Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje odločijo za zmanjšanje ali opustitev uživanja marihuane. Za nekatere je to pravni ali poklicni razlog; za druge so glavni razlogi spremembe stroškov, zdravja ali splošnega načina življenja. Ne glede na to pa z odločnostjo in podporo obstajajo načini, s katerimi lahko uspešno omejite ali ustavite uživanje marihuane.
Koraki
Metoda 1 od 4: Spremenite svoje navade
Korak 1. Ustvarite novo jutranjo rutino
Začetek jutra brez marihuane zmanjša vašo količino in pogostost uživanja marihuane vsak dan ter nastavi ton za preostanek dneva. Če ste navajeni, da se "zbudite in pečete" (zjutraj najprej pokadite marihuano), potem poiščite kaj drugega pozitivnega, ko se prvič zbudite, na primer raztezanje, meditacija itd.
Korak 2. Naredite nekaj aktivnega
Čeprav so v primerjavi z nekaterimi drugimi zdravili blagi, se lahko pojavijo odtegnitveni simptomi, ki jih lahko vadba olajša. Poleg tega telesna dejavnost izboljša vaše zdravje in splošno počutje ter vam lahko pomaga odpraviti nekatere razloge, zaradi katerih uživate marihuano.
Korak 3. Zmanjšajte nikotin
Če tudi kadite cigarete ali marihuano zmešate s tobakom, potem močno razmislite o prenehanju. Ne samo, da tobak močno poveča tveganje za zdravje, ampak lahko služi tudi kot signal vašim možganom, da je čas za marihuano. Če je potrebno, se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljšem načinu za zmanjšanje uporabe nikotina.
Korak 4. Jejte zdrave prigrizke in obroke
Jejte veliko sadja, zelenjave in živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Uživanje živil, ki krepijo vaš imunski sistem, vas oskrbijo z energijo itd., Vam lahko na splošno pomaga, da se počutite bolje, in zmanjša vse odtegnitvene simptome, ki jih morda čutite.
5. korak Pazite, kaj pijete
Zlasti spremljajte vnos alkohola in kofeina. Zavedajte se, koliko obojega zaužijete in se potrudite, da ga zmanjšate.
- Nekateri ljudje zmanjšajo uživanje alkohola ali prenehajo z uporabo marihuane. Poskrbite, da ne boste začeli piti več, saj lahko to povzroči odvisnost od alkohola in s tem povezane težave.
- Pijte manj kave. THC v konoplji lahko zmanjša učinke kofeina na vaše telo. Torej, ko ste uživali več marihuane, ste verjetno potrebovali več kofeina. Zdaj, ko uživate manj marihuane, lahko enaka količina kave negativno vpliva na vas (slabost, tresenje, nespečnost itd.).
- Namesto tega poskusite piti vodo z limono ali limeto, ki ima razstrupljevalne učinke na jetra.
Korak 6. Globoko vdihnite
Ne samo, da bo pomiril tesnobo, ki jo morda čutite, ampak bo tudi izboljšal delovanje pljuč. Nekajkrat na dan vadite nekaj globokih, počasnih vdihov skozi nos in izdih skozi usta.
Metoda 2 od 4: Omejitev uporabe
Korak 1. Obroki sami
Privoščite si mesečni, tedenski ali dnevni obrok, ki se vsakič nekoliko zmanjša, da sčasoma porabite manj. Čeprav vam ni treba drastično zmanjšati količine ali pogostosti (na primer s štirih skodelic na eno v enem dnevu), vsakič, ko uporabite, poskusite uporabljati malo manj in malo manj pogosto.
Korak 2. Težko priti do
Zalogo shranite nekam, do katere težko pridete. To vas bo odvrnilo od uporabe zaradi težav, s katerimi se morate spopasti, da jih dobite. Poleg tega bo čas, ki ga potrebujete za dobavo, dejansko povečal čas, ki ga ne uporabljate.
Postavite stvari na različna mesta. Na primer, vžigalnik imejte v kuhinji, skledo/cigare/papirje v kopalnici itd. Tako boste, če boste vse skupaj zbrali, potrebovali še več časa, da začnete
Korak 3. Izogibajte se stvarem, ki jih želite uporabiti
Z zmanjšanjem izpostavljenosti sprožilcem boste lažje omejili uporabo marihuane. Čeprav ni nujno, da je za vedno, se za nekaj časa oddaljite od ljudi, situacij in krajev, ki jih uporabljate.
- Naj vaši prijatelji, ki uživajo marihuano, vedo, kaj počnete in da ste še vedno prijatelji, vendar jih morda manj vidite. Na primer, poskusite reči: »Hej, fantje, v teh dneh se ne trudim toliko, zato morda ne bom tako blizu. Še vedno se želim družiti, včasih pa bom počel druge stvari."
- Ne hodite tako pogosto na mesta, kjer ste navajeni uporabljati marihuano (zabave, predstave, klubi, parki itd.). Čeprav je to morda nemogoče (na primer, če ste navajeni uporabljati doma), se poskusite izogniti krajem, ki jih povezujete z uživanjem marihuane, ali pa vsaj tja hodite manj pogosto.
Korak 4. Raziščite nove stvari
Omejite svojo uporabo tako, da svoj čas napolnite z novimi aktivnostmi. To vas bo odvrnilo od uživanja marihuane. Izkoristite čas, ki bi ga napolnili z marihuano, z novimi hobiji in aktivnostmi. Pomislite na stvari, ki ste jih želeli narediti, in jih naredite; naučite se novega jezika, poskusite z novim športom, pojdite na tečaj ali se pridružite klubu.
Korak 5. Razvijte in okrepite druga prijateljstva
Preživite čas z ljudmi, ki ne uživajo marihuane in/ali vedo, kaj počnete, in vas podpirajo. Več časa kot preživite z ljudmi, ki ne uživajo marihuane, manj marihuane boste verjetno uporabili. Ti odnosi lahko služijo tudi kot podporni sistem ter izboljšajo vaš občutek povezanosti in vas izpostavijo novim stvarem.
Korak 6. Privoščite si
Omejevanje vnosa marihuane bo lažje, če praznujete svoje uspehe, pa naj bodo še tako majhni. Nagrajevanje vaših prizadevanj je dober način, da se spodbudite in odvrnete od uživanja marihuane.
Metoda 3 od 4: Bodite pošteni do sebe
Korak 1. Pomislite na svojo motivacijo
Ne glede na to, ali zmanjšujete ali opuščate, vam bo lažje vedeti, zakaj se odločite za to spremembo. Vzemite si čas in iskreno razmislite o svoji motivaciji za to spremembo.
- Poskrbite, da to delate namesto vas. Ko se odločite sami, se boste veliko lažje držali spremembe.
- Razlog, zakaj se želite spremeniti, mora biti usmerjen tudi v to, ali se odločite za zmanjšanje ali opustitev. Na primer, če imate težave z dihanjem, boste verjetno želeli popolnoma prenehati. Če poskušate prihraniti denar za počitnice, boste morda želeli zmanjšati.
Korak 2. Preučite vpliv marihuane na vaše življenje
Iskreno razmislite o vseh različnih področjih svojega življenja: finančnem, zdravstvenem, socialnem, kariernem, duševnem, čustvenem itd. Kako uporaba marihuane vpliva na to, kaj počnete, kam greste itd.?
- Pomislite, koliko denarja in časa porabite za marihuano. Ne samo, da bo to pomenilo vašo uporabo, ampak vam bo tudi pomagalo spremljati vaš napredek pri zmanjševanju ali opuščanju.
- Pomislite, ali včasih zaradi uporabe marihuane ne morete biti v bližini drugih ljudi ali pa le okoli drugih.
- Upoštevajte tudi vse koristi, ki jih marihuana prinaša vašemu življenju. Na primer, pri nekaterih ljudeh uporaba marihuane blaži bolečine, tesnobo in druge tegobe.
Korak 3. Raziščite, zakaj uporabljate marihuano
Če lahko ugotovite, kaj vas spodbuja k uporabi, lahko ugotovite čase in situacije, zaradi katerih bi lahko porabili več, kot bi želeli zdaj.
- Kakšne občutke poskušate doseči ali se jim izogniti z uporabo marihuane? Se poskušate sprostiti ali občutiti manj telesne bolečine? Se poskušate počutiti mirno ali evforično?
- Kdaj običajno uporabljate marihuano? Če pogledate, kdaj uporabljate, lahko razumete, zakaj uporabljate.
Metoda 4 od 4: Uporaba podpornega sistema
Korak 1. Vodite dnevnik
Vi ste vaša prva in najboljša oblika podpore. Pisanje o tem, kaj počnete, vam lahko pomaga raziskovati in izraziti, kaj čutite, ko zmanjšate ali opustite uporabo marihuane. Prav tako vam lahko pomaga preučiti in odpraviti osnovne razloge za vašo uporabo.
- Hranite dnevnik ali graf svoje uporabe. Ta vizualni opomnik lahko prikaže vaš napredek, čase, ko se borite, in vam služi kot splošni opomnik o tem, kaj počnete.
- Pišite o svojih težavah. Ko zdrsnete in ponovno uporabite (ali uporabite preveč), pišite o tem. Raziščite, kje ste bili, kaj ste počeli, s kom ste bili, kako ste se počutili itd.
- Ne pozabite napisati spodbudnih in slavnostnih besed. Spomnite se, da to zmorete, da ste odlična oseba itd.
Korak 2. Povejte ljudem, ki so vam blizu
Čeprav vam nekateri morda ne verjamejo, nekateri pa vas celo zasmehujejo, bodo tisti, ki jim je res mar, podprli to, kar počnete.
- Povejte jim, zakaj to počnete. Čeprav vam ni treba deliti celotne življenjske zgodbe, poskusite reči nekaj takega: "Poskušam opustiti marihuano, da bom lahko napredoval." Bolj ko lahko razumejo, kaj počnete, bolj so lahko v pomoč pri podpiranju vaših ciljev.
- Delite z njimi svoje uspehe in padce. Lahko praznujejo z vami in vas spodbujajo, da še naprej poskušate, ko se spotaknete.
- S tem boste zmanjšali tudi zmedo ali nesporazume, ki jih povzroča "drugačno ravnanje".
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Povezovanje z drugimi, ki doživljajo isto stvar, vam lahko pomaga tako, da vam da vedeti, da niste sami, in vas spodbudi. Vaša skupina za podporo vam lahko pomaga tudi pri odgovornosti za vašo uporabo.
- To je lahko celo neformalna podporna skupina prijateljev, ki prav tako poskušajo zmanjšati ali opustiti uporabo marihuane.
- Če vam ni prijetno ali preprosto nimate časa za osebno podporo, razmislite o obisku spletnega foruma ali skupine s cilji uporabe, podobnimi vašim.
Korak 4. Poiščite strokovno pomoč
Če uporabljate marihuano za samozdravljenje in/ali menite, da vaša uporaba marihuane negativno vpliva na vaše življenje, bi bilo dobro, da se o tem, kaj se dogaja, pogovorite s strokovnjakom. Nekatere raziskave kažejo, da je le ena seja s terapevtom pomagala nekaterim pri uporabi marihuane.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Drži se tega. Morda ne bo lahko, vendar to lahko storite.
- Bodite ponosni na poskus. Samo dejstvo, da se potrudite, si zasluži praznovanje.
- Spomnite se, zakaj to sploh počnete. Nič, kar je vredno narediti, ni enostavno.
