Ohranjanje izgube teže po bariatrični operaciji zahteva zavezanost k večjim spremembam življenjskega sloga. Nasvet vašega zdravnika bo vključeval posebno pozornost pri prilagajanju prehrane in telesni vadbi. Po njihovih navodilih pristopite k svoji operaciji kot izhodišču zdravega življenja s poudarkom na pravilni prehrani in ohranjanju aktivnosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prehrana z zdravjem v mislih
Korak 1. Spremenite svoje prehranjevalne navade
Prehrana bo po operaciji povsem drugačna izkušnja. Fizično ne boste mogli zaužiti toliko hrane, vendar ta omejitev ne bo prispevala k izgubi teže, če še vedno jeste visoko kalorično hrano.
- Bodite pozorni na to, kaj in kako jeste, da v celoti izkoristite možne pozitivne učinke bariatrične kirurgije.
- Do konca življenja izberite prehrano, ki je sestavljena predvsem iz beljakovin, zelenjave, majhne količine žita in izredno omejenih količin rafiniranega sladkorja.
- Če živil, ki jih boste morali jesti naprej, ne poznate, se predstavite eno za drugo, da vidite, kako vplivajo na vaše telo.
2. korak Izogibajte se vsemu, kar vsebuje veliko sladkorja ali maščobe
Ne le, da bodo prispevali k ohranjanju telesne teže, ampak bodo verjetno povzročili precejšnje nelagodje po določenih vrstah bariatričnih operacij.
- Izogibajte se predpakirani in predelani hrani, zlasti tisti z veliko sestavinami. Če kupujete predpakirano hrano, preberite etiketo.
- Jejte samo pakirano hrano z razmerjem beljakovin in kalorij 10 proti enemu ali boljšim.
- Zapustite ocvrto hrano, sladoled in sladkarije.
- Če ne morete brcniti brezalkoholnih pijač in sladkanih mlečnih izdelkov, uporabite samo možnosti brez sladkorja.
Korak 3. Osredotočite se na prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob
Poudarite ribe, mlečne izdelke, meso, fižol in druge stročnice. Po operaciji se boste verjetno morali sprostiti na prehrano, osredotočeno na beljakovine, začenši najprej z mehkejšimi možnostmi.
- Po navodilih zdravnika - verjetno nekaj tednov po operaciji - začnite jesti obroke, ki temeljijo na izredno mehkih virih beljakovin.
- Možnosti vključujejo beljakovinske napitke, beljake, nemastno skuto in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Ko boste lahko začeli jesti bolj trdno hrano, preusmerite svojo dolgotrajno prehrano na obroke, osredotočene na beljakovine, ki vsebujejo pusto piščančje meso, pusto purana, ribe ali tofu.
Korak 4. Jejte tudi veliko svežega sadja in zelenjave
Kratkoročno po navodilih zdravnika poiščite dolgoročno prehrano, ki vključuje veliko zelenjave. Med obroki najprej zaužijte porcije beljakovin.
Sadje in zelenjava, ki sta še posebej dobra izbira, sta krompir, korenje, zeleni fižol, paradižnik, buča, kumare, banane in avokado
Korak 5. Jejte manjše obroke
Obstaja več razlogov, zakaj vam manjši obroki pomagajo izgubiti težo in jo shraniti. Prvič, dobesedno jeste manj. Drugič, vaše telo lažje porabi kalorije, če jih porabite v manjših količinah.
- Načrtujte redne obroke in ne jejte po osmih zvečer. Tako se boste izognili prigrizku.
- Žvečite hrano počasneje. Žvečite vsak ugriz vsaj 15 sekund. Obstaja aplikacija z imenom Baristatic, ki vam lahko pomaga pri tem!
- Med ugrizi počakajte dve minuti, da želodec pošlje možganom signale o vaši ravni sitosti.
- Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti. Morda se ne boste počutili "sito", dokler vaše telo ne bo imelo možnosti, da prepozna, da ste vanj dali hrano. Dajte sebi in svojemu telesu čas, da ponovno opredelita občutek sitosti!
Korak 6. Pijte veliko vode
Ohranjanje hidracije je povezano z neštetimi koristmi za zdravje, zlasti po bariatrični operaciji.
- V prvi vrsti morate piti več vode kot običajno, da se vaše telo znebi odpadkov in toksinov, ki jih je treba med hitrim hujšanjem odstraniti iz telesa.
- Streljajte za vsaj 64 unč vode na dan.
- Pitna voda pripomore tudi k temu, da se želodec počuti dlje, kar vam bo pomagalo, da jeste manj pogosto in se držite načrtovanih obrokov.
- Pijte vodo vsaj 30 minut izven obrokov, saj lahko zmanjšana zmogljivost želodca povzroči nelagodje, če poskusite piti med obroki.
Korak 7. Dopolnite svojo prehrano z zadostno količino hranil
Ena od pomanjkljivosti bariatrične kirurgije je zmanjšana sposobnost absorpcije hranil. Vedite, da boste morali zaužiti večje odmerke vitaminov in drugih hranil od priporočenih.
- Bodite posebno pozorni na to, koliko železa dobivate, da se izognete anemiji, ki je pogost zaplet po bariatrični operaciji.
- Če imate želodčni ali črevesni bypass (v nasprotju z želodčnim trakom), boste zagotovo morali močno dopolniti vnos vitamina B12 in kalcija. Pričakujte, da boste po bariatrični operaciji jemali vitamine, ki so vam jih predpisali zdravniki.
Metoda 2 od 3: Ostanite duševno in telesno aktivni
Korak 1. Odločite se za program vadbe
Vaš zdravnik vam bo najbolj sposoben svetovati o posebnih vrstah vadbe, ki bodo za vas najvarnejše in najučinkovitejše. Pomembno je, da telo ohranjate aktivno.
- Vadba vam ne bo pomagala le k boljšemu počutju, ampak bo telesu omogočila učinkovitejše izgorevanje maščob.
- Medtem ko bo vaše telo najprej shujšalo, ko boste shujšali, bo vadba ohranila mišice in namesto tega prisililo telo, da porabi odvečno maščobo.
- Verjetno boste opazili, da je vadba po posegu lažja in prijetnejša, saj bo vaša hitra izguba teže izboljšala zdravje in gibljivost sklepov.
- Prizadevajte si za približno 30 minut aerobne vadbe na dan. Če zamudite dan, je to v redu, vendar se prepričajte, da telovadite vsaj štiri dni na teden.
Korak 2. Hodite
Prednosti hoje so večkratne. V bolnišnici boste verjetno malo hodili kot del procesa okrevanja (saj bo to pomagalo zmanjšati možnosti za nastanek krvnih strdkov spodnjih okončin ali DVT), lahko greste s svojim tempom in ne ne potrebujete posebne opreme.
- Kdaj lahko začnete hoditi sami, se posvetujte s svojim zdravnikom. Začnite s tem takoj, ko vam to dovolijo.
- Postavite si realne cilje. Četrt milje je dobro merilo za začetek ali odločitev za peš pet minut.
- Ne glede na način vadbe, ki ga izberete, začnite počasi in postopoma gradite na svojih sposobnostih.
- Ko boste lahko udobno hodili pet minut - tudi če vam srčni utrip narašča - poglejte, če lahko hodite petnajst.
- Če se med sprehodom pospešite, vam bo v istem času uspešnejše delo.
Korak 3. Če želite, dodajte svoj fitnes režim
Vsak teden si postavite nove cilje. Tudi če se samo držite hoje, se aktivno povečujte s povečanjem vzdržljivosti. Tudi miselnost je pomembna: naučite se vaditi z vsakodnevnimi odločitvami, ki povečajo vašo aktivnost.
- Nosite pedometer, sledilnik telesne pripravljenosti ali celo uporabite pametni telefon za sledenje svojim korakom in dajte si možnost, da si postavite cilje glede na določeno količino korakov.
- Parkirajte dlje na parkiriščih. Zdi se neumno, a ne samo, da boste na koncu bolj zdravi, tudi pri vstopu in zapuščanju krajev, kjer greste, boste imeli trenutek, da se raztegnete.
- Pretvarjajte se, da dvigala ne obstajajo. Pojdite po stopnicah, kadar koli imate možnost.
- Poleg tega so stopnice odličen korak naprej od običajnega bujenja, zato jih lahko vključite tudi v telovadbo!
Korak 4. Stehtajte se tedensko
Bodite pozorni na svojo številčno težo. To vam bo pomagalo ohraniti izgubo teže po bariatrični operaciji, saj bo povečalo vašo motivacijo in zadovoljstvo zaradi truda, ki ga vložite.
- Z navado tedenskega tehtanja boste zagotovili tudi hitro opazovanje morebitnega povečanja telesne mase.
- Če pride do občasnega povečanja telesne mase, se tistega dne vrnite na metaforičnega konja zdravega življenja, tako da opravite posebno angažirano delo in jeste enega izmed vaših najljubših zdravih obrokov.
5. korak Zasedite svoj um
Ena od prednosti vadbe je, da vas bo tudi motivirala, da se prehranjujete bolj zdravo, in da preživite čas pri bolj aktivnih obšolskih dejavnostih. S hrane se lahko osredotočite tudi tako, da si izberete druge hobije.
- Ostanite mentalno aktivni. Raziščite ustvarjalno prodajalno z glasbo ali umetnostjo ali se začnite udeležiti tedenskega večera.
- Privoščite si druge vire užitka, razen hrane. Mnogi ljudje so pametni, da ne zlorabljajo drugih slabosti, ampak se za udobje in uživanje preveč zanašajo na hrano.
- Preprosto povedano, zavežite se, da boste več časa namenili nečemu, v čemer uživate, kar ne vključuje hrane.
Metoda 3 od 3: Pridobite podporo
Korak 1. Upoštevajte zdravnikova navodila
Da bi vam pomagal izgubiti težo in jo shraniti, vam bo zdravnik dal veliko nasvetov, kako skrbeti zase po operaciji, takoj po operaciji in dolgoročno.
- Takoj po operaciji boste lahko zaužili le bistre tekočine. Počasi boste pri približno osmih tednih uvajali druge tekočine, pire živila, mehko hrano in nato hrano, opisano v tem članku.
- Vaš osebni zdravnik je najboljši vir nasvetov, kako prilagoditi življenjski slog po bariatrični operaciji, saj se zaveda drugih zdravstvenih stanj, ki jih morda imate, in vam bo svetoval glede vaše operacije in trenutne ravni zdravja.
- Na primer, pred začetkom programa vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Redno opravljajte krvne preiskave pri zdravniku. To je najbolj zanesljiv način, da zagotovite, da po operaciji dobite hranila, ki jih potrebujete.
Korak 2. Pridobite poseben strokovni nasvet
Zdravnik vam bo verjetno priporočil obisk pri nutricionistu. Upoštevajte ta nasvet. Poleg tega obravnavajte vsa čustvena ali psihološka vprašanja, ki se pojavijo pri strokovnjaku za duševno zdravje.
- Obiščite nutricionista ali dietetika. (Vendar ne pozabite, da ne greste na dieto, ampak popolnoma spremenite življenjski slog!) Ti strokovnjaki vam bodo pomagali pri izbiri zdrave in hranljive hrane.
- Pogovor z nutricionistom vas lahko celo bolj ozavesti o možnih ovirah za izgubo teže v vašem življenju. To so lahko depresija, negativni odnosi, stres, nezadovoljstvo s službo ali težave s samopodobo.
Korak 3. Obiščite psihologa
Med okrevanjem po operaciji in v procesu prilagajanja novemu življenjskemu slogu boste pod ogromnim fizičnim in duševnim stresom.
- Zavedajte se, da lahko dejavniki, ki na videz niso povezani s prehranjevanjem, močno vplivajo na vašo željo po jedi.
- Če se znajdete pod stresom, kmalu obiščite psihologa.
- Psiholog vam bo pomagal naučiti se dejavnosti za lajšanje stresa, da se izognete želji, da bi jedli stres.
Korak 4. Prijateljem in ljubljenim razložite svoj nov življenjski slog
Ljudje v vašem življenju bodo presenečeni nad vašimi prehranjevalnimi navadami. Morda bodo celo postali ljubosumni na izboljšave v vašem življenjskem slogu. Bodite pripravljeni razložiti, zakaj počnete to, kar počnete.
- Pri prehranskih spremembah bodite natančni, saj bodo te še posebej presenetljive. Recite nekaj takega: »Zdaj lahko pojem samo štiri unče hrane hkrati! Odločil sem se, da bom shujšal, in se temu zavedam."
- Če vaše družabno življenje temelji na hrani, boste verjetno morali izraziti svojo željo, da s prijatelji počnete različne stvari, ali pa celo preživite manj časa s tistimi, ki se prehranjujejo nezdravo.
- Pripravite se tudi na spremembe v svojih romantičnih odnosih. Ljubljena oseba bi morala podpirati vašo odločitev in prizadevanje za bolj zdrav, aktivnejši način življenja.
- Če se stvari zaradi vaših zdravih odločitev takoj poslabšajo, je to lahko znak, da ste v negativni zvezi in bi morali razmisliti o še eni težki spremembi življenjskega sloga.
Korak 5. Pridružite se skupini za podporo po bariatrični kirurgiji in sodelujte v njej
Ljudje, ki se pridružijo takšnim skupinam in aktivno ohranjajo udeležbo, so v najboljšem položaju, da shujšajo in jih shranijo. Ne pozabite na pogostost sestankov, stroške in vrsto sestanka.
- Čeprav lahko od prijateljev in družine dobite veliko pomembne podpore, je ključnega pomena tudi to, da se lahko pogovarjate s tistimi, ki doživljajo enake izkušnje kot vi. Skupine vam pomagajo pri izgubi teže; pomagale bodo okrepiti pozitivne življenjske spremembe.
- Nekatere skupine za podporo se srečajo osebno, druge pa na spletu.
- Nekateri vključujejo zdravstvenega delavca, ki bi deloval kot moderator ali pa bi bil tam samo zato, da bi odgovarjal na vprašanja ali zagotovil, da sta spodbuda in odločanje varni in zdravi.
Korak 6. Oglejte si BariGroups
BariGroups so spletna srečanja, ki so anonimna, saj se pridružite samo prek zvoka. Omogoča jim "moderatorka" medicinske sestre bariatrične sestre, ki bo objavila videoposnetke in zvočne posnetke, ki bodo vsem pomagali ostati na pravi poti.
- Obiščite se od koder koli in na kateri koli napravi, ki podpira internet.
- Na teden je več srečanj.
- Včlanitev v BariGroup je brezplačna. (Če želite, lahko moderatorju napišete.)
Nasveti
- Če imate težave pri požiranju velikih trdnih vitaminov, vzemite tekoče ali žvečljive vitamine.
- Vedno začnite z vedenjskim zdravljenjem, da povečate koristi. Poskusite začeti spreminjati svoje prehranjevalno vedenje, preden opravite bariatrično operacijo. Še posebej si aktivno prizadevajte zajeziti prenajedanje.
- Poskusite izločiti restavracije iz svojih družabnih prizadevanj. To je lahko težko, saj je hrana pogosto ključna sestavina družabnih srečanj. Če se vseeno znajdete v restavraciji, namesto predjeda naročite predjed ali otroški obrok ali nameravate prinesti nekaj svojega obroka domov in prositi za škatlo, ko vaša hrana prispe, da vnaprej določite delež, ki ga želite pojesti in ven ostalo v škatli.
