Ko se pojavi glavobol, želite narediti vse, da ga ustavite. Zdravila običajno pomagajo, vendar jemanje zdravil ni nekaj, kar bi morali imeti navado-včasih pa preprosto nimate pri roki. Na srečo imate veliko možnosti, da glavobol odpravite, ne da bi vam padla tableta. Tukaj smo zbrali nekaj najboljših načinov za lajšanje glavobolov brez zdravil, skupaj z nekaterimi načini, kako jih preprečiti, preden se začnejo.
Koraki
Metoda 1 od 14: na čelo nanesite toploto ali led
0 6 Kmalu
Korak 1. Topel obkladek ali ledena obloga lahko pomagata pri lajšanju glavobola
Za topel obkladek uporabite grelno blazinico na nizki ravni ali namočite krpo v toplo vodo in jo temeljito ožemite. Pri prehladu uporabite vrečko ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave, zavito v brisačo. Nanesite eno na čelo za 15-20 minut.
- Katerega boste uporabili, je res stvar osebnih želja. Oboje lahko deluje, vendar nekateri delujejo za nekatere bolje kot drugi.
- Toplota ponavadi deluje bolje pri sinusnem glavobolu, ker pomaga sprostiti zastoje.
Metoda 2 od 14: Sprostite se s kadjo ali prho
0 8 Kmalu
Korak 1. Topla kopel ali prha lahko delujeta enako kot grelna blazinica
Toplota pomirja vaš um in lajša napetost v mišicah, kar lahko pomaga ublažiti glavobol. Če si vzamete čas za samooskrbo, se lahko tudi znebite stresa dneva, ki vam lahko pomaga odpraviti glavobol.
Za povečanje učinka uporabite kopel z mehurčki ali gel za prhanje s pomirjujočim vonjem, na primer sivko
Metoda 3 od 14: Dremnite, da sprostite napetost
0 3 Kmalu
Korak 1. Poiščite tiho, temno mesto in lezite na mehko površino
Zaprite oči in se osredotočite na sprostitev vse napetosti v telesu-zlasti v ramenih, vratu in hrbtu. Osredotočite se na dih in zavestno globoko vdihnite in izdihnite, dokler ne zaspite v udobnem spanju.
- Ko se zbudite, boste morda ugotovili, da je vaš glavobol čudežno izginil! Če pa imate omejen čas, nastavite alarm, da ne zamudite ničesar pomembnega.
- Naj bo vaš spanec kratek! Dremež, daljši od 20-30 minut, lahko moti vaš nočni spanec in povzroči več glavobolov.
Metoda 4 od 14: Z masažo odpravite nakopičeno mišično napetost
0 1 Kmalu
Korak 1. S konicami prstov nežno drgnite templje, lasišče, vrat in ramena
Pritisnite malo več pritiska, če čutite tesnobo. Nežno raztezanje vratu lahko tudi pomaga.
Študije kažejo, da lahko redna masaža zmanjša pogostost napetostnih glavobolov. Toda tudi če vam redne seje z masažnim terapevtom niso na voljo, je lahko samomasaža še vedno zelo koristna
Metoda 5 od 14: Odmorite se od elektronike, da si spočijete oči
0 9 Kmalu
Korak 1. Vsakih 20 minut 20 sekund gledajte v nekaj, kar je 20 čevljev stran
To pomaga zmanjšati obremenitev oči zaradi gledanja v zaslone, kar lahko povzroči glavobol. Če čutite glavobol in trenutno buljite v računalniški zaslon, vam lahko za nekaj minut zaprete oči, lahko tudi olajšate.
- Če imate navado delati redne odmore, še posebej, če morate veliko dela ali šole gledati v zaslone, boste verjetno imeli manj glavobolov.
- Če imate glavobole zaradi napetosti oči, glejte v očala, da zmanjšate bleščanje z zaslonov.
Metoda 6 od 14: Pijte vodo, da preprečite dehidracijo
0 7 Kmalu
Korak 1. Vsaj 8 kozarcev vode na dan lahko prepreči glavobole zaradi dehidracije
Posebna količina vode, ki jo morate piti vsak dan, je odvisna od vašega spola, starosti, višine, teže in stopnje aktivnosti. Če veliko telovadite ali se znoite, pijte več vode, da telesu pomagate pri obnavljanju izgubljene tekočine.
- Na splošno lahko ugotovite, da ste ustrezno hidrirani, če ste redko žejni in je urin bistre ali bledo rumene barve.
- To deluje kot takojšnje zdravilo in tudi kot preventivni ukrep, če je vaš glavobol povzročila dehidracija.
Metoda 7 od 14: Redno telovadite, da preprečite glavobole
0 10 Kmalu
Korak 1. Večino dni v tednu naredite nekaj kardio vadbe
Nekaj tako preprostega, kot hiter sprehod 20-30 minut, izboljša vašo kardiovaskularno pripravljenost in pomaga pri zadrževanju glavobolov. Ena študija je celo pokazala, da je redna vadba (v kombinaciji s sprostitveno prakso) enako učinkovita kot zdravilo na recept pri zmanjševanju stopnje migrene!
- Za zdravljenje glavobola lahko uporabite tudi vadbo. Čeprav je telovadba morda zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko vam razbija glava, bi vam lahko pomagal hiter sprehod.
- Študije so pokazale, da lahko aerobna vadba pomaga zmanjšati intenzivnost bolečine, redna vadba pa pomaga zmanjšati pogostost glavobolov.
Metoda 8 od 14: Ohranite dobro držo, da zmanjšate napetost
0 1 Kmalu
Korak 1. Sedite ali stojite z rameni nazaj in glavo poravnajte
Spuščanje ali grčenje napenja mišice v vratu in ramenih ter lahko povzroči glavobole. Redno preverjajte svojo držo, še posebej, če nekaj časa sedite v istem položaju. Če se vam zdi, da pogrbite ramena, jih preprosto zavrtite nazaj in spustite, da popravite svojo držo.
Če ste navajeni počivanja, lahko traja nekaj časa, da se navadite sedeti in stati z dobro držo, vendar boste koristi opazili skoraj takoj
Metoda 9 od 14: Poskusite sprostitvene tehnike za zmanjšanje stresa
0 2 Kmalu
Korak 1. Vaje za globoko dihanje in meditacija pomagajo pri soočanju z vsakodnevnimi težavami
Stres je eden največjih vzrokov napetostnih glavobolov. Kadar koli se začnete počutiti pod stresom, si vzamete minuto ali dve, da se osredotočite na dih, da se pomirite in spopadete.
Če želite začeti redno prakso meditacije, vam tega ni treba početi sami-za začetek lahko izbirate med številnimi aplikacijami za pametne telefone. Mnogi od njih so brezplačni za uporabo, čeprav nekateri zahtevajo mesečno naročnino za odklepanje vseh funkcij
Metoda 10 od 14: Odpravite glavobole lakote z rednimi obroki
0 3 Kmalu
Korak 1. Uživanje 3 obrokov na dan skupaj z majhnimi prigrizki pomaga preprečiti glavobole
Vključite dober, čist vir beljakovin (na primer mleko, meso ali ribe), da ne boste lačni med obroki. Morda boste želeli voditi tudi dnevnik hrane, da boste lahko ugotovili, ali imate občutljivost na hrano.
Lahko traja nekaj dni, da se razvije reakcija, zaradi česar je težko natančno določiti vašo občutljivost-vendar vam lahko pomaga dnevnik hrane! Na primer, morda boste opazili, da vas dan po zaužitju govejega mesa boli glava. Morda se boste za nekaj tednov izognili govejemu mesu, da ugotovite, ali glavoboli izginejo ali se zmanjšajo
Metoda 11 od 14: Sledite doslednemu urniku spanja
0 10 Kmalu
Korak 1. Premalo spanja lahko povzroči glavobole, zlasti zjutraj
Večina odraslih potrebuje vsaj 7-8 ur spanja in se najbolje odreže, ko zaspi in se vsak dan zbudi približno ob istem času. Če je vaš urnik spanja nepravilen, vam lahko pomaga nastavitev običajnega časa za spanje.
- Pomaga lahko tudi ustvarjanje rutine pred spanjem. Približno eno uro pred spanjem ugasnite luči in se pol ure pred spanjem izogibajte zaslonom (računalniki, telefoni, televizorji).
- Topla kopel lahko pomaga pomiriti telo in se pripraviti na spanje.
Metoda 12 od 14: Izogibajte se sprožilcem glavobola
0 3 Kmalu
Korak 1. Vodite dnevnik glavobola, da ugotovite možne sprožilce
Če vas redno boli glava, zapišite datum in čas skupaj s tem, kaj ste počeli, ko se je glavobol pojavil, pa tudi neposredno pred tem. Sčasoma boste verjetno videli vzorce, zato boste vedeli, čemu se morate izogniti. Medtem ko nekatere stvari veljajo za pogoste sprožilce glavobola, se lahko pri različnih ljudeh sprožijo različne stvari.
- Na primer, če ste navajeni, da vsako jutro popijete skodelico kave (ali dve), lahko neuporaba običajne skodelice Joea povzroči glavobol. Hkrati lahko kofein povzroči glavobole pri ljudeh, ki so nanj občutljivi.
- Razumevanje sprožilcev vam pomaga ne le preprečiti glavobole, temveč tudi najti najboljši način za njihovo zdravljenje, ko pridejo.
Metoda 13 od 14: Preizkusite prehransko dopolnilo, da preprečite glavobole
0 4 Kmalu
Korak 1. Vitamini in minerali lahko preprečijo glavobole, če jih jemljete redno
Lahko vas boli glava, ker vam primanjkuje določenega vitamina ali minerala (to je pogosto pri vitaminih B). Drugi aktivno preprečujejo pojav glavobolov. Tukaj je nekaj za poskusiti:
- Koencim Q10: lahko zmanjša pogostost glavobolov in migren
- Melatonin: pomaga izboljšati kakovost spanja in lahko zmanjša glavobole, zlasti jutranje
- Magnezij: pri vsakodnevnem uživanju lahko pomaga zmanjšati pogostost glavobolov in migren
- Vitamini B (najdemo jih tudi v listnati zelenjavi, fižolu, oreščkih in semenih): zlasti B2 (riboflavin) pomaga zmanjšati pogostost glavobolov
- Čeprav nekatere študije podpirajo uporabo dodatkov za glavobole, je treba opraviti več raziskav, da se ugotovi, ali je učinkovit.
Metoda 14 od 14: Poskusite zeliščno zdravilo za lajšanje napetosti
0 8 Kmalu
Korak 1. Pitje zeliščnega čaja ali jemanje dodatkov lahko ublaži bolečino
Zeliščna zdravila ne delujejo pri vseh, vendar jih je vredno preizkusiti. Če vam poseben okus ni všeč, vzemite dodatek v obliki kapsul (te lahko najdete na spletu ali v nekaterih lekarnah ali trgovinah z zdravo hrano). Delovanje dodatka lahko traja dlje, kot če zelišče pijete naravnost v obliki čaja. Tukaj je nekaj za poskusiti:
- Feverfew (standardni odmerek 50-100 mg na dan): zmanjšuje vnetje krvnih žil v glavi-odlično za sinusne glavobole in zastoje
- Ingver (čaj ali sladkarije, 1/4 čajne žličke mletega ingverja v vroči vodi): zmanjša resnost glavobola, lahko ublaži slabost, ki pogosto spremlja migrenski glavobol
- Sivka (2-4 kapljice olja v vodi): pomirja bolečine in povečuje razpoloženje
- Poprova meta (čaj ali 2-4 kapljice olja): pomirja bolečino; ima hladilni učinek
- Čeprav nekatere študije podpirajo uporabo dodatkov za glavobole, je treba opraviti več raziskav, da se ugotovi, ali je učinkovit.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ljudje pogosto zamenjujejo migrene s sinusnimi glavoboli. Če vas pogosto boli sinusni glavobol ali če imate sinusne glavobole brez zastojev, je to lahko migrena. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal ugotoviti sprožilce.
- Za grozdne glavobole ni zdravila. Če sumite, da imate grozdne glavobole, pojdite k zdravniku ali se obrnite na nevrologa za zdravljenje. Na srečo so glavoboli v grozdih sorazmerno redki in niso smrtno nevarni.
Opozorila
- Če se vam glavobol pojavi zelo nenadoma ali ga spremljajo govor, vid, težave pri gibanju ali izguba ravnotežja, takoj pokličite rešilce.
- Pokličite svojega zdravstvenega delavca, če se vaš vzrok glavobola spremeni ali če se vaš glavobol ne izboljša z zdravljenjem (vključno z zdravili brez recepta).
- Preden začnete s prehranskim ali zeliščnim dodatkom, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če jemljete redna zdravila za kronično zdravstveno stanje. Nekateri dodatki lahko vplivajo na druga zdravila.
