Morda je nekaj, kar je lahko bolj neprijetno, zlasti med starejšimi, kot izguba nadzora nad mehurjem. Izguba nadzora mehurja se imenuje inkontinenca in je pogosta pri starejših ljudeh in je še posebej pogosta pri starejših ženskah. Vzroki za urinsko inkontinenco so lahko anatomski (na primer poškodbe zaradi rojstva otroka ali nevrološke poškodbe zaradi kapi ali demence) ali funkcionalni (na primer nezmožnost premikanja telesa do kopalnice). Druge težave z mehurjem vključujejo okužbe sečil (UTI) in zadrževanje urina. Za preprečevanje teh težav lahko s starostjo izboljšate zdravje svojega mehurja, vendar ne pozabite, da zdravje mehurja ni izključno vprašanje starejših - težave z mehurjem se lahko pojavijo tudi v zgodnjem življenju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Izvedite Keglove vaje
Keglove vaje so vaje, ki krepijo mišice mehurja, ki nadzorujejo uriniranje. Tako moški kot ženske lahko izvajajo Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna.
- Pri ženskah začnite z identifikacijo mišic, ki se uporabljajo pri praznjenju mehurja, tako da ustavite pretok urina v srednji tok. Ko prepoznate te mišice, s praznim mehurjem ležite, stisnite in držite te mišice do tri. Sprostite se še pri treh štetjih. To ponovite 10 -krat. Vaš cilj je narediti vsaj tri sklope po 10 ciklov vsak dan.
- Pri moških začnite z identifikacijo mišic, ki se uporabljajo pri praznjenju mehurja, tako da ustavite pretok urina v srednji tok. Ko identificirate te mišice, s praznim mehurjem ležite s pokrčenimi koleni in razprite. Stisnite in držite te mišice do tri. Sprostite se še pri treh štetjih. To ponovite 10 -krat. Vaš cilj je narediti vsaj tri sklope po 10 ciklov vsak dan.
Korak 2. Poskusite časovno izprazniti
Pri časovni izločitvi urinirate po določenem urniku. Izpraznite mehur po urniku, namesto da greste v kopalnico le, ko čutite, da morate iti. To vam pomaga, da ne napolnite mehurja in ne morete nadzorovati zaradi inkontinence. To vam pomaga nadzorovati mehur in med uriniranjem.
- Običajno to začnete tako, da hodite v kopalnico vsako uro. Počasi lahko podaljšate čas med potovanji v kopalnico.
- Lahko tudi z urami, ki so posebej zasnovane za pomoč pri časovno praznjenju.
- Ideja je, da se vaš mehur znova nauči zadrževati vedno več urina.
Korak 3. Izogibajte se določeni hrani
Nekatera živila lahko poslabšajo težave z mehurjem. Nekatera živila lahko povzročijo povečano inkontinenco. Poskusite zmanjšati količino teh živil, da bi pomagali.
- Začinjena hrana, na primer začinjen curry ali hrana, ki uporablja pekočo papriko, naj bi povzročala težave z mehurjem.
- Nekatera kisla živila lahko poslabšajo težave z mehurjem. To vključuje paradižnik, paradižnikove omake in kislo sadje, kot so pomaranče, grenivke, limone in limete.
- Druga živila, ki lahko povzročijo težave z mehurjem, so kava, čaj, čokolada in druga živila s kofeinom, skupaj z umetnimi sladili.
- To je najverjetneje zato, ker se sestavine teh živil izločajo z urinom in lahko dražijo mehur.
Korak 4. Ohranite zdravo težo
Ohranjanje zdrave telesne teže lahko pomaga izboljšati nekatere oblike inkontinence mehurja. Prekomerna teža lahko povzroči pritisk na mišice medeničnega dna. Če imate prekomerno telesno težo, razmislite o izgubi teže, da zmanjšate težave z mehurjem.
Korak 5. Izogibajte se zaprtju
Zaprtje lahko prispeva k težavam z mehurjem. Ker sta mehur in debelo črevo blizu, lahko blato v debelem črevesu pritiska na mehur. To lahko prepreči, da bi se mehur napolnil, kot bi se moral, da se ne bi popolnoma izpraznil, ali pa se nepravilno skrči.
- Vsak dan zaužijte vsaj 25-30 gramov vlaknin, da se izognete zaprtju. To skupaj s pitjem dovolj vode za večino ljudi zadošča za preprečevanje zaprtja.
- Občasno, če je potrebno, upoštevajte senno ali psilij kot nežno odvajalo.
Metoda 2 od 3: Medicinsko izboljšanje zdravja mehurja
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Če menite, da imate težave z mehurjem, pojdite k zdravniku. Zdravnik vam lahko pomaga pri odločitvi o ustreznem zdravljenju in vam ponudi različne zdravstvene možnosti, če jih potrebujete.
Simptomi težav z mehurjem vključujejo uhajanje urina, nenadne želje po uriniranju, nehoteno uhajanje urina, pekoč občutek pri uriniranju, uhajanje urina pri kašljanju ali kihanju ali temen ali nenavaden vonj urina
Korak 2. Vzemite zdravilo
Obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo nadzorovati inkontinenco. Ta zdravila vključujejo:
- Antiholinergična zdravila. To je skupina zdravil, ki jih je mogoče uporabiti za pomiritev prekomerno aktivnega mehurja in zmanjšanje inkontinence. Primeri teh zdravil so oksibutinin (Ditropan XL), tolterodin (Dettol), darifenacin (Enablex), fesoterodin (Toviaz), solifenacin (Vesi-care) in trospij (Sanctura).
- Mišični relaksanti. Te lahko uporabimo za povečanje količine urina, ki ga lahko zadrži mehur. Ta zdravila vključujejo mirabegron (Myrbetriq).
- Zaviralci alfa. Ti pomagajo moškim s težavami s prostato: tamsulozin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) in doksazosin (Cardura).
- Estrogen. Pri majhnih odmerkih lahko estrogen nanesemo okoli sečnice pri ženskah, da izboljšamo simptome.
- Antibiotiki. To lahko pomaga pri okužbah sečil.
Korak 3. Razmislite o električni stimulaciji
Za krepitev mišic mehurja lahko uporabite električno stimulacijo. To lahko pomaga zmanjšati željo po uriniranju in zmanjšati inkontinenco. Elektrode se vstavijo in uporabijo za krepitev mišic medeničnega dna.
Običajno to zahteva več tretmajev, ki lahko trajajo več mesecev
Korak 4. Poskusite z vložki
Vložki so lahko možnost zdravljenja za ženske. Za podporo medeničnega območja in zmanjšanje inkontinence lahko uporabite pripomočke, kot so vložki za sečnico ali pesari. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati uhajanje. Vložek je vtična naprava, ki jo lahko uporabite pred aktivnostmi, ki lahko povzročijo inkontinenco. Pesarji so prstani, ki jih lahko nosite ves dan.
Korak 5. Razmislite o zeliščnih dodatkih
Obstaja nekaj kombinacij zelišč in zelišč, ki so lahko koristne pri inkontinenci in prekomerno aktivnem mehurju. Čeprav veljajo za "naravno" zdravljenje, lahko ti še vedno škodljivo vplivajo na druga zdravila in recepte, zato je pomembno, da se s svojim zdravnikom in/ali farmacevtom pogovorite o tem, ali je varno jemati dodatke ali ne. Dokazano je, da veliko teh zelišč zmanjšuje nagone in pomaga zmanjšati pritisk na mehur. Tej vključujejo:
- Gosha-jinki-gan
- Preslica
- Žaga palmetto
- Koruzna svila
- Kapsaicin
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Vedeti morate, da številna zelišča, ki se tradicionalno uporabljajo za zdravje ledvic in mehurja, pogosto spodbujajo uriniranje. Če imate težave z urinsko inkontinenco, se o zeliščih pogovorite s svojim zdravnikom ali jih raziščite, da se odločite, ali bodo pomagali zmanjšati vašo inkontinenco ali ne.
Korak 6. Razmislite o drugih vrstah zdravljenja
Obstaja nekaj drugih alternativnih zdravil, ki jim lahko poskusite pomagati. Intervencijska terapija je ena od metod, ki vključuje vbrizgavanje razsutega materiala v tkivo okoli sečnice in injekcije botoksa. Te injekcije pomagajo zmanjšati uhajanje in zmanjšati inkontinenco.
- Morda boste želeli poskusiti sodelovati tudi s fizioterapevtom, ki vam lahko pomaga s Keglovimi vajami za krepitev medeničnega dna in vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju bolečin.
- Operacija je na splošno zadnja obravnavana možnost, vendar se lahko izvede za zmanjšanje težav z mehurjem.
Metoda 3 od 3: Zmanjšajte tveganje za okužbe sečil
Korak 1. Pazite na vnos tekočine
Eden od načinov za ohranjanje zdravja mehurja je, da poskrbite, da pijete ustrezne tekočine v pravih količinah. Morate ostati hidrirani in piti dovolj vode, da zmanjšate možnosti okužbe mehurja ali okužbe sečil. Lahko tudi pijete brusnični sok, da zmanjšate tveganje za okužbe sečil.
- Običajno priporočilo je, da vsak dan popijete vsaj šest do osem kozarcev vode.
- Nekatere pijače, ki vsebujejo kofein, na primer kava, čaj in čokoladne pijače, lahko povečajo pogostost in nujnost uriniranja. Druge pijače, kot so alkoholne pijače, gazirane pijače in kisli sadni sokovi (pomarančni in grenivkin sok, limonada in limeta), lahko prav tako povečajo pogostost in nujnost uriniranja.
Korak 2. Izpraznite mehur, kolikor je to mogoče
Če boste morali urinirati, ko boste potrebovali, in izprazniti mehur vsakič, ko boste v kopalnici, boste lahko zmanjšali možnosti za okužbe sečil. To najlažje naredite tako, da greste, ko morate, in se čim bolj sprostite, pri čemer si vzamete toliko časa, kolikor je potrebno, da popolnoma izpraznite mehur.
Pogosto uriniranje in praznjenje mehurja pomagata odstraniti bakterije
Korak 3. Urinirajte pred in po seksu
Uriniranje pred spolnim odnosom lahko pomaga izločiti bakterije, ki se lahko razširijo med seksom, uriniranje po seksu pa lahko pomaga izločiti bakterije, ki so se pojavile med seksom.
- Med seksom uporabljajte mazivo na vodni osnovi.
- Očistite lahko tudi spolne in analne predele pred in po seksu.
Korak 4. Pravilno obrišite
Po odhodu v kopalnico, še posebej po iztrebljanju, morajo ženske brisati od spredaj do zadaj. To preprečuje širjenje bakterij iz blata v sečnico.
Korak 5. Pazite na izdelke za žensko higieno
Uporaba nekaterih ženskih higienskih izdelkov, kot so prhe ali ženski dezodoranti, lahko povzroči okužbe sečil. Lahko dražijo sečnico in odstranijo naravno floro, ki pomaga ohranjati zdravo okolje, kar vodi do glivične okužbe ali bakterijske vaginoze.
- Duhanje lahko povzroči tudi vnetje medenice, zaplete med nosečnostjo, spolno prenosljive bolezni in suhost vagine. Če menite, da je v vonju vaše nožnice nekaj "izklopljenega" ali da je nenavaden izcedek, to pomeni, da je nekaj narobe in vas mora pregledati zdravnik. Duširanje ne bo rešilo problema in bi ga lahko poslabšalo.
- Pri uporabi tamponov ali blazinic jih morate pogosto menjati.
