Japonke so kot nalašč, če greste na plažo ali pa se le sproščeno sprehajate poleti. Nakup japonk, ki se pravilno prilegajo, je ključnega pomena za ohranjanje vaših nog zdravih in brez žuljev. Pomembno je, da izberete nogo, ki je najbolj primerna za dejavnosti, ki jih nameravate opravljati v japonkah. Prav tako morate upoštevati, kako hodite v japonkah, da se sčasoma ne poškodujete stopal, nog in bokov.
Koraki
Metoda 1 od 2: Nakup japonk
Korak 1. Preverite 1⁄2 palca (1,3 cm) prostora okoli stopala, ko jih preizkusite.
Ko stojite v njih, bi morali videti približno a 1⁄2 palca (1,3 cm) podnožja okoli stopala. Če jih preizkusite in vaši prsti ali pete visijo čez robove, se povečajte.
Preverite za 1⁄2 palca (1,3 cm) prostora, ko mirujete in se sprehajate, ker se lahko vaša noga med hojo premakne.
Korak 2. Poskrbite, da se trakovi dobro prilegajo in ne drgnite po vrhu nog
Če so trakovi iz usnja ali tkanine, se prepričajte, da se dobro prilegajo. Natikači z gumijastimi trakovi lahko manj dražijo kožo na stopalih, vendar pazite, da material ni pretesen ali preveč ohlapen na določenih mestih.
Tesni gumijasti trakovi se lahko sčasoma zarežejo v kožo, ohlapni gumijasti trakovi pa lahko povzročijo draženje
Korak 3. Izberite japonko z debelim podplatom in dobro oporo za lok
Japonke običajno niso najbolj podporni čevlji-večino časa so namenjeni udobju. Poskusite najti dobro oblazinjeno japonko, ki ima debelejši podplat blizu mesta, kjer počiva srednji del stopala (lok).
- Če med hojo čutite, da peta udari o trda tla, je to znak tankega podplata. Preveč hoje v tanki japonki bo na koncu povzročilo bolečino v nogah.
- Ležalniki iz lahke pene se morda zdijo poceni in enostavna možnost, vendar ta material ne nudi skoraj nobene podpore. Sčasoma lahko takšno nošenje japonk povzroči plantarni fasciitis (boleče vnetje v bližini pete stopala).
- Poskusite z rokami upogniti japonko, da preverite njeno stabilnost. Preveč upogiba blizu središča stopala pomeni, da zagotavlja malo stabilnosti.
Korak 4. Odločite se za stopala za več udobja in podpore
Japonke, ki imajo oblikovane noge za noge, bodo postopoma spreminjale obliko, da se prilegajo obliki vašega stopala. So dobra izbira, če boste veliko hodili, saj običajno nudijo dobro oporo in absorpcijo udarcev.
Upoštevajte, da če imate trenutno težave s stopali, na primer pronacijo ali supinacijo (to je, da se vaša teža premika navznoter ali zunaj stopala), lahko stopala za oblikovanje stopal še poslabšajo težavo
Korak 5. Odločite se za oblikovane podstavke za največjo stabilnost in oporo
Če boste vsak dan nosili japonke ali veliko hodili, so oblikovane posteljne stopalke prava pot. Zagotovili vam bodo največjo stabilnost in podporo. Nekateri so celo oblikovani kot ortopedski in bodo pomagali popraviti vse blage nepravilnosti v mišicah stopal.
- Preizkusite različne pare oblikovanih japonk, kot so skodelice za pete (zadnji del, ki drži peto), škatle za prste (sprednji del, ki drži prste) in višina loka se lahko razlikuje od modela do modela.
- Upoštevajte, da so oblikovane japonke lahko drage, vendar je za zdravje vaših nog morda vredno! Poleg tega bodo verjetno trajali veliko dlje kot japonke s podplatom.
Metoda 2 od 2: Hoja v japonkah
Korak 1. Pri hoji naj bodo stopala čim bolj ravna
Če hodite z nogami, obrnjenimi navznoter ("golobje prsti") ali navzven ("račje noge"), se lahko vaše japonke ujamejo na tla ali drug na drugega in povzročijo, da se spotaknete. Hoja po enem od teh načinov lahko sčasoma povzroči tudi nenormalnosti stopal in druge težave.
Če seveda hodite z golobjimi ali račjimi nogami, lahko svojo hojo popravite z vajami za vrtenje kolkov in nog
Korak 2. Naredite sprehode s pingvini, da pomagate popraviti golobje prste
Stojte pokonci z nogami obrnjenimi navzven. Prestavite svojo težo na pete in hodite približno 20 do 30 korakov. Za najboljše rezultate naredite približno 3 ali 4 sklope po 20 korakov vsaj enkrat na dan.
Ta preprosta vaja bo pomagala pri zunanji rotaciji bokov-notranjo vrtenje bokov je pogost vzrok za golobje prste
Korak 3. Popravite račja stopala z raztezanjem kolka
Stojte pokonci z dvignjeno desno nogo pred seboj. Zaklenite koleno in upognite stopala, tako da so prsti potegnjeni nazaj. Nato zavrtite desni bok proti sredini (tako da bodo vaši dvignjeni prsti usmerjeni v levo). Vrnite se v začetni položaj, da naredite 1 ponovitev.
Naredite to preprosto gibanje 10 do 12 -krat na vsaki nogi vsaj enkrat na dan
Korak 4. Naj bodo vaši koraki naravni ali po potrebi nekoliko krajši
Z velikimi koraki lahko pritisnete na upogibalke kolka, sčasoma pa to lahko povzroči napetosti in bolečine v spodnjem delu hrbta. Vaša hoja je lahko malo krajša, medtem ko nosite japonke, ker jim manjši koraki pomagajo, da ostanejo pri tem. Bolje je, da se odločite za tisto, kar se vam zdi naravno, kot da poskušate preveč kompenzirati z večjimi koraki.
- Z manjšimi koraki pomagate tudi absorbirati del šoka, ko stopite.
- Prekomerni koraki lahko povzročijo tudi pete in sčasoma povzročijo plantarni fasciitis.
Korak 5. Med hojo stisnite palec in kazalec skupaj
Rahlo stiskanje teh dveh prstov skupaj vam bo pomagalo obdržati položaj japonk na nogi, kar bo zmanjšalo možnost, da se spotaknete. To je še posebej pomembno, če japonke nimajo držala za tangice ali prste.
Tega vam ni treba aktivno poskušati, saj bi moralo biti samo po sebi naravno. Če se japonka odlepi, tudi če stisnete velik in drugi prst skupaj, je to znak, da se morate zmanjšati
Korak 6. Rahlo upognite prste, da se oprimejo japonke
Z rahlim zvijanjem prstov lahko ohranite ravnotežje in se držite natikača. Izogibajte se pretiranemu kodranju prstov na nogah, ker lahko to povzroči prste na kladivu in povzroči kurje oči, žulje in bolečine v stopalih.
Ker je vaša noga neposredno pod vašim telesom, se bodo vaši prsti naravno zvili, kot da bi prijeli tla. Potem, ko vaša noga preide za telo, se prsti spet poravnajo, da vas poženejo naprej, hkrati pa ohranite ravnotežje
Korak 7. Hodite od pete do prstov, da bodo vaše noge in boki brez bolečin
Hodite v japonkah, kot da ste bosi. Izogibajte se trkanju po ravnih stopalih, ker lahko sčasoma pride do težav s kolki in nogami. Če se vaše japonke pravilno prilegajo, vam ne bo treba nenehno drgniti ali drseti po nogah, da jih obdržite.
- Najprej se dotaknite tal z mesnatim delom pete, nato se z nogo spustite navzdol na tla, tako da bo zunanji del loka prišel v stik z žogo vašega stopala in prstov.
- Japonka bi morala, ko jo dvignete od tal, udariti v peto zadnje noge, zato jo znova pripeljite (od tod tudi ime »japonka«).
Nasveti
- Izogibajte se jermenom, če veliko hodite, ker lahko povzročijo bolečino ali draženje med palcem in prstom (še posebej, če so pretesni ali preveč ohlapni).
- Križni pasovi so dobra izbira, če imate radi varno prileganje.
- Izogibajte se poskusu tekanja v japonkah, ker se lahko spotaknete in čez nekaj časa vam ne bo lahko.
Opozorila
- Pri vožnji v japonkah bodite previdni, ker se lahko zataknejo pod ploščo tik nad stopalkami (še posebej, če stopalo postavite visoko na pedala).
- Previdno nosite mokre japonke. Podplati in podnožja lahko postanejo zelo spolzki in povzročijo, da se spotaknete ali izgubite ravnotežje.
