Medtem ko so glavoboli razmeroma pogosto stanje, so lahko tudi boleči in frustrirajoči. Na srečo se glavobola običajno lahko znebite, ne da bi morali jemati zdravila ali poiskati zdravniško pomoč. Če pa imate glavobole, ki se poslabšajo, so pogosti ali motijo vaše vsakodnevne dejavnosti, se o možnostih zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom. Če glavobol spremljajo hudi simptomi, vključno z zvišano telesno temperaturo, slabostjo, bruhanjem ali izgubo občutka kjer koli v telesu, takoj poiščite nujno medicinsko pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 4: Pomirjanje simptomov glavobola
Korak 1. Ocenite svoje simptome, da ugotovite, kakšen glavobol imate
Različne glavobole zdravimo na različne načine. Običajno lahko sami določite vrsto glavobola na podlagi vaših specifičnih simptomov. Če imate težave, se lahko obrnete tudi na svojega zdravnika. Z opisom vaših simptomov bi morali prepoznati vrsto glavobola, ki ga imate. Pogoste vrste glavobolov vključujejo:
- Napetost: Najpogostejša vrsta glavobola. Vzrok je zategnjenost mišic v zadnjem delu vratu ali lasišča. Občutek je kot tesen pas okoli glave. Bolečina je lahko koncentrirana tudi v čelu, templjih ali na zadnji strani glave.
- Sinus: povzroča vnetje sinusov zaradi alergij, prehlada ali gripe. Lahko čutite bolečino nad čelom, okoli nosu in oči, nad lici ali v zgornjih zobeh. Ko se nagnete naprej, se lahko bolečina poveča.
- Migrena: povzročajo jo različni sprožilci, ki se razlikujejo od osebe do osebe. Pulsirajoča bolečina invalidne intenzivnosti, ki jo pogosto spremljata slabost in bruhanje. Če se ne zdravi, običajno traja cel dan.
- Grozd: Relativno redek; neznani vzrok. Napadi povzročijo do 8 glavobolov na dan v obdobju 1 do 3 mesecev. Bolečina vedno na eni strani glave in zelo huda. Običajno spremlja rdeče, vodno oko na strani glavobola. Lahko ga spremlja tudi slabost in občutljivost na svetlobo ali zvok.
Nasvet:
Posttravmatski glavoboli so pogosti po poškodbi glave. Odvisno od resnosti poškodbe glave lahko ti glavoboli trajajo še nekaj dni po začetni poškodbi.
Korak 2. Uporabite toplo ali hladno terapijo za sprostitev napetih mišic
Topel obkladek ali led lahko olajšata napetostni glavobol, saj pomagata sprostiti mišice glave in obraza. Če uporabljate hladno terapijo, zavijte vrečko ledu ali zamrznjene zelenjave v brisačo, da zaščitite svojo kožo. Ne glede na to, ali uporabljate topel obkladek ali led, ga ne puščajte na glavi več kot 15 do 20 minut.
- Toplota izboljša prekrvavitev in poveča pretok krvi, mraz pa omeji pretok krvi, da zmanjša vnetje. Hladna terapija je običajno najboljša za sinusne glavobole in druge glavobole, ki jih povzroča vnetje, lahko pa tudi olajša napetostne glavobole. Vendar pa je toplota običajno boljša za napetostne glavobole.
- Če uporabljate topel obkladek, voda ne sme biti večja od 120 ° F (49 ° C) za odrasle ali 105 ° F (41 ° C) za otroke.
- Uporabite lahko tudi vročo vodo ali pakiranje gela.
Opozorilo:
Izogibajte se uporabi vroče ali hladne terapije, če imate slabo cirkulacijo ali sladkorno bolezen, in nikoli ne postavljajte toplote neposredno na poškodbo ali odprto rano.
Korak 3. Za zdravljenje glavobola zaradi zastojev se tuširajte
Vdihavanje pare sprošča sluz, kar pomaga zmanjšati zastoje. Če vas boli sinus, lahko para iz prhe pomaga tudi pri lajšanju vnetja v sinusih.
Če vam ni všeč vroča prha, poskusite vrelo vodo in se nagnite nad lonec, da vdihnete paro. To lahko tudi razbremeni zastoje, čeprav se vam lahko zdi, da se bolečina začasno poslabša, ko se sklonite
Nasvet:
Po vdihavanju pare popijte kozarec vode, da preprečite dehidracijo.
Korak 4. Z vlažilcem olajšajte suhost in draženje sinusov
Če je zrak v vašem domu preveč suh, lahko povzroči zastoj sinusov, kar lahko vodi do sinusnih glavobolov. Vlažilec zraka pomaga ohranjati zrak vlažen, zato olajšate dihanje.
- Če uporabljate vlažilec zraka, redno preverjajte vlažnost doma, da ohranite pravo raven vlažnosti. Na splošno mora biti zrak v vašem domu med 30% in 55%.
- Zamenjajte vodo v vlažilniku tako, da je sveža in po možnosti uporabite ustekleničeno vodo. Očistite vlažilec zraka vsaj enkrat na teden. V nasprotnem primeru lahko raste plesen, kar lahko povzroči velike zdravstvene težave.
Korak 5. Poskusite akupunkturo ali akupresuro za lajšanje glavobola
Z akupunkturo zdravnik vstavi tanke igle skozi kožo na določenih mestih, da lajša glavobole in prepreči njihov ponovni pojav. Čeprav akupunktura ne deluje pri vseh, je veliko ljudi po poskusu s to terapijo opazilo izboljšanje.
- Na splošno ni nobenih škodljivih učinkov niti na akupunkturo niti na akupresuro, zato so varne terapije, s katerimi lahko preverite, ali delujejo.
- Poskrbite, da ima vsak akupunkturni zdravnik, ki ga vidite, licenco za izvajanje akupunkturnega zdravljenja. Vaš zdravnik bi lahko koga priporočil.
- Za lajšanje glavobola lahko doma naredite akupresuro. Z desnim palcem in kazalcem poiščite razmik med dnom levega palca in levim kazalcem. Na tem mestu pritisnite desni palec in kazalec skupaj 5 minut. Pazljivo premikajte palec v majhnem krogu ob stalnem pritisku.
Metoda 2 od 4: Uporaba zeliščnih zdravil
Korak 1. Pred uporabo katerega koli zeliščnega zdravila se posvetujte s svojim zdravnikom
Medtem ko se zeliščna zdravila na splošno štejejo za varna, lahko vplivajo na vsa zdravila, ki jih jemljete, in lahko poslabšajo vsa druga zdravstvena stanja, ki jih imate. Povejte svojemu zdravniku, o kakšnem zdravljenju razmišljate, in ga vprašajte, ali je za vas varno uporabljati.
Posvetujte se z zdravnikom o vseh drugih zdravilih in dodatkih, ki jih trenutno jemljete, vključno z odmerkom in pogostnostjo. Zeliščna zdravila lahko vplivajo na druga prehranska dopolnila, ki jih jemljete, zaradi česar imajo različne učinke
Korak 2. Pijte zeliščni čaj za lajšanje stresa in zmanjšanje vnetja
Čeprav ni znanstvenih dokazov, da bi čaj lahko preprečil ali ustavil glavobole, veliko ljudi olajša pitje vročega napitka. Čaj, ki vsebuje zelišča, za katera je bilo dokazano, da lajšajo glavobole, je pogosto boljši pri tem, čeprav s pitjem čaja ne dobite toliko zelišč, kot bi uživali dodatek. Čaji, ki bi lahko pomagali pri glavobolu, vključujejo:
- Zeleni čaj
- Čaj iz poprove mete
- Ingverjev čaj
- Čaj iz kamilice
- Čaj iz vročice
Nasvet:
Čaj iz kamilice lahko olajša tudi slabost zaradi migrene.
Korak 3. Uporabite ingver za anksiozne glavobole ali migrene
Ingver je lahko enako učinkovit kot zdravila na recept za zdravljenje migrene in drugih hudih glavobolov z manj stranskimi učinki. Svež ingverjev koren kupite v trgovini z živili ali ga vzemite v obliki prahu ali kapsule, ko začutite glavobol. Ingver je močno zelišče, zato je malo daleč. Če jemljete ingver v obliki kapsul kot dodatek, sledite navodilom na embalaži.
- Če uporabljate svež koren ingverja, zmeljite 1/8 čajne žličke (0,23 g) in ga vmešajte v vročo vodo, da skuhate čaj. Čaj popijte ob prvem znaku, da prihaja glavobol.
- Ne jemljite ingverja, če ste noseči ali imate krvavitev. Medtem ko večina drugih ljudi ne uživa stranskih učinkov pri uživanju majhnih količin ingverja ali uporabi kot začimbo, občasno povzroči zgago, drisko ali nelagodje v trebuhu.
Nasvet:
Ingver ponuja tudi olajšanje želodčne motnje, kar je lahko koristno, če imate migrene, ki jih spremlja slabost ali bruhanje.
Korak 4. Vzemite mrzlico za lajšanje kroničnih glavobolov
Dodatki Feverfew so na voljo povsod, kjer običajno kupujete zeliščne dodatke, in so v kapsulah, tabletah ali tekočih izvlečkih. Na splošno lahko vzamete 100 do 300 mg mrzlice do 4 -krat na dan.
- Ker komercialni izdelki iz vinske trte niso standardizirani in pogosto vsebujejo druge sestavine, kot je melatonin, posebna priporočila glede odmerjanja niso možna. O dodatku se pogovorite s svojim zdravnikom in natančno preberite navodila za odmerjanje na steklenički.
- Ne jemljite mrzlice, če ste alergični na kamilico, ambrozijo ali rman.
- Če redno jemljete mrzlico, jo zmanjšajte z manjšimi odmerki, preden jo popolnoma prenehate jemati. V nasprotnem primeru bi lahko imeli povratne glavobole, pa tudi tesnobo, utrujenost, otrplost mišic in bolečine v sklepih.
Metoda 3 od 4: Izboljšanje prehrane in življenjskega sloga
Korak 1. Vadite sprostitvene tehnike za znižanje ravni stresa
Sprostitvene tehnike, vključno z vajami, kot sta joga in tai chi, pomagajo zmanjšati napetost v vašem življenju in znižati raven tesnobe. Tudi nekaj minut počasnega in globokega dihanja vam lahko pomaga pri učinkovitejšem obvladovanju stresa.
- Če želite vaditi globoko dihanje, se premaknite na mirno mesto brez motenj in sedite ali ležite v udobnem položaju. Preusmerite miselni fokus na dih. Počasi in globoko vdihnite skozi nos in razširite prsni koš. Ko so pljuča polna, se ustavite, nato pa počasi izdihnite in spustite prsni koš. Ko so pljuča prazna, se ustavite, nato ponovite cikel. Naredite to vsaj nekaj minut.
- Pričakujte malo poskusov in napak, preden najdete tehniko, ki vam najbolj ustreza. Če preizkušate tehniko sproščanja, ki se vam zdi težka ali se vam zdi delo, vam lahko povzroči več stresa.
- Če imate visoko stopnjo tesnobe, lahko razmislite tudi o tem, da obiščete terapevta, da se pogovorite o tem, kaj vas skrbi. Vaš terapevt vam bo priporočil dobre strategije obvladovanja.
Korak 2. Spite in se zbudite vsak dan ob istem času
Če ne boste dovolj spali, vas lahko naslednji dan boli glava. Podobno lahko tudi, če preveč spite, povzroči glavobol. Nastavite redni čas spanja in čas bujenja, ki vam bo omogočil vsaj 8 ur spanja.
- Običajen vzorec spanja vam lahko pomaga tudi, če imate nespečnost.
- Izogibajte se elektroniki in zaslonom, vključno s televizijo, pred spanjem ali med spanjem. Spite v hladni, temni sobi. V idealnem primeru bi morala biti temperatura v vaši spalnici med 60 in 67 ° F (16 in 19 ° C). Če spite podnevi, uporabite temne zavese, da bo soba temna.
Korak 3. Vsak dan vadite vsaj 30 minut
Redna vadba lahko zmanjša tako pogostost kot resnost kroničnih glavobolov, vključno z migrenami. Oblikujte načrt vadbe, ki vključuje kardio in dejavnosti, ki gradijo moč in prožnost.
- Že samo hiter sprehod je lahko zadostna vaja za preprečevanje glavobolov.
- Vključite dejavnosti, v katerih uživate, da boste ostali motivirani za vadbo. Na primer, če imate radi vodo, se lahko odpravite plavati 3 ali 4 krat na teden.
- Pred začetkom katerega koli novega režima vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakšno kronično zdravstveno stanje.
Korak 4. Omejite vnos alkohola in tobaka
Prekomerno kajenje in pitje lahko povzroči izčrpavajoče glavobole. Pasivni dim in druge oblike nikotina, vključno z dlesni ali tabletami, lahko povzročijo tudi glavobole in draženje sinusov.
Če ste v preteklosti imeli migreno ali grozdne glavobole, se popolnoma izogibajte pitju ali kajenju. Če ste odvisni od katere koli od teh snovi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo razviti načrt za prenehanje
5. korak Izogibajte se živilom, ki povzročajo vnetje
Vnetna hrana lahko sproži glavobole in druge zdravstvene težave, vključno s prebavnimi. Če imate težave s sinusi, jih lahko vnetna živila poslabšajo s povečanjem vnetja tkiv. Naslednja živila so vnetna:
- Rafinirani ogljikovi hidrati, na primer beli kruh in testenine
- Ocvrta hrana
- Sladkorne pijače, vključno s gaziranimi pijačami in energijskimi pijačami
- Preberite meso, na primer teletino, šunko ali govedino
- Predelano meso, kot so hrenovke ali klobase
- Margarina, skrajšanje in mast
Nasvet:
Jejte redne obroke. Lakota lahko povzroči tudi glavobole. Morda boste želeli pogosteje jesti manjše obroke ali prigrizek vsaki 2 uri.
Korak 6. Pijte veliko vode, da ostanete dobro hidrirani
Dehidracija lahko povzroči glavobole ali jih poslabša. Količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše starosti, višine in teže. Na splošno mora odrasla oseba piti vsaj 2 litra (približno pol galone) vode na dan.
- Če je urin čist, lahko ugotovite, da ste dobro hidrirani. Če ni, pijte več vode. Kofein in alkohol izsušujeta, zato boste morali zaužiti več vode, če zaužijete katero od teh.
- Če ostanete hidrirani, se tudi redči sluz v vaših sinusih, kar lahko olajša pritisk sinusnega glavobola in pomaga pri lajšanju zastojev.
Korak 7. Vodite dnevnik glavobola, da ugotovite možne sprožilce
Če vas redno boli glavobol, vam lahko dnevnik glavobolov pomaga odkriti skupne lastnosti med glavoboli in ugotoviti, kaj jih lahko povzroči. Zapišite datum in čas glavobola ter vse, kar ste počeli uro ali dve pred začetkom glavobola, vključno s hrano, ki ste jo pojedli.
Zapišete lahko tudi vse, kar ste storili za glavobol, in ali je bilo zdravljenje učinkovito. Ko bolečina popusti, dodajte približen čas, ko je glavobol prenehal, da boste imeli predstavo o trajanju
Metoda 4 od 4: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če vam naravna zdravila ne pomagajo
Običajno lahko glavobol zdravite doma, bodisi z naravnimi zdravili ali zdravili brez recepta. Če pa naravno zdravljenje ne deluje, vam bo zdravnik morda predlagal alternativni pristop.
- Povejte svojemu zdravniku o glavobolih, ki ste jih imeli, in stvareh, ki ste jih doslej poskušali ublažiti. Če so vam nekateri tretmaji prinesli delno olajšanje, jim sporočite, kaj je pomagalo. Morda bodo vaše domače zdravljenje lahko povečali z dodatno medicinsko terapijo, ki bo zagotovila popolno olajšanje.
- Zdravnik vam lahko svetuje tudi o preprečevanju glavobolov in ugotavljanju možnih sprožilcev glavobola.
2. korak Če se glavoboli poslabšajo ali motijo vaše življenje, obiščite svojega zdravnika
Medtem ko so glavoboli občasno pogosti in na splošno ni razloga za skrb, če se pojavijo pogosteje ali se poslabšajo, boste morda potrebovali zdravniško pomoč. Povejte svojemu zdravniku svoje simptome in ugotovite, katere medicinske možnosti so na voljo, če opazite kaj od naslednjega:
- Stalni glavoboli, ko ste bili brez glavobola, še posebej, če ste starejši od 50 let
- Glavoboli, če ste že imeli raka ali HIV/AIDS.
- Glavobol, ki ga spremlja šibkost ali izguba občutka v katerem koli delu telesa
- Glavobol zaradi poškodbe glave
- Glavobol, ki ga spremlja otrdel vrat
- Hudi glavoboli, ki jih spremlja vročina, slabost ali bruhanje, ki niso povezani z drugo boleznijo
Korak 3. Za hude simptome poiščite nujno zdravljenje
Včasih je glavobol lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja. Če imate okužbo ali drugo zdravstveno stanje, vam bo takojšnje zdravljenje pomagalo pri okrevanju. Pokličite svojo lokalno številko za klic v sili, na primer 911 v ZDA, ali pojdite v nujno oskrbo, če opazite katerega od naslednjih simptomov:
- Glavobol, ki bi ga opisali kot "najhujši glavobol doslej"
- Visok krvni pritisk
- Zvišana telesna temperatura nad 39 ° C (102 ° F)
- Občutljivost na svetlobo, dvojni vid, predorski vid ali težave pri videnju
- Moten govor
- Kratko, hitro dihanje
- Začasna izguba zavesti
- Nenadna sprememba vaših duševnih funkcij, kot so ravno razpoloženje, oslabljena presoja, izguba spomina ali pomanjkanje zanimanja za vsakodnevne dejavnosti
- Napadi
- Mišična šibkost ali paraliza
Nasveti
- Če imate depresijo ali tesnobo, se pogovorite s terapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Duševne in čustvene motnje lahko povzročijo tudi glavobole.
- Dodatki melatonina so lahko koristni pri zdravljenju glavobola. Vendar od leta 2020 ni znanstvenih dokazov, da melatonin lajša glavobol.
Opozorila
- Takoj poiščite zdravniško pomoč, če so vaši glavoboli trajni ali se ne odzivajo na naravno zdravljenje. Kronični glavoboli so lahko simptom hujše bolezni ali bolezni.
- Kot alternativna zdravila za glavobole se pogosto priporočajo aromaterapija, hipnoterapija, refleksoterapija in reiki. Od leta 2020 ni znanstvenih dokazov, da bi bil kateri od teh pristopov koristen.
