Delo in prehranjevanje z domačega vrta lahko veliko izboljšata vaše splošno zdravje. Ne samo, da lahko dobite prepotrebno dnevno telovadbo, lahko tudi pripravite zdrave obroke zahvaljujoč vsakodnevnemu delu. Če vas zanima izboljšanje zdravja, se morate osredotočiti na to, da redno hodite na svoj vrt. Če se naučite gojiti rastline in opravite fizično aktivnost, potrebno za njihovo gojenje, lahko dodate raznolikost in kakovost vaši prehrani, pa tudi vaši telesni rutini.
Koraki
Metoda 1 od 3: Razgibavanje na vrtu
Korak 1. Pred vrtnarjenjem se ogrejte
Tako kot pri drugih vrstah vadbe je pomembno, da se ogrejete, preden se začnete ukvarjati z vrtom. Pred začetkom raztegnite noge, roke in roke, da bodo pripravljene na delo, ki ga čaka.
Pred vrtnarjenjem se morate ogreti vsaj 5 do 10 minut
Korak 2. Redno delajte na vrtu
Da bi izboljšali svoje zdravje z vadbo na vrtu, bi to morali redno izvajati. Delo na vašem vrtu več ur med tednom, na primer 30 minut na dan, vam lahko prinese nekaj prepotrebne redne vadbe.
Če 30 minut zmerno telovadite vsak dan, lahko znižate krvni tlak in holesterol. Prav tako lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni in bolezni srca ter upočasni razvoj osteoporoze
Korak 3. Spremenite svoje gibe
Tako kot pri drugih vrstah vadbe je dobro, da med gibanjem na vrtu spreminjate vrste gibov. Če imate na vrtu različne naloge, nastavite določen čas, ki ga boste opravili, nato pa se med njimi vrtejte, tudi če naloge ne dokončate v določenem času.
Ta razlika v nalogah je lahko še posebej koristna, če imate takšno, ki je trda za telo, na primer pokleknite pred plevelom vrtnih gredic. Plevel za 15 do 20 minut naenkrat, nato pa si vzemite odmor za drugo dejavnost, se boste izognili bolečinam ali prenapetosti
Korak 4. Naredite nadzorovano upogibanje in dviganje
Pri delu na vrtu morate biti previdni in namerni pri dvigovanju in raztezanju. Na primer, pri premikanju težkih vreč zemlje ali gnojila uporabite ustrezno tehniko dvigovanja. To vključuje uporabo moči nog, namesto da bi bili odvisni od hrbtnih mišic.
Poleg tega morate, če je le mogoče, počepniti, namesto da pokleknete, ohraniti naravno krivino hrbta in se izogibati zvijanju med dvigovanjem težkih bremen
Korak 5. Potrudite se
Da bi vrtnarjenje štelo za vadbo, morate povečati srčni utrip in pri tem vložiti nekaj fizičnega napora. To pomeni, da samo stajanje ob zalivanju v resnici ne velja za vadbo.
- Nekatere stvari, ki jih morate narediti na vrtu za povečanje srčnega utripa, so kopanje, grabljenje listja, pletje, košnja in obračanje kompostnega kupa.
- Če želite med košnjo povečati napor, poskusite uporabiti plinsko ali električno kosilnico.
Metoda 2 od 3: uživanje v sveži hrani z vrta
Korak 1. Izberite različne rastline za gojenje
Ko načrtujete svoj vrt, morate izbrati različne rastline, ki bodo izboljšale vaše zdravje in spremenile vašo prehrano. Povečanje biotske raznovrstnosti na vašem dvorišču je tudi dober način za trajnost in pomoč okolju.
- Nekatere zelenjave, ki jih je relativno enostavno gojiti, odvisno od podnebja, vključujejo paradižnik, solato, grah, fižol, buče in kumare. Začnite z nekaterimi od teh, če ste šele v vrtnarjenju.
- Gojenje nekaterih zelišč, kot sta drobnjak in timijan, je lahko tudi zelo enostavno. Ta zelišča lahko resnično izboljšajo okus zelenjave, ki jo pridelujete.
- Pri načrtovanju vrta morate upoštevati tudi zemljo, izpostavljenost vrta soncu in podnebje.
- Če vaše dvorišče ne dobi veliko sončne svetlobe, lahko še vedno gojite rastline, ki ljubijo senco, kot so zelišča, zelenice in gobe.
Korak 2. Načrtujte različne rastne sezone
Poleg gojenja različnih rastlin morate načrtovati, kdaj je treba nekatere rastline posaditi in gojiti. Obstajajo posebni časi, ko je treba sadje in zelenjavo dati v zemljo, da rastejo najučinkoviteje. To pomeni, da boste imeli vsako leto več ciklov sajenja, običajno zgodaj spomladi in zgodaj jeseni.
- Na primer, po zadnji zmrzali spomladi je treba posaditi številne rastline, kot so paradižnik, buča in koruza. Nekatere rastline pa lahko prenesejo pozno zimske in zgodnje pomladne zmrzali, kot so špinača, solata, redkev in pesa.
- Če pravilno načrtujete rastno sezono, lahko imate sveže sadje in zelenjavo vse leto.
- Kdaj posaditi določene rastline, je v veliki meri odvisno od podnebja, v katerem živite. Naredite nekaj raziskav o vašem posebnem podnebnem pasu, o tem, kaj tam najbolje raste in kdaj je treba nekatere rastline dati v zemljo.
Korak 3. Domačo hrano skuhajte na zdrav način
Ko pridelate sadje in zelenjavo, je pomembno, da jih skuhate na pravi način. Pravilno kuhanje bo v njih ohranilo hranila in se izognilo dodajanju nezdravih sestavin v obrok. Na splošno lahko zelenjavo rahlo kuhate in se ji izognete dodajanju veliko maščobe, kar vam bo pomagalo, da iz zelenjave kar najbolje izkoristite.
- Pri kuhanju zelenjave se izogibajte dodajanju veliko maščobe. Namesto, da jih ocvrete ali prepražite z dodatkom olja, jih poskusite kuhati na pari, da pokažejo njihov čudovit okus, ne da bi vključevali veliko nezdrave maščobe.
- Nekatera zelenjava zagotavlja več hranil, ko je surova, druga pa več, ko je kuhana. Na primer, kuhanje špargljev rahlo sprosti več hranil v vaše telo. Vendar pa pesa daje več hranil, če jo postrežemo surovo. Naredite nekaj raziskav, da ugotovite, kako vašo zelenjavo najbolje postrežete.
Metoda 3 od 3: Osredotočanje na vaše duševno zdravje
Korak 1. Povečajte srečo in zadovoljstvo
Ne samo, da vrtnarjenje pomaga vašemu telesnemu zdravju, lahko pa tudi vašemu duševnemu zdravju. Delo na vrtu je lahko globoko zadovoljiv projekt, ki vam daje občutek dosežka in zadovoljstva. Pravzaprav se je pokazalo, da vrtnarjenje izboljša vaš splošni pogled in zadovoljstvo z življenjem.
Delo na vrtu lahko celo povzroči, da vaše telo sprošča posebne hormone, ki povečujejo srečo in zadovoljstvo
Korak 2. Sprostite stres
Če preživite čas na vrtu, si lahko zbistrite um in se znebite stresa. Posebej je lahko v pomoč tistim, ki potrebujejo čas za okrevanje po duševni utrujenosti, in tistim, ki so zadovoljni z negovanjem in nego, ki jo vrtnarjenje potrebuje.
- Ker vrtnarjenje lajša stres, lahko dejansko zniža krvni tlak.
- Pravzaprav se je pokazalo, da samo pogled na rastline zmanjšuje jezo in mišično napetost.
Korak 3. Pomagajte svojemu dolgoročnemu zdravju možganov
Ne samo, da vrtnarjenje pomaga vašemu duševnemu zdravju, ko to počnete, lahko pa dolgoročno pomaga tudi zdravju vaših možganov. Na primer, vrtnarstvo je pokazalo, da preprečuje demenco pri starejših, saj vadi dele možganov, ki so povezani z učenjem in ustvarjalnostjo.
