Ustrezna voda je bistvena za zdravje in vitalnost. Dehidracija se zgodi, ko ne nadomestite vode v telesu, ki se izgubi čez dan. Dehidracija je lahko posledica vadbe, bolezni ali preprosto premajhnega pitja vode. Razumevanje znakov in vedenje, kako se odzvati, sta bistvena za dobro zdravje in okrevanje. Običajno lahko blago do zmerno dehidracijo zdravite sami; če pa imate hudo dehidracijo, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč.
Koraki
1. del od 5: Ocena stanja
Korak 1. Spoznajte, kdo je najbolj ogrožen zaradi dehidracije
Največje tveganje za dehidracijo so zelo majhni otroci, starejši in ljudje, ki trpijo za kroničnimi boleznimi; vendar so tudi druge skupine bolj ogrožene.
- Otroško telo je sestavljeno iz več vode kot odrasli, otroški metabolizem pa je višji kot pri odraslih. Otroci pogosto doživljajo bruhanje in drisko kot del otroških bolezni. Morda tudi ne bodo mogli razumeti ali komunicirati, ko potrebujejo tekočino.
- Starejši ljudje morda ne bodo tako pogosto občutili žeje, njihovo telo pa tudi ne varčuje z vodo. Nekateri starejši ljudje imajo lahko tudi bolezni, na primer Alzheimerjevo bolezen, ki otežujejo sporočanje njihovih potreb negovalcem.
- Ljudje s kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, srčno popuščanje ali ledvična bolezen, pogosteje dehidrirajo. Ljudje lahko jemljejo tudi zdravila, ki prispevajo k dehidraciji (diuretiki).
- Akutne bolezni, kot je gripa, lahko povečajo tudi tveganje za dehidracijo. Pri vročini in vnetem grlu je manj verjetno, da boste želeli piti.
- Težki telovadci, zlasti vzdržljivostni športniki, imajo večje tveganje za dehidracijo, ker lahko njihova telesa izgubijo več vode, kot jo lahko porabijo; dehidracija pa je tudi kumulativna, zato lahko v nekaj dneh dehidrirate tudi z rahlo vadbo, če ne uživate dovolj vode.
- Ljudje v zelo vročem podnebju ali pogosto izpostavljeni dolgotrajni vročini so bolj ogroženi. Na primer, gradbeni delavci in drugi ljudje, ki ves dan delajo zunaj, imajo povečano tveganje za dehidracijo. To še posebej velja, če je v tem podnebju tudi vlažno. Znoj v vlažnih, vročih okoljih ne izhlapi dobro, zato ima vaše telo več težav pri hlajenju.
- Ljudje, ki živijo na velikih nadmorskih višinah (nad 8, 200 ft/2, 500 m), imajo povečano tveganje za dehidracijo. Vaše telo se lahko zateče k povečanemu uriniranju in hitremu dihanju, da ohrani telo s kisikom, kar prispeva k dehidraciji.
2. korak Prepoznajte blago ali zmerno dehidracijo
Blago do zmerno dehidracijo lahko običajno zdravite doma z zdravili, predlaganimi v tem članku. Pogosti znaki blage do zmerne dehidracije so:
- Temno rumen ali jantar urin
- Redko uriniranje
- Povečana žeja
- Suha usta, nos in oči
- Pregrevanje
- Glavobol
- Utrujenost
Korak 3. Prepoznajte hudo dehidracijo
Hude dehidracije doma ne smete zdraviti z zdravili. Verjetno boste potrebovali IV hidracijo, da si opomorete po hudi dehidraciji brez hitre in ustrezne rehidracije, lahko pride do hude poškodbe organov, kot so ledvice in možgani. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če simptomi vključujejo kaj od naslednjega:
- Malo ali nič uriniranja
- Zmanjšano znojenje
- Zelo temen urin
- Omotičnost ali omotica, ki znatno poslabšata vašo sposobnost, da stojite ali se premikate
- Slabost ali tresenje
- Nizek krvni tlak
- Hiter srčni utrip
- Vročina
- Letargija ali zmedenost
- Zaseg
- Šok (na primer bleda/lepljiva koža, bolečine v prsih)
Korak 4. Poiščite simptome blage do zmerne dehidracije pri otrocih
Otroci vam morda ne bodo mogli sporočiti vseh svojih simptomov. Za določitev, ali je vaš otrok dehidriran, lahko poiščete več stvari.
- Zmanjšane solze. Če vaš otrok joče, vendar ne proizvaja solz (ali ne toliko kot običajno), je dehidriran.
- Čas polnjenja kapilar. To je preprost test, ki ga pediatri pogosto uporabljajo za testiranje dehidracije. Pritisnite na otrokov noht, dokler nohtna postelja ne pobeli. Naj vaš otrok drži roko nad srcem. Pazi, kako hitro nohtna postelja postane rožnata. Če traja več kot dve sekundi, je lahko vaš otrok dehidriran.
- Hitro, plitvo ali moteno dihanje. Če vaš otrok ne diha normalno, je to lahko znak, da je dehidriran.
5. korak Prepoznajte hudo dehidracijo pri dojenčkih in otrocih
Hudo dehidracijo pri otrocih mora nemudoma zdraviti zdravnik. Pokličite svojega pediatra ali nujno medicinsko pomoč, če ima vaš otrok katerega od naslednjih simptomov:
- Potopljene oči ali fontanela. Fontanela je "mehka točka" na glavi zelo majhnih dojenčkov. Če je videti potopljen, je otrok verjetno dehidriran.
- Turgor kože. Turgor kože je v bistvu način, kako se vaša koža po premiku »zaskoči«. Na primer, otroci, ki so dehidrirani, bodo zmanjšali turgor kože. Če potegnete majhno gubo kože na hrbtni strani otrokove roke ali na trebuhu in se ne vrne v prvotno stanje, je otrok dehidriran.
- V osmih urah ali več urina ni
- Izjemna letargija ali izguba zavesti
Korak 6. Preverite urin
Ko ste ustrezno hidrirani, mora biti urin bled, prozorno rumen. Preveč ali premalo vode v vašem sistemu bo spremenilo barvo urina.
- Če je vaš urin zelo bister ali skoraj brez barve, ste morda preveč hidrirani. Prekomerna hidracija lahko povzroči nevarno nizke ravni natrija, naravnega elektrolita, ki ga vaše telo potrebuje za delovanje.
- Če je vaš urin temno rumen ali jantar, ste verjetno malo dehidrirani in bi morali piti vodo.
- Če je vaš urin oranžen ali rjav, ste močno dehidrirani in takoj potrebujete zdravniško pomoč.
2. del od 5: Zdravljenje dojenčkov in otrok
Korak 1. Uporabite raztopino za peroralno rehidracijo
To je najprimernejše zdravljenje, ki ga Ameriška pediatrična akademija priporoča za blago do zmerno dehidracijo. Načrtujte obnovo otrokove tekočine v treh do štirih urah.
- Uporabite komercialno raztopino elektrolitov, kot je Pedialyte. Te raztopine vsebujejo elektrolite sladkorja in soli za preprečevanje nizkega krvnega sladkorja. Rehidracijske rešitve lahko izdelate sami, vendar je zaradi možnosti napak uporaba komercialnih rešitev na splošno varnejša.
- Otroku dajte 1-2 žlički (5-10 ml) raztopine vsakih nekaj minut. Uporabite lahko žlico ali peroralno brizgo (ne vsebuje igle). Začnite počasi; preveč tekočine naenkrat lahko povzroči slabost ali bruhanje. Če vaš otrok bruha, počakajte 30 minut, preden začnete znova.
Korak 2. Izogibajte se drugim tekočinam
Če je vaš otrok dehidriran, bo verjetno moral obnoviti ravnovesje elektrolitov v krvnem obtoku. Soda in sokovi lahko pri otrocih povzročijo hiponatriemijo ali nizek natrij v krvi. Navadna voda prav tako ne vsebuje dovolj elektrolitov, da bi napolnila telo vašega otroka, ker imajo otroci veliko hitrejšo izmenjavo elektrolitov kot odrasli.
- Soda lahko vsebuje tudi kofein, ki je diuretik in lahko dodatno dehidrira otroka.
- Sokovi imajo lahko preveč sladkorja in lahko poslabšajo dehidracijo pri majhnih otrocih. To velja tudi za športne pijače, kot je Gatorade. Športne pijače lahko razredčite z vodo - en del vode zmešajte z enim delom Gatorade.
- Druge tekočine, ki se jim je treba izogniti, so mleko, bistre juhe, čaj, ingverjevo pivo in Jell-O.
Korak 3. Dojite dojenčka
Če vaš dojenček še doji, ga poskusite prepričati, da doji. To bo pomagalo obnoviti otrokovo raven elektrolitov in tekočine ter pomagalo pri nadaljnji izgubi tekočine zaradi driske.
- Raztopino za peroralno rehidracijo lahko uporabljate med dojenjem, če je vaš dojenček zelo dehidriran; vendar morate svojega dojenčka peljati na urgenco, če je močno dehidriran.
- Ne uporabljajte formule v obdobju rehidracije.
Korak 4. Ohranite hidracijo
Ko je vašemu otroku obnovljena začetna tekočina, morate poskrbeti, da bo otrok v naslednjih 24 urah še naprej dobival dovolj tekočine. Ameriško združenje družinskih zdravnikov priporoča naslednjo formulo:
- Dojenčki morajo prejeti 1 unčo peroralne raztopine za rehidracijo na uro.
- Otroci (stari 1–3 leta) morajo prejeti 2 unci peroralne raztopine za rehidracijo na uro.
- Starejši otroci (starejši od 3 let) morajo prejeti 3 unče peroralne raztopine za rehidracijo na uro.
Korak 5. Preverite urin otroka
Če želite zagotoviti, da rehidracija deluje, preverite barvo urina vašega otroka. Tako kot pri urinu odraslih morajo imeti zdravi otroci bledo, bistro rumen urin.
- Zelo bister ali brezbarven urin je lahko znak prekomerne hidracije. Za trenutek si olajšajte vnos tekočine, da se prepričate, da otroku ne odvržete natrijevega ravnovesja.
- Če je urin rumen ali temnejši, nadaljujte z zdravljenjem z rehidracijo.
3. del od 5: Zdravljenje odraslih
Korak 1. Pijte vodo in čiste tekočine v majhnih količinah
Voda je običajno dovolj za rehidracijo odraslih. Druge možnosti vključujejo bistro juho, popsicles, Jell-O in športne pijače, ki vsebujejo elektrolite. Pojdi počasi; prehitro pitje lahko povzroči bruhanje.
- Poskusite ledene sekance. Počasi se raztopijo in hladilni učinek je lahko v pomoč pri pregretih ljudeh.
- Če je dehidracija posledica dolgotrajne telesne aktivnosti, zaužijte športno pijačo, ki vsebuje elektrolite.
Korak 2. Izogibajte se nekaterim tekočinam
Ko ste dehidrirani, se izogibajte kofeinu in alkoholu. Ti imajo dehidracijski učinek na telo. Med dehidracijo ne smete uživati pijač, kot so kava, čaj s kofeinom in soda. Izogibati se je treba tudi sadnim sokovom, saj ima sladkor lahko povečanje uriniranja dehidracijski učinek.
Korak 3. Jejte živila z visoko vsebnostjo vode
Če vam ni slabo, poskusite jesti nekaj sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vode.
- Lubenica, dinja, grenivka, pomaranče in jagode imajo zelo visoko vsebnost vode.
- Brokoli, cvetača, zelje, zelena, kumare, jajčevci, solata, sladka paprika, redkev, špinača, bučke in paradižnik imajo zelo visoko vsebnost vode.
- Izogibajte se mlečnim izdelkom, če imate skupaj z dehidracijo drisko ali slabost. Lahko poslabša te simptome.
Korak 4. Nadaljujte s hidracijo
Nadaljujte z rehidracijo in počivajte v naslednjih 24 urah. Pijte veliko tekočine. Ne prenehajte piti preprosto zato, ker ne čutite več žeje. Popolnoma nadomestitev izgubljene tekočine lahko traja nekaj dni.
Korak 5. Poiščite zdravniško pomoč, če se stanje ne izboljša
Če se po rehidraciji ne počutite bolje ali če imate zvišano telesno temperaturo nad 40 ° C, takoj poiščite zdravniško pomoč.
4. del od 5: Zdravljenje dehidracije, povezane s toploto
Korak 1. Ustavite dejavnosti
Če ste dehidrirani, bodo nadaljnji napori oslabili vaše telo. Ustavite svoje dejavnosti.
Korak 2. Premaknite se na hladno mesto
To bo pomagalo spodbujati izgubo toplote zaradi znoja in preprečilo izčrpanost toplote ali toplotni udar.
Korak 3. Lezite
To bo preprečilo nadaljnje obremenitve in pomagalo preprečiti omedlevico.
Če lahko, podprite noge. To vam lahko pomaga preprečiti omedlevico
Korak 4. Ohladite telo
Če je dehidracija stranski učinek izpostavljenosti toploti, odstranite odvečna oblačila, da se ohladijo. Za hlajenje telesa lahko uporabite tudi vlažne brisače in brizgalne brizge.
- Ne uporabljajte ledene vode ali vrečk z ledom. To lahko povzroči krčenje krvnih žil in lahko dejansko poveča zadrževanje toplote.
- Uporabite razpršilno steklenico, da mlačno vodo nanesete na kožo. Izhlapevanje bo pomagalo ohladiti vaše telo.
- Vlažne krpe položite na predele telesa s tanjšo kožo, kot so zapestja vratu in obraza, ključnica, nadlakti in pazduhe ter notranja stegna.
5. korak Otroka spodbudite k počitku
Če je vaš otrok zaradi preobremenjenosti rahlo dehidriran, na primer zaradi intenzivnega športa, ga spodbudite, naj počiva na hladnem, zaščiteno pred soncem, dokler ne nadomesti izgubljene tekočine.
- V tem obdobju dovolite svojemu otroku, da pije toliko vode, kot si želi.
- Za starejše otroke so lahko športne pijače, ki vsebujejo sladkor in soli (elektroliti), dobra možnost za rehidracijo.
Korak 6. Rehidrirajte
Za rehidracijo telesa uporabite korake v 3. metodi. V dveh do štirih urah pijte vsaj 2 litra tekočine.
- Poskusite uživati športne pijače, ki vsebujejo elektrolite ali raztopine za rehidracijo, da bi pomagali obnoviti ravnovesje elektrolitov. Zmešajte 1 litrsko vodo s ½ čajne žličke namizne soli in 6 žličk sladkorja za poceni raztopino za rehidracijo na domu.
- Izogibajte se tabletam soli. Lahko povzročijo presežek soli v telesu in povzročijo hude zaplete.
5. del od 5: Preprečevanje dehidracije
Korak 1. Preprečite dehidracijo s pogostim pitjem tekočine
Tudi če ne čutite posebne žeje, morate piti dovolj tekočine. Morda boste dehidrirani, preden začutite žejo.
- Količina vode, ki jo potrebujejo odrasli, je različna, na splošno pa morajo moški spiti vsaj 13 skodelic (3 litre) tekočine na dan. Ženske morajo piti vsaj devet skodelic (2,2 litra) tekočine na dan.
- Dobro pravilo je, da pijete med 0,5 in 1 unčo vode za vsak kilogram, ki ga tehtate. Tako bi morala 200-kilogramska oseba piti med 100-200 unč tekočine na dan, odvisno od vadbe in stopnje aktivnosti.
- Če telovadite, za zmerno vadbo popijte še 1,5–2,5 skodelice vode. Če boste telovadili več kot eno uro, si zagotovite dodatno rehidracijo s športno pijačo, ki vsebuje elektrolite. Med vadbo si prizadevajte za 0,5-1 skodelico tekočine vsakih 15-20 minut.
- Izogibajte se preveč sadnega soka. Sladkor lahko povzroči težave z ravnijo krvnega sladkorja in lahko poveča uriniranje, kar lahko prispeva k dehidraciji.
Korak 2. Ocenite raven soli
Težka vadba, na primer športniki, lahko povzroči izgubo soli. Povprečen človek lahko izgubi 500 mg natrija z znojem pri urni vadbi; za športnike je to lahko kar 3000 mg.
Poskusite se tehtati pred in po vadbi. Vključite količino vode, ki ste jo popili med vadbo. Na primer, če vas tehtnica prikazuje kot en kilogram lažji, vendar ste tudi spili 16 unč vode, ste dejansko izgubili dva kilograma. Če ste shujšali za več kot 2 kilograma, pojejte peščico slanih prigrizkov, kot so perece ali slani oreščki, da nadomestite izgubljeni natrij
Korak 3. S seboj prinesite vodo
Če boste zunaj, na primer na športnem dogodku ali dejavnosti, s seboj prinesite dodatno vodo. Če se boste intenzivno gibali, razmislite o tem, da s seboj prinesete športne pijače, ki vsebujejo elektrolite, in polnilnik za večkratno polnjenje.
Korak 4. Nosite oblačila, ki dihajo
Če ste redno na vročini ali se močno gibate, nosite dihajoča oblačila. Tako lahko vaše telo uravnava toploto. S seboj prinesite osebnega gospoda ali oboževalca, da se ohladite. Tako telo ne bo izgubilo tekočine z znojem.
Če se lahko temu izognete, ne telovadite v najbolj vročem delu dneva. Visok indeks toplote, kjer je temperatura zraka vroča z visoko vlažnostjo, je lahko še posebej škodljivo za vaše telo
Korak 5. Jejte vlažilna živila
Sveže sadje in zelenjava sta pogosto dober vir tekočine. Povprečen človek dobi približno 19% dnevnega vnosa vode s hrano.
Ne pozabite piti dodatne vode, če jeste suho ali slano hrano, saj lahko to povzroči izgubo vlage
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Izogibajte se alkoholu, če ste nagnjeni k dehidraciji, in ga uživajte vedno zmerno. Ima dehidracijski učinek.
- Če greste na športni dogodek, živalski vrt ali drug kraj, ki je zunaj, vzemite s seboj steklenico vode, ki jo je mogoče ponovno napolniti. Pripravite stalno zalogo hidracije.
- Soda, kava ali sladkane ali sladkane in umetno aromatizirane pijače lahko ne pomagajo veliko ali poslabšajo dehidracijo.
- Če v bližini ni virov vode, poskusite ostati v senci in uporabite vodo za najhitrejši prevoz.
- Če ste res zaskrbljeni zaradi svojega primera in ne najdete pomoči, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
- Nikoli ne pijte preveč vode. Prekomerno pitje lahko povzroči preobremenitev s tekočino. Če se vam zdi, da imate po pitju veliko vode tesna oblačila, se posvetujte z zdravnikom.
- Če imate hišne ljubljenčke, ne pozabite, da lahko tudi dehidrirajo. Vedno zagotovite čisto vodo. Če je vaš hišni ljubljenček pogosto na prostem, imejte posodo z vodo zunaj, eno pa znotraj. Med vadbo ali potovanjem prinesite vodo za svojega hišnega ljubljenčka in zase.
Opozorila
- Vedite, da so dojenčki in majhni otroci bolj nagnjeni k dehidraciji kot odrasli. Nikoli ne zadržujte vode za otroka kot kazen. Otrok lahko zboli ali umre.
- Ne pijte nefiltrirane/neobdelane reke, jezera, jarka, ribnika, potoka, potoka, gorske ali oceanske vode. Lahko se pojavijo okužbe ali paraziti.
- Če se po rehidraciji ne počutite bolje ali če imate simptome hude dehidracije, takoj poiščite nujno zdravniško pomoč.
- Zelo majhnim dojenčkom nikoli ne smemo dajati čiste vode, ker so njihove ledvice še nezrele in ne morejo ustrezno koncentrirati urina. Pitje čiste vode lahko resnično odstrani koncentracijo elektrolitov v telesu, kar lahko povzroči resne težave. Splošno priporočilo je, da dojenček, star najmanj šest mesecev, ne dobiva brezplačne vode.
