Obstaja veliko razlogov za opustitev uživanja sode, od želje po izgubi teže ali zmanjšanju porabe sladkorja, do prihranka denarja, do zdravstvenih ali zdravstvenih sprememb. Če ste pripravljeni na korak, se pripravite na prehod in ne bojte se vzeti časa. Poiščite nekaj alternativ soda pop, ki jih uživate, da bo vaš prehod čim bolj nemoten.
Koraki
Metoda 1 od 3: Postopno zmanjšanje
Korak 1. Odvajajte se počasi
Čeprav ste morda motivirani, da odpravite to navado naenkrat, se ne bojte, da jo boste vzeli počasi. Na primer, prepolovite porabo v enem tednu ali vsak dan odstranite eno pijačo (ali polovico pijače). Praznujte svoje majhne zmage, namesto da bi imeli velika pričakovanja, ki se lahko končajo z neuspehom.
Prepričajte se, da še vedno uživate enako količino tekočine (če ne več), sicer lahko dehidrirate, zaradi česar bo opustitev še težja
Korak 2. Zmešajte gazirani napitek z vodo
Še posebej, če šele začenjate, zmešajte svojo sodo z vodo kot način za zmanjšanje. Polovico sode bikarbone nalijte v kozarec z enako količino vode. Počutili se boste enako siti, vendar boste porabili manj sode. Poleg tega boste porabili več vode in se počutili bolje hidrirano.
Če še vedno želite preostanek sode, naredite enako s preostalo količino
Korak 3. Nadomestite soda pop brez kofeina
Če delate otroške korake, začnite z zmanjševanjem kofeina v svoji gazirani pijači. Kofein povzroča zasvojenost, zato se ne čudite, če čutite nekatere simptome odtegnitve, na primer glavobole. Počasi zmanjšajte in naredite prehod v nekaj tednih, da zmanjšate te simptome.
Če zmanjšujete vnos kofeina, razmislite o drugih virih kofeina, kot so kava, čaj in čokolada
Korak 4. Shranite ga za posebne priložnosti
Pomisel, da bi zaužili gazirani napitek, bi vas lahko razburil ali se vam zdi, da je to nemogoč cilj. Namesto tega si privoščite soda pop, ki ga boste imeli občasno. Če ga naredite posebnega, vam lahko pomaga zmanjšati in biti nekaj, česar se lahko veselite.
Na primer, privoščite si pijačo, ko imate goste ali se udeležite zabave
Metoda 2 od 3: Izbira drugih pijač
Korak 1. Preklopite na pitje čaja
Če iščete zamenjavo za gazirano pijačo, ki ni samo voda, razmislite o pitju čajev. Izbirate lahko med številnimi okusi, zato je malo verjetno, da vam bo dolgčas. Če je vaš cilj odstraniti kofein, poiščite zeliščne čaje ali čaje brez kofeina.
Če je mogoče, izberite nesladkan čaj. To vam lahko pomaga zmanjšati sladkor, a še vedno uživati v okusu
Korak 2. Poskusite vodo iz jelke
Če imate radi mehurčke, razmislite o prehodu na seltzer (ali gazirano) vodo. Dobili boste vse občutke pitja sode brez sladkorja ali arom. Na voljo je tudi v steklenicah in pločevinkah, zato se boste počutili, kot da pijete gazirano pijačo.
Vodo seltzerja lahko oživite tako, da dodate malo sadnega soka, da ji dodate več okusa. Poskusite stisniti limeto v vodo za kuhanje za aromo brez sladkorja
Korak 3. Naj bo voda prijetna za pitje
Če vam misel na pitno vodo zveni dolgočasno, jo oblecite. To lahko storite tako, da v vodo dodate sadje ali zelišča. Samo narežite nekaj sadja in pustite stati kakšno uro v vodi. Poigrajte se s prijetnimi okusi in poiščite kombinacije, ki jih uživate.
Dodajte na primer nekaj kumar v vodo za lahek in svež okus
Korak 4. Uporabite plastenko vode za večkratno uporabo
Nekaterim se zdi bolj priročno poseči po gazirani pijači kot vstati in oditi do pitnika ali hladilnika. Če je za vas dejavnost udobje, vlagajte v steklenico za večkratno uporabo. Steklenice za vodo za večkratno uporabo so lahko elegantne in odlične za okolje, ker jih po vsaki uporabi ne zavržete.
- Poiščite steklenico vode za večkratno uporabo, ki se prilega vaši torbici, nahrbtniku ali delovni torbi, tako da jo lahko vsak dan preprosto nosite.
- Da bi se izognili rasti plesni, ga vsaj enkrat tedensko očistite s čopičem za steklenice, vročo vodo in detergentom za posodo ter ga dobro sperite.
Metoda 3 od 3: Določanje ciljev in ravnanje s hrepenenjem
Korak 1. Spremljajte svoje kalorije
Če se sprašujete, zakaj se vaš pas širi, je to morda posledica porabe gazirane pijače. Če porabite veliko količino kalorij, ne da bi se počutili sito, lahko hitro pridobite težo, ne da bi se tega zavedali. Ugotovite, koliko kalorij je v vsaki pločevinki ali steklenici gazirane pijače in razmislite o tem, koliko popijete vsak dan. Če vas mika ponovna polnitev, razmislite, kako bo to vplivalo na vas in ali imate kakšne druge možnosti.
Prenesite aplikacijo za sledenje kalorijam v telefon ali računalnik. Če spremljate, koliko kalorij vaše pijače dodajo vašemu dnevnemu znesku, vam lahko pomaga pri tem neplačilu
Korak 2. Ostanite motivirani, da prenehate
Bodite jasni v svojem namenu, da odstopite, in razloge za opustitev. Če za hujšanje odrežete gazirano pijačo, se spomnite, koliko kalorij in gramov sladkorja je v vsaki pločevinki ali steklenici in koliko vaje je potrebno za kompenzacijo vsake pijače. Če ste zaradi zdravstvenih ali zdravstvenih razlogov odnehali, ne pozabite, kako pomembni so vaši zdravstveni cilji, in naj vas motivirajo, da se uprete skušnjavi.
Verjetno boste imeli težke ali stresne dni, ko boste zlahka naredili izjemo ali kršili pravila. Ostanite trdni pri svoji odločnosti
Korak 3. Ugotovite, kaj dejansko potrebujete
Če hrepeniš po gazirani pijači, delaj mimo teh želja. Zavedajte se, kaj telo potrebuje, na primer hidratacijo, sladkor ali kofein. Če imate odvisnost, naredite nekaj korakov za njeno premagovanje. Morda boste zaradi dolgočasja ali rutine hrepeneli po gazirani pijači, zato je morda čas, da vstanete in se raztegnete ali se sprehodite.
Posegnite po drugačni pijači ali potešite žejo z vodo. Če potrebujete kalorije, si raje privoščite manjši prigrizek
Korak 4. Opazite svoje sprožilce
Morda vas bo mikalo, da bi ob določenih urah ali dogodkih posegli po gazirani pijači. Na primer, lahko postane običajno, da med jedjo zunaj ali ko greste mimo prodajnega avtomata v šoli ali službi naročite soda pop. Seznanite se s tem, kaj vas sproži pri pitju gazirane pijače, in poiščite načine za boj proti tem sprožilcem.
Če vas na primer mika, da bi kaj kupili v prodajnem avtomatu, ne prinašajte drobiža v službo in ne iščite načinov, kako se izogniti mimo njega
Korak 5. Najprej popijte kozarec vode
Če pijete soda pop, ker ste žejni, poskusite najprej popiti kozarec vode. Če ste dolgčas ali žejni, vam lahko voda pomaga pri obeh. Če najprej pijete vodo, boste imeli nekaj časa, da razmislite o svojih možnostih, namesto da bi brezskrbno posegli po pijači. Morda boste ugotovili, da se po pitju vode počutite odlično in navsezadnje ne želite gazirane pijače.
Če po pitni vodi še vedno hrepenite po svoji sode, ocenite, ali se splača popiti eno ali ne
Nasveti
- Če doživite umik iz kofeina ali sladkorja, upočasnite. Prehod naredite bolj postopen, da bodo simptomi manj izraziti.
- Čeprav je sadni sok bolj zdrav od sode, se je treba vseeno izogibati pitju preveč, saj lahko vsebuje več sladkorja kot običajna soda. Izberite sadni sok z nizko vsebnostjo sladkorja in ga razredčite z vodo.
