Hipohondrija je, ko oseba zaradi napačne razlage svojih normalnih telesnih občutkov ali manjših telesnih pritožb meni, da trpi za hudo boleznijo. V DSM-5 ni več uradna diagnoza. Namesto tega se lahko ljudem s "hipohondrijo" diagnosticira anksiozna motnja bolezni ali motnja somatskih simptomov. Če ne nadzirate, lahko hipohondrija zelo škodi vaši kakovosti življenja. S pravilnim načrtovanjem in skrbjo lahko to preprečite.
Koraki
1. del od 2: Spreminjanje misli
Korak 1. Poiščite terapijo
Poiščite pomoč pri usposobljenem strokovnjaku za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga pri reševanju težav. Ljudje s hipohondrijo imajo včasih težave z anksioznostjo ali depresijo, ki bi lahko, če se zdravijo, posamezniku pomagala premagati strah pred boleznijo. Terapevt vam lahko tudi pomaga ugotoviti vzrok vaših strahov in se z njimi spopasti v varnem okolju.
- Če želite poiskati usposobljenega psihologa, poskusite na tem spletnem mestu:
- Terapevt vam lahko pomaga z uporabo različnih stilov terapije, na primer s kognitivno vedenjsko terapijo.
Korak 2. Preverite svoja prepričanja
Eden od vzrokov hipohondrije je nerazumevanje delovanja telesnih občutkov in/ali delovanja signalov bolečine. To nerazumevanje ali pomanjkanje znanja lahko povzroči, da ljudje napačno razlagajo telesne signale in jih obravnavajo kot resnejše, kot so v resnici.
Zato se vprašajte, koliko ste se v svojem izobraževanju naučili o telesu in možganih. Če se v okviru svojega izobraževanja do sedaj niste veliko naučili, je lahko eden od načinov, kako premagati hipohondrijo, spoznavanje osnovnih telesnih občutkov
Korak 3. Izučite se o normalnih telesnih občutkih
Spoznajte običajno pojavljajoče se telesne občutke, da se ne boste bali, da ste resno bolni, ko jih doživite. V pomoč je lahko vprašati prijatelje in ljubljene, kakšne izkušnje včasih čutijo.
- Lahko se na primer vprašate, ali so vaši prijatelji kdaj čutili utripanje srca (npr. Verjetno boste ugotovili, da so to že doživeli številni vaši prijatelji in ljubljeni, ker je utripanje srca pogosto.
- Poleg tega bi lahko uporabili ta vir, ki prikazuje vrste občutkov, ki jih ljudje običajno čutijo, ko doživljajo različna čustva:
Korak 4. Zmanjšajte preverjanje občutljivosti
Morda boste veliko razmišljali o svojih telesnih občutkih, da bi odkrili bolezen. Naredite tedenski načrt, da postopoma zmanjšate število pregledov, ki si jih dovolite, tako da do konca tedna samo nekajkrat na dan preverite svoje občutke.
Na primer, prvi dan si lahko dovolite, da 30 -krat preverite svoje občutke, drugi dan lahko to zmanjšate na 22 -krat, tretji dan 14 -krat in to število nadaljujete v preostalem tednu
Korak 5. Nehajte iskati pomiritve
Če svoje prijatelje in družino prosite, naj vas prepričajo, da niste bolni in to ne omili vaše skrbi, je najbolje, da se s tem vedenjem nehate ukvarjati. To pa zato, ker se lahko vrne in povzroči, da vas dejansko še bolj skrbi.
- To je zato, ker lahko vedno pogosteje zaprosite za pomiritev, da bi imeli od tega nekaj koristi v obliki zmanjšane anksioznosti, zaradi česar so vaše skrbi v središču pozornosti.
- Če vas vaši najdražji nenehno sprašujejo, kako ste, in če vas preverijo, motijo vaše poskuse, da bi odstranili tesnobo zaradi bolezni, jim to prosim sporočite.
- Lahko bi rekli: "Resnično cenim, da ste zaskrbljeni zame in da vas skrbi, vendar poskušam manj razmišljati o svojih pomislekih glede bolezni, zato bi mi bilo v veliko pomoč, če bi se prijavili samo en dan na teden."
Korak 6. Poskusite postopno sprostitev mišic
Učinkovit način za zmanjšanje stresa in povečanje dobrega počutja je tehnika, imenovana progresivna sprostitev mišic. To vam lahko pomaga na splošno zmanjšati stopnjo tesnobe in zlasti tesnobe zaradi bolezni. Za postopno sprostitev mišic:
- Za sebe si vzemite 15 mirnih minut.
- Zaprite oči in sprostite telo.
- Nanesite napetost na določeno mišično skupino tako, da jo upogibate/stiskate približno pet sekund. Pazite, da se ne stisnete preveč in se poškodujete.
- Hitro sprostite napeto mišično skupino in izdihnite dih.
- Zelo pomembno je, da se osredotočite na razliko v občutku med napetimi in sproščenimi mišicami.
- Ko se v tem sproščenem stanju zadržite približno 15 sekund, ponovite celoten postopek z drugimi mišičnimi skupinami.
Korak 7. Razmislite o zdravilih
Čeprav zdravila običajno niso predpisana neposredno za hipohondrijo, je hipohondrija običajno povezana z depresijo in/ali anksioznimi motnjami, za katera obstajajo zdravila. Ta zdravila lahko nato posredno izboljšajo simptome hipohondrije. Če menite, da bi lahko imeli koristi od zdravljenja depresije in/ali tesnobe, razložite situacijo svojemu zdravniku.
- Vaš zdravnik se bo morda odločil, da vam bo v pomoč predpisal selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI).
- Preden začnete, ustavite ali spremenite način jemanja zdravila, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
2. del od 2: Spreminjanje vedenja
Korak 1. Bodite zaposleni
Če ste nagnjeni k hipohondriji, si ne dajte časa za razmislek, ali imate resno bolezen ali ne. Namesto tega imejte svoj um zaposlen z nalogami in cilji, ki ste si jih zastavili. Študije so dejansko pokazale, da so zaposleni ljudje srečnejši od svojih zaposlenih. Če imate težave z zaposlovanjem, lahko:
- Dajte svoj čas v dobrodelne namene.
- Začnite nov hobi, kot je slikanje ali šivanje.
- Igrajte video igre ali si oglejte epizodo svoje najljubše TV -oddaje.
- Prevzemite dodatno delo s krajšim delovnim časom.
Korak 2. Izogibajte se preverjanju simptomov na internetu
Preverjanje vaših simptomov na internetu bo le še okrepilo vaše strahove in vas še bolj prestrašilo. Simptomi so pogosto zelo nespecifični in lahko pomenijo karkoli; običajno bodo najpogostejši vzroki za vse simptome, ki jih imate, kajti statistično najverjetneje. Če pa porabite nekaj časa za brskanje po internetu, kaj bi lahko pomenila vsaka majhna bolečina v glavi, lahko pridete do napačnega zaključka.
Na primer, obstaja več vzrokov za glavobole, večina jih je na splošno neškodljivih. Če pa berete o možganskih tumorjih in glavobolih, se boste verjetno samo prestrašili. Tudi tokrat je verjetnost glavobola, ki kaže na možganski tumor, izredno majhna
Korak 3. Načrtujte čas za skrbi
Ne poskušajte ne razmišljati o tem. Bolj ko poskušate o nečem razmišljati, bolj razmišljate. Namesto tega si razporedite 30 minut vsak dan, ko ste v dobrem stanju in dokaj sproščeni, da se sprehodite skozi vse svoje simptome in analizirate tako racionalne kot neracionalne možnosti.
Morda se boste morali nekaj časa spremeniti, da boste našli tisto, ki vam najbolj ustreza. Na primer, morda je najbolje, da zjutraj skrbite, da boste lahko nadaljevali dan. Ali pa se vam morda zaskrbljujoče misli kopičijo tekom dneva in vam najbolj olajša čas, ko si čas za skrb razporedite proti koncu dneva
Korak 4. Držite se enega dobrega primarnega zdravnika
Pogosta menjava zdravnikov vam bo prinesla le veliko različnih diagnoz, preveč testov in različne povratne informacije. Namesto tega poiščite zdravnika, ki mu lahko zaupate, ki ima izkušnje s prijatelji in družino ali ima odlične ocene na spletu.
- Pomaga, če vaš zdravnik ve, da ste nagnjeni k hujšemu strahu, kadar ste bolni ali poškodovani, ne glede na to, ali je resničen ali se verjame, da je resničen.
- Vprašajte svojega primarnega zdravnika, ali bi morali iti k specialistu, namesto da ga iščete sami. Vaš zdravnik je verjetno dobro usposobljen, da se odloči, ali je obisk specialista upravičen ali ne.
- Po potrebi se dogovorite za sestanke pri svojem primarnem zdravniku. Ne pozabite pojasniti svojih simptomov in skrbi ter se vprašati, ali bi bil razpored sestanka vreden ali ne.
Korak 5. Ostanite zdravi
Ne dajte si razlogov, da mislite, da ste morda bolni ali da boste v bližnji prihodnosti resno zboleli. Poleg tega se lahko v primeru nezdravega življenjskega sloga na splošno počutite slabše in si te občutke napačno razlagate kot znak resne zdravstvene težave. Zato dobro ravnajte s svojim telesom:
- Dovolj spite 7-9 ur, kolikor pa morate, da se počutite popolnoma spočiti.
- Veliko se gibajte in si prizadevajte za približno 30 minut na dan vsaj nekaj dni na teden.
- Uravnotežena prehrana, ki vključuje sadje in zelenjavo, kruh, testenine ali krompir, beljakovine, kot so meso, ribe, jajca ali fižol, nekaj mlečnih izdelkov in le majhno količino živil z visoko vsebnostjo maščob in/ali sladkorja.
-
Izogibajte se nezdravim navadam, kot je prekomerno pitje alkohola ali kofeina.
- Poskusite ne piti več kot 6 kozarcev vina na teden in si prizadevajte, da se ti kozarci enakomerno razporedijo po celem tednu
- Poskusite ne piti več kot štiri skodelice kave na dan.
- Izogibajte se tudi kajenju, ki je zelo nezdrava navada.
Korak 6. Postopno povečujte vedenje, ki se mu izogibate
Nekaterim vedenjem se lahko izognete, ker mislite, da vas bodo zboleli ali vodili v smrt. Če ste na primer pretirano zaskrbljeni zaradi srčnega napada, se boste morda izognili vadbi ali seksu. Da bi premagali tesnobo zaradi bolezni, vam lahko pomaga postopoma povečati udeležbo pri vrstah vedenja, ki se jim izogibate. Ko se vključite v takšno vedenje in ne trpite negativnih posledic, vas to lahko nauči, da se res ni česa bati.
Če začnete postopoma, se na začetku soočite z minimalnim tveganjem, zato se naloga ne zdi preveč zastrašujoča. Če se na primer bojite vadbe, ker mislite, da bo povzročila srčni infarkt, lahko najprej začnete z rahlim sprehodom. Naslednji dan bi se lahko odpravili na hitrejši sprehod. Dan po tem bi lahko počasi tekel 3 minute. Enega naslednjega dne bi lahko 5 minut tekali z razmeroma hitrim tempom itd
Nasveti
- Poskusite narediti nekaj, kar vam je všeč, da bi imeli možgane zaposlene. Tako se ne boste osredotočali na bolezni.
- Če hipohondrija prevzame vaše življenje, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vas bo napotila k psihologu ali psihiatru ali vam predpisala zdravila proti tesnobi.
- Včasih je lahko hipohondrija stranski produkt česa drugega, na primer depresije ali tesnobe, zato obvestite svojega zdravnika, če menite, da imate morda enega od teh.
- Ne bojte se prositi za pomoč. Nič ni narobe, če greste k psihologu ali jemljete zdravila, če vam pomaga živeti svoje življenje, ne da bi vas nenehno skrbele bolezni.
