Meditacijo 'Kolo zavedanja' je predstavil dr. Dan Siegel. Od uvedbe je skupaj s poglobitvijo zavedanja o sedanjem trenutku pomagal več deset tisoč ljudem s stanji, kot so ADD, impulzivnost in vnetne bolezni. Je ena redkih vodenih meditacij, ki izrecno kaže na sedanji trenutek, ki zasidra "prostor zavesti" in notranje telo. Kot vsaka meditacijska praksa je to odskočna deska ali sklop smernic, ki vam lahko pomagajo na vašem duhovnem potovanju, da pridete v stik z brezoblično zavestjo, da ste v bistvu. Zato se ne sme uporabljati kot bergla.
Koraki
1. del od 6: Preden začnete
Korak 1. Spoznajte strukturo "kolesa"
To tehniko meditacije je najbolje ponazoriti s kolesnim diagramom.
- Notranje vozlišče predstavlja znanje ali prostor zavedanja, kjer se vsaka izkušnja zgodi in konča. Z drugimi besedami, to je vedno prisoten 'Jaz sem' ali izkušenec, to je poslušanje, gledanje, degustacija itd.; brez katerih ne bo izkušenj. To si ti.
- Je tudi vir pozornosti. Tako napere predstavljajo "pozornost", skozi katero se zavedamo česar koli na zunanjem robu.
-
Zunanji rob predstavlja vse, česar se lahko zavedamo. To platišče je razdeljeno na 4 dele:
- Prvi segment (zgoraj desno) predstavlja čutne zaznave, to je okus, dotik, vonj, sluh in vid. Tako svet dojemamo s čutnimi zaznavami.
- Drugi segment (zgoraj levo) predstavlja občutke iz notranjega telesa. V znanosti se imenuje tudi šesti čut.
- Tretji segment predstavlja naše misli, čustva, podobe, spomine, notranje občutke in kako prispejo in zapustijo naš "prostor zavesti" ali središče.
- Četrti segment predstavlja "občutek povezanosti" z drugimi ljudmi ali predmeti zunaj našega telesnega jaza.
Korak 2. Sedite naravnost
Preden začnete, ohranite dobro držo. Držite raven hrbet in sprostite ramena, noge, obrazne mišice itd. Če vam je to težko, potem lezite. Druga možnost je, da izberete svoj udoben položaj.
Korak 3. Potopite se v prakso
Naslednji odseki, kot celota, običajno trajajo približno 20-40 minut. Vsak korak izvajajte nekaj sekund ali minut ali dokler se vam zdi naravno. Med meditacijo pomaga zadržati nekaj pozornosti na svojem dihu in/ali notranjem telesu in/ali zaznati zaznave, saj vam pomaga biti bolj prisoten. Prav tako ni pravila, da se morate zavedati le enega segmenta ali trenutnega sidra naenkrat. Lahko se zavedate več kot enega sidra, dokler vam to pride na misel.
2. del 6: Segment 1: Čutne zaznave
Korak 1. Osredotočite se na svojo vizijo
- Poglejte na sredino sobe. Zdaj pa k steni. In spet osredotočite svojo pozornost na sredino sobe.
- Zdaj pa naj pride pozornost na razdaljo od branja knjige, kot da bi brali knjigo.
- Ali lahko opazite, da se lahko osredotočite na različne razdalje?
Korak 2. Vdihnite
Brez vmešavanja samo opazujte svoj dih, ki ga izvaja vrhunska inteligenca vašega telesa, skupaj s številnimi drugimi kompleksnimi telesnimi funkcijami na sinhroni način.
- Občutite zrak in zvok diha, ko vstopa in izstopa. Za več informacij o tem preberite Ostanite zakoreninjeni v biti.
- Naj zavedanje ob dvigu in padcu prsnega koša, ko dihate, napolni vaše zavedanje.
- Naj občutek iz trebuha, ko se širi in krči, napolni zavedanje.
- Opazite vrzeli med cikli vdihavanja in izdihavanja. Vdihnite… *vrzel *… izdihnite… *vrzel *… vdihnite.
- Občutite dih povsod, kjer se vam zdi najbolj naraven. Zajahajte val vdiha in izdiha.
- Naj misli in čustva pridejo in gredo.
- Zdaj globoko vdihnite in pustite, da ta dihalna praksa zaenkrat mine.
Korak 3. Zavedajte se zvokov
Naj zvoki iz okolja napolnijo zavedanje. To so lahko mimoidoča vozila, ptice, naprave, sirene, dež, glasovi, veter itd. Upoštevajte, da so vsi zvoki, ki nastajajo in izginjajo v tihem in brezčasnem prostoru sedanjega trenutka.
Korak 4. Zavedajte se svojega vida
Naj svetloba napolni zavedanje. Tako kot svetloba iz zaprtih vek ali okolja, če so vaše oči odprte.
Opazujte barve brez mentalnega označevanja
Korak 5. Zavedajte se svojega vonja
Naj vonj zraka, ki ga dihate, napolni zavedanje.
Korak 6. Zavedajte se svojega okusa
Premaknite govorico v občutek okusa in pustite, da napolni zavedanje.
Korak 7. Premaknite govorico v svoj občutek dotika in pustite, da zapolni zavedanje
Kot občutek dotika s kraja, kjer sedite, kjer se roke dotikajo, telesa se dotikajo oblačil, noge so povezane s tlemi, koža se dotika kože itd.
Zdaj globoko vdihnite in opustite to prakso
3. del 6: Segment 2: Notranje telo
Korak 1. Premaknite žico na notranje občutke svojega telesa
Z drugimi besedami, začutite notranje energijsko polje svojega telesa.
- Začnete lahko z občutkom energijskega polja mišic in kosti vaših rok, nog, nog itd., Kjer koli se vam zdi najbolj naravno, in pustite, da zapolni zavedanje.
- Tukaj je kazalec: kako se dotakniti ali videti, kako veste, da so vaše roke in noge tam? To je skozi občutek notranjega energijskega polja telesa.
Korak 2. Premaknite se na glavo
Osredotočite svojo pozornost na čelo, lasišče in nato na zadnji del glave. Prehajamo na ušesa in nato na oči.
Nato v grlo, vrat in ramena. Tam zadržite svojo pozornost za nekaj sekund ali dokler se vam zdi naravno
Korak 3. Premaknite se na zgornji del telesa
Preusmerite pozornost na obe roki. Od komolcev do podlakti do zapestja do dlani do konic prstov.
Korak 4. Premaknite se na mišice in kosti zgornjega dela prsnega koša, zgornjega in spodnjega dela hrbta, trebuha in kolka
Nato v medenično regijo in nato odpiranje zavesti do genitalij.
Korak 5. Zdaj preusmerite svojo pozornost na obe nogi
Od stegen do kolen do telet in golenice do gležnjev do stopal do konca prstov.
Korak 6. Osredotočite se na notranjost trebuha
Sledite črevesnemu občutku. Od požiralnika pa vse do notranjosti grla. Zdaj pa k notranjosti ust.
Korak 7. Svojo pozornost preusmerite na dihalni sistem
Sinusi so sledili do zadnjega dela nosu, od sapnika do notranjosti prsnega koša. Odprto za občutek pljuč.
Korak 8. Osredotočite svojo pozornost na srčno regijo
Korak 9. Sedaj začutite telo kot celoto kot globalni občutek živahnosti
Skenirajte telo gor in dol med dihanjem, če to pomaga.
- Odprite se telesnim signalom in jih spoznajte kot vir modrosti, miru in veselja. Preberite globlje naselite svoje notranje telo za večjo globino.
- Zdaj globoko vdihnite in opustite to prakso.
4. del od 6: Segment 3: Mentalne dejavnosti
Korak 1. Ozavestite miselne dejavnosti
Kot smo že omenili, segment 3 predstavlja misli, čustva, občutke, reakcije, ideje, prepričanja, vizualizacije itd., Ki pridejo in zapustijo „prostor zavedanja“. Raziščimo jo v dveh pogledih.
- Iz središča znanja preprosto povabite vse, da pridejo vanj. To so lahko misli, vizualizacije, zvoki, vnaprej verbalizirane predpostavke, reakcije, notranji občutki, miselni vzorci itd. Odprite svoj um za vse, kar pride ali ne pride. Vse nastaja in se umiri v tihem in živahno živem prostoru sedanjega trenutka. Ko ste zakoreninjeni v notranjem telesu ali notranjem prostoru, je lažje biti priča vaši miselni dejavnosti.
- Ko preprosto gledate, se identifikacije z mislimi naravno raztopijo, ker se globoko zavedate kot zavedanje misli in čustev. Namesto da bi bili v njih prepoznani ali izgubljeni.
- Tu je primer: Ko slišite hrup, se pojavi draženje, ki je duševno-čustvena reakcija. Upoštevajte, da trpljenje nastane, ko "jaz" prepoznam ali vidim tisto draženje, ki je bolj moteče od hrupa, kot "jaz" ali del jaz. Z drugimi besedami, ko postanete draženje in ne zavedanje za njim. Ta prvotni "jaz", egoična entiteta, ni nič drugega kot iluzorna "miselna podoba" o sebi, ki temelji na identifikaciji z oblikami (psihološkimi ali fizičnimi), ne glede na to, ali so dobre ali slabe.
- Kako pa ste lahko takšno draženje? Na draženje gledate kot na čustveno-čustveno energijo v telesu in glavi, kajne? In kdo išče? Neoblikovano zavedanje ali zavedanje, da v bistvu ste. Prepoznati sebe kot Poznavalca za umom je prava meditacija in resnično osvoboditev.
- Tu si je treba zastaviti nekaj vprašanj: "Ali sem jaz ti občutki, misli, reakcije in čustva?", "Kdo sem?", "Kakšen je občutek biti jaz?". Ne sprašujte uma, ampak odgovor začutite v sebi. V nasprotnem primeru vam bo um, ki je omejen, dal nekaj konceptualnega odgovora.
- "Videnje lažnega kot lažnega je meditacija. To se mora ves čas dogajati." Šri Nisargadatta Maharaj.
- V drugem vidiku opazite misli in prostor med mislimi. Opazujte, kako se misel predstavi in kako ostane in zapusti zavedanje. Opazujte tudi, kako prihaja naslednja misel in kako se počuti vrzel med mislimi ali vizualizacijami.
- Spet ni pravila, da se morate zavedati le misli in/ali čustev. Prav tako se lahko zavedate notranjega telesa in/ali diha in/ali drugih sidrov sedanjega trenutka hkrati. Dokler vam to pride naravno in enostavno. Zavedanje večkratnih "sidrov sedanjega trenutka" poglablja mir brez duha, saj lahko pomaga preusmeriti več pozornosti z uma na Zdaj. Zato um manj pozornosti absorbira in se spremeni v miselne stvari. Tudi zakoreninjenost v notranjem telesu je bistven vidik pričevanja vaših misli in čustev.
- Zdaj globoko vdihnite.
Korak 2. Zavedite se »zavedanja«
Ta korak je nekoliko napreden, zato se, če se vam zdi preveč subtilen, osredotočite le na svoj dih. Za tiste, ki ga želite preizkusiti, sledi: Od središča vedenja upognite govorico pozornosti nazaj do »središča znanja«. Predstavljajte si govor o pozornosti, ki se vrne k njenemu viru. Z drugimi besedami, zavedajte se zavedanja za nekaj minut ali dokler se počuti naravno. Občutite mir in živost zavedanja. Lažje se počutite, ko ste zakoreninjeni v svojem prostornem notranjem telesu.
-
Tu si je treba zastaviti nekaj vprašanj, ki vas lahko usmerijo na razsežnost brezobličnega zavedanja znotraj:
- Ko ste jezni ali nesrečni, kdo se zaveda jeze ali nesreče kot čustev, upora, napihovanja ega in fizičnih občutkov v vašem telesu?
- Kdo se ob pogledu na drevo zaveda podobe drevesa v vašem "prostoru zavesti"?
- Kdo se zaveda zvokov iz okolja?
- Kdo se zaveda spominov ali misli v vaši glavi?
- To je "Jaz sem" ali Vem.
- To Spoznanje je čisto zavedanje. To je "Jaz sem", preden se reinkarniram v misli in čustva.
- Kristusov izrek "Jaz sem, ki sem" kaže na to.
- Raziskovanje preteklosti, več razmišljanja, zatiranja, sklepanja z umom in analize bodo postali jam brez dna, ker jim ni konca in vedno jih bo več. Pravzaprav vaše težave in nezaželeni pogoji ali situacije ne bodo resnično rešeni, če boste stalno prebivali ali se upirali ali negativno razmišljali o njih. Tudi če rešitev najdete z razmišljanjem (umom), se bo pojavila druga, ker je um v bistvu neinteligenten in kratkoviden. Zato bo dolgoročno povzročilo več težav.
- To je zato, ker duševnih težav ni mogoče rešiti na ravni uma. Samo z zavedanjem sebe kot zavedanja ozadja in/ali notranjega sprejemanja tega, kar je, prinaša notranji premik iz uma v notranji prostor. Objektna zavest vesti vesolja. Tako odpravite duševno disfunkcijo, ki je ljudi eone ohranjala vezane za trpljenje. Zavedanje, ki je tudi notranji prostor, je življenje, ki ste; neločljivo povezana z enim življenjem.
- "Veliki Tao teče povsod. Vse stvari se rodijo iz njega, vendar jih ne ustvari. Prelije se v svoje delo, vendar ne trdi." Tao Te Ching.
- Zdaj zajahajte val diha in vdihnite.
5. del 6: Segment 4: Medsebojna povezanost z drugimi
Korak 1. Občutite povezavo z najbližjo osebo
Odprite zavedanje vsem ljudem okoli vas
Korak 2. Pojdite izven neposredne sfere
Občutite povezavo s starši, sorojenci, bližnjimi sorodniki, prijatelji itd.
- Zdaj pa k ljudem, s katerimi delate, nato pa k ljudem v vaši soseščini.
- Razširi še naprej. Občutite povezavo z ljudmi v svojem mestu, nato z ljudmi v vaši državi ali pokrajini, državi in vsemi živimi bitji na zemlji.
6. del od 6: Dokončanje
Korak 1. V mislih govorite pozitivne resnice in želje
Naslednji stavki, ki se ponavljajo pri sebi, lahko pomagajo izboljšati zdravje in srečo. Zato si tiho povejte sami:
- "Naj bodo vsa živa bitja srečna in živijo z igrivim, veselim in hvaležnim srcem."
- "Naj bodo vsa živa bitja zdrava in živijo v telesu, ki jim daje energijo, prožnost, moč in stabilnost."
- "Naj bodo vsa živa bitja varna in zaščitena pred vsemi vrstami notranjih in zunanjih škod."
- "Naj vsa živa bitja cvetijo, uspevajo in živijo z lahkoto dobrega počutja."
- Zdaj globoko vdihnite in zajahajte val vdiha in izdiha.
Korak 2. Zdaj izgovorite spodnje stavke, da si pošljete želje
- "Naj bom srečen in živim z igrivim, veselim in hvaležnim srcem."
- "Naj bom zdrav in imam telo, ki mi daje energijo, prožnost, moč in stabilnost.
- "Naj bom varen in zaščiten pred vsemi vrstami notranjih in zunanjih poškodb."
- "Naj uspevam, uspevam in živim z lahkoto dobrega počutja."
Korak 3. Zdaj pošljite še eno željo in upoštevajte, da sta "jaz" in "mi" enako pomembna
- Zato si zdaj recite:
- "Naj bo" mwe "srečno in ima igrivo, hvaležno in veselo srce."
- "Naj bo" mwe "zdravo in ima telo, ki daje energijo, prožnost, moč in stabilnost."
- "Naj bo" mwe "varno in zaščiteno pred vsemi vrstami notranjih in zunanjih poškodb."
- "Naj" mwe "cveti in uspeva in živi z lahkoto."
Korak 4. Vdihnite in zajahajte val vdiha in izdiha
Ko ste pripravljeni, odprite oči in pustite tej vodeni meditaciji.
