Strokovnjaki pravijo, da čeprav je dolžina menstrualnega cikla različna, je tipična časovnica vsakih 28 do 31 dni. Vedeti, kdaj je prvi dan vašega menstrualnega cikla vprašanje, ki ga pogosto postavlja vaš zdravstveni delavec, in vam lahko pomaga pri sprejemanju informiranih odločitev o vašem zdravju in načrtovanju družine. Študije kažejo, da lahko s spremljanjem menstruacije izračunate prvi dan menstrualnega ciklusa, da ostanete na vrhu svojega reproduktivnega zdravja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Določanje prvega dne obdobja
Korak 1. Razumeti, kaj je menstrualni cikel
Menstruacija se začne v življenju žensk, ko dosežejo puberteto in postanejo plodne. Menstrualni ciklus je razdeljen na ločene faze (folikularno, ovulacijsko in lutealno), prvi dan vašega cikla pa opisuje lutealno fazo, v kateri maternica odvaja svojo bogato s krvjo oblogo skozi nožnico, znano kot menstruacija ali menstruacija.
- Menstrualni cikli se običajno pojavijo vsakih 21 - 35 dni pri odraslih ženskah in 21 - 45 dni pri mlajših najstnikih. Cikel se šteje od prvega dne menstruacije do prvega dne naslednje menstruacije.
- Menstrualni cikel je povezan z nihanji ravni estrogena, luteinizirajočega hormona in folikularno stimulirajočega hormona. V prvi polovici vašega cikla (folikularna faza) je vaše telo bogato z estrogeni in sluznica maternice se odebeli v pripravah na implantacijo oplojenega jajčeca.
- Na polovici cikla jajčnik sprosti jajčece v jajcevod. Ta faza je znana kot ovulacija. Do spočetja lahko pride, če se spolni odnos zgodi v nekaj dneh pred ovulacijo. Če se pojavi v času ovulacije, je verjetnost zanositve majhna, ker nimajo dovolj časa, da bi sperma odpotovala v jajčece.
- Če se jajčece, sproščeno med ovulacijo, ne oplodi in vsadi v sluznico maternice, se bo raven progesterona in estrogena znižala, zaradi česar bo maternica med lutealno fazo izgubila odebeljeno sluznico.
Korak 2. Prepoznajte prvi dan svojega cikla
Razumevanje dni vašega cikla vam omogoča, da se odločite o svojem zdravju in načrtovanju družine. Za začetek določanja prvega dne menstruacije in dolžine menstruacije začnite oštevilčevati dneve menstruacije od prvega dne naslednje menstruacije.
- Prvi dan vašega cikla se pojavi z začetkom menstruacije. Tako označite svoj koledar z "X" na dan začetka menstruacije.
- Krvavitve v povprečju trajajo tri do pet dni, vendar se to lahko individualno spreminja.
- Sedmi dan menstrualnega ciklusa je krvavitev običajno prenehala in jajčniki začnejo tvoriti mešičke v pripravah na ovulacijo. To je posledica povečanja estrogena v štirih do sedmih dneh.
Korak 3. Nekaj mesecev spremljajte menstruacijo
Sledenje menstruaciji, ki se začne s prvim dnem vašega cikla, vam pomaga spoznati splošne trende v vašem menstrualnem ciklu in določiti prvi dan naslednje menstruacije.
- V povprečju ima večina odraslih žensk 28 -dnevni menstrualni cikel. To pomeni, da je med prvimi dnevi menstruacije 28 dni.
- Vendar pa je vaš menstrualni cikel lahko nekoliko krajši ali daljši (odrasle ženske imajo navadno cikluse, ki trajajo 21–35 dni. Zato je pomembno, da nekaj mesecev spremljate menstruacijo, da določite dolžino vašega cikla.
- Dokler imate redne menstruacije v bolj ali manj istem ciklu, je vaš menstrualni cikel zdrav.
- Menstrualni ciklus lahko spremljate tako, da si ga zapišete v koledar ali po želji uporabite tudi aplikacije za pametne telefone, kot sta iMensies in Fertility Friend.
Korak 4. Določite prvi dan naslednje menstruacije
Določitev dolžine cikla vam pomaga predvideti, kdaj se bo menstruacija začela.
- Ko sledite menstruacijam in določite dolžino cikla, lahko začnete označevati koledar, da določite prvi dan naslednjih obdobij.
- Če je vaš cikel na primer 28 dni, označite svoj koledar (od prvega dne naslednje menstruacije) z »X« za vsakih 28 dni - to bo prvi dan naslednjih obdobij.
- Če jemljete hormonske kontracepcijske tablete, boste običajno imeli 28-dnevni cikel zaradi razporeda tablet. Vsako pakiranje tablet vsebuje 21 hormonsko aktivnih tablet in sedem tablet za sladkor. Na dan, ko vam zmanjka hormonsko aktivnih tablet, običajno začnete menstruacijo. Obdobje traja sedem dni (ali manj), v katerih jeste sladkorne tablete.
- Če jemljete hormonske kontracepcijske tablete s podaljšano ali stalno uporabo, bodo menstruacije manj pogoste. Seasonale vsebuje 84 aktivnih tablet in sedem dni neaktivnih tablet. V tem primeru bi imeli 91 -dnevni cikel.
Metoda 2 od 3: Pazite na znake, da prihaja vaše obdobje
Korak 1. Vedite, da je predmenstrualni sindrom (PMS) normalen
Večina žensk ima simptome enega do dva tedna pred prvim dnem menstruacije. Simptomi običajno izginejo po začetku krvavitve. PMS je za vsakogar drugačen in koristno je, če dokumentirate svoje simptome, ko spremljate menstruacijo.
- Večina žensk doživi vsaj en simptom PMS kot del svojega menstrualnega cikla.
- Vaši simptomi so lahko fizični in čustveni.
Korak 2. Zavedajte se sprememb v svojem razpoloženju
Mnoge ženske pred začetkom menstruacije doživijo jok, tesnobo, nihanje razpoloženja ali depresijo. Lahko se pojavi tudi utrujenost in razdražljivost. Če se vaše razpoloženje po začetku menstruacije ne konča ali čutite, da je to vplivalo na vaše vsakdanje življenje, morate obiskati zdravnika.
30 minut zmerne intenzivnosti vadbe in vadbe moči dva ali več dni na teden lahko pomaga pri depresiji in utrujenosti, do katerih lahko pride
Korak 3. Opazite kakršne koli težave s prebavili
Pred menstruacijo se lahko pojavi napihnjenost trebuha, zaprtje, zastajanje tekočine ali driska. To lahko povzroči povečanje telesne mase pred začetkom menstruacije. Spet bi morali ti simptomi prenehati v štirih dneh po začetku menstruacije. Če nadaljujejo, obiščite zdravnika.
- Lahko omejite vnos soli in jeste manjše, pogostejše obroke, da ublažite napihnjenost in zadrževanje tekočine.
- Jemanje diuretika lahko pomaga telesu, da se znebi odvečne tekočine ter zmanjša napihnjenost in povečanje telesne mase. Zdravila, kot sta Pamprin in Midol, vsebujejo diuretike.
Korak 4. Opazite kakršne koli fizične spremembe
Občutljivost dojk, bolečine v sklepih ali mišicah ter glavoboli so pogosti simptomi. Za lajšanje teh simptomov lahko vzamete zdravila proti bolečinam brez recepta, kot so ibuprofen, aspirin ali naproksen.
Akne so tudi pogost fizični simptom, da je menstruacija na poti
Korak 5. Vedite, kdaj obiskati zdravnika
Če imate pet ali več teh simptomov in ugotovite, da vas vaš PMS ovira pri opravljanju običajnih dejavnosti, imate morda predmenstrualno disforično motnjo (PMDD). Zdravnik vam lahko za obvladovanje simptomov predpiše antidepresive, zdravila proti bolečinam na recept ali kontracepcijske tablete Yaz.
- Svetovanje in terapija sta lahko v pomoč tudi pri obravnavi čustvenega vidika PMDD.
- Posvetovati se morate tudi z zdravnikom, če simptomi ne izginejo po začetku menstruacije ali če opazite spremembo pogostosti ali obsega simptomov.
Metoda 3 od 3: Razumevanje menstrualnih težav
Korak 1. Razumeti, kdaj se o menstruaciji pogovoriti s svojim zdravnikom
Če imate v času menstruacije kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom. Posvetujte se tudi z zdravnikom, če je vaš menstrualni cikel nenormalen ali nenadoma postane nenormalen. Nekateri dejavniki, ki bi morali upravičiti pogovor z zdravnikom, so:
- Če menstruacije ne začnete do 15. leta, se morate obrniti na svojega zdravnika, saj imate lahko hormonsko neravnovesje, ki vpliva tudi na preostanek telesa.
- Če je menstruacija zelo boleča in imate zelo močno krvavitev ali krvavitev, ki traja dlje kot teden dni.
- Če menstruacija postane neredna, zamuja ali imate krvavitev med uveljavljenimi ciklusi.
Korak 2. Prepoznajte amenorejo
Amenoreja je pomanjkanje menstruacije. Ženske bi morale začeti menstruacijo do 15. leta, če pa vi ali vaša hči do 15. leta niste dobili prve menstruacije, se posvetujte z zdravnikom.
- Če ste menstruacijo izpustili več kot tri cikle po rednih menstruacijah, imate morda sekundarno amenorejo. Sekundarna amenoreja je lahko simptom sindroma policističnih jajčnikov. Najpogostejši vzrok sekundarne amenoreje je nosečnost.
- Amenoreja se lahko pojavi, če niste zdravi in vaše telo ne more vzdrževati redne menstruacije. To je lahko posledica pretiranega stresa, hormonske motnje ali motnje hranjenja.
- Če je vaša amenoreja hormonsko povezana, je lahko vaša plodnost ogrožena. Takoj se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če vas skrbi, da imate policistične jajčnike.
Korak 3. Ugotovite, ali imate dismenorejo
Dismenoreja je stanje, v katerem so menstruacije neznosno boleče. Morda boste lahko vzeli zdravila brez recepta, na primer ibuprofen, za lajšanje zelo bolečih krčev, če pa se to stanje nadaljuje, se posvetujte z zdravnikom.
- Pri najstnikih in mlajših ženskah je dismenoreja pogosto posledica prevelike količine prostaglandina. Morda boste lahko uravnavali količino tega hormona v telesu tako, da se držite zdrave prehrane in večino časa vzdržujete zdravo težo.
- Pri zrelejših ženskah se lahko dismenoreja pojavi zaradi resnega zdravstvenega stanja, kot so endometrioza, fibroidi ali adenomioza.
Korak 4. Prepoznajte nenormalno krvavitev iz nožnice
Morali bi vedeti, kakšen je občutek normalne menstruacije, če ste v preteklosti imeli redne menstruacije. Bodite pozorni na nenormalno krvavitev. Če imate neredne krvavitve, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
- Nelagodje in krvavitev po spolnem odnosu sta resna znaka možnih zdravstvenih stanj. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če spolna aktivnost ali spolni odnos povzroči krvavitev.
- Motnje med menstruacijo in močna krvavitev med menstruacijo lahko povzročijo nelagodje in so tudi opozorilni znaki, ki jih morate upoštevati.
Korak 5. Razumeti, kaj povzroča nenormalne menstruacije
Različni dejavniki lahko povzročijo nenormalna obdobja. Ohranjanje zdrave telesne teže in obisk zdravnika o možnih boleznih vam pomagata pri normalni menstruaciji.
- Disfunkcionalni jajčniki lahko povzročijo hormonsko disfunkcijo in povzročijo nenormalne menstruacije. Dva primera sta sindrom policističnih jajčnikov in prezgodnja insuficienca jajčnikov.
- Nenormalnosti v vaših reproduktivnih strukturah zaradi bolezni ali okužbe lahko povzročijo tudi nenormalne menstruacije. Naj vas zdravnik pregleda zaradi endometrioze, medenične vnetne bolezni ali materničnih fibroidov.
- Visok stres, nizka telesna teža in motnje hranjenja močno vplivajo na telo in lahko motijo normalen menstrualni cikel.
Korak 6. Obiščite zdravnika
Morate opraviti letne medenične preglede, da zagotovite čimprejšnjo diagnozo menstrualnih nepravilnosti. Sledenje menstruaciji in spremljanje simptomov vam lahko pomaga, da vas zdravnik pravilno diagnosticira in oblikuje načrt zdravljenja. Zdravnik vam bo morda predpisal peroralne kontraceptive ali progesteron za zdravljenje menstrualnih nepravilnosti.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Samo štetje dni od začetka prve menstruacije do začetka naslednje ni dovolj za določitev dolžine menstrualnega cikla. Te podatke za nekaj mesecev zapišite, da vidite, kakšna je povprečna dolžina, nato pa lahko te podatke uporabite za načrtovanje.
- Ko se bližate prvemu dnevu, se lahko pojavijo tudi nihanje razpoloženja in drugi znaki PMS.
