Zamašen nos se pojavi, ko vaši sinusi prekomerno proizvedejo sluz, zaradi česar se zamašijo. Ko se to zgodi, je težko spati. Najboljši način za spanje z zamašenim nosom je nadzorovanje količine proizvedene sluzi, tako da se bo olajšala ali pa bo sluz bolj izpraznila iz nosu, da boste lažje dihali. Če imate zamašen nos, obstaja veliko različnih načinov, kako zmanjšati zamašen nos, da boste lažje zaspali.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba hidroterapije
Korak 1. Ostanite hidrirani
Za lajšanje zamašenosti nosu morate pustiti, da se sinusi čim bolj odcedijo. To je lažje s tanko sluzjo, ki olajša izpihovanje sluzi in nato lažje dihanje. Za redčenje sluzi pijte čim več vode. Čez dan popijte vsaj devet do 13 kozarcev tekočine.
Korak 2. Uporabite lonec Neti
Neti lonec se uporablja za izpiranje sluzi iz nosu. Da boste lažje zaspali, naredite to eno uro pred spanjem. Če želite uporabiti Neti lonec, ga napolnite s slano (solno) raztopino, kupljeno v trgovini. Nato se nagnite naprej nad umivalnik, obrnite glavo na eno stran in konico lonca postavite naravnost ob nosnico. Med dihanjem skozi usta počasi vlivajte raztopino skozi zgornjo nosnico in počakajte, da raztopina priteče skozi spodnjo nosnico. To bi moralo trajati nekaj sekund. Ponovite na drugi strani, tako da obrnete glavo na nasprotno stran.
- Ko končate, nežno izpihajte nos, da odstranite vso raztopino in sluz.
- Slanico lahko pripravite sami z destilirano ali vrelo vodo (nikoli ne uporabljajte vode iz pipe, ki ni bila kuhana vsaj minuto). V ločeni skledi dodajte eno skodelico zelo tople destilirane vode. Ne uporabljajte preveč vroče vode, ker lahko poškoduje občutljiva nosna tkiva. V vodo dodajte 1/2 čajne žličke fino mlete nepredelane morske soli ali namizne soli. Vmešajte sol, da se raztopi.
Korak 3. Uporabite paro
Uporaba pare vam lahko pomaga očistiti sinuse pred spanjem in pomaga tudi pri zdravljenju osnovnega vnetja ali okužbe. Para lahko pomaga tudi pri odpiranju nosnih poti in redčenju včasih goste sluzi ter omogoči, da sluz odteče iz sinusov.
- Napolnite 1-litrski lonec z vodo in kuhajte minuto ali dve. Lonec odstavimo z ognja.
- Pokrijte glavo z veliko, čisto bombažno brisačo in položite glavo na lonec za parenje, pri čemer naj bo vaš obraz vsaj 12 centimetrov stran od vode. Zapri oči. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta pet točk, nato pa dvakrat vdihnite in izdihnite skozi usta.
- Ponovite 10 minut ali dokler voda še vedno pari.
- Med in po zdravljenju poskusite izpihati nos. To lahko storite vsaki dve uri ali kolikor pogosto dovoljuje vaš urnik.
- Dodajte eterično olje v vodo za dodaten bonus pari. Dodajte eno do dve kapljici katerega koli od naslednjih eteričnih olj: mete, poprove mete, timijana, origana, sivke, čajevca ali žajblja.
- Če nimate eteričnih olj, ½ čajne žličke posušenega zelišča zamenjajte na liter vode. Ko dodate zelišča, kuhajte še eno minuto, izklopite ogenj in lonec premaknite na udobno mesto ter začnite kuhati na pari.
Metoda 2 od 3: Uporaba aromaterapije
Korak 1. Izberite eterično olje
Številna eterična olja imajo protivnetne in protimikrobne lastnosti in lahko pomagajo pri zdravljenju okužbe sinusov in zmanjšanju otekline. Če zmanjšate oteklino v nosu, boste ponoči lažje zadihali, kar vam bo pomagalo bolje spati z zamašenim nosom. Olja lahko mešate in ujemate, da najdete najboljšo mešanico za vas, vendar se prepričajte, da niste alergični na olje, tako da ga najprej preizkusite na koži. Upoštevajte tudi, da so nekatera eterična olja strupena, če jih uporabljate nepravilno. Izberite aromo, ki vam je všeč, pri čemer pazite, da vsako eterično olje, ki ga kupite, prihaja od uglednega podjetja z nekaj garancije čistosti. Pri mešanju uporabite enako število kapljic vsakega olja. Nekatera eterična olja, ki se običajno uporabljajo za zamašen nos, so:
- Evkaliptus
- Poprova meta
- Sivka
- Čajno drevo
- Nageljnove žbice
- Kamilica
- Mentol
2. korak V lonec Neti dodajte eterična olja
Za povečanje raztopine Neti pot uporabite eterična olja. Prepričajte se, da je olje čiste kakovosti in da niste alergični ali nanj nimate neželenih učinkov. V eno kapljico zmešajte olje kadila, rožmarina in evkaliptusa v raztopino Neti v loncu.
Korak 3. Uporabite difuzor
S seznama izberite olje, ki naj bi pomagalo pri zamašenem nosu. V vodo v difuzorju dodajte tri do pet kapljic eteričnih olj. Približno eno uro, preden poskusite zaspati, sedite čim bližje difuzorju.
- Vlažen zrak in eterično olje pomagata odpraviti zamašenost v nosu, kar vam bo pomagalo spati.
- Če težave ne odpravite, poskusite skozi dan čim pogosteje vdihavati zrak iz difuzorja, da boste bolj pomagali svojim sinusom.
Korak 4. Namažite prsni koš
Prsni koš si lahko naredite sami z eteričnimi olji, ki pomagajo pri zamašenem nosu. Zmešajte tri kapljice olja evkaliptusa, dve kapljici olja poprove mete in dve kapljici timijanovega olja v žlici nosilnega olja, na primer mandljevega olja.
- Vsako od teh olj lahko zamenjate tudi z dodatnimi olji s seznama, ki pomagajo pri zamašenem nosu.
- Drgnjenje vam bo odprlo sinuse, kar vam bo pomagalo bolje spati.
Korak 5. Kopajte se v eteričnih oljih
Dodajte približno 12 do 15 kapljic eteričnih olj v polno kopel. Kopel naj bo topla in udobna. Namočite se približno 20 minut in vdihnite olja, da odstranite sinuse. Poskusite to pred spanjem. Sprostitev, pomešana s sproščanjem zamašenega nosu, vam bo pomagala spati bolje.
Para iz vroče kopeli bi morala pomagati pri sproščanju sinusov
Metoda 3 od 3: Spanje na druge načine
Korak 1. Naredite ali kupite razpršilo s fiziološko raztopino
S pršilom za nos s fiziološko raztopino (slano vodo) lahko pomagate odmašiti nos in ohraniti čist nos. Tudi če vam sinusov ne odpravi v celoti, lahko pomaga zmanjšati pritisk toliko, da zaspite. Potrebovali boste vodo, sol in majhno razpršilno steklenico. Razpršilna steklenica mora biti steklenica od ene do dveh unč. Uporabite lahko morsko ali namizno sol.
- Zavremo osem unč vode in pustimo, da se ohladi, dokler ni zelo topla. V osem unč vode dodajte ¼ čajne žličke soli. Dobro premešaj.
- Dodajte ½ čajne žličke sode bikarbone. Soda bikarbona bo pomagala zmanjšati zbadanje zelo bolečega nosu.
- Nalijte v razpršilno steklenico. Po potrebi razpršite eno ali dve brizgi v vsako nosnico. To ponovite le štiri do petkrat na dan.
Korak 2. Vzemite antihistaminik
Eden pogostih vzrokov zamašenega nosu so alergije. Če vam to povzroča zamašen nos, še posebej pred spanjem, poskusite pred spanjem vzeti antihistaminik. Morda ima tudi dodaten bonus, zaradi katerega postanete zaspani, kar vam bo pomagalo tudi bolje spati, tudi če vam je nos še vedno zamašen.
Številni antihistaminiki povzročajo zaspanost. Poiščite ne-zaspan antihistaminik, če ga morate vzeti čez dan. Ne vozite in ne upravljajte težkih strojev, dokler ne veste, kako antihistaminiki vplivajo na vas
Korak 3. Če ste alergični, poskusite z nosnim steroidnim pršilom
Če je vaš zamašen nos posledica alergij, boste morda želeli poskusiti nosni steroidni sprej za zmanjšanje vnetja. Ko boste uporabljali te razpršila, boste doživeli hitro olajšanje, vendar boste morali pršilo uporabljati neprekinjeno, da boste v celoti izkoristili.
- Večina nosnih steroidnih razpršilcev potrebuje recept, vendar sta trenutno na voljo dva zdravila brez recepta-Flonase in Nasacort.
- Če imate sezonske alergije, začnite uporabljati pršilo za nos v začetku sezone, da zmanjšate simptome.
- Ko pršite razpršilo v nosnico, ga morate usmeriti proti zunanji steni nosnice, ne naravnost navzgor ali proti notranji steni (septumu).
- Neželeni učinki lahko vključujejo suhost ali zbadanje, kihanje in draženje grla. Če imate glavobol in krvavitev iz nosu, takoj pokličite svojega zdravnika.
Korak 4. Podprite svoje telo
Med spanjem podprite celoten zgornji del telesa. To vam lahko pomaga pri odvajanju sinusov in prepreči njihovo zamašitev. Če lahko, postavite nekaj blokov pod vzglavnik postelje, da dvignete celotno posteljo.
Če ne morete najti načinov za odstranjevanje sinusov, vam bo to tudi pomagalo spati. Če imate dvignjeno glavo, boste lažje zaspali zaradi zastojev sinusov
Korak 5. Uporabite vlažilec zraka
Če želite zmanjšati zamašenost zaradi suhega zraka, naj bo vaša spalnica vlažna. Če želite to narediti, uporabite vlažilec zraka ali posodo z vodo postavite blizu glave. Voda bo ponoči izhlapela in pomagala ohraniti vlažnost sinusov.
