Testi tobaka se običajno izvajajo s pregledom na cotinin, saj nikotin dokaj hitro zapusti telo. Kotinin običajno ostane v vašem sistemu približno en teden. Če želite nadaljevati s tem, kar ste začeli, se lahko naučite dati najboljšo priložnost, da preidete te zaslone in se nato izognete nikotinu.
Koraki
1. del od 2: Mimo zaslona
Korak 1. Prepričajte se, da se test tobaka izvaja zakonito
Medtem ko je Južna Karolina edina država, ki je v celoti prepovedala tobačne zaslone, je pomembno vedeti, da ima več kot polovica držav v ZDA določene določbe, ki delodajalcem preprečujejo, da bi zaposlovali ali vključevali kazni na podlagi vaših dejavnosti zunaj dela, vključno z uporaba tobaka. Če živite v eni od 29 držav s temi določbami, se vam ni treba namerno prijaviti za tobačno sito.
Kliknite tukaj za razčlenitev zakonov o presejanju tobaka po posameznih državah
Korak 2. Razumeti, kako deluje zaslon
"Tobačni testi" se običajno izvajajo s pregledom kotinina in so ponavadi neka kombinacija brisov iz ust, analize urina in krvnih preiskav. Kotinin je primarni presnovek nikotina. Nikotin zapusti telo v nekaj urah, vendar ima kotinin daljšo razpolovno dobo in je običajno prisoten do en teden.
- Razpolovni čas kotinina je 15 ur, kar pomeni, da polovica vseh sledi zapusti vaše telo vsakih 16 ur. Če ste lahek kadilec, bi ga večina morala odpraviti v 48 urah, odvisno od tega, koliko kadite, vendar bo večina testov pobrala sledi, zlasti v brisu iz ust.
- Zaslon za testiranje kotinina za kajenje in brezdimni tobak, vključno s peresniki in drugimi e-cigaretami.
Korak 3. Najmanj 5-7 dni pred preskusom prenehajte uporabljati vse vrste tobaka
Odvisno od tega, koliko kadite, ne morete vedeti, koliko časa boste potrebovali, da boste na čisto, vendar s pravo kombinacijo tehnik ste lahko prepričani, da boste minili, če nehate uporabljati kakršno koli nikotin 3-4 dni pred testom za lažje kadilce in do 2 tedna za težje kadilce. Preberite naslednji razdelek, če želite izvedeti, kako prenehati teden ali več.
- Če kadite več kot en zavojček na dan, boste morda morali pred testom prenehati kaditi dlje. Če je mogoče, ne more škoditi, če se ustavite prej.
- Če ste socialni kadilec ali kadite le občasno, se prepričajte, da ste nekaj dni pred testom prenehali in bi morali biti v redu.
Korak 4. Izperite sistem s pitjem diuretikov
Kadar koli morate opraviti meritev urina in ste zaskrbljeni, da ga zaprete, začnite povečevati količino tekočine, ki jo pijete čez dan.
- Pijte navadno filtrirano vodo. Dobro je piti kar dva litra na dan ali približno pol galone, da se vaše telo redno izpira.
- Pijte toplo vodo z malo limone. Če ga želite razbiti, poskusite s toplo vodo s česnom, porom ali ingverjem pomagati telesu pri odpravljanju tekočin.
- Pijte zeliščni čaj, ki vsebuje ingver, regratovo korenino, brin, za katere velja, da imajo naravne diuretične lastnosti.
- Pijte veliko naravnega brusničnega soka. Večina komercialnih pijač z oznako "cran" nekaj takega ali res vsebuje malo brusničnega soka in veliko sladkorja in jabolk. Če je mogoče, poskusite dobiti pravi brusnični sok, ki je 100% brusničen za najboljši diuretični učinek.
Korak 5. Ne pihajte denarja za "detox" pijače
Pojdite v katero koli trgovino z glavnimi izdelki in najdete različne drage pijače, ki zagotavljajo, da boste lahko prestali katero koli drogo ali tobak in ohranili kajenje vse do testa. Preberite sestavine. Te pijače so običajno le neka kombinacija sadnih sokov in elektrolitov, za katere boste plačali roko in nogo, kar pa ne bo nič bolj učinkovito od pijač, ki jih lahko dobite brezplačno ali pa veliko ceneje. Uporabite nekaj pametnosti in se izogibajte metanju denarja za te pijače.
Korak 6. Okrivite pasivni dim
Če se na vašem zaslonu prikažejo sledovi, je mogoče kriviti zadimljen bar, prakso dimljenega pasu ali druge možne nalete na rabljeno dim, čeprav je to lahko v nasprotju s podatki iz prejšnjega vprašalnika, ki ste jih morda izpolnili v pričakovanju preskus.
- Večina kotininskih zaslonov se izvaja na delovnem mestu zaradi zavarovanja. Če se je v sledovih pojavila količina, lahko ponavadi iz tega preprosto izstopite s takšnim izgovorom.
- Če kadite na dan preizkusa, bodo količine veliko višje, za to pa ne boste mogli kriviti pasivnega kajenja. Še vedno morate prenehati, vsaj nekaj dni.
2. del 2: Prenehajte kaditi pred zaslonom
Korak 1. Poskusite zožiti, preden prenehate
Če za test veste vnaprej, začnite čim bolj zmanjševati porabo, da bo lažje prestal teden pred preskusom. Telo si boste olajšali, če boste v obdobju dveh tednov porabili manj tobaka, kar bo vodilo do testa. To bo tudi povečalo vaše možnosti, da popolnoma opustite.
- Poskusite kaditi ali porabiti približno polovico količine tobaka, ki ga običajno uporabljate vsak dan, in se postopoma zmanjševati. Začnite takoj, ko izvete za test.
- Če za test veste dovolj daleč, začnite čim prej uporabljati dlesni ali obliže, da se čim prej odpravite psihološke odvisnosti.
Korak 2. Naučite se deset minutne zamude
Če želite kaditi, počakajte. Ne vdajte se takoj. Dajte mu deset minut časa in naredite nekaj drugega. Ne bo tako slabo, kot si mislite, hrepenenje pa se lahko razblini. Ob koncu teh desetih minut ponovno ocenite svojo željo.
Ko delate, da bi odnehali, podaljšajte čas, ki ga zamujate. Hrepenenje bo postajalo vse bolj obvladljivo, bolj ko ga boste lahko obvladali
Korak 3. Pričakujte odtegnitvene simptome
Če zmerno do močno uživate katero koli vrsto nikotina, bo nenadoma prekinitev povzročila različne fizične in psihične odtegnitvene simptome. Odvisno od vaše uporabe so lahko blagi ali hudi, vključno s simptomi, kot so tesnoba, nespečnost in glavoboli.
- Prvi trije dnevi bodo najslabši. Verjetno se boste počutili zaskrbljeni in verjetno boste imeli glavobol ter boste imeli težave s spanjem. Osredotočite se le na to, da boste preživeli te prve tri dni, potem pa bo lažje.
- Na žalost v tednu pred preskusom ne boste mogli uporabljati nikotinskih nadomestkov, kot so obliži ali pastile, ker bo test označil ta kotinin v vašem sistemu. Morali boste izključiti ves nikotin, ki je popolnoma vodilni za preskus.
Korak 4. Zaenkrat se izogibajte sprožilcem
Če redno pijete cigareto s skodelico kave ali med odmorom v službi, ugotovite te situacije, da jih boste lahko bolje predvideli in se nanje pripravili, pri čemer se boste morda v celoti izognili tem situacijam ali našli primerno zamenjavo. Namesto kave si privoščite skodelico čaja za teden dni ali poskusite teči med odmorom.
- Če ne želite zamenjati sprožilca, zamenjajte navado. S skodelico kave poskusite žvečiti cimetov zobotrebec, kos čebulice koromača ali si privoščite kakšen zdrav prigrizek.
- Ne bojte se, da se kratkoročno prepustite drugim področjem, medtem ko poskušate ostati brez nikotina. Privoščite si malico, če vam je všeč. Samo ne kadite.
Korak 5. Olajšajte si vadbo
Verjetno se ne sliši tako zabavno kot dim, vendar je rahla do zmerna vadba odličen način, da se cigarete za zdaj zdijo zelo neprivlačne. Ni vam treba začeti teči na maratonih, toda teden dni, da se potite namesto dima, bo pomagal zmanjšati hrepenenje.
- Začnite z 15-20 minutami lahke vadbe, kot je raztezanje ali hitra hoja. Če se vam zazdi, naslednji dan preidite na nekaj bolj živahnega, na primer igranje košarke, igranje nogometa ali klicanje 20-30 minutne kardio vadbe v YouTubu.
- Vadba bo imela dodatno prednost, saj boste vadili vsako agresijo, ki bi jo lahko imeli pri odtegnitvenih simptomih, in vam pomagala bolje spati.
Korak 6. Nadaljujte z njim
Že veste, da je kajenje škodljivo, zato ne potrebujete druge osebe, ki bi razbijala vašo navado. Dovolj pošteno. Ker pa moraš vseeno za nekaj dni odnehati, je takšen zaslon običajno odlična priložnost, da zapustite pomemben udarec. Kaj imate izgubiti?
- Poskusite zapustiti preostanek meseca in nato ponovno oceniti, ko se mesec izteče. Si nor za cigareto? Ali pa se nenadoma zdi manj privlačna?
- Če se poskušate nekje zaposliti, vas bodo redno testirali na nikotin, to bo kot v stalnem strahu, da bi kladivo lahko padlo.
7. korak. O nadomestnem zdravljenju z nikotinom se pogovorite s svojim zdravnikom
Če se ponovite, a želite po tedenskih izkušnjah res prenehati, se pogovorite s svojim zdravnikom o uporabi nadomestka nikotina za lažje obvladovanje apetita in prenehanje. Na voljo so recepti, vključno z bupropionom ali vareniklinom, ki so dokazano učinkoviti. Nikotinski gumi, obliži ali drugi nikotinski dodatki brez recepta so lahko tudi zelo učinkoviti pri zmanjševanju ali popolni opustitvi.
Nasveti
- Če imate kadilce kot prijatelje, poskusite spoznati nove prijatelje z nekadilci.
- Pridružite se novim učnim ali družabnim skupinam.
