Udeležba na tečaju joge je lahko res pozitivna in poživljajoča izkušnja, lahko pa tudi malo živčna, če se je še niste udeležili. Na srečo je joga res vsestranska dejavnost, ki ne zahteva veliko izkušenj ali opreme. Le nekaj dodatnih minut traja, da se pripravite na tečaj joge, tako da lahko iz izkušenj izvlečete čim več.
Koraki
Metoda 1 od 3: Oblecite se in se pripravite
Korak 1. Oblecite se v udobna, zračna oblačila
Po omari ali garderobi poiščite ohlapno, vetrovito majico ali brezrokavnik, ki vam ustreza. Obleko zaključite s parom raztegljivih spodnjic, kot so joga hlače, ali udobnimi hlačami. Na splošno so vsa oblačila za vadbo primerna za tečaj joge.
- V razredu joge boste verjetno bosi, saj vam tako daje boljšo strukturo in podlago.
- Poiščite oblačila, ki so udobna, vendar ne preveč ohlapna. Še posebej vrečasta oblačila morda ne bodo ostala na svojem mestu, kar lahko oteži osredotočanje med vadbo joge.
Korak 2. Približno 30 minut pred poukom pojejte nasiten prigrizek
Uživajte v majhnem obroku mešanih oreščkov ali kvinoje ali stepejte skledo ovsenih kosmičev, da se izognete omotičnosti ali omotičnosti. Lahko posežete tudi po svežem ali suhem sadju, da boste med sejo ostali siti in osredotočeni, na primer hruška ali banana.
Smoothieji so odlična, nasitna hrana, ki jo lahko uživate pred poukom joge
Korak 3. Najemite ali kupite preprogo in drugo opremo
Vprašajte svojega inštruktorja joge, če za tečaj potrebujete podlogo za jogo ali jo boste dobili. Prijavite se v objektu-nekatera mesta lahko dajo v najem preproge za jogo ali pa vam jih posodijo za tečaj. Poleg tega se pozanimajte in preverite, ali boste za lekcijo potrebovali jogične opeke ali posebne trakove.
Na spletu ali v kateri koli trgovini, ki prodaja pripomočke za fitnes, lahko najdete veliko pripomočkov za jogo
Korak 4. S seboj prinesite brisačo
Pakirajte čisto brisačo v torbo, torbico ali drugo vrečko, ki jo je enostavno nositi. Upoštevajte, da je joga včasih lahko zelo intenzivna, zato se boste do konca vadbe morda znojili. Med sejo imejte brisačo pri sebi, da se lahko po potrebi ohladite.
Metoda 2 od 3: Prihod v studio
Korak 1. V studio pojdite približno 15 minut prej
Ugotovite, kje poteka vaš tečaj joge, nato pa malo razširite območje. Preverite, ali ima objekt kakšne omarice za vaše stvari. Če s tem področjem niste seznanjeni, lahko uporabite ta dodatni čas, da ugotovite, kje točno poteka vaš tečaj joge.
Nočete vstopiti v tečaj joge pozno! Zgodnji prihod vam daje dovolj časa, da se uredite
Korak 2. Mobilni telefon in stvari shranite na varnem območju
Poglejte po učilnici joge in preverite, ali obstaja omarica ali drug varen prostor, kamor lahko pospravite stvari. Med poukom imejte mobilni telefon tiho in ga ne vidite-saj se pri jogi osredotočate in ostanete prizemljeni, ne želite, da vas zmotno besedilo moti!
Če ni prostora za shranjevanje, imejte svoje stvari ob strani sobe
Korak 3. Poiščite mesto za sedenje proti studiu
Ne nastavite samodejno trgovine v zadnjem delu studia. Če ste relativno novi v jogi, izberite prostor za sedenje, kjer boste jasno videli in slišali inštruktorja. Če se zadaj preveč zadržite, boste morda imeli težave pri spremljanju dogajanja.
Korak 4. Spoznajte svojega inštruktorja, ko prispete
Ko se postavite, se predstavite učitelju joge. Bodite odprti glede vseh izkušenj z jogo, pa tudi o tem, kaj upate, da boste imeli od pouka. Prosimo, da izrazite vse svoje skrbi ali skrbi-vaš učitelj ima veliko znanja o jogi in vam bo lahko nekoliko omilil tesnobo.
Na primer, lahko rečete nekaj takega: »Živjo! Jaz sem Sarah in to je moj prvi tečaj joge doslej. Malo sem nervozen, ker nisem zelo prilagodljiv, vendar upam, da bom s te seje veliko pridobil!"
Metoda 3 od 3: Udobje med poukom
Korak 1. Ostanite hidrirani pred, med in po vadbi joge
Pijte ves dan, da se med vadbo joge ne počutite počasno in dehidrirano. S seboj prinesite majhno steklenico vode in jo imejte skupaj z ostalimi stvarmi. Če je pri pouku premor, vzemite nekaj požirkov vode, da se boste osvežili. Ko je pouk končan, nadaljujte s pitno vodo, da ostanete hidrirani.
- Vprašajte svojega učitelja joge o njihovi politiki glede steklenic vode med sejo. Večina krajev verjetno ne bo imela težav, če boste med poukom popili pijačo, vendar ne škodi preveriti!
- Joga vključuje veliko gibanja, zato najbrž ni dobra ideja, da steklenico za vodo hranite v bližini preproge za jogo.
2. korak, če se počutite izčrpani
Ostanite v toku s tem, kako se počutite skozi celotno sejo. Ne skrbite, če ne morete nadaljevati-joga je lahko naporna in trajalo bo nekaj časa, preden boste zadovoljni z veliko položaji. Če ste zadihani ali omotični, položite kolena pod prsni koš in se nagnite naprej ter roke razširite pred seboj. Držite to pozo, kolikor časa potrebujete, dokler se ne počutite bolje.
Korak 3. Osredotočite se namesto na druge okoli sebe
Ne skrbite za svoje sošolce-na tečajih joge ljudje prihajajo z različnih ravni znanja. Osredotočite se na lastne sposobnosti in sledite skupaj z inštruktorjem skozi ves razred. Ugotovili boste, da je veliko bolj izpolnjujoče, če skrbite samo zase! NAMIG STROKOVNIKOV
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT certificiran joga terapevt in pedagog
Kaj počne naš strokovnjak:
"
Nasveti
- Jasno izrazite svoje meje učitelju joge. Jasno navedite, če se med poukom ne želite fizično dotikati ali pomagati.
- Med vadbo joge se lahko precej potite, zato se boste morda pozneje tuširali.
