"Trajnostna sreča" pomeni spoznati, da je vaša sreča medsebojno povezana z drugimi ljudmi in naravnim okoljem. Ta ideja spodbuja, da naša sreča izvira iz zadovoljstva pri pomoči drugim, oblikovanju zdravih odnosov in varovanju okolja namesto v trenutnih materialnih užitkih. Vsakodnevna dejanja in izbire lahko prispevajo k našemu dobremu počutju in blaginji drugih. Vendar pa lahko naše odločitve zmanjšajo tudi naše dobro počutje, dobrobit drugih ljudi ali naravno okolje. Trajnostna sreča vas lahko pripelje do zdravega, trajnostnega načina življenja in večjega zadovoljstva z življenjem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odkrivanje srečnega obeta
Korak 1. Naredite svoj seznam srečnih
Zapišite vse stvari, ki vas veselijo, vključno z ljudmi, kraji, naravo, hišnimi ljubljenčki, dosežki, delom in telesnimi aktivnostmi. Pišite prosto, ne da bi se sami cenzurirali. Ko končate, si oglejte svoj seznam in se vprašajte, ali sprejemate te dele svojega življenja. Morda obstaja nekaj, v čemer uživate, kar bi lahko počeli pogosteje. Morda obstaja pomemben odnos, ki ste ga zanemarili.
2. korak. Razmislite, kako bi lahko vaše najljubše dejavnosti osrečile druge
Še enkrat poglejte svoj seznam srečnih. Vprašajte se, ali je na seznamu kaj, kar vas veseli, vendar ne prispeva k vašemu počutju. Je potencialno škodljivo za druge ljudi ali okolje? Je na vašem seznamu kaj, kar bi morda želeli spremeniti, da bi prispevali k trajnostni sreči?
Na primer, pomislite na jutranjo kavo. Če gre za kavo pravične trgovine, potem veste, da so bili delavci pošteno plačani, kava pa je bila pridelana s skrbjo za okolje. Če ne, je morda nastalo z izkoriščevalsko prakso. Je navada res dobra za vas? Je to dobro za svet?
Korak 3. Začrtajte svoj odtis sreče za en teden
Narišite tabelo s petimi stolpci. V prvi stolpec zapišite dejavnost, ki vam je všeč. Za vsako dejavnost izpolnite ostale štiri stolpce s tem, kako se počutite, kako vpliva na vas, kako vpliva na druge ljudi in kako vpliva na naravno okolje. Tabela vam pomaga prepoznati priložnosti v vašem vsakdanjem življenju, kjer se lahko premaknete v smeri trajnosti.
- Morda boste odkrili, da bi lahko zmanjšali količino odpadkov in izboljšali svoje zdravje, če bi jedli manj neželene hrane. Tako je bolje zase in za okolje.
- S hojo namesto za kratka potovanja bi lahko postali bolj fizično aktivni in zmanjšali onesnaženje zaradi potovanja z avtomobilom.
Korak 4. Zdravite travmo in osnovne zdravstvene težave
Trajnostna sreča poskuša odstraniti vire izčrpavajočih travm, kot so vojna, nasilje in zlorabe. Če ste v svojem življenju doživeli travmo - ne glede na to, ali ste vojni veteran, ste bili v nesreči, ste bili priča naravni katastrofi ali ste utrpeli fizično, spolno ali čustveno zlorabo - je pomembno, da se na podlagi teh izkušenj ozdravite. Obravnava travme ni nekaj, kar bi človek moral poskusiti sam - za zdravljenje travme je treba poiskati strokovno pomoč. Poiščite terapevta z izkušnjami pri zdravljenju travme. V redu je, da poskusite z več različnimi terapevti, dokler ne najdete tistega, ki vam je všeč.
Poleg tega, če imate depresijo, tesnobo ali kakšno drugo duševno stanje, razmislite o pogovoru s svetovalcem, ki vam lahko pomaga razviti veščine, ki jih potrebujete za obvladovanje čustev in stresa
NAMIG STROKOVNIKOV
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Trener pozornosti
Čelno se soočite z negativnimi čustvi.
Chad Herst, karierni in življenjski trener, pravi:"
Korak 5. Vadite meditacijo čuječnosti, da povečate zadovoljstvo z življenjem
Sedite s prekrižanimi nogami na tleh ali na blazini. Hrbet naj bo z ravnimi boki nad koleni. Ali zaprite oči ali usmerite pogled na bližnjo točko. Ne razmišljajte samo o svojem dihanju. Če vaša pozornost teče, svoje misli vrnite k dihanju. Pri trajnostni sreči je čuječnost tisto, kar vam omogoča, da cenite svoje izkušnje v sedanjem trenutku. Meditacija čuječnosti vam lahko pomaga povečati pozornost skozi ves dan.
Začnite z desetimi minutami na dan. Ko se izboljšate, lahko začnete delati do trideset ali štirideset minut
Korak 6. Vodite dnevnik hvaležnosti
Če razmislite o svoji hvaležnosti in hvaležnosti, lahko povečate optimizem in splošno srečo. Začnete lahko tako, da se vsak dan zbudite in nekaj trenutkov razmislite o tem, kaj cenite. Vsak dan izberite eno stvar, ki jo želite ceniti. Zapišite jih v dnevnik. Nekaj stvari, ki jih lahko cenite:
- Imate dober dom?
- Imate družino, ki jo imate radi? Prijatelji? Hišni ljubljenčki?
- Ali uživate v svojem delu?
- Kakšne uspehe ste imeli v zadnjem času v življenju?
Korak 7. Zavežite se k trajnostni sreči
Zavežite se vsaj ene stvari, ki bi jo lahko spremenili v svojem življenju, kar bo izboljšalo vaše počutje, dobrobit drugih ljudi ali dobrobit naravnega okolja. To novo zavezo izvajajte vsak dan, dokler ne postane navada.
- Lahko se odrečete ustekleničeni vodi in sode, da zmanjšate količino plastičnih odpadkov.
- Morda boste začeli sami kuhati obroke, da boste vedeli, od kod prihaja vaša hrana.
- Lahko bi začeli vrt za pridelavo lastne hrane, zelišč ali cvetja.
- Ko bo ta nova zaveza postala del vašega življenja, se boste morda želeli še enkrat zavezati.
Korak 8. Naredite stvari, ki podpirajo vaše dobro počutje
Medtem ko trajnostna sreča pomeni ustvarjanje dolgotrajnega dobrega počutja in sreče za vašo skupnost in sebe, se morate spomniti, da bodo v življenju še vedno vzponi in padci in da se boste morali v teh nizkih trenutkih znati podpirati. Eden od načinov za to je, da se za podporo obrnete na svojo skupnost. Poiščite pomoč pri terapevtu je še en način, da podprete sebe in svojo dolgotrajno srečo in zdravje.
- Poskusite imeti realna pričakovanja o sreči - povsem razumljivo je, če včasih niste zadovoljni; lahko pa občutite veliko manj jeze zaradi občutka obsega človeških čustev, če upoštevate, da bodo minili še temnejši občutki.
- Naučite se obravnavati negativne misli in delajte na pozitivnem razmišljanju. Ravnanje z občutki jeze, zamere in stresa na zdrav način vam lahko pomaga pri podpiranju vašega počutja in vam pomaga pri podpiranju tistih okoli vas.
Metoda 2 od 3: Ustvarjanje srečne in trajnostne skupnosti
Korak 1. Pomagajte drugim v stiski
Prijaznost in altruizem sta pomembna temelja za srečo. Ljudje, ki poročajo, da pomagajo drugim, poročajo tudi o višji ravni sreče. Če vidite, da se nekdo bori, ji ponudite pomoč. Obstaja več načinov, kako lahko pomagate drugim:
- Pomagajte nekomu, ki je padel ali se poškodoval.
- Poskrbite za bolnega družinskega člana.
- Donirajte v dobrodelne namene.
- Tolažite prijatelja, ki je v družinski smrti umrl.
Korak 2. Okrepite svojo podporno mrežo s pomembnimi in zabavnimi srečanji
Del filozofije trajnostne sreče je ustvariti dolgotrajne povezave z ljudmi, da bomo podprti v dobrih in slabih časih. Okrepite svojo mrežo podpore z ustvarjanjem varčnih in okolju prijaznih srečanj. Ta srečanja bodo spodbujala zdrave skupinske dejavnosti, ki bodo okrepile vašo medsebojno vez in hkrati spodbujale trajnostno srečo v vašem družbenem omrežju. Lahko bi:
- Pripravite večerjo, kjer vsak prinese jed.
- Skupaj se odpravite na skupinski pohod.
- Začnite vožnjo v lokalno banko hrane s prijatelji.
- Najemite parcelo na skupnem vrtu, za katero ste vi in vaši prijatelji odgovorni.
Korak 3. Prostovoljno delajte za lokalno dobrodelno organizacijo ali projekt
Prostovoljstvo je odličen način, da pomagate svoji skupnosti. Spoznali boste tudi podobno misleče ljudi in vzpostavili smiselne odnose. Obrnite se na lokalno organizacijo, ki podpira vzroke, ki vas navdušujejo. Vprašajte jih, če potrebujejo dodatno pomoč. Lahko bi:
- Sprehodite pse v lokalnem zavetišču.
- Učitelji v slabšem položaju v šoli.
- Zberite knjige, ki jih podarite šoli ali knjižnici.
Korak 4. Sodelujte v lokalni politiki za spodbujanje politike trajnostne sreče
Trajnostna sreča zahteva politični aktivizem, da se zagotovi sprejetje pravičnih politik. Ne samo, da politični aktivizem povečuje srečo, ampak lahko pomaga premostiti vrzel med vašimi individualnimi prizadevanji in trajnostno srečo skupnosti. Bodite pozorni na to, kako vaš mestni svet ali mestna hiša obravnava trajnostna vprašanja. Preberite njihovo spletno stran za informacije o prihajajočih sestankih, odločitvah in glasovanjih. Ti lahko:
- Obiščite odprto sejo mestne hiše.
- Organizirajte miren shod.
- Ponudite obisk šol kot izobraževalni govornik.
- Napišite pismo članom mestnega sveta.
Metoda 3 od 3: Vadba trajnostnih navad za srečo
Korak 1. Izboljšajte razpoloženje s hojo namesto z vožnjo
Poleg užitka ob hoji boste pomagali tudi okolju. Vožnja uporablja bencin in prispeva k onesnaževanju. Čeprav je včasih vožnja neizogibna, lahko svoj vpliv na okolje zmanjšate s hojo ali kolesarjenjem, kadar koli je to mogoče. Z zdravo vadbo boste izboljšali svoje zdravje, kar bo prispevalo tudi k vaši sreči.
- Vaja je pomemben del samooskrbe. Sprošča hormone dobrega počutja, znane kot endorfini, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje. Hitro hojo približno 35 minut pet dni na teden ali eno uro tri dni na teden je lahko učinkovito pri zdravljenju blage do zmerne depresije.
- Poleg tega lahko vadba zniža krvni tlak; zmanjša tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in raka; in izboljšati samopodobo.
Korak 2. Uživajte v lokalno pridelani, sezonski hrani
Hrano pogosto prevažajo na dolge razdalje, podjetja pa bodo porabila energijo za zamrzovanje in konzerviranje živil, da bodo ostala sveža. S podpiranjem lokalnih kmetov zmanjšate plin in energijo, potrebno za prevoz hrane, in zagotovite, da je vaša hrana čim bolj sveža.
- Pojdite na lokalno kmetijsko tržnico za lokalno pridelane pridelke.
- Pridružite se trgovini z živili. Za majhno plačilo boste imeli dostop do svežih lokalnih pridelkov.
- V trgovini z živili poiščite napise, ki označujejo lokalne izdelke.
Korak 3. Znova uporabite gospodinjske predmete
Nekateri odpadki so neizogibni, vendar lahko najdete nove namene za stare izdelke. Ne zavrzite ničesar, dokler ni popolnoma porabljen. Poiščite nove načine uporabe za enkratno uporabo, da zmanjšate odpadke in porabo. Prihranili boste tudi denar, ki ga lahko uporabite za dejavnosti, ki vas osrečujejo.
- Odrežite stare majice, ki jih lahko uporabite kot krpe po hiši.
- Pri naročanju artiklov prihranite embalažni material. Te lahko uporabite naslednjič, ko boste morali premakniti ali odpremiti predmet. Prihrani vas pri nakupu nove plastične obloge iz mehurčkov ali stiropora.
- Očistite prazne kozarce za marmelado, da shranite drugo hrano. Kozarce lahko uporabite tudi kot kozarec za pitje, kot lonec za gojenje zelišč ali kot kozarec za kovance.
Korak 4. Namesto nakupa nove popravite staro elektroniko
Če se v vaši hiši kaj pokvari, se uprejte želji po zamenjavi. Namesto tega je pogosto ceneje popraviti. Poiščite lokalnega serviserja. To bo zmanjšalo odpadke novega izdelka in vaše blago bo dolgo delovalo. Prihranili boste denar in povečali zadovoljstvo, ki ga prejemate z okolju prijazno elektroniko.
Korak 5. Organizirajte svojo hišo, da ustvarite bolj veselo vzdušje
Materialne dobrine ne prinašajo sreče. Morda ste v svojem življenju nabrali veliko predmetov, ki neredijo vašo hišo. Ti lahko spodbujajo neorganizirano miselnost. Preglejte vse svoje stvari. Vsak predmet držite v roki. Odločite se, ali vas osrečuje ali ne. Če predmeta ne potrebujete in vas ne razveseli, ga zložite na kup. Podarite ta kup v dobrodelne namene ali v blagajno.
