Vzpostavitev zdravih odnosov je lahko težka. Potrebuje čas, predanost in predanost. Če v svojem življenju nimamo pozitivnih modelov, ki bi nam pokazali, kakšna je sprejemljiva raven pozornosti in naklonjenosti, lahko napačno razumemo, kaj predstavlja razumne meje. Oceniti, ali ste preveč oklepani, je izziv, toda poslušanje druge strani, objektiven pogled na svoje vedenje in premislek, kaj pričakujete od odnosa, vam bo pomagalo ugotoviti, ali ste preveč oklepani.
Koraki
1. del od 4: Ocenite svoje občutke, da odkrijete, ali ste preveč drzni
Korak 1. Prepoznajte, če prezgodaj razkrijete preveč
Če ste oklepani, boste morda želeli takoj odstraniti vse o svojih občutkih ali svojem življenju s prsi, ker se bojite, da vas bo oseba, do katere se počutite zelo oklepana, v vsakem trenutku opustila. Na primer, na drugem ali tretjem zmenku lahko nekomu poveste, da ga imate radi in se želite poročiti z njim.
- Morda boste razkrili tudi zelo intimne podrobnosti o svoji preteklosti in ne o svojih občutkih. Na primer, s sodelavcem, ki ste ga pravkar spoznali, lahko delite, da vam je mama umrla pri šestih letih. Tovrstni osebni podatki običajno niso primerni za nekoga, ki ga ne poznate.
- Preden razkrijete osebne občutke ali podrobnosti, razmislite, kako bi se odzvali na dani komentar, če bi ga slišali od osebe, s katero se pogovarjate. Če menite, da je morda čudno, ne delite preveč.
Korak 2. Ugotovite nezmožnost odločanja
Oporni ljudje bodo želeli sprejeti »pravo« odločitev - to je odločitev, za katero menijo, da bo ugajala in pridobila naklonjenost osebe, na katero se oklepajo. Če se vam zdi, da čakate, da se odločite za nekaj tako pomembnega, na primer, kam iti na univerzo ali tako vsakdanje, kaj pojesti za kosilo, preden se posvetujete s prijateljem ali partnerjem, na katerega se oklepate, ste preveč oklepajoči.
Korak 3. Poiščite svoje občutke zaradi strahu pred ločitvijo od nekoga
Oporni ljudje se močno navežejo na eno osebo in se bojijo, da bi jo izgubili. Vprašajte svoje občutke do osebe, za katero sumite, da ste preveč oprijemljivi. Ali o njih pretirano razmišljate, ko jih ni? Ali štejete minute, dokler jih spet ne vidite? Ali poskušate preprečiti njihov odhod, da bi jih lahko imeli samo zase? To so znaki, da imate ločitveno tesnobo, strah, ki ga navdihuje ideja, da vas bo nekdo zapustil.
Če nenehno pišete, kličete ali obiskujete določeno osebo, ste verjetno preveč oklepani in se bojite ločitve
2. del od 4: Analiza vaših odnosov, da ugotovite, ali ste preveč zlepljeni
Korak 1. V odnosih poiščite vzpone in padce
Z drugimi besedami, poiščite cikle čustvenega vzpona in padca, v katerem se s prijateljem ali partnerjem dolgo časa zelo dobro razumete in nič ne more biti narobe, potem pa se zdi, da stvari gredo na slab dan, za nekaj dni na koncu. Če se vozite na tem čustvenem rolerju, je možno, da ste preveč oklepani.
- Morda imate na primer odličen dan, ko greste s partnerjem na kosilo, nato pa najamete kanu in se odpravite po reki, da uživate v naravnem svetu. Pozneje se doma skrijete in si ogledate film. Naslednji dan gre vaš partner k prijateljem, ki jih je nameraval spoznati že pred dnevi. Jokate in se pritožujete, da vam nikoli ne posveča pozornosti, kljub temu, da ste prejšnji dan preživeli skupaj. Vztrajate, da ne gre ven k prijateljem in namesto tega preživi dan z vami.
- Druga možnost je, da vztrajate pri označevanju njegovega zmenka. Dan zatem, ko sta samo vidva brez nikogar drugega, se spet počutite pomembne, cele in srečne.
Korak 2. Vprašajte prijatelja, če ste preveč oprijemljivi
K temu lahko pristopite neposredno ali posredno. Če želite vprašati neposredno, se obrnite na prijatelja in vprašajte: "Ali sem preveč oprijemljiv?" Morda bodo presenečeni nad vašim vprašanjem in se neprijetno nasmejali ali nasmejali. Če se čudno odzovejo na vaše vprašanje po resnici, bi lahko lagali in rekli, da niste preveč drzni. Če so iskreni, pa bi lahko priznali, da se vam zdijo preveč drzni.
- Drugi pristop je manj neposreden. Ta metoda uporablja sondirna vprašanja, kot je "Ali menite, da sem nekoliko prepotenten?" ali "Ali menite, da preveč časa preživimo skupaj?" Ta posredna vprašanja lahko pripeljejo do subtilnih znakov vašega prijatelja ali partnerja, da ste pravzaprav preveč drzni. Poslušajte, če ste delno priznali, da ste preveč drzni v obliki stavkov, kot so »Ne, ampak…« ali »No, mislim, da …«
- Na primer, vaš prijatelj bi lahko odgovoril na posredno vprašanje, kot je "Ali vas moti, ko pridem?" z odgovorom, kot je: "Ne, vendar mislim, da veliko časa preživimo skupaj." Čeprav vaš prijatelj ni rekel, da ste preveč oklepani, bi moralo njihovo kvalificirano zanikanje navesti, da je nekaj narobe. Vzemite to kot znak, da ste preveč drzni.
Korak 3. Poslušajte, kaj ima povedati vaš prijatelj
Prijatelj ali partner, ki vas prosi za omejitev skupnega časa in želi vzpostaviti strožje meje, vam na nek način pove, da ste nekoliko prepotentni. Naučite se poslušati jezik, ki izraža zamere ali nelagodje.
- Ali vam prijatelj ali ljubimec pove, da se mu vmešavate? Ali potrebujejo več časa zase?
- Se vam zdi, da vašega prijatelja ali ljubimca včasih ni zraven?
- Ali vaš prijatelj ali ljubimec opozori na določena dejanja, ki ste jih naredili - na primer, da ste se pojavili sredi noči, ali jih znova in znova kličete - kot dokaz, da ste oklepajoči? Ali menite, da je takšno vedenje normalno ali sprejemljivo, če ga pripišemo drugemu dvojcu?
- Morda boste slišali tudi pritožbe glede vašega oprijemljivega vedenja od drugih v vaši družini ali krogu prijateljev. Če se šalijo ali komentirajo, kako ste vedno z eno osebo, ste morda preveč drzni.
Korak 4. Prepoznajte vedenje svojega prijatelja ali partnerja, ki kaže, da ne zmoreta razviti globokih vezi
Ali se nagibajo, da se odmikajo od ljudi? Da nenadoma prekinite odnose? Se zdi, da dosegajo občutek moči, ko ljudi odrivajo? Če je tako, ste jih morda sprožili, da vas odrivajo, ker imajo v preteklosti pod nadzorom ali nazadnje zavrnjene s strani tistih, ki jim dajejo naklonjenost, in se bojijo, da bi te zavrnitve podoživeli z vami. Če je temu tako, niste drzni; druga stran se mora samo soočiti z vprašanji, ki jim preprečujejo, da bi se vam približali ali ostali.
- Na primer, če so odraščali s staršem, ki je ves čas, tudi v odrasli dobi, vztrajal pri tem, da ve, kje so, in jim dal malo svobode, morda ta posameznik ne zmore ali noče, da se mu približate, ker vas skrbi z njimi bo manipuliral in jih nadziral na enak način kot starši.
- Druga možnost je, da naletite na nekoga, čigar starši nanj nikoli niso bili pozorni. Ker postanejo udobni in se seznanijo s takšnimi odnosi, v katerih njihovi dosežki ali uspehi niso potrjeni, bi jim lahko postalo neprijetno z nekom, ki jim prinaša pozornost in naklonjenost, ki ju nikoli niso odraščali.
- Ne mislite, da ste preveč oklepani samo zato, ker vas nekdo odriva.
3. del od 4: Postanite manj zlepljivi
Korak 1. Seznanite se z zgodbami, v katerih se liki podpirajo in skrbijo drug za drugega
Včasih v otroštvu ne uspemo oblikovati varnih navezanosti. Pogosto je to zato, ker so bili naši starši ali skrbniki slabi vzorniki in so bili sami oklepajoči ali pa so oblikovali le nestabilne odnose. Če zamenjate svojo predstavo o tem, kako izgleda varna, zdrava in sprejemljiva navezanost, se boste lahko osredotočili na izgradnjo lastne zdrave navezanosti na podlagi modelov, ki ste jih uvedli.
- Dokumentarna literatura, v kateri ljudje tvorijo zdrave vezi, ki temeljijo na medsebojnem spoštovanju, vključuje serijo knjig Piščančja juha.
- Izmišljeni prikazi posameznikov, ki tvorijo zdrave vezi in pomembna neodvisna prijateljstva, vključujejo Maščevalce, Možje X ali Ligo pravičnosti.
Korak 2. Preživite čas za svoje hobije
Če se želite znebiti, da bi se oklepali enega posameznika, se odvrnite z nekaj zdravimi hobiji. Pojdite na sprehod, kolesarjenje ali preberite knjigo. Karkoli želite početi, to storite brez osebe, s katero ste se preveč oprijeli. Izkoristite čas stran od prijatelja ali partnerja, da odkrijete, v čem resnično uživate.
- Če se ukvarjate s svojimi hobiji, boste imeli čas proč od osebe, na katero ste bili tako zadržani, da bi zgradili zaupanje vase.
- Izkoristite čas za hobije, da se lotite starih hobijev ali poskusite nove. Ste si vedno želeli naučiti igrati kitaro, pa nikoli? Zdaj je vaša priložnost!
Korak 3. Poiščite terapevtsko zdravljenje
Psihoterapija je najboljša možnost za reševanje odvisnega vedenja. Dober terapevt bo sodeloval z vami, da bi poiskal rešitve za posebne težave, kot je vaše drzno vedenje z določeno osebo ali proti njej. Da bi preprečili razvoj odvisnega odnosa s terapevtom, je dolgotrajna terapija nezaželena, čeprav je specifično trajanje zdravljenja odvisno od vaših okoliščin.
- Zaupajte svojemu terapevtu, ko predlaga, da ste imeli dovolj terapije. Če imate občutke depresije, tesnobe ali izgube samozavesti, ko se je terapija končno končala, se spomnite na vse dosežke, ki ste jih naredili, in ne uporabljajte svojih občutkov kot izgovor za daljše obiskovanje terapije.
- Skupinska terapija je lahko tudi v pomoč. S tem pristopom se boste lahko pogovarjali in delili zgodbe o drznem vedenju z drugimi, ki so imeli podobne izkušnje. Poslušanje in pogovor z drugimi, ki ste bili tam, vam bo pomagal pri reševanju težav, zagotovil vir podpore in tolažbe ter se počutil manj osamljenega.
Korak 4. Poskusite z zdravili
Vaš terapevt vam lahko predpiše zdravila za posebne simptome v primerih, ko vaše drzno vedenje predstavlja dejansko odvisno osebnostno motnjo. Vaš terapevt morda ne bo predpisal zdravila v vašem konkretnem primeru, vendar ostanite odprti za možnost jemanja, če je predlagano.
Zdravila ne bodo delovala kot čarobna krogla, saj bodo odstranila vse vaše drzno vedenje ali negativna čustva. Do velikih sprememb vašega veznega vedenja bo prišlo, ko sprejmete, da samo vi lahko spremenite svoje občutke neprimernosti in negotovosti do svojega prijatelja ali partnerja
Korak 5. Priznajte svoja čustva, vendar ne reagirajte negativno
Ko vas nekdo, ki mu zaupate in na katerega se zanašate, odriva, je to lahko zelo škodljivo. Če se zavedate, da se glede vašega odnosa ne počutijo enako kot vi, se lahko počutite izdane, jezne, ponižane in žalostne. Vendar se ne odzivajte negativno na kričanje, metanje stvari, nasilje ali povzročanje prizora.
- Potrdite, kaj druga stranka govori in misli, ter se jim zahvalite, da so vam sporočili, da ste preveč drzni. Dolžni ste jim za njihovo poštenost in se lahko začnete soočiti s svojim drznim vedenjem.
- Opravičite se, ker ste preveč drzni, čeprav niste mislili, da ste. Recite: »Žal mi je, da nisem tako spoštoval vaših meja, kot bi moral biti. Upam, da mi lahko oprostite."
Korak 6. Razumeti, zakaj ste oklepajoči
Oporni ljudje se bojijo, da jih bo partner zapustil. Če odkrijete kakršen koli znak, da zanimanje vašega prijatelja ali partnerja za vas upada - na primer upad klicev ali besedil, manj časa skupaj ali drugače, da od njih ne čutite enakega občutka - ste morda oklepani. Vaš strah pred opustitvijo prevlada nad vašim običajnim vedenjem, ko se borite, da ponovno vzpostavite nadzor nad situacijo in osebo, za katero vam je mar.
4. del 4: Gradnja zdravih odnosov
Korak 1. Bodite potrpežljivi do sebe in do svojega prijatelja ali partnerja
Vaš partner bo razočaran nad vami, ker ste preveč oklepani. Morda se bodo zaradi vaše pozornosti in naklonjenosti počutili zadušljive ali pa vam bodo razložili, da ste prepotentni. Sočustvujte z njimi tako, da se postavite na njihovo mesto. Kako bi se počutili, če bi nekdo nenehno posegal v vaš zasebni čas ali bi vztrajal, da vas pokliče na dom, kadar koli želi?
- Bodite potrpežljivi tudi do sebe. Če se popolnoma zavedate svojega odvisnega, oprijemljivega vedenja, lahko traja nekaj časa, sprememba pa lahko traja prav tako dolgo.
- Ko se počutite razočarani ali razočarani zaradi svoje nezmožnosti, da bi preprečili občutke osamljenosti ali hrepenenja po osebi, s katero ste se tako dolgo držali, se spomnite, da ne potrebujete nikogar drugega, da bi bil zadovoljen. Recite si: "Sem močna, neodvisna oseba in ne bom nikogar naredil v središče svojega vesolja."
Korak 2. Preživite čas z drugimi prijatelji
Če ste preveč oprijeti z eno osebo, pomeni, da ste v svojem življenju zanemarili druge ljudi, ki jim je mar za vas. Ponovno se povežite z družino in prijatelji, zaradi katerih se boste počutili ljubljene in cenjene. Preživljanje časa stran od osebe, s katero ste se tako oprijemali, je lahko za vas in njih dih svežega zraka.
- Če ste izgubili stik s številnimi starimi prijatelji, ker ste se predolgo držali ene same osebe, poiščite nove prijatelje na spletu ali na svojem delovnem mestu. Povabite ljudi, da z vami ugriznejo, se odpravijo na kegljanje ali se odpravijo na planinsko pot.
- Pazite, da odvisnosti od ene osebe ne nadomestite z drugo. Če čutite, da hodite po isti čustveni cesti, s katere ste pravkar stopili, se poskusite umakniti in se prepričati, da ne boste spet oklepali.
Korak 3. Sprejmite meje, ki jih vaš prijatelj ali partner potegne med vas
Meje, ki jih boste morali upoštevati, bodo odvisne od posebnosti vašega položaja. Na primer, če ves dan kličete in pošiljate sporočila brez odgovora, vas bo oseba, na katero se boste oklepali, morda prosila, da ji nehate klicati in pošiljati kratka sporočila. Če se nepovabljeni prikažete v njuni hiši, je lahko meja med vami, da pokličete ali pošljete SMS, preden se prikažete, in zagotovite, da je to v tem času sprejemljivo.
Korak 4. S slikami si zamislite zdrav odnos
Razmišljanje o varnem medosebnem odnosu lahko pomaga tako vam kot drugi strani, da se medsebojno udobno počutite in zaupate drug drugemu. Vzemite si čas, da se s prijateljem ali partnerjem pogovorite o tem, kako si predstavljajo, da bo vaše razmerje delovalo v idealnih okoliščinah.
- Če ste preveč oklepani, si zamislite, da svojemu prijatelju ali partnerju dovolite interakcijo z drugimi. Predstavljajte si, da sprejemate njihove zdrave odločitve in spoštujete njihovo neodvisnost.
- Spodbudite svojega prijatelja ali partnerja, naj si zamisli tudi te stvari. Kakšen je po vašem mnenju vaš odnos v prihodnosti? Kaj bi radi počeli s tabo? Kako so vaše vizije podobne ali drugačne?
