Ne glede na to, ali imate manjši glavobol ali izčrpavajočo migreno, se boste morda počutili razočarane in zaskrbljene, da bolečina ne bo nikoli izginila. Na srečo lahko ukrepate tako, da se spopadete s takojšnjo bolečino, pa tudi da se izognete ali zmanjšate prihodnje glavobole.
Tukaj je 21 učinkovitih načinov, kako se znebiti glavobola.
Koraki
Metoda 1 od 21: Popijte kofein
1 5 Kmalu
Korak 1. Jemanje majhne količine kofeina ob začetku glavobola vam lahko pomaga
Študija z več kot 1900 bolniki je pokazala, da je malo kofeina v kombinaciji z zdravili včasih pomagalo tistim z napetostnimi glavoboli.
Preveč kofeina pa lahko povzroči kronične migrene, nenaden umik kofeina pa lahko povzroči tudi glavobole
Metoda 2 od 21: Nanesite hladen obkladek na oči ali glavo
8 4 Kmalu
Korak 1. Hladna obloga lahko zmanjša vnetje in zoži vaše krvne žile
To lahko olajša vaše nelagodje. V eni majhni študiji je 50% bolnikov z migreno poročalo, da se počutijo bolje po samo 25 minutah hladne terapije.
Prehlad se že 150 let uporablja za zdravljenje glavobolov
Metoda 3 od 21: Vzemite toplo kopel ali se tuširajte
1 4 Kmalu
Korak 1. Topla voda lahko pomaga sprostiti napete mišice
Sprostitev mišic okoli glave in vratu lahko olajša simptome.
Poskusite lahko tudi z grelno blazinico ali toplim obkladkom
Metoda 4 od 21: Zatemnite luči
0 7 Kmalu
Korak 1. Zatemnjena in tiha soba vam lahko pomaga ublažiti simptome
Pri 80% ljudi lahko svetloba sproži glavobol ali poslabša obstoječega.
Če senčila ali zavese niso učinkovite, lahko poskusite uporabiti masko za oči, da preprečite svetlobo
Metoda 5 od 21: Poskusite zdravila brez recepta
0 6 Kmalu
Korak 1. Obstaja več zdravil brez recepta, ki lahko pomagajo pri glavobolih
Acetaminofen, imenovan tudi tylenol, ibuprofen in aspirin, lahko ublažijo simptome glavobola.
Metoda 6 od 21: Sprostite se z meditacijo ali jogo
1 10 Kmalu
Korak 1. Stres je lahko glavni vzrok za glavobole
66,7% bolnikov v eni študiji je kot glavni vzrok glavobolov navedlo stres.
- Joga lahko izboljša simptome depresije in tesnobe ter izboljša bolečine v mišicah, sklepih in kosteh.
- Meditacija vam lahko pomaga pri duševnem obvladovanju bolečine poleg zmanjšanja stresa.
Metoda 7 od 21: Poskusite akupresuro
6 7 Kmalu
Korak 1. Izvajanje tehnik akupresure lahko pomaga zmanjšati mišično napetost
Stimulacijske točke na vratu, ramenih in rokah lahko pomagajo pri lajšanju glavobolov. Nekatere tehnike, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:
-
Za ušesom:
Poiščite mastoidno kost tik za ušesom in sledite naravnemu utoru na vratu do mesta, kjer se mišice pritrdijo na lobanjo. Močno in močno pritiskajte 4-5 sekund, medtem ko globoko dihate.
-
Na rami:
Poiščite točko na ramenski mišici približno na pol poti med vratom in robom rame. Z nasprotno roko (desna roka na levi rami, leva roka na desni rami) stisnite ramensko mišico med prsti in palcem. S kazalcem pritiskajte navzdol 4-5 sekund.
-
Na roki:
Mehki del roke vmasirajte med kazalec in palec. Močno, krožno pritiskajte 4-5 sekund. Temu se je treba med nosečnostjo izogibati, ker lahko povzroči porod.
Metoda 8 od 21: Uporabite olje sivke
1 4 Kmalu
Korak 1. Lahko pomagate z vbrizganjem 2-3 kapljic olja sivke na zgornjo ustnico
Ena študija je pokazala, da je 92 od 129 udeležencev po tem poročalo o delno ali v celoti zmanjšanih simptomih glavobola.
Metoda 9 od 21: Naredite tedenske masaže
0 2 Kmalu
Korak 1. Redne masaže lahko dejansko zmanjšajo pogostost glavobolov
Ena majhna študija je pokazala, da tedenske masaže vodijo tako v manj pogoste migrene kot v boljši spanec. Učinkovite so lahko tudi masaže v kombinaciji z vadbo in bolj sproščenim načinom življenja.
Metoda 10 od 21: Poiščite pomoč pri kiropraktiku
0 4 Kmalu
Korak 1. Manipulacija hrbtenice s strani kiropraktika lahko pomaga zmanjšati bolečino, ki sproži glavobole
Pregled več kot 21 medicinskih člankov je pokazal, da lahko manipulacija s hrbtenico pomaga bolnikom, ki imajo bolečine v vratu ali na več področjih glave.
Pri običajnih napetostnih glavobolih pa hrbtenična manipulacija ni priporočljiva
Metoda 11 od 21: Poskusite osteopatsko manipulativno zdravljenje
0 5 Kmalu
Korak 1. Osteopatsko manipulativno zdravljenje lahko olajša glavobole
Tu se mišice in sklepi premikajo s tehnikami, kot sta raztezanje in nežen pritisk.
To je neinvazivna alternativa zdravilom z malo ali brez stranskih učinkov
Metoda 12 od 21: Poskusite akupunkturo
0 10 Kmalu
Korak 1. Akupunktura je lahko enako učinkovita kot nekatera zdravila proti glavobolu
Študija z več kot 4419 udeleženci je pokazala, da imajo bolniki z akupunkturo manj glavobolov, pri čemer je akupunktura vsaj tako učinkovita kot zdravila, posebej zasnovana za preprečevanje glavobolov.
Ena raziskava prebivalstva v ZDA je poročala, da je 9,9% anketirancev, ki so se zdravili z akupunkturo, zdravili migrene in glavobole
Metoda 13 od 21: Ostanite hidrirani
0 7 Kmalu
Korak 1. Če ne pijete dovolj vode, lahko povzroči glavobol
Študije so pokazale, da lahko simptome glavobola povzroči dehidracija.
- Zelo majhna študija je pokazala, da so imeli tisti, ki so dnevno popili 1,5 litra vode več kot običajno, krajše in manj hude glavobole.
- Brez dovolj vode v telesu se krvne žile zožijo in lahko povzročijo bolečino.
- Pijte vodo pri sobni temperaturi, saj lahko zelo hladna ali ledena voda pri nekaterih ljudeh rahlo vpliva na sprožanje migrene.
Metoda 14 od 21: Omejite alkohol
0 4 Kmalu
Korak 1. Prekomerno pitje alkohola lahko povzroči dehidracijo, kar povzroči glavobole
Alkohol lahko povzroči pogosto izgubo tekočine v telesu zaradi pogostega uriniranja.
Jejte več hrane z visoko vsebnostjo vode. Ti lahko vključujejo prigrizke, kot so lubenica, zelena in kumara
Metoda 15 od 21: Bodite bolj pozorni in naredite dihalne vaje
1 8 Kmalu
Korak 1. Zavedanje in globoko dihanje lahko dejansko pomagata pri glavobolih
Vadba pozornosti je lahko tako učinkovita kot zdravila za zmanjšanje simptomov glavobola.
Za preprosto dihalno vajo poskusite vdihniti za pet števcev in za minuto izdihnite za pet točk
Metoda 16 od 21: Več spite
0 10 Kmalu
Korak 1. Zadostno spanje lahko zmanjša simptome glavobola
Ena študija je pokazala, da bi 75% bolnikov zaspalo, da bi omililo simptome glavobola.
Omejite čas uporabe pred spanjem, saj je prekomerna izpostavljenost zaslonom povezana z glavoboli
Metoda 17 od 21: Pazite, kaj jeste
7 4 Kmalu
Korak 1. Nekatera živila lahko sprožijo glavobol
Najpogostejša živila, ki povzročajo glavobol, so rdeče vino, čokolada, agrumi, sladoled, mastna hrana, sir in predelano meso.
Poskusite lahko tudi voditi dnevnik hrane, da vidite, kakšno hrano jeste v času, ko vas začnejo boleti glavoboli
Metoda 18 od 21: Redno telovadite
2 3 Kmalu
Korak 1. Vaja lahko sprosti endorfine, ki blokirajo signale bolečine v možgane
Ugotovljeno je bilo tudi, da zmanjšuje tesnobo in depresijo.
Metoda 19 od 21: Razmislite o zeliščnih zdravilih proti glavobolu
0 1 Kmalu
Korak 1. Nekateri menijo, da nekatera zelišča pomagajo pri glavobolih
Uporabite jih po navodilih in takoj prekinite, če doživite neprijetne stranske učinke.
-
Butterbur:
Da bi zmanjšali pogostost migrene, jemljite dodatke masla (saj rastlina sama vsebuje strupene elemente, ki se odstranijo, ko se pretvorijo v kapsule).
-
Ingver:
Ingver lahko pomaga pri zdravljenju slabosti in bruhanja, ki sta pogosta stranska učinka hudega glavobola.
Metoda 20 od 21: Poskusite z dodatkom magnezija
1 9 Kmalu
Korak 1. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči migrene
Pomanjkanje magnezija je pogostejše pri bolnikih z migreno kot pri tipičnih odraslih.
- V eni majhni študiji so bolniki, ki so več tednov prejemali 600 mg magnezija na dan, doživeli 41,6% zmanjšanje migrene.
- Tisti, ki trpijo zaradi glavobolov, imajo tudi nizko raven magnezija.
Metoda 21 od 21: Spoznajte vrsto glavobola, ki ga imate
0 7 Kmalu
Korak 1. Vsi glavoboli nimajo enakih simptomov ali vzrokov
Če veste, kakšne vrste glavobolov imate, olajšate izbiro najboljšega zdravljenja in se izognete sprožilcem. Nekatere pogoste vrste glavobolov vključujejo:
- Napeti glavoboli. Ti so najpogostejši in se pojavljajo manj kot 15 dni na mesec. Pogosto zaradi stresa simptomi vključujejo bolečine v čelu, lasišču ali vratu.
- Migrene. Te lahko trajajo od ur do dni. Običajno povzročajo utripajoče bolečine, pa tudi občutljivost na svetlobo in zvok. Če imate glavobol, ki traja od 4 do 72 ur, ga lahko razvrstite kot migreno.
- Gromoglavi glavoboli. Te se pojavijo hitro in neverjetno boleče. Bolečina bo dosegla vrhunec v približno 1 minuti, glavobol pa bo trajal vsaj 5 minut. Če se vam to zgodi, takoj poiščite zdravniško pomoč. Glavobol v grmu je pogosto simptom resnega osnovnega zdravstvenega stanja.
- Povratni glavoboli. Te so posledica pogoste uporabe zdravil proti bolečinam ali zdravil proti migreni. Približno 1 od 100 ljudi je v zadnjem letu doživelo povratni glavobol.
- Grozdni glavoboli. Te so redke in se ponavadi pojavljajo v ciklih. Razvrstijo jih po močni bolečini okoli enega očesa ali ene strani glave.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Opozorila
- Poiščite nujno zdravniško pomoč, če imate nenadno odrevenelost ali šibkost v obrazu, roki ali nogi na eni strani telesa, pa tudi če ste zmedeni in imate težave pri govorjenju ali razumevanju ljudi.
- Vzemite vsa zdravila proti bolečinam v skladu z odmerkom na etiketi.
- Izogibajte se jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot so aspirin, ibuprofen ali naproksen, če imate razjedo ali težave s prebavili, saj lahko poslabšajo vaše simptome.
