Praksa "čiščenja" ali "razstrupljanja" vključuje omejevanje vnosa določenih živil, preživljanje časa v savni ali celo klistiranje, da se telo znebi škodljivih toksinov. To lahko pomeni tudi povečanje vnosa vode in vlaknin za pospešitev prehoda hrane skozi prebavni trakt. Ni posebne definicije, kaj pomeni "razstrupljanje" ali "čiščenje", in obstajajo različna mnenja o tem, ali ti rituali delujejo ali ne. Znanstveniki ne morejo dokazati, da delujejo, pa vendar ljudje, ki to počnejo, prisegajo, da se počutijo bolje. Če se odločite za čiščenje, se lahko odločite tako, da upoštevate svoje potrebe, poiščete najboljši čas in izberete najboljše čiščenje za vas. Kot pri vsaki večji spremembi prehrane ali življenjskega sloga je treba čiščenjem pristopiti previdno. Pred čiščenjem se obvezno posvetujte z zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Upoštevanje vaših potreb
Korak 1. Raziščite različne vrste čiščenja
Obstaja veliko vrst čiščenja. "Čiščenje" lahko vključuje vse, od čiščenja sinusov (z neti loncem) do čiščenja debelega črevesa (s klistirjem). Najpogosteje pa se izraz "čiščenje" uporablja za opis strogega in omejevalnega prehranjevalnega načrta, ki traja od nekaj dni do nekaj tednov. Nekatere izmed bolj priljubljenih zvrsti čistilnih diet vključujejo:
- Master Cleanse - To vključuje pitje mešanice "limonade", slane vode in odvajalnega čaja 10+ dni. V tem čiščenju ni trdne hrane.
- Čiščenje domačih sokov in smutijev - zdravstveni guruji in spletni blogerji slavnih ponujajo nešteto receptov in režimov za uživanje samo sveže stisnjenih sokov in/ali domačih napitkov za nekaj dni.
- Predpakirani sokovi in drugi kompleti za čiščenje - Na trgu so številni kompleti sokov, vitaminski kompleti ali kompleti za smoothie v prahu. Ti kompleti olajšajo postopek čiščenja, vendar so običajno dragi.
- "Cela hrana" ali "čista prehrana" čisti - Nešteto blogerjev in nutricionistov se znova zavzema za čistilne diete, ki vključujejo sledenje različnim načrtom obrokov iz "polnovredne hrane" za nekaj dni.
Korak 2. Določite, katere simptome želite odpraviti
Čeprav žirija še vedno ne preučuje znanstvenih koristi čiščenja, obstaja splošno soglasje, da lahko z nekajkratno uporabo samo polnovrednih živil ali organskega soka olajšamo nekatere posebne simptome. Če čutite dve ali več od naštetih stvari, je čiščenje morda pravo za vas.
- Nizka energija/utrujenost
- Povečanje telesne mase
- Zaprtje
- Meglen um/nezmožnost osredotočanja
- Težave s spanjem
- Nepojasnjeni glavoboli
- Kožne težave, kot so akne ali otekanje kože
- Na splošno se slabo počutite in se želite počutiti bolje
Korak 3. Ostanite skeptični glede izgube teže
Vsa čiščenja ne zmanjšajo vnosa kalorij. Nekatera lahko vključujejo veliko količino hrane, ki je hranilno gosta in vsebuje veliko vlaknin, zaradi česar se počutite siti. Obstaja tudi veliko čistil, ki omejujejo vnos kalorij, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže. Posledično si lahko povrnete kilograme, ki ste jih izgubili, ko je čiščenje končano. Najbolj boste zadovoljni, če se osredotočite na druge ugodnosti in pozabite na lestvico za čas čiščenja. Druge ugodnosti vključujejo:
- Boljši spanec
- Čista koža
- Manj napihnjenosti
- Redno gibanje črevesja
- Več energije
Korak 4. Odločite se za nekaj preprostega in kratkega
Obstaja veliko možnosti čiščenja-nekatere so zelo stroge, nekatere pa nekoliko lažje. Nekateri so zelo dolgi, drugi pa kratki. Še posebej, če bo to čiščenje povzročilo veliko spremembo vaše običajne rutine in/ali če še nikoli niste opravili čiščenja, razmislite o izbiri krajšega programa in enostavnejšega režima. To vam bo pomagalo zagotoviti, da boste dosegli svoj cilj in se izognili prenajedanju pice 4. dan.
- Razmislite o kratkem, celovitem čiščenju hrane, na primer o "Dvodnevnem čudežnem čiščenju" dr. Oza.
- Če bi radi naredili tekoče čiščenje, razmislite o enodnevnem čiščenju soka. Jus by Julie naredi vnaprej zapakirano enodnevno čiščenje soka.
- Skoraj surovi vegan ponuja recepte za "Enodnevno mini čiščenje s pravo hrano", kjer podnevi pijete napitke, ponoči pa jeste veliko zeleno solato.
Korak 5. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Kot pri vseh večjih spremembah v prehrani ali življenjskem slogu se morate pred kakršnim koli čiščenjem posvetovati z zdravnikom. Post, čiščenje ali kako drugače omejevanje vnosa hrane pri razstrupljanju je sporna praksa. Te diete niso znanstveno dokazane in so dejansko lahko nevarne za posameznike z obstoječimi zdravstvenimi stanji. Poiščite mnenje svojega zdravnika, da se odločite, ali bi morali poskusiti čiščenje.
- Pojasnite, o čem razmišljate.
- Lahko bi rekli: »10 dni nameravam opraviti Master Cleanse. Ste že slišali za to dieto?"
- Lahko bi rekli: "To vključuje pitje samo mešanice limonade ter odvajalnega čaja in slane vode."
- Lahko bi rekli: "Kaj menite o tej dieti? Ali menite, da sem dovolj zdrav, da naredim to varnost?"
Metoda 2 od 3: Izbira pravega časa
Korak 1. Poskrbite, da ste zdravi
Če ste bolni, se nikoli ne bi smeli odločiti za čiščenje. Razstrupljanje in/ali post lahko poslabšajo bolezni in upočasnijo celjenje. Če ste pod slabim vremenom, poškodovani ali se spopadate z resnejšo zdravstveno skrbjo, si vzemite čas za okrevanje in razmislite o čiščenju pozneje.
- Morda boste želeli odpraviti simptome, kot so težave s spanjem, glavoboli ali zaprtje.
- Razmislite, ali so ti simptomi lahko posledica neke vrste bolezni ali stanja.
- Pred čiščenjem se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 2. Izogibajte se obdobjem velikega stresa
Drastična sprememba vašega življenjskega sloga-tudi le za nekaj dni-je lahko sama po sebi stresna in utrujajoča. Zato se izogibajte poskusom čiščenja, ko ste pod stresom iz drugih razlogov. Če želite uspeti s svojim režimom čiščenja, izberite čas, ko na krožniku ni veliko.
- Pri čiščenju boste najuspešnejši, če pri tem niste zaposleni.
- Poskusite to narediti med vikendom ali med odmorom od službe ali šole.
- Poleg tega razmislite o morebitnih družbenih obveznostih. Več uspeha boste dosegli, če se boste izognili obiskom zabav in drugih srečanj.
- Na primer, med prazniki ni pravi čas za čiščenje.
Korak 3. Izogibajte se intenzivnim aktivnostim
Čeprav je zmerna aktivnost med čiščenjem povsem v redu, se je treba izogibati visokointenzivni vadbi. Če ste športnik, ne načrtujte čiščenja v obdobjih intenzivnega treninga.
- Vsa čiščenja vključujejo določeno stopnjo omejevanja kalorij.
- Vadba na drastično zmanjšanem kaloričnem režimu lahko oslabi vaše mišice in povzroči poškodbe.
- Če hitro delate zelo omejevalno tekočino, se lahko počutite zelo utrujeni in se lahko popolnoma izognete aktivnostim.
Korak 4. Zaobidite čiščenje, če imate v preteklosti motnje hranjenja
V bistvu čiščenje pomeni omejevanje prehranjevanja. Zato je treba čiščenje izvesti le, če ste prepričani o svojem odnosu do hrane.
- To lahko sproži negativne pretekle odnose s hrano, kot so izogibanje hrani, cikli popivanja/čiščenja, prenajedanje itd.
- Če ste v preteklosti imeli motnje prehranjevanja, čiščenje ni priporočljivo.
Metoda 3 od 3: Izbira najboljšega čiščenja za vas
Korak 1. Izogibajte se alkoholu, tobaku in drugim drogam
Vsako čiščenje tam zunaj se bo začelo s tem, da se vzdržite strupenih snovi. Če ne jeste nič drugega kot surovo sadje in zelenjavo, a še vedno pijete vodko in kadite cigarete, si pravzaprav ne boste naredili ničesar. Začnite z odpravo alkohola, tobaka in drugih drog. Morda se vam bo celo zdelo, da si odmor samo s temi snovmi očistite.
Korak 2. Izogibajte se predelani hrani
Po drogah in alkoholu je naslednja stvar, ki se ji morate odreči pri skoraj vsakem čiščenju, predelana hrana. To vključuje skoraj vse, kar pride, je paket! To pomeni, da se izogibate sladkorju (krofi, piškoti, živili iz predelane moke (beli kruh, krekerji, testenine) in živilom, ki vsebujejo kemikalije, dodatke in konzervanse (sladkarije, soda, čips).
- Izločanje predelane, "junk hrane" iz vaše prehrane, tudi za nekaj dni, je lahko velika krepitev vašega zdravja.
- Nekateri nutricionisti menijo, da je to pravi razlog za čiščenje, zaradi česar se ljudje počutijo bolje.
Korak 3. Pijte veliko vode z limono
Čez dan pijte toplo vodo z limono, je eden najboljših načinov, kako telesu pomagati pri filtriranju toksinov. To preprosto čiščenje podpira naravne procese razstrupljanja vašega telesa, ne da bi bilo omejujoče ali ostro.
Redno bi morali piti približno 9 skodelic (2,2 litra) vode ali drugih vlažilnih tekočin na dan, če ste ženska, in 13 skodelic (3 litre), če ste moški
Korak 4. Poskusite očistiti celotno hrano
Pogosto povezujemo pojem "čiščenje" z neuživanjem. Čiščenje celotne hrane pa je najvarnejša oblika razstrupljanja. Na splošno te diete vključujejo 1–12 dni samo uživanje cele, organske hrane. Številna čistila polnovredne hrane odpravljajo živila, za katera je znano, da so alergeni in dražilci (na primer pšenica, mlečni izdelki, soja, koruza, beli krompir, arašidi, školjke, kofein in rafiniran sladkor). Nekatera čistila polnovredne hrane vsebujejo samo rastlinske (veganske) sestavine, nekatera pa dovoljujejo le popolnoma surove sestavine rastlinskega izvora (znane kot čistila za surovo hrano).
- "Dvodnevno čudežno čiščenje" dr. Oza je primer čiščenja celotne hrane.
- Penni Shelton se zavzema za čiščenje surove hrane.
- Beachbody "3-dnevno osvežitev" vključuje smutije, pa tudi celo sadje in zelenjavo.
Korak 5. Razmislite o tekočem čiščenju
Intenzivnejši način čiščenja je popolnoma tekoča prehrana. To je lahko čiščenje soka (nič drugega kot čisti sadni in zelenjavni sok), čiščenje smoothieja (mešane pijače, ki vključujejo polnovredne izdelke in v nekaterih primerih mešana zrna ali beljakovine) ali intenziven post (na primer glavno čiščenje, kjer pijete samo limonina voda). Tekoči post je nekoliko bolj tvegan. Če se hitro držite tekoče tekočine, vam lahko zagotovo pomaga pri izgubi teže, vendar boste to težo verjetno povrnili, ko končate.
- Podjetja, kot sta Blueprint Cleanse in Life Juice Shop, ponujajo predpakirana čistila za sokove, ki jih lahko kupite na spletu.
- Oz's 3-day Detox je smoothie in sok za čiščenje.
- Master Cleanse vključuje pitje mešanice limonade iz filtrirane vode, organskih limon, javorjevega sirupa razreda B in kajenskega popra. Vsako jutro pijete tudi slano vodo in vsak večer odvajalni čaj.
