Čeprav mnogi verjamejo, da so duševne bolezni redke, to v resnici ne drži. Približno 54 milijonov Američanov v določenem letu trpi za duševno motnjo ali boleznijo. Duševna bolezen prizadene 1 od 4 ljudi po vsem svetu v nekem trenutku svojega življenja. Mnoge od teh bolezni je zelo mogoče zdraviti z zdravili, psihoterapijo ali obojim, zato, če menite, da imate morda znake duševne bolezni, čim prej poiščite pomoč usposobljenega strokovnjaka.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje duševnih bolezni
Korak 1. Zavedajte se, da duševna bolezen ni vaša krivda
Družba pogosto stigmatizira duševno bolezen in tiste, ki trpijo za njo, zato je lahko preprosto verjeti, da je razlog, da imate težave, zato, ker ste ničvredni ali ne trdo delate. To ni res. Če imate duševno bolezen, je to posledica zdravstvenega stanja, ne osebnih napak ali česa drugega. Dober zdravnik ali strokovnjak za duševno zdravje se nikoli ne bi smel počutiti, kot da ste sami krivi za svojo bolezen, prav tako pa tudi drugi ljudje v vašem življenju - niti vi sami.
Korak 2. Razumeti možne biološke dejavnike tveganja
Za duševne bolezni ni enotnega vzroka, vendar obstajajo različni biološki dejavniki, za katere je znano, da spreminjajo kemijo možganov in povzročajo hormonsko neravnovesje.
- Genetska ličila. Nekatere duševne bolezni, kot so shizofrenija, bipolarna motnja in depresija, so močno povezane z genetiko. Če je komu drugemu v vaši družini diagnosticirana duševna bolezen, ste morda bolj ranljivi za razvoj le zaradi genetske sestave.
- Fiziološke poškodbe. Poškodbe, kot so hude poškodbe glave ali izpostavljenost virusom, bakterijam ali toksinom med razvojem ploda, lahko povzročijo duševne bolezni. Zloraba prepovedanih drog in/ali alkohola lahko povzroči ali poslabša duševne bolezni.
- Kronična zdravstvena stanja. Kronična zdravstvena stanja, kot so rak in druge dolgotrajne hude bolezni, lahko povečajo tveganje za razvoj duševnih bolezni, kot sta tesnoba in depresija.
Korak 3. Razumeti možne dejavnike okoljskega tveganja
Nekatere duševne bolezni, na primer tesnoba in depresija, so močno povezane z vašim osebnim okoljem in občutkom dobrega počutja. Motnje in nestabilnost lahko povzročijo ali poslabšajo duševne bolezni.
- Težke življenjske izkušnje. Zelo čustvene ali stresne situacije v življenju lahko pri človeku sprožijo duševno bolezen. To se lahko koncentrira v trenutku, na primer izgubo ljubljene osebe, ali pa se raztegne, na primer v zgodovini spolne, fizične ali čustvene zlorabe. Izkušnje v boju ali kot reševalci lahko sprožijo tudi duševne bolezni.
- Stres. Stres lahko poslabša obstoječe duševne bolezni in lahko povzroči tudi duševne bolezni, kot sta depresija ali tesnoba. Vzrok stresa so lahko družinski konflikti, finančne težave in službene težave.
- Osamljenost. Pomanjkanje močne podporne mreže, malo prijateljev in pomanjkanje zdravih odnosov lahko sprožijo ali poslabšajo duševne bolezni.
Korak 4. Prepoznajte duševne opozorilne znake in simptome
Nekatere duševne bolezni so prisotne že od rojstva, druge pa se razvijejo sčasoma ali se pojavijo nenadoma. Naslednji simptomi so lahko opozorilni znaki duševnih bolezni:
- Občutek žalosti ali razdražljivosti
- Občutek zmedenosti ali zmedenosti
- Občutek apatije ali izgube zanimanja
- Pretirana skrb in jeza/sovražnost/nasilje
- Občutek strahu/paranoja
- Težave pri soočanju s čustvi
- Težave pri koncentraciji
- Težave pri ravnanju z odgovornostmi
- Osamljenost ali socialni umik
- Težave s spanjem
- Zablode in/ali halucinacije
- Ideje, ki so čudne, grandiozne ali ločene od resničnosti
- Zloraba alkohola ali drog
- Znatne spremembe v prehranjevalnih navadah ali spolnem nagonu
- Samomorilne misli ali načrti
5. korak Prepoznajte fizične opozorilne znake in simptome
Včasih so lahko telesni simptomi opozorilo na prisotnost duševne bolezni. Če simptomi trajajo, poiščite zdravniško pomoč. Opozorilni simptomi vključujejo:
- Utrujenost
- Bolečine v hrbtu, prsih in/ali
- Hiter srčni utrip
- Suha usta
- Prebavne težave
- Glavoboli
- Potenje
- Drastične spremembe teže
- Vrtoglavica
- Dramatične spremembe v vzorcih spanja
Korak 6. Ugotovite, kako drastični so vaši simptomi
Mnogi od teh simptomov se pojavijo kot odziv na vsakodnevne dogodke in zato niso nujno pokazatelji, da ste duševno bolni. Morate biti previdni, če ne izginejo in, kar je še pomembneje, če negativno vplivajo na vašo sposobnost vsakodnevnega delovanja. Nikoli se ne bojte poiskati strokovne zdravniške pomoči.
2. del od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Razumeti vrste pomoči, ki so na voljo
Na področju duševnega zdravja je veliko usposobljenih strokovnjakov in čeprav se njihove vloge pogosto prekrivajo, ima vsako področje svoje posebnosti.
- Psihiatri so zdravniki, ki imajo opravljeno psihiatrično rezidenco. So najbolj izobraženi psihološki strokovnjaki in so običajno najboljši vir za pomoč pri upravljanju zdravil na recept. Usposabljajo se tudi za diagnosticiranje duševnih bolezni, vključno s hudimi boleznimi, kot sta shizofrenija in bipolarna motnja.
- Klinični psihologi imajo doktorat iz psihologije in so običajno opravili pripravništvo ali rezidenco v ustanovah za duševno zdravje. Lahko diagnosticirajo duševne bolezni, izvajajo psihološke teste in izvajajo psihoterapijo. Razen če nimajo posebne licence, običajno ne morejo pisati receptov.
- Psihiatrične ali medicinske sestre za duševno zdravje imajo vsaj magisterij in specializirano usposabljanje za duševno zdravje. Lahko diagnosticirajo duševne bolezni in predpišejo zdravila. V nekaterih primerih lahko zagotovijo tudi psihoterapijo. Odvisno od vašega stanja bodo morda morali delati skupaj s psihiatrom.
- Socialni delavci imajo vsaj magisterij iz socialnega dela. Klinični socialni delavci z licenco so opravili pripravništvo ali rezidenco v ustanovah za duševno zdravje in se usposabljali za svetovanje o duševnem zdravju. Lahko zagotovijo terapijo, ne morejo pa predpisati zdravil. Običajno zelo dobro poznajo sisteme in vire socialne podpore.
- Svetovalci so diplomirani svetovalci in običajno prakso opravili v ustanovah za duševno zdravje. Ponavadi se osredotočajo na določena vprašanja duševnega zdravja, kot so odvisnosti in zloraba substanc, čeprav lahko nudijo svetovanje za različna vprašanja duševnega zdravja. Ne morejo predpisati zdravil in v mnogih državah ne morejo diagnosticirati duševnih bolezni.
- Zdravniki običajno nimajo obsežnega usposabljanja na področju duševnega zdravja, lahko pa vam predpišejo zdravila in vam lahko pomagajo pri obvladovanju celostnega zdravja.
Korak 2. Obiščite svojega zdravnika
Nekatere duševne bolezni, kot sta anksioznost in depresija, je pogosto mogoče učinkovito zdraviti z zdravili na recept, ki bi jih morda lahko predpisal vaš osebni zdravnik. O simptomih se pogovorite s svojim zdravnikom in delite svoje skrbi.
- Zdravnik vas bo morda tudi napotil k usposobljenemu strokovnjaku za duševno zdravje na vašem območju.
- Uradna diagnoza duševnega zdravja je potrebna, da se posamezniki prijavijo za socialno varnostno podporo za psihiatrično invalidnost in zagotovijo, da ste zaščiteni v skladu z Zakonom o invalidih Američanov.
Korak 3. Obrnite se na zdravstveno zavarovalnico
Če živite v Združenih državah, verjetno plačate zdravstveno zavarovanje. Pokličite svojo zavarovalnico in prosite za kontaktne podatke strokovnjakov za duševno zdravje na vašem območju, ki sprejemajo vaš zavarovalni načrt.
- Pojasnite vse posebne zahteve vašega zavarovalnega načrta. Na primer, morda boste morali od svojega primarnega zdravnika dobiti napotnico za obisk pri psihiatru ali pa so za terapijo morda določene nekatere omejitve sej.
- Če nimate zdravstvenega zavarovanja, poiščite skupnostni center za duševno zdravje na svojem območju. Ti centri pogosto ponujajo brezplačno ali zelo poceni zdravljenje posameznikom z nizkimi dohodki ali nezavarovanimi osebami. Nekatere velike univerze in medicinske šole imajo tudi poceni klinike.
Korak 4. Načrtujte sestanek
Odvisno od vašega območja boste morda morali počakati od nekaj dni do nekaj mesecev, da dobite sestanek pri strokovnjaku za duševno zdravje, zato se čim prej naročite. Prosite, da se pridružite čakalnemu seznamu ali seznamu za preklic, če ga imajo, da boste imeli možnost zagotoviti prejšnji sestanek.
Če imate samomorilne misli ali načrte, takoj poiščite pomoč. Državna telefonska linija za preprečevanje samomorov je na voljo brezplačno 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Lahko se obrnete tudi na službe za nujne primere, tako da pokličete številko 911 (ali vaš lokalni ekvivalent)
Korak 5. Postavite vprašanja
Z veseljem lahko postavite vprašanja svojemu izvajalcu duševnega zdravja. Če česa ne razumete ali želite pojasnila, vprašajte. Prav tako bi morali zastaviti vprašanja o možnih možnostih zdravljenja, kot so vrste in trajanje terapije, ki je na voljo, in kakšna zdravila boste morda potrebovali.
- Bodite zelo odprti in pošteni s svojim terapevtom glede simptomov, ki jih čutite. Vprašajte se tudi o možnostih zdravljenja, kot so zdravila, zeliščna zdravila ali novejša zdravljenja na tem področju.
- Poleg tega vprašajte o prognozi za vaše stanje. Številne psihiatrične diagnoze niso ozdravljive, zato vas zanima, kako dolgo boste morda na zdravljenju ali pa bo trajalo v nedogled, pa tudi, kako dolgo boste morda morali jemati zdravilo ali je zasvojenost.
- Prav tako morate vprašati svojega ponudnika, kaj lahko storite, da pomagate procesu. Čeprav sami ne morete ozdraviti ali zdraviti duševne bolezni, lahko nekaj storite za spodbujanje lastnega duševnega zdravja; o tem se pogovorite s svojim ponudnikom.
Korak 6. Razmislite o svoji interakciji s svojim ponudnikom
Odnos med vami in vašim terapevtom bi moral biti varen, prijeten in prijeten. Verjetno se boste ob prvem obisku počutili zelo ranljive. Vaš terapevt vam lahko postavi neprijetna vprašanja ali vas prosi, da razmislite o neprijetnih vprašanjih, vendar bi se vseeno moral počutiti varne, cenjene in dobrodošle.
3. del 3: Obvladovanje duševnih bolezni
Korak 1. Izogibajte se obsojanju samega sebe
Pogosto se ljudje, ki trpijo za duševnimi boleznimi, zlasti tisti, kot sta depresija in tesnoba, počutijo, kot da bi se morali "znebiti tega". Vendar, tako kot ne bi pričakovali, da se boste »znebili« sladkorne bolezni ali bolezni srca, se ne bi smeli obsojati, ker se borite z duševnimi boleznimi.
Korak 2. Vzpostavite podporno omrežje
Mreža ljudi, ki vas sprejemajo in podpirajo, je pomembna za vsakogar, še posebej, če imate duševno bolezen. Prijatelji in družina so dobra mesta za začetek. Na voljo je tudi veliko skupin za podporo. Poiščite skupino za podporo v svoji skupnosti ali jo poiščite na spletu.
Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI) je dober začetek. Imajo linijo za pomoč in imenik virov podpore
Korak 3. Razmislite o meditaciji ali treningu čuječnosti
Meditacija sicer ne more nadomestiti usposobljene strokovne pomoči in/ali zdravil, lahko pa vam pomaga pri obvladovanju simptomov določenih duševnih bolezni, zlasti tistih, ki so povezane z odvisnostjo in zlorabo substanc ali tesnobo. Zavedanje in meditacija poudarjata pomen sprejemanja in prisotnosti, ki lahko pomagata ublažiti stres.
- Morda vam bo v pomoč, če se najprej obrnete na usposobljenega strokovnjaka za meditacijo ali pozornost, nato pa nadaljujete sami.
- NAMI, klinika Mayo in howtomeditate.org ponujajo nasvete za učenje meditacije.
Korak 4. Vodite dnevnik
Vodenje dnevnika vaših misli in izkušenj vam lahko pomaga na več načinov. Zapisovanje negativnih misli ali tesnobe vam lahko pomaga, da se ne osredotočite nanje. Če boste spremljali, kaj sproži določeno izkušnjo ali simptom, vam bo ponudnik duševnega zdravja pomagal pri najboljši oskrbi. Omogoča vam lahko tudi raziskovanje čustev na varen način.
Korak 5. Ohranite dobro prehrano in vadbene navade
Medtem ko prehrana in telesna vadba ne moreta preprečiti duševnih bolezni, vam lahko pomagata obvladati simptome. Ohranjanje rednega urnika in dovolj spanja sta še posebej pomembna, če imate hudo duševno bolezen, na primer shizofrenijo ali bipolarno motnjo.
Morda boste morali biti še posebej pozorni na svojo prehrano in telesne navade, če imate motnje hranjenja, kot so anoreksija, bulimija ali prenajedanje. Posvetujte se s strokovnjakom, da zagotovite, da vzdržujete zdrave navade
Korak 6. Omejite uživanje alkohola
Alkohol je depresiven in lahko pomembno vpliva na vaše počutje. Če imate težave z boleznijo, kot sta depresija ali zloraba substanc, je alkohol morda nekaj, česar se morate popolnoma izogniti. Če uživate alkohol, pijte zmerno: običajno 2 kozarca vina, 2 piva ali 2 kozarca alkoholnih pijač na dan za ženske in 3 za moške.
Med jemanjem določenih zdravil na recept ne smete uživati alkohola. Pogovorite se z zdravnikom, ki vam je predpisal zdravilo, kako ravnati z zdravili
Nasveti
- Če lahko, prosite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, da vas spremlja na prvi sestanek. Lahko vam pomagajo pomiriti živce in vas podpreti.
- Izbira zdravljenja in življenjskega sloga temelji na znanstvenih in medicinskih dokazih s pomočjo usposobljenih strokovnjakov. Številna "domača" zdravila za duševne bolezni malo ali nič pomagajo pri duševnih boleznih, nekatera pa lahko dejansko poslabšajo vašo bolezen.
- Družba duševno bolne pogosto stigmatizira. Če se ne počutite prijetno, če z nekom delite informacije o svoji duševni bolezni, ne. Poiščite ljudi, ki vas podpirajo, sprejemajo in skrbijo za vas.
- Če imate prijatelja ali ljubljeno osebo z duševno boleznijo, jih ne obsojajte in jim ne govorite, naj se "samo še bolj potrudijo". Ponudite jim svojo ljubezen, sprejemanje in podporo.
Opozorila
- Če imate samomorilne misli ali načrte, takoj poiščite pomoč.
- Mnoge duševne bolezni se bodo poslabšale brez zdravljenja. Čim prej poiščite pomoč.
- Nikoli ne poskušajte zdraviti duševne bolezni brez strokovne pomoči. To lahko dejansko poslabša vašo bolezen in vam ali drugim lahko povzroči resno škodo.
