Vsakdo se občasno počuti pod stresom ali žalostno, toda kako veste, kdaj morate biti zaskrbljeni? Z motnjami razpoloženja, kot sta depresija ali bipolarna motnja, se spopadajte tako kot s telesnimi boleznimi. Prehlad lahko mine sam od sebe, vendar morate zaradi pljučnice obiskati zdravnika. Na enak način bi lahko minili občutki, vendar bi lahko intenzivni, dolgotrajni simptomi potrebovali zdravniško oskrbo. Če imate vi ali ljubljena oseba simptome motnje razpoloženja, se obrnite na zdravstvenega delavca, da dobite natančno diagnozo in zdravljenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje simptomov pri sebi
Korak 1. Takoj poiščite pomoč, če imate samomorilne misli
Če razmišljate o škodi sebi, pokličite sorodnika, prijatelja ali zdravstvenega delavca. Ti občutki se lahko počutijo, kot da nikoli ne bodo izginili, lahko pa se počutite preobremenjeni ali osramočeni. So pa del zdravstvene bolezni, ki jo je mogoče zdraviti, in ni pomoči, da bi dobili pomoč.
- Takoj ukrepajte in pokličite zaupanja vredno ljubljeno osebo, svojega zdravnika ali reševalno službo.
- V Združenih državah pokličite 24-urno nacionalno telefonsko linijo za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
2. korak Zapomnite si stalne občutke žalosti ali praznine
Znaki depresije vključujejo izgubo zanimanja za vse ali večino dejavnosti, žalost, brezup, krivdo, občutek ničvrednosti in težave pri koncentraciji ali sprejemanju odločitev. Do neke mere vsi to doživljajo mimogrede. Za ljudi z depresijo so ti občutki intenzivni, trajajo večino dneva 2 tedna ali dlje in lahko motijo različne vidike vašega vsakdana (npr. Delo, šola, družabno življenje ali osnovno samooskrbo).
- Velika depresivna motnja ali klinična depresija je najpogostejša motnja razpoloženja. Drugi znaki vključujejo pretirano utrujenost, spremembe spalnih navad, znatno izgubo ali povečanje telesne mase in samomorilne misli.
- Poskusite zapisati v dnevnik, če želite slediti tem ali katerim koli drugim simptomom.
- Simptomi se lahko razvijejo brez očitnega razloga ali pa jih sprožijo življenjski dogodki, na primer izguba ljubljene osebe ali finančne težave.
Korak 3. Vprašajte se, ali doživljate nenavadne vzpone in padce
Pomislite, kdaj ste se počutili energično, preveč samozavestno ali vam ni bilo treba spati. V teh obdobjih vaše misli morda ne bodo več pod nadzorom, morda se boste ukvarjali s tveganim vedenjem, družina ali prijatelji pa bodo morda omenili, da niste podobni sebi. Ko te višine popustijo, boste morda začutili simptome depresije, kot sta brezupnost ali pretirana utrujenost.
Za bipolarne motnje so značilni izmenični cikli vzponov ali manije ter padcev ali depresije. Odvisno od vrste bipolarne motnje lahko visoka in nizka obdobja trajajo vsaj 1 ali 2 tedna ali pa se lahko v določenih urah ali dneh hitreje ciklirajo
Korak 4. Zapomnite si spremembe v ravni energije in spalnih navadah
Ena stvar je, da se po dolgem dnevu počutite utrujeni ali polni energije, ko dobite dobre novice. Vendar pa je občutek, da ne morete vstati iz postelje ali da imate toliko energije, da bi lahko eksplodirali, lahko znaki motnje razpoloženja. Poleg tega lahko spite veliko več kot običajno ali se počutite dobro spočiti že po 2 ali 3 urah spanja.
- Spremembe ravni energije in spalnih navad lahko kažejo na depresijo, bipolarno motnjo ali drugo motnjo razpoloženja. Lahko so povezani tudi s številnimi drugimi zdravstvenimi stanji, zato za natančno diagnozo obiščite zdravnika.
- Bolj ko so simptomi izraziti in dlje trajajo, pomembneje je, da se pogovorite z zdravnikom.
5. korak. Pomislite, kako vaši simptomi vplivajo na vaše vsakodnevno življenje
Spomnite se vseh primerov, ko vam je ljubljena oseba povedala, da je zaskrbljena za vas. Vprašajte se, ali so vaši občutki ali vedenje poškodovali odnose, povzročili težave v službi ali šoli ali vplivali na vašo sposobnost delovanja.
- Ukrepajte, če so bili vaši odnosi in odgovornosti prizadeti. Naj vas ne bo sram ali sram zaradi pomoči. Med ohranjanjem duševnega in telesnega zdravja ni razlike.
- Če niste prepričani, poskusite vprašati prijatelja ali sorodnika, če sta pri vas opazila kaj drugačnega.
Metoda 2 od 3: Pomoč ljubljenemu
Korak 1. Prenesite svoje skrbi na udobno mesto
Če sumite, da ima motnjo razpoloženja, se pogovorite s svojo ljubljeno osebo. Izberite zaseben, udoben prostor, na primer njihov dom ali miren park. Oba bi morala biti brez motenj, zato se pogovorite z njimi na dan, ko bosta oba prosta od službe ali šole.
Če imate vi ali vaša ljubljena oseba otroke, preverite, ali lahko zaupanja vreden prijatelj ali sorodnik opazuje otroke med vašim pogovorom
Korak 2. Povejte svoji ljubljeni osebi, da vam je mar in da jo želite poslušati
Začnite pogovor tako, da izrazite, koliko vam ljubljena oseba pomeni. Povabite jih, naj vam zaupajo, namesto da pridejo ven in rečejo: "Mislim, da je z vami nekaj narobe."
Recite: »Zdi se, kot da preživljate težke čase. Niste sami. Skrbim zate in želim pomagati na kakršen koli način."
Korak 3. Zmanjšajte stigmo s primerjavo duševne bolezni s telesno boleznijo
Stigma duševnega zdravja je odnos, da je duševna bolezen sramotna ali zastrašujoča. Ko se pogovarjate s svojo ljubljeno osebo, poudarite, da ni nič neprijetnega pri pomoči pri motnji razpoloženja ali drugih duševnih težavah. Povejte jim, da se lahko duševna bolezen zdi strašljiva, vendar to ni nič bolj strašljivo kot telesna bolezen.
- Povejte jim: »Ni razloga, da bi vas skrbelo, če skrbite za svoje duševno zdravje. Ne bi vam bilo nerodno obiskati zdravnika za zdravljenje gripe ali za zdravljenje zlomljene noge. To ni nič drugače."
- Poleg tega je treba omeniti, da obstajajo različne stopnje bolezni. Recite: »Včasih prehladi minejo sami. Včasih ljudje zbolijo za gripo in potrebujejo zdravila. Včasih občutki izginejo sami, drugič pa so intenzivnejši, trajajo dlje in potrebujejo zdravniško pomoč."
Korak 4. Ponudite, da greste z njimi k zdravniku
Predlagajte, da bi jim bilo lažje obiskati svojega rednega zdravnika, preden gredo k terapevtu. Sporočite jim, da razumete, da se morda bojijo obiskati svojega primarnega zdravnika, psihiatra ali drugega zdravstvenega delavca. Spomnite jih, da nista sama in da ste jim na vsakem koraku.
- Razen če gre za vašega otroka, mladoletnika, ki je v vaši oskrbi, ali če obstaja nevarnost, da bi poškodovali sebe ali druge, ne morete storiti veliko, če nočejo obiskati zdravnika.
- Če so zaničevalni, jih po svojih najboljših močeh podprite, opozorite, naj se ne sramujejo in se ne bojijo, ter jih spodbudite, naj skrbijo za svoje splošno zdravje.
Korak 5. Prostovoljno pojdite z njimi, da podprete skupinske sestanke
Ko je vaši ljubljeni osebi diagnosticirana motnja razpoloženja, lahko še naprej izkazujete podporo tako, da se z njo odpravite na skupinsko terapijo. Srečanje z drugimi, ki se spopadajo z isto motnjo razpoloženja, jim lahko pomaga bolje razumeti, kaj doživljajo, in se počutijo manj sami. Ponudba, da gredo z njimi, jim lahko pomaga, da se počutijo bolj udobno in varno.
Zdravstveni delavec ali svetovalec vaše ljubljene osebe lahko priporoči dobre skupine za podporo na vašem območju
Korak 6. Pokličite rešilce, če mislite, da bodo škodovali sebi ali drugim
Takoj poiščite pomoč, če menite, da je vaša ljubljena oseba v nevarnosti. Ko pokličete reševalno službo, razložite, da vaša ljubljena oseba doživlja duševno zdravstveno krizo in da ste zaskrbljeni zaradi njene varnosti. Vprašajte posebej za prvega odzivnika, ki je bil usposobljen za razprševanje duševne krize.
- Pred klicem povejte svoji ljubljeni osebi, koga kličete in zakaj. Na primer, lahko rečete: »Lisa, zaradi načina, na katerega govoriš zdaj, se resnično bojim, da se boš poskušala poškodovati. Poklical bom 911, da vam lahko pomagamo."
- Vaša ljubljena oseba se lahko razjezi ali razjezi, ker v njenem imenu kličete reševalne službe. Če pa resnično menite, da so v nevarnosti ali so lahko nevarni za druge, je klic prava stvar.
- Če lahko, ostanite pri svoji ljubljeni osebi, da boste lahko priskočili na pomoč ob prihodu reševalnih služb.
Metoda 3 od 3: Obisk strokovnjaka za duševno zdravje
Korak 1. Naročite sestanek pri svojem primarnem zdravniku
Veliko ljudi je lažje obiskati svojega rednega zdravnika, ko prvič poiščejo zdravljenje zaradi duševnih bolezni. Včasih druga zdravstvena stanja, razen duševnih bolezni, povzročajo podobne simptome, zato lahko zdravnik izključi tudi druga vprašanja.
Po potrebi vam lahko zdravnik priporoči tudi strokovnjaka za duševno zdravje na vašem območju
Korak 2. Pridobite napotnico ali poiščite na spletu strokovnjaka za duševno zdravje
Čeprav bi vam bilo morda na začetku lažje obiskati svojega rednega zdravnika, bi sčasoma morali poiskati strokovnjaka za duševno zdravje. Lahko postavijo natančno diagnozo in skupaj z vami razvijejo najboljši načrt zdravljenja.
- Če ste v ZDA, poiščite lokalnega izvajalca duševnega zdravja na strani za iskanje Ameriškega psihološkega združenja na naslovu
- Za iskanje po geografski regiji in specializaciji lahko uporabite tudi orodje Psychology Today za iskanje terapevta:
- Preverite imenik svojega zavarovalca in poiščite ponudnika zdravstvenih storitev v svojem omrežju.
- Če se srečate s potencialnim terapevtom in menite, da z njim nimate dobrih odnosov, se ne bojte poskusiti nekoga drugega. Pomembno je, da najdete nekoga, ki mu zaupate in se počutite prijetno, zato se po potrebi srečajte z nekaj terapevti.
Korak 3. Bodite odprti in pošteni, da dobite natančno diagnozo
Vaš zdravstveni delavec vam bo postavil vprašanja o vaših simptomih, kdaj so se pojavili, o njihovi resnosti in kako vplivajo na vaše vsakodnevno življenje. Morda oklevate pri razpravljanju o svojem osebnem življenju s tujcem, vendar ne pozabite, da je njihovo zdravje na prvem mestu.
Včasih so motnje razpoloženja povezane z drogami in alkoholom. Bodite pošteni, če pijete ali uživate droge za rekreacijo. Vaš zdravstveni delavec vam bo pomagal, ne pa sodil ali vas spravljal v težave
Korak 4. Z zdravnikom se pogovorite o možnostih zdravljenja
Motnje razpoloženja se pogosto zdravijo s kombinacijo zdravil in terapije. Ustrezno zdravilo in ustrezna oblika terapije sta odvisna od diagnoze.
- Vprašajte svojega zdravstvenega delavca o prednostih, slabostih in stranskih učinkih katerega koli zdravila. Morda boste morali zamenjati zdravila ali spremeniti odmerke, preden ugotovite, kaj je za vas najbolj učinkovito.
- Ko začnete jemati zdravila, obvestite svojega zdravstvenega delavca o vseh novih ali nenavadnih simptomih, kot so poslabšanje depresije ali samomorilne misli.
5. korak Obiskujte terapijo v skladu s priporočili zdravstvenega delavca
Zdravljenje motnje razpoloženja se ne zgodi čez noč. Mnogi ljudje imajo koristi od rednih terapij v daljšem časovnem obdobju. Ne smete prenehati obiskovati svojega zdravstvenega delavca, ne da bi se prej posvetovali z njim.
- Vaš terapevt se bo pogovoril o najboljši obliki terapije za vaše okoliščine. Na primer, govorna terapija ali psihoanaliza želi najti občutke, spomine ali nezavedne misli v korenu razpoloženjske motnje.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje se običajno priporoča za motnje razpoloženja. Pri tej obliki terapije vam terapevt pomaga prepoznati misli in vedenje, povezano z motnjo razpoloženja. Prav tako vam pomagajo razviti sposobnosti spoprijemanja, kot so pozitiven samogovor in tehnike sproščanja, da vam pomagajo nadzorovati povezane simptome.
