Metatarsalgija je pogosto in pogosto boleče stanje, ki je posledica vnetja v nogi. To je pogosta težava med športniki, starejšimi in tistimi, ki nosijo nepodprto obutev, vendar je na splošno zelo ozdravljiva. Pogosto lahko počivanje stopala, nanašanje ledenih oblog na oteklino in uporaba zdravil proti bolečinam brez recepta pomagajo pri odpravljanju kakršne koli takojšnje bolečine. Dolgoročno obvladovanje je pogosto mogoče s prehodom na vaje z majhnim vplivom, dieto za vzdrževanje zdrave telesne teže ter uporabo podpornih blazinic in vložkov za stopala.
Koraki
Metoda 1 od 3: Skrb za metatarzalgijo doma
Korak 1. Počivajte prizadeto stopalo
Zmanjšajte pritisk na nogo in pustite, da počiva, kadar začutite bolečino. Dvignite nogo po daljšem obdobju stojanja ali hoje. Prenehajte s kakršno koli telesno aktivnostjo, če opazite, da povzroča bolečino ali jo poslabša.
Morda se boste morali izogibati športom z večjim vplivom, kot so tek, košarka, nogomet ali dejavnosti z veliko skakanja ali udarca, medtem ko se vaša noga zdravi. To lahko traja od 10 dni do nekaj mesecev. Namesto tega se odločite za vaje z majhnim učinkom, kot sta plavanje ali kolesarjenje
Korak 2. Na prizadeto območje nanesite ledeno oblogo, da zmanjšate oteklino in bolečino
Peščico ledu zavijte v brisačo ali uporabite komercialno vrečko ledu in jo nanesite na boleče območje 20 minut naenkrat. Kadar opazite oteklino ali bolečino, uporabite ledeno oblogo. Pazite le, da pustite ledeno oblogo z gležnja vsaj 30 minut med nanosom.
Korak 3. Za zmanjšanje bolečine vzemite ibuprofen
Zdravila proti bolečinam brez recepta, kot je ibuprofen, lahko pomagajo zmanjšati oteklino in začasno zmanjšati bolečino. Priporočeni odmerek za povprečnega odraslega je 200 do 400 mg peroralno vsakih 4 do 6 ur po potrebi. Če imate kakršna koli stalna zdravstvena stanja ali redno jemljete druga zdravila, se pred jemanjem novih zdravil posvetujte s svojim zdravnikom.
- Druga zdravila proti bolečinam v prosti prodaji, vključno z naxoprenom in aspirinom, lahko pomagajo pri obvladovanju bolečine v metatarzalgiji.
- Izogibajte se dolgotrajni uporabi ibuprofena, razen če ste pod nadzorom zdravnika. Če jemljete druga zdravila, vključno z zaviralci ACE, se pred jemanjem kakršnih koli zdravil proti bolečinam brez recepta pogovorite s svojim zdravnikom o možnih interakcijah z zdravili.
Korak 4. Zavijte nogo v kompresijski povoj
Pomagajte pri obvladovanju stalne otekline in bolečine, tako da nogo zavijete s stiskalnim povojem. Začnite pri prstih na nogah in se dvignite navzgor. Če je mogoče, prosite svojega zdravnika, medicinsko sestro ali fizioterapevta, da vam pokaže, kako prvič pravilno zaviti povoj.
Zdravnik vam bo morda dal kompresijski povoj. Če tega ne storijo, so ti povoji na voljo v večini lekarn in lekarn
Metoda 2 od 3: Zdravljenje metatarzalgije s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Jejte uravnoteženo prehrano, da ohranite zdravo težo
Zdrava prehrana vam lahko pomaga doseči ali ohraniti zdravo telesno težo. To pa vam odstrani pritisk z noge in pomaga ublažiti bolečino. Poskusite jesti uravnoteženo prehrano, ki vsebuje približno 10-35% beljakovin, 20-35% zdravih maščob in 45-65% ogljikovih hidratov.
- Poskusite osredotočiti svoj vnos ogljikovih hidratov na kompleksne ogljikove hidrate, kot so sadje, fižol, cela zrna in zelenjava.
- Večina vaše prehrane mora biti sestavljena iz protivnetnih živil. To vključuje živila, kot je listnata zelenjava, sveža zelenjava, sadje, fižol, ribe, zeliščni čaji in oljčno olje.
2. korak Redno vadite z uporabo metod usposabljanja z majhnim učinkom
Vaje z majhnim vplivom pomagajo ohraniti zdravo telesno težo in stopalu povrniti celoten obseg gibljivosti. Med okrevanjem poskusite z vajami, kot so hoja, eliptična vožnja, plavanje, kolesarjenje, veslanje, joga in tai chi. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, kako dolgo naj vzdržujete rutino vadbe z majhnim učinkom.
Nekateri ljudje se morajo nekaj tednov do nekaj mesecev po začetku zdravljenja metatarzalgije držati vadbe z majhnim učinkom. Drugi bodo morali nekaj mesecev, let ali celo trajno preiti na rutino z majhnim vplivom
Korak 3. Uporabite metatarzalne blazinice in nosilce za lok v čevljih za stalno podporo
Metatarzalne blazinice in nosilci za lok so v večini lekarn in številnih trgovinah s čevlji na voljo brez recepta. Vsakodnevna uporaba teh čevljev lahko poveča vašo podporo in zmanjša bolečino, še posebej, če redno hodite ali stojite kot del svojega dela.
Vložke lahko namestite tudi po meri, če ne najdete takšnih, ki delujejo brez recepta. Če vam vložki brez recepta ne pomagajo pri bolečinah ali če poslabšajo stanje, se o možnostih po meri pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 4. Obutev zamenjajte za telovadne čevlje z oblazinjenimi podplati
Nošenje širših čevljev z oblazinjenimi podplati lahko pomaga preprečiti prihodnje bolečine, povezane z metatarzalgijo. Čevlje zamenjajte za udobne, oblazinjene in zamenjajte stare čevlje takoj, ko se dotrajajo.
- Vaš zdravnik ali podiatrist vam bo morda pomagal izbrati znamko čevljev, ki bo delovala pri vaši metatarzalgiji. Trgovina s čevlji, specializirana za prodajo ortopedskih in drugih specialnih čevljev, vam bo lahko pomagala izbrati udoben par.
- Poskusite se čim bolj izogibati visokim petam. Čevlje brez podpore, kot so na primer japonke, lahko uporabite za kratke dejavnosti, kot je na primer pregledovanje pošte, vendar jih ne smete nositi dlje časa.
5. korak. Ohranite zdravo telesno težo.
Odvečna teža lahko poslabša simptome metatarzalgije. Ker vstajanje na vašo nogo povzroči dvakrat večji pritisk kot celotna telesna teža, ima lahko pretirana teža velik vpliv na vaša stopala. Če imate prekomerno telesno težo, je dobro shujšati.
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Za kakršne koli stalne ali poslabšane bolečine se naročite pri zdravniku
Manjšo metatarzalgijo je včasih mogoče zdraviti doma z obvladovanjem bolečin in spremembami življenjskega sloga. Bolečina, ki traja več kot 2-3 tedne ali poslabša bolečino ali oteklino, lahko zahteva obisk zdravnika. Vaš zdravnik ali specialist za športne poškodbe lahko uporabi rentgenske žarke, ultrazvok ali MRI za iskanje zapletov in dodatne škode.
- Ker se metatarzalgija pogosto lahko zdravi doma, manjše bolečine ne zahtevajo vedno obiska zdravnika ali diagnoze. Nenehno ali poslabšanje bolečine pa je treba čim prej preveriti, da se prepričamo, da druga stanja niso odgovorna za težavo ali prispevajo k njej.
- Težave, kot sta artritis in degeneracija kosti, lahko otežijo zdravljenje metatarzalgije.
Korak 2. Spoznajte fizioterapevta, ki je specializiran za težave s stopali
Če kljub rednemu zdravljenju še naprej čutite bolečino, razmislite o sodelovanju s fizioterapevtom. Poiščite tistega, ki je specializiran za stopala. Če ste v ZDA, vam lahko spletno mesto Ameriškega združenja za fizikalno terapijo pomaga najti strokovnjaka na vašem območju.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o iskanju fizioterapevta na vašem območju. Lahko vam pomagajo najti osebo, ki bo ustrezala vašim posebnim potrebam. Preverite tudi pri svojem zavarovanju, saj so nekateri zdravstveni delavci zajeti v vašem zdravstvenem načrtu
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika, če je potrebna operacija
V redkih primerih bo morda potrebna operacija za zdravljenje metatarzalgijske bolečine, ki je ni mogoče odpraviti. Če zdravljenje ne deluje in je zdravnik izključil druge možne vzroke za bolečino, se z njimi pogovorite o svojih kirurških možnostih. Ogledali si bodo lahko kirurški postopek in vas povezali s specialistom.
