stiki.
