Če si prizadevate biti bolj umirjeni, obstaja velika verjetnost, da ste takšen človek, ki preveč časa porabi za skrbi ali stres zaradi stvari, ki v resnici niso pomembne. Morda se boste razjezili, ko vas bo med vožnjo nekdo prerezal ali po moteči izmenjavi z enim od vaših prijateljev. Morda ste budni celo noč in se prestrašite zaradi preizkusa ali intervjuja, ki se bliža. Morda poznate tudi veliko mehkih ljudi, za katere se zdi, da življenje jemljejo brez težav in se ne razburjajo skoraj nad vsem. Če želite biti mehki kot ti ljudje, potem ne gre za to, da vam ni mar za nič - gre za iskanje načina za obvladovanje stresa in k pristopu k življenju mirnega, racionalnega uma.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje perspektive
Korak 1. Omogočite si, da spremenite, kar lahko spremenite
Del tega, da ste blagi, je vedeti, kdaj bi morali dejansko spremeniti nekaj, kar vas grize. Če vas sodelavec razdraži in ne storite ničesar, da bi to odpravili, se ja, v službi verjetno ne boste počutili umirjeno. Če vas vrata omare zmešajo, vendar jih ne poskušate popraviti, se ne boste dolgo počutili mehko. Pomembno je, da k rešljivim težavam v življenju pristopite mirno in odločno.
Vprašajte se, katere stvari v življenju povzročajo, da niste blagi. Skušajte najti način za reševanje ali reševanje težav, s katerimi se lahko spopadete
Korak 2. Nehajte se prestrašiti zaradi stvari, ki jih ne morete spremeniti
Poleg tega, da spremenite stvari, ki jih lahko spremenite, se morate za resnično blažjo sposobnost naučiti sprejemati stvari, ki jih ne morete spremeniti. Lahko se obrnete na problematičnega sodelavca, da bi razpravljali o težavah, ki ste jih imeli, vendar morda ne boste mogli spremeniti dejstva, da sovražite vreme v kraju, kjer živite, ali da morate živeti s sorojenci, ki vas nadlegujejo. Naučite se prepoznati, ko je situacija izven vašega nadzora, in jo mirno sprejeti.
Recimo, da vas novi šef privede do norca, a resnično imate radi svoje delo. Če poskušate rešiti težavo in vam to ne uspe, se morate naučiti osredotočiti na tiste dele svojega dela, ki jih imate radi, kljub temu, da vas šef moti
Korak 3. Ne zamerite
Če ste oseba, ki ne zna odpustiti in pozabiti, potem boste zagotovo manj umirjeni. Če vas je eden od vaših prijateljev ali družinskih članov resnično razburil, morate delati na tem, da se boste lahko pogovarjali o tem in se premaknili mimo tega, tudi če osebi niste popolnoma odpustili. Če hodiš naokoli in se pritožuješ, boš zagotovo v jezni, razburkanem stanju, namesto da bi dan spopadal z mirom in mirom.
- Če porabite toliko časa za obsedenost nad tem, da ste jezni na ljudi, ki so vas zavrnili, ali se razjezite nad ljudmi, ki so vam škodovali, potem se ne boste mogli umiriti.
- Seveda vam lahko pomaga govoriti o tem, kako vas je nekdo prizadel. Če pa o tem nenehno govoriš vsem, ki jih slišiš, se boš le zmešal.
Korak 4. Vodite dnevnik
Vodenje dnevnika vam lahko pomaga, da ste v stiku s svojimi mislimi in pripravljeni na nove izzive. Če si vsaj nekajkrat na teden napišete dnevnik, vam lahko pomaga, da se preverite sami in se počutite, kot da ste v stiku s svojim duševnim stanjem. S tem si tudi pomagate vzpostaviti zdravo rutino in vam daje čas, da upočasnite in sprejmete vse, kar vam je dan namenil. Če si med zapisovanjem misli ne boste vzeli časa za dihanje ali sprostitev, se kmalu ne boste počutili mehko.
Uporabite svoj dnevnik kot kraj za poštenost in pridržek sodbe. Brez strahu in laži zapišite, kaj mislite in čutite, in na poti boste k bolj mirnemu počutju
Korak 5. Naučite se delati korak za korakom
Veliko ljudi se ne počuti mehko, ker se njihova kolesa vedno obračajo in poskušajo odigrati vsako potezo življenja, kot da bi bila šahovska igra. Recimo, da ste pisatelj, ki se odloča, ali bo knjižničar ali bo šel na podiplomsko šolo. Namesto da bi načrtovali naslednjih deset let svojega življenja in se spraševali, ali boste kdaj lahko izdali knjigo, naredite le tisto, kar se vam zdi prav v tej fazi vašega življenja. Osredotočite se na vse, kar počnete zdaj, in razmislite o naslednjem koraku, ne da bi vas skrbelo naslednjih deset korakov, ki jih boste morali narediti.
Če se naučite živeti v sedanjosti in se popolnoma potopiti v to, na čemer delate zdaj, boste veliko bolj uspešni pri tem, kar počnete, kot če se nenehno sprašujete, kam bo ta korak pripeljal ti
2. del 3: Ukrepanje
Korak 1. Vsak dan se sprehodite po 15 minut
Sprehodi dokazano lajšajo stres in vam pomagajo, da nehate skrbeti za vse stvari, ki vas motijo. Če si za cilj privoščite samo en ali dva 15-minutna sprehoda na dan, si lahko pomagate na svežem zraku, na soncu in se potrudite prekiniti običajne navade ali rutino. Če se počutite preobremenjeni ali jezni in ne veste, kako naprej, lahko sprehod, da si razbistrite glavo, močno vpliva na vaše duševno stanje.
Včasih potrebujete le spremembo kulise. Če ste zunaj sveta, vidite drevesa, ljudi in druge, ki preživljajo svoje dneve, se lahko počutite bolj mirno
Korak 2. Več vadite
Z vadbo se boste počutili tudi bolj umirjeno ter imeli več nadzora nad svojim umom in telesom. Samo navada 30 -minutne vadbe na dan ali tolikokrat, kolikor je mogoče na teden, vam lahko pomaga do načina življenja, zaradi katerega se boste počutili bolj umirjeno in spokojno. Vsaka oblika vadbe vam bo pomagala, da se osredotočite na svoje telo in razbremenite nekaj tesnobne energije, ki jo nosite naokoli, čeprav ima vsaka oseba drugačno obliko vadbe, ki je najbolj primerna za njegove potrebe, na primer joga ali pohodništvo.
Če vam primanjkuje časa, lahko postanete celo vadba del vašega vsakdana. Namesto do trgovine z živili se 15 minut sprehodite. Namesto z dvigalom v službo pojdite po stopnicah. Ti majhni napori pri dejavnosti se seštevajo
Korak 3. Preživite čas v naravi
Biti v naravi vam lahko pomaga, da se počutite bolj umirjeno in mirno, in vam da občutek, da večina vaših težav res ni tako velika stvar. Ko se sprehajate po gozdu ali stojite na vrhu gore, je težko skrbeti za prihajajoči projekt ali razgovor za službo. Če ste v bolj urbanem okolju, obiščite javni vrt ali jezero, da okusite naravo. To je pomembnejše, kot si mislite, ko gre za umirjanje.
Če najdete prijatelja za pohodništvo, plavanje ali kolesarjenje, boste še bolj motivirani za preživljanje časa v naravi
Korak 4. Poslušajte pomirjujočo glasbo
Poslušanje klasične glasbe, jazza ali druge glasbe, zaradi katere se počutite bolj umirjeno in mehko, ima lahko velik vpliv na vaše notranje in zunanje stanje. Poskusite čim bolj zmanjšati death metal ali drugo glasbo, ki vas razjezi, in se obrnite k bolj umirjenim zvokom. Lahko greste na koncerte ali preprosto doživite to glasbo v svojem domu ali avtu, še posebej, če ste pod stresom.
Če se le nekaj minut priključite in poslušate nežno glasbo, boste ugotovili, da se bosta vaš um in telo lažje sprostila. Če ste sredi vročih prepirov, se lahko celo opravičite in nekaj minut poslušate umirjeno glasbo, preden se vrnete na pogovor
Korak 5. Počivajte z zaprtimi očmi, da se umirite
Včasih si morate le vzeti nekaj minut časa. Če se počutite resnično preobremenjeni in se sploh ne umirite, le lezite ali sedite, zaprite oči in se za nekaj minut trudite, da ne premikate telesa. Ugasnite um in se osredotočite na zvoke okoli sebe ter preverite, ali lahko za nekaj minut sploh zaspite. Poskusite to 15-20 minut. Ne želite, da bi na koncu vzeli dolg spanec, ki traja več kot eno uro, in se zbudili počuteni ali slabši kot običajno.
Če se počutite zaskrbljeni, ker ste utrujeni in se ne morete spopasti z mnogimi težavami, vam lahko napaka, ki je del vaše rutine, pomaga, da se počutite bolj umirjeno
Korak 6. Smej se več
Če bo smeh večji del vaše rutine, se boste zagotovo počutili bolj sproščeno in sproščeno, s tem pa tudi bolj mehko. Morda se vam zdi, da nimate časa za smeh ali da smeh ni dovolj "resen", vendar bi se morali res potruditi, da preživite čas okoli ljudi, ki vas nasmejijo, gledate komedije ali samo počnete stvari, ki vas spravi iz resnega duha. Bodite neumni s prijatelji in se oblecite v neumne kostume, plešite brez razloga, tecite po dežju ali naredite vse, da se otresete svojega stresnega funka in da se še bolj razbijete.
Če si želite bolj smejati, lahko to storite danes in začnete zdaj. Tudi če samo gledate mačko, ki počne nekaj smešnega na YouTubu, boste vseeno šli v pravo smer
Korak 7. Zmanjšajte vnos kofeina
Znano je dejstvo, da se zaradi kofeina lahko počutite bolj tesnobno in manj pri miru. Čeprav vam lahko pitje kave, čaja ali gazirane pijače zagotovo da energijo, ki jo morda iščete, če jo popijete preveč ali jo popijete prepozno čez dan, se boste verjetno počutili bolj nervozni in manj mehkejše, kot si morda želite. Vprašajte se, koliko kofeina redno pijete, in počasi poskušajte to število prepoloviti - če ne popolnoma odstraniti vnos kofeina.
Ni treba posebej poudarjati, da se morate za vsako ceno izogibati tem energijskim pijačam, če želite biti mehki. Hitro vam bodo dali visoko vrednost, nato pa se boste zrušili in se počutili tesnobno
3. del 3: Bolj miren življenjski slog
Korak 1. Družite se z bolj umirjenimi ljudmi
Eden od načinov, da svoje življenje takoj naredite bolj umirjeno, je druženje z več ljudmi, ki imajo umirjeno miselnost. Biti v bližini mirnih ljudi vas lahko pomiri in se počutite bolj mirno. Poiščite ljudi, ki imajo bolj zen pristop k življenju in jih poskušajte posnemati. Če ste z njimi blizu, jih vprašajte, kaj jih vznemirja, in se pogovorite z njimi o tem, kako pristopajo k njihovemu življenju. Čeprav je malo verjetno, da se boste naenkrat obnašali točno tako kot ti ljudje, boste od njih lahko pobrali nekaj trikov in se umirili, če se boste samo družili z njimi.
- Poleg druženja z bolj umirjenimi ljudmi bi morali poskusiti tudi odstraniti ljudi, ki vam povzročajo nepotreben stres ali tesnobo. Čeprav ne smete popolnoma opustiti svojih visoko nanizanih prijateljev, bi morali razmišljati o tem, da bi manj časa preživeli z ljudmi, ki vas razjezijo.
- Ob tem bi morali vedeti, da obstaja razlika med mehkobo in ravnodušnostjo ali preprosto ne tako veliko skrbjo. Če imate prijatelje, ki jim tako ali drugače ni vseeno, ker nimajo preveč ciljev ali ambicij, potem niso nujno blagi. Pomembno je, da ste motivirani in želite nekaj doseči v življenju, čeprav je to, kar želite, sreča ali notranji mir - biti miren samo pomeni, da imate bolj zdravo miselnost, ko preživite svoj dan.
Korak 2. Naj bo vaš prostor čist
Drug način, da se počutite bolj umirjeno, je, da več pozornosti posvetite ohranjanju prostora. Čista miza, posteljna postelja in soba brez nereda lahko pozitivno vplivajo na vaše duševno stanje. Če si vzamete čas, da na koncu dneva vse uredite, tudi če si vzamete le 10-15 minut, ima lahko velik vpliv na to, kako pristopite k dnevu in koliko čutite, da ga imate na krožniku. Potrudite se, da bo vaš prostor v redu, in presenečeni boste, kako bolj mehko se počutite.
- Seveda se boste počutili zmedene, če se zbudite in je vaša miza raztresena s papirji, ali če pol ure poskušate najti srajco, ki bi jo želeli obleči. Če bo vaš prostor čist, bo vaše življenje bolj uravnoteženo.
- Morda mislite, da nimate časa za čiščenje prostora. Vendar pa boste ugotovili, da vam bo, če boste za upravljanje svojega prostora namenili le 10-15 minut na dan, prihranili čas, saj nikoli ne boste izgubljali časa za iskanje česar koli.
Korak 3. Ne hitite
Druga stvar, ki jo imajo umirjeni ljudje, je, da se ne obremenjujejo s tem, da jim zmanjka časa ali da kam zamujajo. Morate delati na upravljanju svojega časa, da boste imeli dovolj časa, da pridete od enega kraja do drugega, in da boste odšli dovolj zgodaj, da boste kam prišli pravočasno, namesto da bi se obremenjevali z zamudo. Če zamujate, boste zmoteni, ne boste imeli časa za urejanje svojega videza in boste verjetno pozabili nekaj, zaradi česar boste predvečer še bolj pod stresom. Odpravite se v šolo ali službo deset minut prej kot običajno in poglejte, kako bolje se počutite, ko prenehate teči z enega kraja na drugega.
Nepričakovano se lahko vedno zgodi. Tudi če boste v šolo ali službo prišli 20 minut prej, je bolje, da ne zamudite, ker ste naleteli na nepričakovan zastoj. Če boste tako načrtovali svoje življenje, se boste ob vsakem položaju počutili bolj umirjeno
Korak 4. Držite se razumnega urnika
Ohranjanje razumnega urnika je povezano s tem, da se vam ne mudi. Če želite biti mehki, potem ne morete imeti osemdeset različnih kroglic v zraku hkrati. Morate se potruditi, da boste našli dovolj časa, da se premikate od kraja do kraja in da vas ne bodo preobremenile vse stvari, ki vam jih življenje vrže. Pomembno je, da si vzamete čas za prijatelje, vendar ne toliko, da nimate časa zase. Lepo je sodelovati pri številnih različnih projektih, od tkanja do usposabljanja učiteljev joge, vendar se vam ne bi smelo zdeti, da se preveč zavzemate in ne zmorete dobro narediti ene stvari.
- Oglejte si svoj urnik. Vidite kaj, kar bi lahko izpustili, ne da bi ga preveč zamudili? Pomislite, kako bolj se boste počutili, če boste med tednom obiskovali 2-3 tečaje kickboxinga namesto 5-6.
- Poskrbite, da boste med tednom vedno prihranili vsaj nekaj ur zase, če ne celo več. Vsak človek mora sam preživeti drugačen čas; spoznajte, koliko "časa za mene" resnično potrebujete, in tega nikoli ne zamudite.
- Čez dan načrtujte nekaj kratkih "okrevalnih" odmorov, da boste imeli priložnost razčistiti glavo.
Korak 5. Naredite jogo
Če bo joga postala del vašega življenja, boste imeli nešteto koristi, od tega, da vam bo dala notranji mir do pomoči pri razvoju napetega telesa. Z navado vadbe joge večkrat na teden se boste počutili bolj umirjeno, bolj umirjeno in boste imeli več nadzora nad svojim umom in telesom. Ko ste na podlogi za jogo, je vaš cilj, da pozabite na vse motnje okoli sebe in se osredotočite na sinhronizacijo dihanja z gibi telesa; za tisti čas bi se morale vaše druge skrbi in skrbi raztopiti. Toda vadba joge ni le mehanizem za obvladovanje stresa za nekaj časa; pomaga vam sestaviti načrt za spopadanje s stresom, ne glede na to, ali ste na preprogi ali zunaj nje.
V idealnem primeru bi morali vaditi jogo vsaj 5-6 krat na teden. To se morda sliši kot veliko, vendar vam ni treba iti v studio, da bi vadili več kot nekajkrat na teden ali sploh ne. Vadite lahko v udobju svojega doma, če le imate prostor za to
Korak 6. Meditirajte
Meditacija je tudi način, da postanete bolj umirjena oseba in se naučite utišati vse glasove, ki vas morda vznemirjajo ves dan. Če želite meditirati, preprosto poiščite prostor, kjer se lahko usedete vsaj 10-15 minut in se naučite sprostiti telo, del po del. Zaprite oči in se osredotočite na dih, ki narašča in izstopa iz telesa. Ko jih odprete in se znova počutite pozorni, se boste počutili bolj sposobne spoprijeti s tem, kar vas dan vrže.
Najboljše pri vsem tem je, da se boste počutili bolj sposobne spoprijeti se z izzivi z notranjim mirom in se lahko vrnete na mesto, ki ste ga meditacijo dosegli v katerem koli delu dneva
Nasveti
- Glasba je dober način, da ostanete mirni in zbistrite um.
- Ko ste utrujeni, se z delom sprehodite.
- Odpustitev je zelo pomembna stvar, da si miren. Opustite stvari, ki vas zatirajo.
- Pomiri se! Niste edini, ki ima težave v življenju. Nekateri se ravno v tem trenutku soočajo s precej težjimi težavami kot vi.
- Vadba in vadba resnično pomagata ohraniti fit telo in spodbujata mehko stanje.
