V našem hitrem tempu, s prekomerno količino kofeina, priključenega sveta je enostavno postati pod stresom in preobremenjen. Zaradi tega je pomembno biti pozoren na tehnike samooskrbe. Morda je najboljši način, da vključite samooskrbo, da poskrbite, da bo vaše okolje mirno in sproščujoče. Ustvarjanje sproščujočega vzdušja vam bo pomagalo, da se boste fizično počutili bolje, zmanjšali stres in tesnobo ter zagotovili, da boste imeli boljši nadzor nad seboj in okolico.
Koraki
Metoda 1 od 3: Naj bo vaš dom pomirjujoč prostor
Korak 1. Naredite svojo okolico privlačno
Ko je vaše okolje kaotično, se težko počutite sproščeno. Majhne spremembe v okolici lahko pomagajo, da se vaš dom počuti kot zatočišče pred kaosom in ne kot njegovim delom. Pomembno je, da obravnavate vizualno privlačnost svojega prostora in poskrbite za svoj individualni okus.
- Tudi majhne spremembe, na primer preureditev pohištva ali dodajanje umetniškega dela, bodo vaš prostor naredile vizualno privlačnejše.
- Če želite popestriti svoj proračunski prostor, lahko dodate pisane blazine, rože ali rastlino.
Korak 2. Očistite svoj prostor
To je bistveno za ustvarjanje sproščenega vzdušja. Če imate še posebej grdo mesto, začnite z majhnim prostorom z enim samim prostorom, kot je miza ali omara, in se pomaknite do večjih prostorov. To se morda sprva zdi zastrašujoče, če pa vsak dan posvetite delu za odstranjevanje ličinke, boste kmalu lahko izkoristili prednosti čistega in pomirjujočega okolja.
- Ko razmažete omaro, se znebite oblačil, ki jih ne marate ali niste nosili v zadnjem letu.
- Če se vam zdi čiščenje in organizacija velika, poiščite na spletu poklicna čistilna podjetja.
Korak 3. Ko je mogoče, izklopite elektroniko
Nenehno preverjanje e -poštnih sporočil in družbenih medijev lahko povzroči stres, še posebej, če ste študent ali zaposleni, ki svoje delo prinese s seboj. Potrudite se, da se zvečer izklopite iz omrežja. Poskusite se sprostiti z drugimi dejavnostmi, na primer z branjem ali vročo kopeljo, namesto da bi celo noč gledali v zaslon.
Odklop je še posebej pomemben pred spanjem, saj so študije pokazale, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, zavira proizvodnjo melatonina in škodi kvaliteti spanja
Korak 4. Vnesite naravo noter
Razstavljene rastline ali rože razbremenijo vzdušje vašega prostora in pomagajo očistiti zrak. Nekatere odlične izbire vključujejo rastlino aloe vera, ki vsebuje gel, ki pomirja opekline in ureznine, ali rastlino gumijastega drevesa, ki je odlična za lastnike rastlin začetnikov in ima močne sposobnosti čiščenja zraka.
Korak 5. Poiščite vonj, ki vam je všeč, in ga razširite po svojem prostoru
Izogibajte se preveč ostrim ali močnim vonjem. Namesto tega se osredotočite na pomirjujoče dišave, kot so sivka, kamilica ali celo čokolada, ki imajo dokazano sproščujoče učinke. Za subtilno vključitev sproščujočih vonjev in ambienta uporabite difuzorje ali sveče.
Dišave, ki se jim je treba za sprostitev na splošno izogniti, vključujejo grenivko, cimet in poprovo meto, saj spodbujajo budnost in energijo
Korak 6. Vlagajte v kakovostno žimnico in posteljnino
Sprostitev ni tako pomembna kot vaša spalnica. Ker boste v postelji preživeli približno tretjino svojega življenja, je pomembno, da vam postelja in posteljnina ustvarijo sproščujoč prostor za polnjenje. Vlagajte v udobno vzmetnico in posteljnino. Oglejte si ta članek za predloge, kako kupiti žimnico.
Zavedajte se, da so vzmetnice iz spominske pene dobro znane po tem, da zadržujejo toploto. Morda boste želeli vlagati v hladilno prevleko z vzmetnico iz gela, da bi nadomestili ujeto toploto
Korak 7. V svoj prostor vključite mirne barve barve
Odtenki modre, zelene in sive barve navdihujejo sprostitev. Odlične izbire so tudi nevtralni, kot sta slonovina in bež. Izogibajte se svetlim, živim barvam in preveč različnim barvam, ki raje sprožijo energijo kot se sprostijo.
Shranite živahne barve barv za poudarjene barve na predmetih, kot so blazine ali metulji, namesto da z njimi pobarvate cele sobe
Korak 8. Termostat nastavite na temperaturo, ki vam bo najbolj udobna
Rahlo hladne notranje temperature naredijo prostor bolj sproščujoč. Približno 68 do 70 stopinj je ugodna temperatura v zaprtih prostorih. Za sprostitev med spanjem se za najboljši počitek nekoliko ohladite na približno 65 stopinj.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje zvočnih stresorjev
Korak 1. Odstranite hrup in motnje
Hrup glasnih sosedov, hrupnega prometa ali bližnje gradnje lahko povzročijo stres in naredijo vaš sicer miren prostor stresen. Zmanjšanje teh motenj in vključevanje mirnih zvokov pomaga spodbuditi mir in sprostitev v vašem prostoru.
Zatemnjene zavese pomagajo odpraviti hrup, prav tako okna z dvojnim ali trojnim oknom
Korak 2. Predvajajte pomirjujočo glasbo
Študije so pokazale, da predvajanje glasbe spodbuja sprostitev, tudi v stresnih okoljih. Glasbena terapija med pediatri celo pridobiva na priljubljenosti kot uspešno sredstvo za pomiritev otrok, ki se podvržejo zdravniškim posegom. Če želite izkoristiti najbolj pomirjujoče prednosti v svojem prostoru, predvajajte umirjeno glasbo brez besedil. Zvoki narave ali miren jazz zvok so odlična izbira.
Korak 3. Blokirajte nepotreben hrup pri delu
Za sproščujoče delovno okolje vlagajte v slušalke, ki odpravljajo hrup. Če delate v pisarni ali na drugem mestu, ki dovoljuje uporabo slušalk, bodo slušalke za odpravljanje hrupa zmanjšale količino stresnega hrupa, s katerim se boste spopadli med delom. Ti so na voljo v/nad ušesnimi stili in ušesnimi čepki. Ne glede na slog, ki ga izberete, poskrbite, da bo vaša izbira v/na ušesih prijetna.
Korak 4. Kupite kakovosten stroj za beli hrup
Za udobno sprostitev pred spanjem je poleg udobne vzmetnice in posteljnine ključnega pomena mirno okolje. Stroji za beli hrup pomagajo zadušiti stresni hrup v ozadju glasnih sosedov ali prometnih ulic. Izberite stroj za beli šum z različnimi možnostmi zvoka in nastavitvami glasnosti, da lahko prilagodite zvok.
Vrhunski stroji za beli hrup tečejo od dejanskega motorja in notranjega ventilatorja, namesto da preprosto povzročajo hrup, ki zveni kot teče ventilator
Korak 5. Kupite čepke za ušesa
Če bi radi prihranili denar, je poceni način za zmanjšanje zvočnih stresorjev nakup čepkov za ušesa. Najdete jih v kateri koli lekarni ali trgovini s strojno opremo.
Poiščite čepe, narejene iz blazinaste pene, ki imajo zmanjšanje za 33 decibelov (najvišja stopnja zmanjšanja za čepke za ušesa)
Metoda 3 od 3: Vključevanje tehnik samooskrbe
Korak 1. Bodite pozorni na svoje fizične potrebe
Čeprav je ustvarjanje sproščujočega vzdušja pomembno, najbolj sproščujoče okolje ne more nadomestiti telesnega in duševnega izčrpanosti. Združevanje duševne in telesne oskrbe s strategijami sproščanja vam bo omogočilo, da izkoristite večje koristi.
Korak 2. Vključite aromaterapijo v svojo rutino
Dokazano je, da aromaterapija za sprostitev lajša stres in bolečino. Pomirjujoči učinki prihajajo iz olj, kot so vanilija, vrtnica ali geranija. Manj fizičnih bolečin in stresa vam bo pomagalo, da se sprostite in najdete mir.
Zmešajte svojo aromaterapijo z vodo v razpršilni steklenici in jo hranite v avtu ali torbici ali aktovki, da jo uporabite na poti
Korak 3. Vadite jogo ali vodeno meditacijo
Pomirjujoče vaje, kot sta joga ali Tai Chi, vam lahko pomagajo, da se sprostite, zmanjšate stres in izkoristite zdravstvene koristi, kot sta znižanje krvnega tlaka in nižji utrip. Oglejte si ta članek o tem, kako izvajati joga meditacijo za predloge o vključitvi joga tehnik za sprostitev.
Korak 4. Poskusite z dodatki vitamina D
Študije so pokazale, da lahko dodatek vitamina D, "sončnega vitamina", poveča razpoloženje. Če ne želite vzeti tablete, lahko poskusite za petnajst minut stopiti ven, da dobite RDA vitamina D. Dodatke lahko najdete v kateri koli lekarni ali trgovini z zdravo hrano.
Korak 5. Igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom
Če imate psa, mačko, trebuščka ali drugega hišnega ljubljenčka, se igrajte z njim! Kakovosten čas s hišnim ljubljenčkom vas lahko sprosti, potolaži in celo zniža krvni tlak ter tveganje za debelost. Prizadevajte si trideset minut na dan, da se igrate s hišnim ljubljenčkom ali ga naglo sprehajate, da povečate njegove sproščujoče koristi. Oglejte si ta članek za nasvete, kako se zabavati s svojim psom na prostem.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Ne čutite, da morate vse te tehnike vključiti naenkrat. Vsakdo je drugačen, zato bo trajalo nekaj poskusov in napak, da boste našli pravo kombinacijo sproščujočih tehnik za vas
Kaj boste potrebovali
- Sobne rastline
- Difuzorji dišav, dišeči sobni spreji in/ali sveče
- Izdelki za aromaterapijo, kot so losjoni ali eterična olja
- Udobna žimnica in posteljnina
- Notranja barva
- Slušalke za odpravljanje hrupa
- Stroj za beli hrup
- Ušesni čepki
- Dodatki vitamina D.
