Vaše duševno zdravje in čustveno počutje sta pomembna vidika vašega splošnega zdravja. Pravzaprav so prav tako pomembni kot vaše fizično zdravje. Na vaše duševno zdravje lahko vplivajo zdravstvena stanja, kot je depresija. Okoljski dejavniki, na primer vaše delo, prav tako vplivajo. Vaše čustveno zdravje je lahko povezano z vašim družabnim življenjem, romantičnim življenjem in lastno miselnostjo. Ne glede na vašo situacijo lahko ukrepate, da izboljšate svoje duševno in čustveno zdravje. Najprej naj bo to prednostna naloga. Ko ocenite svoje potrebe, lahko začnete iskati načine, kako jih zadovoljiti. Prav tako lahko prosite družino in prijatelje, da vam pomagajo na poti k izboljšanju duševnega zdravja.
Koraki
Metoda 1 od 4: Naj bo vaše duševno zdravje prednostna naloga
Korak 1. Naštejte svoje prednostne naloge
Vzemite si čas in si oglejte celotno sliko. Ali obstajajo področja vašega življenja, na katerih veste, da bi lahko izboljšali? Posvetite nekaj pozornosti ugotovitvi, katero od teh področij je za vas najpomembnejše.
- Ena od vaših prednostnih nalog je lahko razvoj bolj pozitivnega odnosa s sestro.
- Druga prednostna naloga je lahko ugotoviti, kako ohraniti zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, dobro telesno zdravje, izpolniti odnose in zadovoljiti duhovno življenje. Če ugotovite, kaj bi najbolj radi izboljšali, vam lahko pomaga najti najbolj produktivno pot.
Korak 2. Naredite samooceno
Poleg tradicionalne inteligence ima vsak tako imenovano "čustveno inteligenco" ali EQ. EQ se nanaša na to, kako dobro razumete svoja čustva in dejanja. Ugotovitev vašega EQ je odličen začetek, če želite izboljšati svoje duševno in čustveno počutje.
- Na spletu lahko najdete orodja za ocenjevanje, ki vam bodo pomagala ugotoviti rezultate.
- Specialist za duševno zdravje vam lahko pomaga tudi pri določanju vašega EQ. To vam bo pomagalo ugotoviti, katera področja je treba najbolj izboljšati.
- Morda se boste na primer naučili, da niste sposobni priznati svojih čustev. To bi vam lahko dalo izhodišče za izboljšave.
Korak 3. Postavite si cilje
Ko končate samoocenjevanje, lahko jasno opredelite področja, na katera bi se radi osredotočili. Vzemite si čas, da si postavite jasne in dosegljive cilje. To so lahko dolgoročni in kratkoročni cilji.
- Morda si boste na primer postavili cilj, da boste vsak dan 10 minut meditirali. To je kratkoročni cilj.
- Lahko bi rekli: "Rad bi bil do konca leta bolj samozavesten v svojih strategijah reševanja konfliktov." To je bolj dolgoročni cilj.
- Zapišite svoje cilje. To vam bo pomagalo utrditi in povečati verjetnost, da se boste zavezali.
Korak 4. Obdelajte svoja čustva
Pomemben del izboljšanja čustvenega počutja je učenje prepoznavanja svojih čustev. Včasih se bo morda zdelo lažje odriniti neprijetna čustva. Pomembno pa je predelati svoja čustva. Obdelava čustev je večstopenjski proces. Ta postopek vključuje:
- Zaznavanje. Takrat opazite, kako se počutite. Morda je s tem čustvom povezan fizični občutek. Na primer, lahko se počutite žalostno in opazite občutek teže ali stiskanja v prsih.
- Poimenovanje. Takrat za čustvo uporabite ime. Lahko se na primer odločite, da je to, kar čutite, žalost.
- Pripisujejo. Takrat poskušate najti vir čustev, ki jih imate. Na primer, žalost lahko pripišete slabemu dnevu v službi ali prepiru s prijateljem.
- Ocenjevanje. Takrat pomislite, kako se počutite ob čustvu. Morda boste na primer opazili, da ste jezni, ker ste žalostni, ali neprijetno zaradi žalosti. To je lahko posledica vašega ozadja ali kulture.
- Igrati. Takrat se odločite, kaj boste storili, da izrazite čustva ali jih obvladate. Če ste na primer žalostni, se lahko odločite, da boste o tem pisali, se sprehodili, poklicali koga ali pa samo sedeli in nekaj časa ne počeli ničesar.
5. korak. Naučite se prepoznati sprožilce in se z njimi spopasti
Vsak ima različne sprožilce. Vaši so lahko določeni ljudje, situacije ali kraji. Če želite obvladati svoje sprožilce, si vzemite nekaj časa, da ugotovite, kaj so, in razvijte načrte, kako se z njimi spopasti.
Morda boste na primer opazili, da ste zaskrbljeni, kadar ste v bližini svoje sestre, zato je lahko za vas sprožilec. Zato bi lahko razvili načrt za obvladovanje, ko ste v njeni bližini, na primer ohranjanje lahkih tem za pogovor, določanje časovne omejitve za vaše obiske ali pripeljanje prijatelja, ki bo vir podpore
Korak 6. Zberite informacije
Izogibajte se stigmatizaciji, da težave z duševnim zdravjem nekako niso "resnične" težave. Vaše duševno in čustveno zdravje je enako pomembno kot vaše fizično zdravje. Vzemite si nekaj časa, da spoznate pomen svojega duševnega zdravja.
- Odpravite se v knjižnico. Poiščite nekaj knjig o tem, kako dobro je skrbeti za svoje duševno zdravje.
- Raziščite različne načine za izboljšanje svojega čustvenega počutja. Na primer, lahko obiščete studio za jogo in jih povprašate o duševnih koristih vadbe joge.
Metoda 2 od 4: Izbira zdravih dejavnosti
Korak 1. Zabavajte se
Dobre novice! Strokovnjaki pravijo, da bi vam igranje lahko koristilo. Odličen način za izboljšanje razpoloženja je, da si vzamete čas, da naredite nekaj zabavnega. Pomislite na nekaj novih načinov za uživanje.
- Organizirajte igralni večer. Povabite svoje prijatelje na družabne igre ali karte.
- Odpravite se v park. Nihanje je prav tako zabavno za odrasle kot za otroke.
- Več se šalite. Poskusite nekaj tako preprostega, kot je: "Lepo vreme, kajne?" medtem ko čakate na avtobus v nalivu. Morda ni izvirno, a dejanje šale lahko izboljša vaše razpoloženje.
Korak 2. Bodite ustvarjalni
Poskusite priti v stik s svojo umetniško platjo. Ustvarjalne dejavnosti so lahko zelo terapevtske in lahko služijo tudi kot krepitev razpoloženja. Skiciranje jemljite kot sproščujočo dejavnost.
- Vzemite tečaj umetnosti. Za podrobnosti se obrnite na lokalni center skupnosti. To bi bil tudi odličen način za pridobivanje novih prijateljev.
- Pridobite pobarvanko. Otroci niso edini, ki uživajo v barvanju. Pobarvanke za odrasle vam lahko pomagajo pri sprostitvi in sprostitvi.
- Poslušati glasbo. Ali pa se naučite igrati inštrument. Lahko bi našli skupinski razred ali najeli učitelja.
Korak 3. Prostovoljno
Vračanje drugim je odličen način, da se počutite dobro. Prostovoljno delo lahko izboljša vaše razpoloženje in izboljša čustveno zdravje. Poleg tega je pomembno pomagati drugim. To je win-win.
- Izberite nekaj, kar vas zanima. Na primer, če imate radi živali, razmislite o prostovoljstvu v svojem lokalnem zavetišču za živali.
- Prostovoljstvo lahko služi tudi kot način za spoznavanje novih ljudi. Morda boste celo našli nove prijatelje!
Korak 4. Preživite čas zunaj
Narava je naravni ojačevalec razpoloženja. Biti na prostem vam lahko pomaga upočasniti in se sprostiti, kar je odlično za vaše duševno zdravje. Naredite si točko, da se pogosto odpravite na prosto.
- Odmorite se od dela. Namesto da bi jedli za mizo, se v lepih dneh sprehodite do bližnjega parka, da bi pojedli kosilo.
- Pojdite raziskovat. Oglejte si bližnje državne parke in se odpravite na pohod.
- Prosite prijatelja, da se vam pridruži na kolesarjenju.
Korak 5. Naučite se meditirati
Meditacija je odličen način za zmanjšanje stresa in napetosti. Zavežite se, da boste meditaciji dodali svojo rutino. Če niste pripravljeni poskusiti vsak dan, začnite z dodajanjem dveh do treh kratkih sej na teden. Lahko so kratki-celo 5-minutna meditacija je v pomoč.
- Prenesite aplikacijo, ki vodi meditacije. Izberete lahko želeno dolžino.
- Jutro in noč sta odličen čas za meditacijo. Samo izberite mirno mesto in nosite udobna oblačila.
- Poskusite zbistriti misli. Izberite ponavljajočo se mantro, na primer "Om".
NAMIG STROKOVNIKOV
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Korak 1. Obvladajte stres
Povezava duha in telesa je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja. Če se fizično ne počutite dobro, obstaja velika verjetnost, da bo trpelo tudi vaše duševno in čustveno zdravje. Poskrbite, da bo vaše telo dobro. Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite, je, da se naučite obvladovati stres.
- Vzemite si time-out. Na primer, če se prepirate s partnerjem, recite: "Grem se sprehoditi po bloku, da se ohladim, preden nadaljujemo to razpravo."
- Poiščite mehanizme spopadanja. Vsakdo doživlja stres. Ključno je, da se z njim spopadeš.
- Preizkusite različne tehnike, na primer počasi štejte do 10, ko se počutite pod stresom. Poskusite lahko tudi poslušati glasbo ali se sprostiti.
- Osredotočite se na svoj dih. Dihajte počasi in namerno, skozi nos in izdihnite skozi usta. To bo pomagalo upočasniti srčni utrip, ki ga pogosto povzroča stres.
Korak 2. Vaja
Telesna aktivnost proizvaja endorfine, ki izboljšajo razpoloženje. Redna vadba vam lahko pomaga obvladati stres, se počutite bolj samozavestno in izboljšate svoje splošno zdravje. Večino dni v tednu poskušajte telovaditi vsaj 30 minut.
- Poiščite dejavnost, ki vam je všeč. Verjetneje se boste držali programa.
- Radi plešete? Preizkusite tečaj Zumbe.
- Med vadbo se družite. Prosite prijatelja, naj se odpravi na dolg sprehod, medtem ko se dogovarjate o govoricah.
Korak 3. Jejte zdravo prehrano
Hrana lahko vsekakor vpliva na vaše razpoloženje in splošno duševno zdravje. Pazite, da se držite zdrave prehrane. Poskrbite, da boste vsak dan jedli veliko sadja in zelenjave. Kombinirajte jih s pustimi beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
- Nekatera živila spodbujajo razpoloženje. Poskusite v svojo prehrano dodati losos, orehe in avokado.
- Poiskati morate tudi borovnice in listnate zelenice, na primer ohrovt.
- Izogibajte se živilom, ki lahko negativno vplivajo na vaše razpoloženje. Poskusite se izogniti sladkim prigrizkom in ocvrti hrani.
- Prav tako je dobro omejiti vnos alkohola in kofeina.
Korak 4. Dovolj spite
Ne boste se počutili dobro, če ne boste dovolj počivali. Naj bo dober spanec prioriteta. Večina odraslih potrebuje od sedem do devet ur na noč.
- Poskusite iti spat in vstati vsak dan ob istem času. Tako se bo vaše telo prilagodilo običajnemu urniku spanja.
- Omejite elektroniko pred spanjem. Približno eno uro pred spanjem izklopite prenosni računalnik in televizijo. Izogibajte se preverjanju e-pošte ali družabnih medijev pozno ponoči.
- Zaradi pomanjkanja spanja lahko postanete razdražljivi, zaskrbljeni in se ne morete osredotočiti.
Metoda 4 od 4: Povezovanje z drugimi
Korak 1. Bodite družabni
Socializacija je pomemben del vašega najboljšega počutja. Biti družaben ne pomeni, da moraš vsak večer iti ven. To samo pomeni, da se morate potruditi, da redno komunicirate z ljudmi.
- Pozdravite svoje sosede. Začetek prijetnega pogovora lahko poveča občutek sreče.
- Spoznati nove ljudi. Če radi berete, se pridružite lokalnemu knjižnemu klubu.
- Naredite načrte. Vložite nekaj truda v izgradnjo mreže prijateljev. Če uživate v klepetu z nekom v razredu joge, ga vprašajte, ali želi kdaj po pouku pojesti smoothie.
Korak 2. Pridobite hišnega ljubljenčka
Živali so čudovit vir druženja. Lahko so tudi zabavni in smešni. Najboljše od vsega je, da so hišni ljubljenčki odličen vir brezpogojne ljubezni.
- Izberite hišnega ljubljenčka, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Če na primer radi hodite, izberite psa, ki bi lahko šel z vami.
- Skrb za mačko se lahko počuti potrebno, kar je pomembno za dobro duševno zdravje.
Korak 3. Pogovorite se s prijatelji in družino
Poskrbite, da se povežete z ljudmi v svojem življenju, ki so vam pomembni. Vaši ljubljeni vas lahko podpirajo, ko ste dol, in praznujejo z vami, ko se zgodi kaj dobrega. Poskusite preživeti čas z ljudmi v svojem osebnem omrežju.
- Obrnite se na nekoga, ki ga že dolgo niste videli. Dvignite telefon in recite: "Živjo, minilo je nekaj časa. Zberemo se in se dohitimo!"
- Naslonite se na ljubljene, kadar je to potrebno. Ne bojte se reči: "Bill, zadnje čase se počutim slabo. Imaš ta teden nekaj časa, da se zbereš in pogovoriš?"
Korak 4. Poiščite strokovno pomoč
Včasih se vam zdi, da nič, kar poskusite, ne deluje. Če mislite, da imate duševno stanje, obiščite zdravnika. Na primer, če ste bili depresivni, poiščite svetovalca.
- Terapija je lahko zelo koristna, če se spopadate z vprašanji, kot sta tesnoba ali depresija. Za priporočilo se posvetujte z zdravnikom.
- Obiščete lahko tudi svojega primarnega zdravnika. Vprašajte, ali je za čustvenimi težavami lahko fizični razlog.
Nasveti
- Bodite potrpežljivi do sebe. Izboljšanje katerega koli vidika vašega zdravja lahko traja nekaj časa.
- Ne pozabite se smejati-to je dobro za vas!
- Bodite pripravljeni govoriti o svojih občutkih.
- Vzemite si čas, da poskrbite zase.
- Praznujte dan duševnega zdravja za širjenje zavesti o vprašanjih duševnega zdravja.
- Vedno bodite pozitivni, ko razmišljate sami.
