Za pravilno in z minimalnim nelagodjem različne jogijske položaje večina jogijev (izvajalcev joge) uporablja različna orodja. Eden od teh rekvizitov, ki lahko pomaga povečati prilagodljivost in zagotoviti dodatno dvigovanje, je podpora za jogo. Vzglavnik za jogo je gosto zapakirana blazina, ki se uporablja za podporo hrbta, nog, vratu, prsnega koša in mišic med izvajanjem določenih položajev joge. Komercialno so te podpore običajno v pravokotni ali okrogli obliki, vendar lahko izdelate lastno oporo za jogo v poljubni obliki in velikosti. Lahko je narejen po meri, da se popolnoma prilega vašemu telesu. Če se naučite, kako si sami izdelati oporo za jogo, boste prihranili denar in izboljšali prakso joge.
Koraki
Metoda 1 od 3: Priprava materialov
Korak 1. Zberite zaloge
Za izdelavo podpore potrebujete nekaj starih odej (za uporabo kot nadev) in plašč za polnjenje. Če želite narediti začasen podstavek, ki ga lahko poljubno razstavite, uporabite blazino in vrvico ali varnostne zatiče. Če želite trajno oporo, lahko uporabite 3/4 jarda tkanine po vaši izbiri in jo zašijete. Če želite, lahko namesto odej uporabite tudi stare brisače.
Ne glede na to, katere materiale boste izbrali, poskrbite, da vam bo končni izdelek zagotovil zadostno moč in podporo, ko vadite svoje položaje joge. Odeje so lahko obsežnejše od brisač, vendar bi se moral na koncu oba materiala dobro obnesti
Korak 2. Odločite se, kako pritrdite oporo
Ko gre za povezovanje opore skupaj, obstaja več možnosti. Ena izmed priljubljenih možnosti je uporaba varnostnih zatičev. Vendar pa so ti lahko med nekaterimi pozami joge neprijetni. Druga možnost so gumijasti trakovi, ki jih je mogoče raztegniti po širini podpore, da vse drži na svojem mestu. Druga možnost je, da uporabite prejo ali vrvico za vezavo podstavka. Uporabite kateri koli material, ki vam je ljubši, ali karkoli imate pri roki.
Korak 3. Določite, kako dolgo boste uporabljali oporo
Če nameravate posodo razstaviti in v njej uporabiti odeje ali brisače, odprti konec podstavka zavarujte z vrvico ali gumijastim trakom. Če boste podpornik uporabljali kot stalni dodatek k vadbi joge, boste morda želeli zašiti odprtino za večjo stabilnost in vzdržljivost.
Metoda 2 od 3: Sestavljanje začasnega ojačevalnika
Korak 1. Zavijte in vstavite nadev
Polnilo, ne glede na to, ali se boste odločili za stare odeje ali brisače, boste morali zavihati po dolžini. Nadev položite ravno in ga močno zavijte, kot podlogo za jogo.
- Razmislite o uporabi gumijastih trakov ali vrvice za vezavo zvitega polnila. Tako boste olajšali polnjenje polnila v prevleki za blazino ali krpo, med uporabo pa boste tudi držali tesnilo.
- Ko je nadev zvit, ga boste morali vstaviti v plašč. Če uporabljate prevleko za blazino, bi to moralo biti precej enostavno. Vse, kar morate storiti, je, da polnilo potisnete v blazino, hkrati pa ohranite tesen ovoj polnila.
Korak 2. Preverite svoje meritve
Če je podloga premajhna, lahko dodate dodatno polnilo (brisače ali odeje), da ustvarite daljšo ali debelejšo oporo. Če je prevelik, lahko zmanjšate količino polnjenja. Konec koncev pa bi morali velikost končnega izdelka določiti vaše telo in vaše potrebe.
- Skupna velikost cilindričnih podpor je dolga 24 centimetrov in visoka osem centimetrov. Nekaterim vaditeljem joge je ta višina idealna za dobro podprte ovinke naprej in globoko odpiranje prsnega koša.
- Nekateri izvajalci joge imajo raje manjši podpornik za podporo vratu, kolen in hrbtenice. Če želite manjši podpornik, poskusite ciljati 16 centimetrov v dolžino in pet do šest centimetrov v višino.
Korak 3. Pritrdite oporo
Če ste uporabili blazino, bo zavarovanje odprtega konca enostavno. Preprosto uporabite gumijast trak ali vrvico, da tesno privijete odprt konec. Tako boste dobili funkcionalno oporo, ki jo lahko po potrebi še vedno razstavite.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje stalnega ojačevalnika
Korak 1. Nadev razvaljajte
Podobno kot pri začasnem podporniku boste morali polnilo po dolžini zviti v tesen, kompakten snop. Ne glede na to, ali uporabljate odeje ali brisače, se odločite, kako debel želite končni izdelek, in jih ustrezno zavijte.
Če ste zaskrbljeni, da se materiali ne bodo razpletli med šivanjem ali po končanem podporniku, boste morda želeli vezano polnilo vezati z gumijastimi trakovi, vrvico ali celo trakovi iz ježka
Korak 2. Preverite svoje meritve
Če je to vaš prvi podpornik za jogo, morate pred zašitjem preveriti meritve in se prepričati, da je dovolj debel. Ali pa preprosto naredite več podpornikov, ki ustrezajo vašim potrebam po jogi. Če je podloga premajhna, obstoječemu svežnju dodajte dodatno polnilo (brisače ali odeje), da ustvarite daljšo ali debelejšo oporo. Če je prevelik, morate zmanjšati količino polnjenja. Konec koncev pa bi morali velikost končnega izdelka določiti vaše telo in vaše potrebe.
- Mnogi izvajalci joge so dolgi 24 centimetrov in visoki osem centimetrov, kar je idealno za dobro podprte ovinke naprej in globoko odpiranje prsnega koša.
- Mnogi izvajalci joge imajo raje manjši podpornik za podporo vratu, kolen in hrbtenice. Če želite manjši podstavek, ga nastavite tako, da bo dolg 16 centimetrov in visok pet do šest centimetrov.
Korak 3. Izmerite materiale ovojnic
Če uporabljate kos tkanine 3/4 jarda, položite polnilo na en rob krpe in ga tesno zavijte v krpo. Za gladke konce na podstavku boste morali izmeriti tudi dva okrogla pokrova. Za merjenje končnih pokrovčkov na kos tkanine potegnite srednje velik do velik jedilni krožnik. Če je ustrezna velikost za vašo oporo, poiščite drugi krog z istim jedilnim krožnikom, ki ga uporabite kot drugi pokrovček.
Korak 4. Pritrdite oporo
Zaprite podlogo, če ste zadovoljni z velikostjo in ne potrebujete dostopa do notranjih materialov. Če boste morda potrebovali brisače ali odeje, ki ste jih uporabili za polnjenje, razmislite o uporabi vrvic ali gumijastih trakov za pritrditev podpore.
- Če uporabljate prevleko za blazino in želite, da bo trajna podpora, lahko preprosto zaprete odprt konec.
- Če uporabljate pokrovčke, jih zašite tako, da pokrijejo vsak konec zvite cevi.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Pri izbiri tkanine izberite tiste, ki jih je enostavno vzdrževati.
- Izberite velikost in višino, ki ustrezata vašemu telesu in ustrezata vašim potrebam joge.
