Socialna podpora je za večino ljudi pomembna, vendar je še posebej pomembna za posameznike, ki živijo z duševno boleznijo. Študije so pokazale, da lahko mreža socialne podpore pomaga izboljšati psihološko stanje osebe in premagati stres. Če se težko spopadate z duševno boleznijo, bo izgradnja podporne mreže pripomogla k dopolnitvi načrta zdravljenja, ki vam ga bo oblikoval vaš zdravnik. Če menite, da imate duševno bolezen, se posvetujte z zdravnikom, če pomislite, da bi poškodovali sebe ali druge, se obrnite na reševalno službo ali krizno telefonsko številko.
Koraki
1. del od 3: Gradnja vaše podporne mreže
Korak 1. Prepoznajte pozitivne, podporne posameznike
Bližnji prijatelji in družinski člani so najboljši ljudje, ki jih lahko vključite v svojo podporno mrežo. Vendar ne bi smeli vključiti nekoga samo zato, ker ste prijatelji. Ni vsak sposoben zagotoviti take podpore, ki jo potrebujete, zato pomislite, kdo iz vašega družabnega kroga bi bil najbolje opremljen za to raven oskrbe.
- Pomislite, kateri od vaših prijateljev in sorodnikov dobro poslušajo in so najbolj podporni, prijazni, brez obsojanja in razumevanja.
- Na splošno je najbolje imeti več ljudi, na katere se lahko zanesete. Malo je verjetno, da vam bo ena oseba ves čas na voljo, ker imajo ljudje družinske in službene obveznosti. Delajte na postopnem oblikovanju majhnega kroga ljudi, ki jim lahko zaupate. Poleg tega se boste morda počutili lažje, če se z določenimi posamezniki pogovarjate o določeni težavi, zato je dobro, da imate možnosti.
- Bodite previdni, če svoje težave delite z ljudmi, ki ogovarjajo. Če ogovarjajo druge ljudi, verjetno tudi vaši podatki ne bodo ostali zaupni.
Korak 2. Obvestite svoje omrežje o svojem stanju
Najbolje je, da ljudje, ki jih vključite v svojo mrežo, vedo za vašo duševno bolezen, da vam lahko zagotovijo potrebno podporo. Če še ne vedo, se morate z njimi pogovoriti o svojem duševnem zdravju.
- Izberite zaupanja vredne ljudi, ki jih želite vključiti v svojo mrežo za podporo.
- Sedite s temi posamezniki in jim sporočite, da živite z duševno boleznijo. Bodite neposredni in vnaprej o svojem stanju in o tem, kaj boste morda potrebovali v prihodnosti.
- Recite nekaj takega: "Morda tega ne veste o meni, vendar sem bil diagnosticiran z depresijo. Dobro se spopadam, vendar bom morda občasno potreboval nekoga, s katerim se bom lahko pogovoril - ali vas lahko pokličem, če bom kdaj potreboval pomoč?"
- Mnogi ljudje ne vedo, kako bi se morali pogovarjati z nekom, ki ima težave z duševnim zdravjem. Če želite zagotoviti, da potrebujete pomoč, povejte ljudem, kako vas lahko podpirajo. Bodite natančni glede tega, kar bi najbolj cenili, na primer telefonski klic enkrat na teden ali občasno osebno srečanje na kavi.
Korak 3. Ohranite redne stike
Ko potrebujete pomoč, bo vaše omrežje za podporo seveda na prvem mestu. Vendar stikov s prijatelji in družinskimi člani ne smete omejiti na krizne klice. Poskusite si vzpostaviti navado vzdrževati redne stike s svojo podporno mrežo, tudi če se le pozdravite ali ponudite pomoč pri gospodinjskih opravilih.
- Zavežite se, da boste uporabljali svoje podporno omrežje. Ne glede na to, ali kličete, pošljete SMS, pošljete e-pošto ali se srečate iz oči v oči, bi morala biti vaša podporna mreža vaša prva obrambna linija, ko se počutite pod stresom, zaskrbljeni, depresivni ali preobremenjeni.
- Če ostanete v stiku s prijatelji in sorodniki, se bodo verjetno obrnili na vas. To lahko pomaga okrepiti vaš odnos in vašo mrežo podpore.
- Če osebno srečanje ni vedno priročno, pokličite ali pišite svojim prijateljem in sorodnikom.
- Prizadevajte si, da se vsak dan pogovarjate z vsaj enim članom vašega podpornega omrežja, tudi če je to le kratko sporočilo, s katerim se lahko pozdravite. Če iz kakršnega koli razloga dnevni stik ni mogoč, ga vzpostavite vsaka dva ali tri dni.
- Delite dobre novice s svojim podpornim omrežjem poleg slabih. To pomaga vzpostaviti boljši odnos z vašim omrežjem in zmanjša tveganje, da bi se vaši prijatelji/sorodniki počutili, kot da kličete le, če je kaj narobe.
- Ne pozabite vprašati drugih ljudi, kako so. V nasprotnem primeru bo ves čas, ko ste skupaj, v celoti osredotočen na vas.
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Poleg podpore prijateljev in sorodnikov mnogi posamezniki, ki živijo z duševnimi boleznimi, najdejo podporo tudi pri drugih, ki delijo njihovo stanje. Obstaja veliko skupin za podporo ljudem, katerih življenja so prizadela duševna obolenja, med katerimi so nekatere specifične za stanje (na primer skupine za anksioznost, skupine za depresijo itd.).
- V tolažbo je lahko vedeti, da niste sami s svojim stanjem. Poslušanje zgodb drugih ljudi vam lahko ponudi udobje in perspektivo, hkrati pa vam pomaga vzpostaviti stike z ljudmi, ki razumejo, skozi kaj grete.
- Nekaterim posameznikom (na primer tistim s hudo socialno anksioznostjo) je morda neprijetno deliti svoje izkušnje s tujci, vendar je veliko ljudi zelo uspešnih pri iskanju pomoči prek podpornih skupin.
- Podatke o skupinah za podporo v vaši bližini lahko poiščete na spletu ali vprašate svojega zdravnika ali terapevta.
- Najdete lahko tudi spletne skupine za podporo. Na voljo so skupine za posebne razmere ali za težave z duševnim zdravjem na splošno. Eden od načinov, kako jih najti, je začeti na spletnem mestu Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni:
- Morda se boste želeli vključiti tudi v Mental Health America, da poiščete vire za izgradnjo družbenih omrežij:
Korak 5. Postanite zagovornik
Drug način za izgradnjo mreže socialne podpore za vas in za druge z duševnimi boleznimi je, da postanete zagovornik svojega stanja. Mnogi ljudje, katerih življenja se ne dotaknejo duševne bolezni, zaznavajo določene stigme v teh okoliščinah, predvsem zaradi negativnega prikaza v medijih in pomanjkanja raziskav ali izobraževanja na to temo.
- Izobražujte druge, ki so napačno informirani. Naredite lastno raziskavo o duševnih boleznih in obvestite druge, če imajo napačne predpostavke o duševnem zdravju.
- Bodite prijazni in v pomoč, če slišite nekoga, ki napačno govori o duševni bolezni. Vsak pogovor o duševnem zdravju z drugo osebo bi morali pustiti, da ve malo več in vas vidi kot koristnega, prijaznega avtoriteta na tem področju.
- Pridružite se ali začnite lokalno poglavje zagovorniške skupine za duševno zdravje. Podatke o takšnih skupinah lahko poiščete na spletu.
- Obrnite se na svoje izvoljene uradnike in izrazite svojo podporo za boljši dostop do oskrbe duševnega zdravja za vse prebivalce vaše skupnosti. Med volitvami lahko glasujete tudi za predstavnike, ki v svojo platformo vključujejo oskrbo duševnega zdravja.
- Razmislite o tem, da bi postali strokovnjak za obnovitev vrstnikov. Peer Recovery professional je nov poklic v pomoč ljudem, ki imajo težave z duševnim zdravjem. Ljudje, ki to počnejo, skrbijo in podpirajo ljudi s podobnimi težavami. Morda boste morali pridobiti licenco ali certifikat za "certificirano podporo med vrstniki" ali drug podoben naslov, odvisno od zahtev vaše države.
2. del 3: Prosi za pomoč
Korak 1. Opredelite svoje potrebe
Obstajata dve glavni vrsti podpore: čustvena in praktična. Obe vrsti podpore sta bistveni za vaše dobro počutje. Večina ljudi je sposobna zagotoviti mešanico čustvene in praktične podpore, vendar so nekateri posamezniki v vaši podporni mreži morda bolj primerni za eno vrsto podpore za drugo.
- Čustvena podpora pomeni imeti nekoga, ki posluša vaše misli in se odzove s pozitivno podporo. To lahko vključuje tudi nekoga, ki vam pove, da mu je mar za vas.
- Praktična podpora pomeni imeti nekoga, ki vam lahko pomaga pri reševanju težav. To so ljudje, ki vam lahko pomagajo pri premikanju, opazujejo svoje otroke ali hišne ljubljenčke, ko ne morete biti doma, ali pa vam pomagajo s hrano ali denarjem, ko primanjkuje denarja.
- Ugotovite, kaj v tem trenutku resnično potrebujete, in se vprašajte, kaj bi vas preživelo do konca dneva z najmanj težav ali stresa. Nato se za takšno podporo obrnite na nekoga, na katerega se lahko zanesete.
- Razmislite o izkušnjah, ki jih ima določena oseba. Na primer, če se je nekdo v vaši podporni mreži ukvarjal s tem, kar doživljate, je lahko dobra oseba za pogovor.
- Ko se počutite, boste morda želeli poiskati tudi načine za zadovoljitev potreb drugih ljudi, na primer s pomočjo prijatelju ali celo tujcu. Včasih lahko pomagate drugim ljudem, da se osredotočite na svoje težave.
Korak 2. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
Pogovor z nekom v vaši podporni mreži vam omogoča, da si vzamete stvari s prsi, pridobite perspektivo ali povratne informacije od nekoga drugega in zmanjšate občutek osamljenosti ali osamljenosti. Če se počutite zaskrbljeni, pod stresom, depresivni ali drugače slabo, se obrnite na nekoga v svoji podporni mreži.
- Lahko nekoga obiščete osebno, da se pogovorite z njim, ali se pogovorite po telefonu. Kakorkoli, pomembno je, da posameznika obvestite, da se borite in se morate pogovoriti.
- Recite nekaj takega: "Upam, da ti gre dobro. Vem, da se veliko dogajaš, a res se borim, da bi se spopadel z depresijo, in spraševal sem se, ali bi se o tem lahko pogovoril s tabo."
Korak 3. Poskusite se skupaj vključiti v dejavnosti
Nekateri se počutijo neprijetno, če pokličejo drugo osebo in jo prosijo za pomoč. Drugi se lahko preprosto počutijo nerodno, ko sedijo brez pogovora in klepetajo. Kakor koli že, morda se boste osredotočili na to, da boste stvari počeli skupaj z ljudmi v svoji podporni mreži.
- Poskusite se odpraviti na kolesarjenje, se sprehoditi po parku, popiti kavo ali se z ljudmi v svoji podporni mreži udeležiti obrtnega tečaja.
- To je lahko še posebej koristno, če imate socialno anksioznost ali imate težave z intimnostjo z drugimi ljudmi. Sodelovanje v kakšni skupni dejavnosti lahko povzroči, da se počutite manj pritiska in se počutite bolj sproščeno.
- Razvoj novega prijateljstva je lahko lažji, če imate skupne interese, saj se s tem vedno pogovarjate.
4. korak Dajte in vzemite
Kot vsako drugo prijateljstvo bi morali tudi vi in vaša podporna mreža imeti odnos dajanja in dajanja. Želite vedeti, da se lahko zanesete na svoje prijatelje in sorodnike, ko jih potrebujete, vendar jim morate dati občutek, da se lahko enako zanesejo tudi na vas.
- Poslušajte svoje prijatelje in sorodnike, ko vam govorijo o svojem dnevu. Če imajo težave, jim prisluhnite in jim ponudite kakršno koli podporo ali nasvet.
- Zagotavljanje podpore nekomu drugemu vam lahko pomaga tudi, da dobite občutek dosežka in namena, kar lahko pripomore k temu, da svoje zdravje počutite kot prednostno nalogo.
3. del 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Prepoznajte, kdaj potrebujete pomoč
Tudi če imate socialno omrežje za podporo, boste morda doživeli posebno težko obdobje, zaradi katerega se boste počutili nemočne ali same. Če pogovor s prijatelji ni dovolj, morate poiskati zdravniško pomoč, da se spopadete s svojo duševno boleznijo.
- Če niste prepričani, kje začeti, se dogovorite za sestanek pri svojem primarnem zdravniku.
- Če se počutite brezupni, ujeti ali če se vam zdi, da je situacija izven nadzora, takoj poiščite pomoč.
- Če kdaj pomislite, da bi si škodovali ali si vzeli življenje, pokličite krizno številko ali takoj pojdite na najbližjo urgenco.
Korak 2. Poskusite sodelovati s terapevtom
Terapija je preizkušena metoda obvladovanja duševnih bolezni. Zdravnik vam lahko priporoči terapevta ali pa poiščete terapevte na vašem območju na spletu. Zdravnik vam lahko priporoči več različnih vrst terapije, odvisno od vašega stanja. Ni ene vrste terapije, ki bi bila boljša od drugih. Najpomembneje je, da najdete tisto, kar vam najbolj ustreza.
- Kognitivno vedenjska terapija (CBT) se osredotoča na spreminjanje miselnih vzorcev in načinov gledanja nase in na svojo situacijo. Cilj je razviti boljši občutek zase in zdrave metode obvladovanja duševnih bolezni.
- Medosebna terapija (IPT) vključuje terapevtske seje ena na ena za izboljšanje načina interakcije z drugimi v težkih časih.
- Psihoterapija (imenovana tudi pogovorna terapija) vključuje pogovor s terapevtom ali zdravnikom o vaših mislih, občutkih, duševnem stanju in vedenju. Cilj je naučiti se obvladovati stres in obvladovati duševne bolezni.
Korak 3. S terapevtom razvijte WRAP
Vi in vaš terapevt boste razvili tudi načrt okrevanja, na primer akcijski načrt okrevanja za dobro počutje (WRAP). Vgradnja WRAP -a vam lahko prinese več koristi, zato je pomemben del okrevanja. WRAP bo vseboval stvari, kot so vaši sprožilci, načini spoprijemanja, ljudje, ki naj pokličejo pomoč in kaj storiti v nujnih primerih.
Korak 4. Redno se posvetujte s svojim terapevtom
Tudi če se vam zdi, da so stvari pod nadzorom in da dobro obvladujete simptome, se redno posvetujte s svojim terapevtom, na primer mesečno ali četrtletno. Tako boste imeli priložnost videti, kako dobro delujejo vaše sposobnosti spoprijemanja, in pridobiti nove ideje za obvladovanje simptomov.
5. korak. O zdravilih se pogovorite s svojim zdravnikom
Če zdravljenje ni dovolj, vam bo zdravnik morda priporočil, da vzamete zdravilo na recept. Za zdravljenje duševnih bolezni je predpisanih veliko različnih vrst zdravil in le zdravnik lahko ugotovi, katera je prava za vas. Ne obupajte, če prvo zdravilo, ki ga poskusite, ne deluje. Vsakdo se na zdravila odziva drugače, zato boste morda morali poskusiti več vrst, preden boste našli najboljše za vas.
- Antidepresivi so koristni pri zdravljenju depresije, tesnobe in nekaterih drugih stanj.
- Zdravilo za tesnobo se uporablja za zdravljenje anksioznih motenj in lajšanje simptomov napada panike.
- Stabilizatorji razpoloženja se običajno uporabljajo za zdravljenje bipolarne motnje. Stabilizatorji razpoloženja vam pomagajo, da ne boste nihali med maničnimi in depresivnimi epizodami.
- Antipsihotiki se uporabljajo za psihotične motnje, kot je shizofrenija, lahko pa se uporabljajo tudi za bipolarno motnjo in nekatere oblike depresivne motnje.
