Redna, zmerna vadba lahko zagotovo pomaga pri krepitvi imunskega sistema za boljše splošno zdravje, toda če ste bolni, vas lahko vadba obdrži dlje. Če se zavedate, da ste preveč bolni, da bi telovadili, in ustrezno moderirate vadbo, vas lahko prej postavi na noge.
Koraki
1. del od 2: vedeti, kdaj preskočiti vadbo
Korak 1. Prenehajte z vadbo, če imate vročino
Fizični znaki zvišane telesne temperature vključujejo znojenje in mrzlico, bolečine v telesu, glavobol, utrujenost ali šibkost, nizek apetit in vaša koža je topla na dotik. Izmerite temperaturo doma. Izogibajte se vadbi, če imate temperaturo nad 100 ° F (37,8 ° C) ali če imate znake vročine.
- Zvišana telesna temperatura je način, kako se vaše telo bori proti okužbi, in vam govori, da potrebujete počitek. Vročina je tehnično vse, kar presega vašo običajno telesno temperaturo 98,6 ° F (37 ° C), čeprav je pri posamezni izhodiščni telesni temperaturi nekaj sprememb, zato je koristno, da sami spremljate simptome.
- Visoka zvišana telesna temperatura velja za karkoli nad 103 ° F (39,4 ° C) in je lahko razlog za zaskrbljenost. Poiščite zdravniško pomoč.
Korak 2. Izogibajte se vadbi, če imate močan kašelj ali zamašen prsni koš
Obstaja splošno pravilo, imenovano pravilo vratu - če ste bolni nad vratom, je malo vadbe v redu, če pa ste pod vratom, preskočite vadbo.
- Okužba zgornjih dihalnih poti ali URI je pogosto tisto, kar mislimo kot navadni prehlad, čeprav je veliko vzrokov. Simptomi vključujejo kihanje, zamašen ali izcedek iz nosu in blago vneto grlo. Razen če imate tudi zvišano telesno temperaturo, lahko prenašate rahlo do zmerno vadbo.
- Ko ste bolni "pod vratom", za kar nekateri menijo, da je "prehlad v prsih", čeprav se razlikuje od navadnega prehlada, imate lahko globok ali grozljiv kašelj z zastojem v prsih ali stiskanjem. To pogosto spremlja vročina. To so resnejše bolezni, ki zahtevajo počitek, včasih pa tudi zdravljenje, da se izboljšajo.
Korak 3. Vzemite si dan počitka, če imate težave s prebavo
Če imate želodčne krče, slabost, bruhanje ali drisko, preskočite vadbo. Pijte veliko tekočine, da se izognete dehidraciji.
2. del od 2: Ustrezna vadba, ko ste bolni
Korak 1. Počasi
Razmislite o drugih možnostih vadbe, kot so joga, qi gong, t’ai chi, hoja ali ples. Izogibajte se intenzivnim aktivnostim, kot so treningi z veliko težo ali vzdržljivostjo, šprinti, skupinski športi ali vadba pri ekstremnih temperaturah.
- Samo 20 minut hoje ali rahlega teka vam prinaša te prednosti pri vadbi in vam lahko pomaga očistiti sinuse in ublažiti pritisk v sinusih.
- Stresni hormon kortizol zavira vaš imunski sistem, sproščujoče dejavnosti, kot so joga, nežne borilne veščine in ples, pa imajo za krepitev imunosti bonus, ki ukrotijo stres.
- Ko ste bolni in utrujeni, bosta vaša vzdržljivost in moč manjši, zato se boste lažje utrudili, če uporabljate uteži ali izvajate udarne vaje. To poveča tveganje za poškodbe in porabi energijo, ki jo vaše telo potrebuje za okrevanje.
Korak 2. Hidrirajte
Tudi če ste preprosto prehlajeni, ne pozabite piti veliko tekočine pred in med vadbo. Dehidracija ob dehidraciji lahko povzroči omotico, omotico, povišan srčni utrip in celo izčrpanost. Morda boste dehidrirani, če so vaše ustnice, jezik ali koža suhi, urin je temnejši kot običajno ali vam srce bije zelo hitro.
Korak 3. Preberite stranske učinke vaših zdravil
Mnoga zdravila proti prehladu in kašlju povzročajo zaspanost ali omotico, zaradi česar uporaba vadbene opreme, uteži ali tek ni nevarna.
Korak 4. Izogibajte se drugim, če ste nalezljivi
Ostanite doma in zunaj telovadnice, če kašljate, kihate ali imate kakršno koli nalezljivo bolezen, na primer norice. Klice se zlahka razširijo na trde površine vadbenih naprav in v slačilnicah.
Na splošno ste nalezljivi prvih 5-7 dni, ko se počutite slabo
Korak 5. Dovolite si okrevanje
Ko se vrnete k svojemu staremu jazu, še naprej počivajte 24-48 ur. V redu je, da se razgibate, vendar se vrnite.
- Začnite pri 50-75% vaše običajne rutine, na primer tekajte 15 minut, če običajno tečete 30 minut, in postopoma naraščajte nazaj na izhodiščno vrednost približno teden dni.
- Izogibajte se alkoholu, ki zavira imunski sistem.
