Se kdaj vprašate "Ali pijem preveč?" ali "Ali sem alkoholik?" Medtem ko mnogi ljudje uživajo alkohol in pijejo v družbi, se drugim zdi, da pogosto pijejo več, kot so si zadali, ali pa opazijo spremembe v svojem vedenju zaradi alkohola. Če ugotovite, da pijete preveč, je na voljo pomoč.
Koraki
1. del od 4: Ocenjevanje vašega vedenja
Korak 1. Bodite iskreni do sebe
Priporočljivo je, da moški pijejo največ dva, ženske pa največ en kozarec alkohola na dan in ne pijejo vsak dan. Kako pogosto pijete in koliko popijete ob vsaki priložnosti? Kako bi bilo, če bi za en teden nehali piti? En mesec?
- Če niste prepričani o zneskih, razmislite o spremljanju porabe alkohola za nekaj tednov.
- Razmislite, zakaj ste se odločili za pitje alkohola in ali so to dobri razlogi za nadaljnje pitje.
Korak 2. Poznajte pogoste dejavnike tveganja
Vzemite spletno samoocenjevanje, ki obravnava simptome, povezane z odvisnostjo od alkohola. Nekatere pogoste indikacije vključujejo:
- Alkohol uporabljate, kadar ga niste nameravali uporabljati, in ga uporabljate še naprej kljub negativnim rezultatom.
- Lažete ali skrivate pitje. To lahko vključuje odhod v različne trgovine z alkoholnimi pijačami za nakup alkohola ali opravičevanje za pitje.
- Zjutraj pijete, pogosto ste dolgo pijani ali pijete sami.
- Vaši socialni načrti se vrtijo okoli alkohola.
- Imate željo prenehati, vendar se ne morete ustaviti.
Korak 3. Ocenite, kako se počutite naslednji dan
Mačka in/ali pijanost lahko minimalno ali škodljivo vplivata na vaše vsakodnevno življenje. Prekomerno pitje alkohola bo pogosto vplivalo na delovanje osebe, zlasti dolgoročno. Razmislite o dnevih, ko se zbudite po pitju, v primerjavi z dnevi, ko ne pijete, in opazujte, ali se vaše delovanje razlikuje.
Pogosti mački ali pogosto pijanost lahko vplivajo na dejavnosti vašega naslednjega dne in lahko kažejo na težave z alkoholom
Korak 4. Opazujte spremembe v navadah in življenjskem slogu
To lahko vključuje nenehno zanemarjanje dolžnosti pri delu in/ali doma, uživanje alkohola v tveganih situacijah, težave s pravnimi odnosi in težave v odnosih zaradi uživanja alkohola.
Korak 5. Za iskreno mnenje vprašajte svoje najbližje
Včasih lahko drugi opazijo spremembe vedenja, ki jih ne opazite vi. Ne oporekajte, razpravljajte ali argumentirajte njihovega mnenja (navsezadnje ste vprašali). Zahvalite se jim, da so dovolj pozorni in svoje občutke delijo z vami.
Prejemanje negativnih povratnih informacij prijateljev ali družine o obnašanju zaradi alkohola je lahko namig, da vaša uporaba alkohola vpliva na ljudi, ki so vam blizu
2. del od 4: Ocenjevanje fizičnih sprememb
Korak 1. Ocenite svoje splošno zdravje
Pitje lahko povzroči povečanje telesne mase, težave s kožo in motnje spanja. Drugi učinki alkohola lahko vključujejo težave s srcem, jetri, pljuči, želodcem in ledvicami. Alkohol lahko moti imunost in postane bolj nagnjen k bolezni.
Upoštevajte svoje zdravje pred pitjem v primerjavi s tem, kako se počutite zdaj. Če imate več zdravstvenih težav, je to morda povezano z alkoholom
Korak 2. Preverite toleranco
Če ugotovite, da razvijate toleranco do alkohola, ali da morate za želeni občutek piti več, lahko to kaže na težave z alkoholom. Pomislite na količino zaužitega alkohola in ali se je povečala, da dosežete želeni občutek.
Korak 3. Ocenite odtegnitvene simptome
Odvzem se zgodi, ko vaše telo prejme manj snovi, kot je postalo odvisno od prejema. Pri opuščanju alkohola se lahko pojavi umik, zato je najbolje, da se na te simptome pripravite. Odtegnitveni simptomi lahko vključujejo znojenje, tresenje rok, težave s spanjem, nemir in tesnobo. Huda odtegnitev lahko vključuje halucinacije, povečan srčni utrip, zvišano telesno temperaturo in epileptične napade.
Če doživite hudo odtegnitev, takoj poiščite zdravniško pomoč
3. del od 4: Poznavanje svojega tveganja
Korak 1. Razmislite, ali ste nagnjeni k zasvojenosti
Zasvojenost se pojavi, ko prijetna dejavnost postane kompulzivna in začne motiti vsakodnevne dejavnosti, kot so delo, družabno, osebno in finančno življenje.
Korak 2. Preglejte družinsko zgodovino
Če imate družinskega člana, ki je trpel zaradi zlorabe alkohola, se poveča verjetnost, da se boste borili z zlorabo. Večje tveganje obstaja za ožjega družinskega člana, vendar je priporočljivo tudi posvetovanje s širšo družino. Bodite pozorni na zgodovino zasvojenosti.
Korak 3. Upoštevajte druge dejavnike tveganja
Medtem ko genetika in osebnost igrata veliko vlogo pri zasvojenosti, lahko na težave z alkoholom vplivajo tudi drugi dejavniki. Na primer, moški imajo trikrat večjo verjetnost, da razvijejo odvisnost od alkohola, kot ženske. Prav tako zgodnja izpostavljenost alkoholu poveča tveganje za kasnejšo zasvojenost. Poleg tega ima duševna motnja tudi možnosti za nastanek težave z alkoholom.
4. del od 4: Iskanje podpore
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom in/ali terapevtom
Lahko preverijo vaše duševno in fizično zdravje, da ocenijo morebitne težave, ki jih alkohol povzroča. Poleg tega vam lahko pomaga pri okrevanju.
Korak 2. Poiščite trezne možnosti bivanja
Trezni bivalni domovi ponujajo varno bivališče z drugimi ljudmi, ki poskušajo prenehati s pitjem. Trezni bivalni prostori imajo strogo politiko brez alkohola. Prednosti treznega življenja vključujejo srečanje z drugimi ljudmi, ki vodijo trezen življenjski slog, iskanje podpore in odgovornosti ter ni doma obkroženo z alkoholom.
Korak 3. Poiščite zdravljenje
Če doživite hudo odtegnitev ali menite, da boste morda potrebovali razstrupljanje, poiščite zdravniško nadzorovano oskrbo. Na voljo so številni okrevalni centri za pomoč pri rehabilitaciji zaradi alkohola, ki zagotavljajo dosledno oskrbo in nadzor. Sledenje programu vam omogoča zdravniško in psihološko oskrbo zaradi težav z alkoholom.
