Depersonalizacijska motnja, včasih imenovana depersonalizacijsko-derealizacijska motnja ali DDS, je stanje duševnega zdravja, pri katerem se ljudje počutijo, kot da njihova telesa, misli, spomini ali družine niso njihovi. Trpeči imajo lahko epizode, ko ti strahovi postanejo ogromni. To je lahko posledica pretekle travme ali pa se lahko zgodi samo od sebe. Čeprav se DDS sčasoma pogosto reši, je še vedno zelo strašljivo in seveda boste želeli svoje stanje olajšati na kakršen koli način. Če oklevate z jemanjem zdravil, lahko za obvladovanje DDS naredite nekaj naravnih korakov. Še vedno pa je zelo pomembno, da se pred poskusom teh zdravil posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje. Oblikujejo lahko najboljši režim zdravljenja, ki vam bo pomagal k boljšemu počutju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Tehnike samooskrbe
Depersonalizacija je stresna in strašljiva stvar. Čeprav dokončnih zdravil ni, lahko v vsakdanjem življenju ukrepate za obvladovanje tega stanja. Nekateri od teh lahko izboljšajo vaše razpoloženje, nekateri vas lahko vzdržujejo fizično, nekateri pa lahko zmanjšajo število epizod, ki jih doživite. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ti tretmaji niso nadomestek za strokovno svetovanje o duševnem zdravju. Če doživite depersonalizacijo ali katero koli drugo težavo v duševnem zdravju, se morate najprej pogovoriti s strokovnjakom in upoštevati njegova navodila.
Korak 1. Izobražite se o stanju
Strah pred neznanim je zelo močan. Poskusite prebrati o depersonalizaciji in razumeti, kako deluje. To vam lahko pomaga prepoznati glavne simptome in se učinkoviteje odzvati na epizode.
- Uporabljajte kakovostne vire, kot so klinika Mayo, nacionalni zdravstveni zavodi ali nacionalno zavezništvo za duševno zdravje.
- Lahko bi poiskali tudi pričevanja ljudi s tem stanjem, da se ne počutite sami.
Korak 2. Sprejmite ukrepe za zmanjšanje stresa in tesnobe
DDS je včasih posledica drugih anksioznih motenj, visok stres pa lahko sproži epizodo. Potrudite se zmanjšati stres, da izboljšate svoje stanje.
Vaje za globoko dihanje so običajno učinkovite za zmanjšanje tesnobe. Če čutite, da vaš stres narašča, se opravičite, da globoko vdihnete
Korak 3. Meditirajte, da povečate svojo pozornost
Bolj zavedanje sebe vam lahko pomaga premagati epizode. Vsak dan si vzemite nekaj časa za tiho meditacijo in vadite nadzor nad svojim umom.
Meditacija je tudi odlična dejavnost za zmanjševanje stresa
Korak 4. Pogovorite se s svojimi prijatelji in družino o stanju
Lahko se počutite sami s stanjem, kot je DDS, zato ohranite svoj družabni krog nedotaknjenim. V svoje življenje vključite svoje prijatelje in družino ter jih obveščajte o svojem stanju.
Lahko bi jim dali tudi nekaj stvari za branje, da se lahko poučijo o tem pogoju. To jim lahko pomaga, da vas bolje podpirajo
Korak 5. Pridružite se skupini za podporo ali skupnosti
Tudi če vas prijatelji in družina podpirajo, verjetno še vedno ne razumejo popolnoma, skozi kaj grete. Poskusite se povezati z nekaterimi drugimi bolniki z DDS in se pogovoriti z ljudmi, ki vedo, kaj doživljate. Tako se boste počutili manj sami.
Poskusite na spletu poiskati bližnje skupine za podporo, ki bi se jim lahko pridružili
Korak 6. Redno telovadite, da boste zdravi
Telesna aktivnost pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje, zato se vsak dan potrudite. Tudi sprehod je odličen način, da ostanete aktivni.
Šport je odličen način, da ostanete aktivni in se hkrati povežete z drugimi ljudmi
Korak 7. Sledite uravnoteženi prehrani
Pravilna prehrana koristi tudi vašemu duševnemu zdravju. Poskusite v svojo prehrano vključiti čim več svežega sadja in zelenjave, puste beljakovine in polnozrnate izdelke. Omejite vnos sladke ali predelane hrane, da ne poslabšate razpoloženja.
Ker lahko kofein poveča anksioznost, lahko poslabša vaše stanje. Če opazite kakršne koli težave po pitju kofeina, omejite vnos ali ga popolnoma izključite
Korak 8. Izogibajte se uživanju drog, alkohola ali drugih snovi
Snovi, ki spreminjajo um, lahko dejansko sprožijo disociativne epizode, zato se jim je najbolje popolnoma izogniti.
Morda bi bilo skušnjava, da bi se sami zdravili s snovmi, da bi se spopadli s svojim stanjem, vendar bi to lahko povzročilo nevarno odvisnost
Metoda 2 od 3: Ravnanje z epizodo
Tudi če se udeležujete terapije in dobro obvladujete simptome DDS, se lahko občasno pojavijo epizode. Med epizodo se vam morda zdi, da vaše telo, spomini, misli, prijatelji ali družina v resnici niso vaši. To je zelo strašljivo, vendar bi lahko nekateri triki zdravljenja zmanjšali resnost vaših epizod. Če je vaših epizod preveč, se takoj obrnite na svojega terapevta ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje za nadaljnjo pomoč.
Korak 1. Spremljajte svoje občutke, da prepoznate epizodo, ki se začne
Če se zavedate sebe, vam lahko pomaga opaziti začetek epizode. Nekateri pogosti simptomi vključujejo občutek, da nimate nadzora nad svojim telesom, čustva ali otrplost, izgubo spominov ali čustev ter občutek odklopljenosti ali neznanosti z ljudmi okoli sebe.
Ne pozabite, da so simptomi pri vsaki osebi različni. Bodite pozorni na svoje posebne simptome, da opazite epizode
Korak 2. Sprejmite, da so ti občutki del vašega stanja
Obstaja nekaj dokazov, da jih lahko boj ali zatiranje simptomov DDS poslabša. Če doživljate epizodo, si povejte, da je to le vaše stanje in ga boste premagali.
Večkrat si poskusite reči nekaj takega: "Vem, da je to moje stanje, in v redu je."
Korak 3. Osredotočite se na nekatere dejavnosti, v katerih uživate
Odvračanje pozornosti je odličen način za premagovanje epizode. Ukvarjajte se s hobiji, ki vas razveselijo in dvignete razpoloženje ter se odvrnete od epizode.
Možno je, da se boste med epizodo počutili odklopljene od svojih hobijev. Morda se boste morali prisiliti, da delate tisto, v čemer uživate
Korak 4. Vaja za odvračanje pozornosti
Vaja je odlična motnja, ki jo mnogi ljudje z DDS uporabljajo za premagovanje svojih epizod. Če se počutite preobremenjeni, poskusite hoditi ali teči.
Korak 5. Na glas preberite, da zasedete svoje možgane
Ker je branje zapleteno opravilo, bi lahko pri glasnem poslu zasedli možgane, tako da se ne morete osredotočiti na epizodo. To vam lahko pomaga, da se pomirite.
Korak 6. Če čutite samomor, pokličite rešilce
Če se počutite še posebej preobremenjeni, imate morda samomorilne misli. V tem primeru je zelo pomembno, da pokličete nujno pomoč ali svojega terapevta.
Če potrebujete pomoč, se lahko obrnete tudi na družinskega člana, prijatelje ali člana skupine za podporo
Metoda 3 od 3: Različne vrste terapije
Če doživite depersonalizacijo, je zelo pomembno, da poiščete strokovno svetovanje za duševno zdravje, tudi če za obvladovanje tega stanja izvajate te druge korake. Obstaja več terapij, ki bi lahko pomagale pri zdravljenju vaše DDS, zato upoštevajte predloge zdravljenja svojega svetovalca. Nekatere od teh terapij uporabljajo naravne metode, kot je terapija s pogovorom, nekateri terapevti pa bodo morda želeli, da zdravljenje dopolnite z zdravili. Zelo pomembno je, da upoštevate režim zdravljenja, ki vam ga predpiše vaš terapevt.
Korak 1. Poskusite psihoterapijo, da ugotovite vzrok težave
Psihoterapija ali »pogovorna terapija« je najpogostejša vrsta zdravljenja DDS. Terapevt vas bo povedal o vaših občutkih in simptomih, da vam razkrije, zakaj doživljate depersonalizacijo.
Psihoterapija je uporabna, če ste v preteklosti doživeli travmatične dogodke. To lahko privede do potlačenih čustev, ki povzročajo DDS
Korak 2. Z možgansko-vedenjsko terapijo (CBT) znova usposobite odziv možganov
CBT je najbolj aktivna oblika terapije, ki spreminja način odziva in razlage čustev. Cilj je ustaviti vzorce negativnega razmišljanja in vedenja.
CBT je zelo koristen tudi za depresijo in anksiozne motnje. Ker se tudi mnogi ljudje z depersonalizacijo soočajo s temi težavami, bi lahko CBT izboljšal vaše splošno duševno zdravje
Korak 3. Obdelajte negativna čustva z dialektično-vedenjsko terapijo (DBT)
DBT je oblika psihoterapije, namenjena ljudem, ki so v preteklosti doživeli hude travme. Cilj je, da vam pomagamo sprejeti, razumeti in obdelati to travmo ter preprečiti, da bi v prihodnosti vplivala na vas.
Korak 4. Izogibajte se nočnim moram z desenzibilizacijo in predelavo gibanja oči (EMDR)
Ta vrsta terapije vam pomaga prevzeti nadzor nad hitrimi gibi oči. To se vam lahko pomaga izogniti nočnim moram in prebliskom, zato poskusite s to terapijo, če doživite te simptome.
5. korak Poskusite klinično hipnozo, da odklenete skrite občutke
To zdravljenje je manj dokončno kot druge vrste terapije, vendar je možno, da bi vam hipnoza pomagala odkleniti in obdelati travmo, ki ste jo doživeli. Prav tako bi lahko pomagalo trenirati vaše možgane, da učinkoviteje obdelujejo negativna čustva in se izognejo prihodnjim epizodam.
Obiščite samo licenciranega in izkušenega hipnotizerja. Obstaja nekaj amaterskih trenerjev, ki trdijo, da so hipnotizerji, vendar jim primanjkuje usposobljenosti strokovnjaka in bi vam lahko celo škodovali
Zdravstvene jedi
Ohranjanje zdravja, odvračanje pozornosti, povečanje pozornosti in vzdrževanje mreže socialne podpore so odlični načini za zdravljenje motnje depersonalizacije. Čeprav obstaja nekaj naravnih korakov, ki jih lahko naredite za obvladovanje DDS, res ni nadomestila za strokovno svetovanje o duševnem zdravju. Pravilna terapija, skupaj s spremembami življenjskega sloga in morda z zdravili, bi lahko dramatično spremenila vaše življenje. Upoštevajte predloge svojega terapevta, da izboljšate svoje stanje in nadaljujete s svojim življenjem.
