Ko vas je nekdo najprej poškodoval, vas čaka vprašanje, ali jim odpustiti ali ne (in kako to storiti). Odpuščanje nekomu, ki vas je prizadel, lahko privede do manj negativnih čustev in več zdravljenja v vašem življenju. Če ste se v življenju odločili nekomu odpustiti, preberite te korake, da vidite, kako lahko začnete.
Koraki
Metoda 1 od 10: Sprejmite, kar se je zgodilo, da lahko greste naprej
0 5 Kmalu
Korak 1. Sprejeti travmo ne pomeni opravičiti ali pozabiti
V svoji glavi se prepričajte, da se zavedate, da se vam je zgodilo nekaj travmatičnega in da ob tem še vedno čutite vrsto čustev. Sprejemanje vam omogoča, da se pomirite z dogajanjem, kar vam lahko pomaga odpustiti osebi v lastno korist.
Poskušajte tega ne razlagati in se ne opravičujte za osebo, ki vas je travmatizirala. Morda bi pomagalo, če bi to povedali na glas, na primer: "Ta oseba me je travmatizirala in to moram premagati."
Metoda 2 od 10: Dajte si čas, da premagate svoja čustva
0 2 Kmalu
Korak 1. Verjetno nekomu ne boste mogli takoj odpustiti
Potrebuje čas, da vse obžalujete in predelate, potem ko ste doživeli travmo. Ni določenega časovnega okvira, kako dolgo lahko traja, da se znebite svojih občutkov. Pojdite tako počasi ali tako hitro, kot želite.
- Normalno je, da ste po travmatičnem incidentu žalostni, jezni in zmedeni.
- Teh občutkov se vam ni treba popolnoma znebiti, preden ste nekomu pripravljeni odpustiti. Odpuščanje je odločitev, ne čustvo.
Metoda 3 od 10: Zapišite svoje občutke v pismo ali dnevnik
0 9 Kmalu
Korak 1. Z izražanjem čustev lahko lažje krmarite po njih
Sedite in pišite o tem, kaj ste nekoč čutili, kako se počutite zdaj in kaj mislite, da vam bo odpuščanje dalo. Pismo naj bo zasebno in ga ne pokažite nikomur drugemu.
Odpuščanje je lahko resnično katarzično in vam lahko pomaga opustiti občutke, kot sta žalost in jeza
Metoda 4 od 10: Pogovorite se s prijateljem
0 2 Kmalu
Korak 1. Mnenje tretje osebe vam lahko pomaga ugotoviti, kako nekomu odpustiti
Če imate nekoga blizu, ki mu zaupate te podatke, se pogovorite z njim o tem, kaj se je zgodilo, in zakaj poskušate osebi zdaj odpustiti. Morda vam bodo znali svetovati, lahko pa bodo tudi le poslušalci.
Če se o tem ne želite pogovarjati s prijateljem, razmislite o tem, da se odprete strokovnjaku za duševno zdravje
Metoda 5 od 10: Če je mogoče, sočustvujte z osebo
0 4 Kmalu
Korak 1. Poskusite gledati na stvari z njihove perspektive
Če bi bili na njihovem mestu, bi storili kaj podobnega? Tudi če se ne morete popolnoma postaviti na njihovo mesto, jim lahko olajšate odpuščanje, če pogledate z njihovega vidika. Morda boste dobili majhen vpogled v to, zakaj so storili to, kar so storili, kar bi vam lahko pomagalo, da jih razumete.
- Na primer, morda je bila oseba, ki vas je prizadela, takrat v izjemnem stresu. Ali pa morda niso vedeli, kako bi se izrazili, zato so čustva obvladali.
- To ne opravičuje, kaj so storili, niti ne pomeni, da mislite, da je bilo to prav.
Metoda 6 od 10: Bodite potrpežljivi do sebe
0 9 Kmalu
Korak 1. Odpuščanje se ne bo zgodilo takoj
Poskusite se spomniti, da je odpuščanje večstopenjski proces, ki lahko traja dolgo. Tudi ko se odločite, da nekomu odpustite, boste morda imeli še nekaj dela, da pridete tja.
Poskusite biti prijazni do sebe skozi ves postopek in se ne držite nobenih nerealnih standardov
Metoda 7 od 10: Odpustite vsa pričakovanja, ki jih imate
0 3 Kmalu
Korak 1. Ponudba odpuščanja ne pomeni nujno, da se bo oseba spremenila
Ko se odločite, da nekomu odpustite, bi morali to narediti sami. Odpuščanje lahko pomaga izboljšati vaš odnos ali ponuditi drugi osebi olajšanje, vendar to ni zagotovljeno. Ne pričakujte, da se vam bo druga oseba opravičila ali spremenila vedenje, saj bi lahko bili na koncu razočarani.
Odpuščanje nekomu lahko pogosto izboljša vaš odnos z drugimi, saj vas delo s travmo običajno spremeni na bolje
Metoda 8 od 10: Odločite se, ali boste osebi povedali, da jim odpustite ali ne
0 2 Kmalu
Korak 1. V vašem interesu je, da odpuščanje zadržite zase
Če se oseba, ki vas je travmatizirala, ni obžalovala ali celo rekla, da ji je žal, se morda ne bo dobro odzvala, če ji boste povedali, da ji odpuščate. Po drugi strani pa, če so se ti opravičili in bi rad spravil svoj odnos, bi se jim bilo vredno približati.
Če že nekaj časa niste stopili v stik z osebo, ki vas je travmatizirala, tega ni treba storiti samo zato, da ji poveste, da ji odpuščate. Pogovor s takšno osebo vas lahko bolj obremenjuje, kot je vredno
Metoda 9 od 10: Oprostite jim, vendar jasno določite svoje meje
0 4 Kmalu
Korak 1. Jasne meje lahko pomagajo preprečiti prihodnje incidente s to osebo
Če ste še vedno v stiku z osebo, ki vas je travmatizirala, se prepričajte, da ve, da samo zato, ker ste ji odpustili, ne pomeni, da vas lahko znova poškoduje. Postavite si lastne meje in se postavite zase, če jih kršite.
- Morda boste vsaj na začetku omejili stike s to osebo. Če ste jih na primer pogosto videli osebno, se zaenkrat držite telefonskih klicev in besedilnih sporočil.
- V primeru hude travme boste morda morali za vedno prekiniti stik z njimi. Odpuščanje je nekaj, kar lahko storite sami, ne da bi se sploh pogovarjali z drugo osebo.
- Osebo lahko tudi spomnite, da ste ji enkrat odpustili, vendar ji morda ne boste mogli več odpustiti.
Metoda 10 od 10: Po potrebi se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje
0 8 Kmalu
Korak 1. Odpuščanje je težko in morda ne bo lahko
Če ste prežeti z občutki jeze, žalosti ali krivde, vam lahko terapevt pomaga pri zdravljenju čustev. Prav tako vam lahko pomagajo ugotoviti najboljši način, da odpustite nekomu, ki vas je v preteklosti prizadel, ne da bi žrtvovali svoje vrednote ali prepričanja.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
