Ko nekdo govori o doseganju višine, večina ljudi domneva, da je to posledica uporabe drog. Vendar pa obstaja veliko tehnik, ki uporabljajo naravne funkcije telesa za proizvodnjo visoke koncentracije brez uporabe zdravil ali zunanjih kemikalij. Te tehnike vam bodo omogočile, da se počutite v različnih vrstah vzponov, od plesa s prijazno sosedovo mačko do možnih halucinacij, ko to počnete z mačko.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba dihalnih tehnik
Korak 1. Vzdigni se
Preden začnete uporabljati to metodo umiranja, se boste morali prepričati, da ste udobni, sproščeni in pripravljeni na osredotočenje. Ta tehnika vam bo omogočila povečanje kisika v telesu in lahko povzroči nenavadne občutke. Pripravite se in se prepričajte, da vas pred uporabo te tehnike ne motijo.
- To tehniko je najlažje izvesti med sedenjem ali ležanjem.
- Prepričajte se, da je vaš telefon izklopljen ali odložen nekam, kjer nihče ne vidi, da ste na wikihowu, ki poskuša doseči visoko vrednost.
- Ustvarite prostor, ki vam bo omogočil, da se osredotočite na to vajo.
- Preden izvedete to tehniko, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi.
- Te dihalne vaje ne smete izvajati, če imate določena zdravstvena stanja, na primer astmo.
Korak 2. Vdihnite
Če želite v telo vnesti več kisika, morate pravilno vdihniti. Med vdihom se prepričajte, da globoko vdihujete, pri tem pa z diafragmo vdihnite polno in popolno. Popolni vdihi so ključnega pomena za to tehniko dihanja.
- S solarnim pleksusom ali diafragmo zadihajte.
- Vdihavanje naj traja le eno sekundo.
- Pri vdihavanju poskusite potegniti čim več zraka.
Korak 3. Izdihnite
Ko globoko vdihnete in vdihnete s prepono, boste morali hitro in z nekaj sile izdihniti. Poskrbite, da bodo vaša pljuča večinoma prazna, ko iz njih potisnete ves zrak. Skoraj izpraznitev pljuč vam bo omogočila, da ponovno hitro vdihnete, črpate in zadržujete kisik.
- Pri izdihu zategnite želodec, da iztisnete zrak iz pljuč.
- Izdih mora trajati približno eno sekundo.
- Naredite močne izdihe in potisnite zrak iz pljuč.
- Ne izdihnite popolnoma. Poskusite pustiti nekaj zraka v pljučih.
Korak 4. Ponovite trideset ciklov
Za začetek občutka učinkov te dihalne tehnike boste morali vzeti približno trideset vdihov. V celoti vdihnite in izdihnite, pri čemer štejte oba giba kot en poln vdih, dokler ne dosežete celotnega števila trideset vdihov.
- V telesu boste začeli čutiti mravljinčenje.
- Vaše duševno stanje se lahko začne spreminjati.
- Morda boste videli vrtljive barve ali slike.
- Če se vam pojavi omotica ali bolečina, takoj prenehajte.
Korak 5. Zadržite dih
Po zadnjem vdihu popolnoma izdihnite in zadržite sapo. Ker ste vdihnili veliko kisika, boste ugotovili, da lahko zadržite dih veliko dlje kot običajno. Ko zadržujete dih, preglejte svoje telo in um, če imate kakršne koli nove občutke.
- Zadržite dih, dokler naravno ne začutite impulza, da ponovno dihate.
- Ne silite zadrževati diha.
- Vdihnite, ko čutite, da morate to narediti, zadržite polni vdih 15 sekund, preden ponovno dihate normalno.
Korak 6. Vadite
Ko vam bo ta tehnika bolj udobna, lahko začnete dodajati več krogov. S povečanjem količine, ki jo izvajate s tehniko, boste lahko pogosteje in močneje doživljali občutke, ki jih povzroča.
- Vadite vsaj enkrat na dan.
- Dodajte več krogov te dihalne vaje, da doživite izrazitejše učinke.
- Delajte počasi in potrpežljivo, sčasoma se povečajte na približno štiri kroge.
Metoda 2 od 3: Uporaba intenzivnih vaj
Korak 1. Izberite svojo najljubšo obliko vadbe
Ne glede na to, ali ste novi v telovadbi ali ste veteran, boste morali najti način raziskovanja, ki vam je najbolj všeč. Odkrivanje vaje, za katero menite, da je zahtevna in privlačna, vam bo pomagalo začutiti vrhunec, ki ga lahko povzroči intenzivna vadba.
- Izbrana vaja mora biti takšna, da lahko vzdržujete visoko stopnjo napora skozi čas.
- Če poiščete vajo, ki vam je všeč, se boste lažje držali dovolj dolgo, da boste občutili visoko.
- Razmislite o teku, plavanju, veslanju ali drugih ponavljajočih se kardiovaskularnih vajah.
- Ne izvajajte težkih vadb, če imate zdravstveno stanje, ki vam to preprečuje, na primer srčno bolezen ali poškodbo.
- Vprašajte svojega zdravnika, če je naporna vadba za vas varna.
Korak 2. Ogrejte se
Preden začnete z vadbo, je pomembno, da se dobro ogrejete. Začetek naporne telesne dejavnosti brez ogrevanja lahko poveča tveganje za poškodbe. Z ogrevanjem boste telesu omogočili, da bo pripravljeno na več dela, kar bo povzročilo močnejšo vadbo.
- Ogrevanje lahko prepreči poškodbe.
- Ogrevanje vam bo omogočilo, da kar najbolje izkoristite vadbo.
Korak 3. Potisnite se
Ključ do dobrega počutja zaradi fizičnega napora je potiskanje telesa med vadbo. Čeprav natančen biološki mehanizem za tako visoko občutljivost ni znan, se je pokazalo, da težki in dolgotrajni fizični napori povzročajo občutke, povezane z visokimi vajami.
- Menijo, da je povečana proizvodnja endorfinov v telesu med naporom lahko odgovorna za visoke občutke.
- Nekatere študije kažejo, da je lahko vadba psihološka, kar je posledica doseganja težkega cilja.
- Nehajte, če čutite bolečino, nenavadno utrujenost, omotico, tesnost v prsih ali zamegljen vid.
Korak 4. Občutite visoko
Med intenzivno in dolgotrajno vadbo bi morali začeti čutiti visoko raven, ki je povezana s takšnimi aktivnostmi. Posamezniki, ki to doživijo, to višino doživljajo in opisujejo kot drugačno. Med vadbo ocenite svoje občutke in preverite, ali čutite vzpone, ki bi jih lahko povzročili.
- Nekateri menijo, da je občutek visoke vadbe evforičen.
- Drugi poročajo, da se počutijo nepremagljive ali povišane zaradi višine vadbe.
- Večina ljudi bo občutila vrhunec, ki ga prinaša intenzivna vadba. Vendar tega ne počnejo vsi.
Korak 5. Nadaljujte z vadbo
Poleg takojšnjega občutka visokega občutka lahko redno in intenzivno vadbo pomaga pri boju proti depresiji in stresu ter hkrati razbremeni napetost. Z nadaljnjimi napornimi vadbami lahko povečate svojo telesno pripravljenost, zdravje in nenehno uživate v vrhunskem stanju, ki ga lahko prinese težka vadba.
- Vadba lahko ublaži simptome depresije in tesnobe.
- Z naporno vadbo lahko kadar koli občutite vrhunce, ki jih prinaša vadba.
- Poleg tega, da se počutite visoko, lahko vaše telo naredi močno in zdravo.
Metoda 3 od 3: Uporaba Ganzfeldove tehnike
Korak 1. Prerežite žogo za namizni tenis
Ganzfeldova tehnika je tista, ki uporablja senzorično pomanjkanje za nastanek halucinacij in drugih nenavadnih duševnih stanj. Za preprečitev pogleda boste uporabili polovice žogic za namizni tenis, ki jih postavite čez oči. Vzemite žogo za namizni tenis in jo za začetek neposredno in enakomerno prerežite.
- Z označevalcem ali peresom narišite vodilo, da se prepričate, da bo rez enakomeren in raven.
- Lahko poskusite rezanje žoge za namizni tenis z britvico ali ostrim nožem.
Korak 2. Vklopite beli šum
Da bi preprečili občutek zvoka, Ganzfeldova tehnika predlaga, da igrate beli šum ali radijsko statično. Ta hrup vam bo preprečil, da bi slišali druge ločene zvoke in vam lahko omogoči, da v nesmiselni statiki doživite slušne halucinacije.
- Generatorje belega hrupa najdete na spletu.
- Če imate radio, ga lahko poskusite nastaviti na postajo, ki je samo statična.
- Najbolje je, da uporabite slušalke, da zagotovite, da je edini zvok, ki ga slišite, beli šum.
Korak 3. Upravljajte osvetlitev
Če želite kar najbolje izkoristiti Ganzfeldovo tehniko, boste morali najti raven svetlobe, ki ni preveč temna in ne preveč svetla. Idealna osvetlitev mora biti šibka in posredna, tako da lahko vidite svetlobo skozi žoge za namizni tenis, vendar ne močno.
- Lahko poskusite uporabiti svetilko, jo premakniti bližje ali dlje od sebe, da nadzirate svetlost.
- Prvotni poskusi Ganzfelda so uporabljali rdečo razsvetljavo.
Korak 4. Kroglice za namizni tenis prilepite na oči
Ko ustvarite preostanek svojega prostora in poiščete vir slabe svetlobe in belega hrupa, lahko polovice žoge za namizni tenis prilepite na oči. Če s pokrovi za namizni tenis prilepite oči, bo skoraj v celoti blokiran vaš vid, hkrati pa bo omogočila le posredno osvetlitev.
- Z nežnim in enostavno odstranljivim lepilnim trakom pritrdite polovice ping ponga na oči.
- Prepričajte se, da žoga za namizni tenis popolnoma pokrije vaše oči.
- Bodite previdni, ko kroglice za namizni tenis prilepite na oči.
- Po namestitvi imejte odprte oči pod pokrovom polovic žoge za namizni tenis.
Korak 5. Počakajte na kakršne koli halucinacije
Čutna pomanjkljivost bo vašemu umu omogočila, da se potepa in ustvari zelo podrobne in zanimive izkušnje. Vaše oči in ušesa bodo poskušali izpolniti podrobnosti, ki jih zavrača beli šum in mehka svetloba, ki vstopata skozi žoge za namizni tenis. Držite se tega nekaj minut, se sprostite in čakajte na čudne ali nenavadne zvoke ali znamenitosti, ki jih lahko ustvari vaš um.
- Morda boste sprva videli nekaj preprostega, na primer vrtinčno svetlobo ali meglo.
- Morda boste imeli zelo jasne miselne podobe.
- Morda boste slišali zvoke, kot da so v bližini ali v sobi z vami.
- Morda boste doživeli zelo privlačne in realne halucinacije, ki vključujejo vse vaše čute.
- Če se počutite neprijetno ali če pride do neželenih učinkov, takoj prenehajte.
Nasveti
Delajte počasi in poslušajte svoje telo, ko poskušate doseči naravne vrhunce
Opozorila
- Če med dihalno vajo čutite omedlevico, omotico ali bolečino, takoj prenehajte.
- Pred začetkom kakršnega koli režima vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom.
