Glede resnosti motenj hranjenja v današnji družbi je veliko zmede. Ljudje pogosto v šali prijateljem, ki imajo premalo telesno težo ali so vedno na dieti, pravijo, da morajo imeti motnje hranjenja. Ali pa se nanašajo na nekoga, ki je resnično kost, kot anoreksičen. Te motnje niso za smeh. Pravzaprav so lahko smrtonosni. Če vas skrbi, da vi ali nekdo, ki ga poznate, kaže znake prehranjevalne motnje, morate čim prej poiskati pomoč. Naučite se prepoznati motnje hranjenja, poiščite pomoč in ohranite okrevanje na dolgi rok.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pomoč pri motnjah hranjenja
Korak 1. Zaupajte se nekomu, ki mu zaupate
Prvi korak k okrevanju zaradi motnje hranjenja je pogosto govor o tem. To je lahko zastrašujoče, a ko boste to končno delili z nekom drugim, se boste počutili neizmerno olajšano. Izberite nekoga, ki vas je vedno podpiral, ne da bi obsojal, morda najboljšega prijatelja, trenerja, verskega voditelja, starša ali šolskega svetovalca.
- Vzemite si čas, ko se lahko s to osebo pogovarjate zasebno brez prekinitev. Poskusite biti potrpežljivi. Vaša ljubljena oseba je lahko šokirana, zmedena ali prizadeta, ker ste ves ta čas trpeli sami.
- Pojasnite nekatere simptome, ki ste jih opazili, in kdaj so se začeli. Lahko bi razpravljali tudi o fizičnih ali čustvenih posledicah vaše prehranjevalne motnje, kot so izguba menstruacije ali samomorilne misli.
- Dajte tej osebi nekaj zamisli, kako vam lahko pomaga. Bi želeli, da vas prevzame za pravilno prehrano? Bi radi, da vas ta oseba spremlja k zdravniku? Naj vam ljubljena oseba pomaga, da se najbolje počutite podprti.
Korak 2. Izberite strokovnjaka
Ko delite novice o svojem stanju z ljubljeno osebo, se boste počutili bolj samozavestno in podprto pri iskanju strokovne pomoči. Najboljše upanje za popolno okrevanje je izbira zdravstvene ekipe z izkušnjami pri zdravljenju motenj hranjenja.
Strokovnjake za motnje hranjenja lahko poiščete tako, da od družinskega zdravnika zahtevate napotnico, pokličete lokalne bolnišnice ali zdravstvene centre, se obrnete na šolskega svetovalca ali pokličete telefonsko številko Nacionalnega združenja za motnje hranjenja na 1-800-931-2237
Korak 3. Določite, kateri načrt zdravljenja je najboljši za vas
S svojim zdravnikom ali svetovalcem ugotovite, kakšno zdravljenje bo ustrezalo vaši situaciji. Obstajajo različne učinkovite možnosti zdravljenja motenj hranjenja.
- Individualna psihoterapija vam omogoča, da delate individualno s terapevtom, da odkrijete nekatere vzroke za vaše stanje in razvijete bolj zdrave načine odzivanja na sprožilce. Eden učinkovitih terapevtskih pristopov je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki se osredotoča na spreminjanje neuporabnih miselnih vzorcev, ki vplivajo na vaš odnos do hrane in telesa.
- Družinska terapija pomaga staršem z uporabnimi orodji pri skrbi za najstnika z motnjo hranjenja in v gospodinjstvo vnese zdrave življenjske navade za dolgotrajno okrevanje.
- Zdravniški nadzor je potreben, da vas bo zdravnik lahko fizično pregledal, da se prepriča, da ob napredovanju zdravljenja obnavljate bistvene telesne funkcije. Zdravnik vam bo morda zabeležil telesno težo in opravil redne teste.
- Prehransko svetovanje vključuje stalno srečanje z registriranim dietetikom, da zagotovite, da zaužijete ustrezne kalorije in makrohranila, da ohranite ali se vrnete na zdravo težo. Ta strokovnjak bo z vami tudi sodeloval pri spreminjanju vašega odnosa do hrane v pozitiven, zdrav.
- Zdravila se pogosto predpisujejo, kadar poleg motnje hranjenja, na primer depresije, obstaja tudi sočasna bolezen. Pogosta zdravila, ki so predpisana za okrevanje pri motnjah hranjenja, so antidepresivi, antipsihotiki, zdravila proti anksioznosti in stabilizatorji razpoloženja.
Korak 4. Poskusite kombinacijo pristopov za najboljši rezultat
Najboljše upanje za dolgotrajno in uspešno okrevanje od motenj hranjenja je kombinacija nekaterih vrst terapije in zdravstvene oskrbe ter prehranskega svetovanja. Ne glede na to mora biti vaš načrt zdravljenja prilagojen vašim edinstvenim potrebam, pri čemer je treba upoštevati vse sočasne bolezni.
Korak 5. Poiščite skupino za podporo
Sredi okrevanja se lahko počutite dobro, če veste, da niste sami. Če poiščete lokalno skupino za podporo v vašem centru za zdravljenje ali terapevtski pisarni, vam lahko pomagajo govoriti z drugimi, ki doživljajo podobne izkušnje, in vam dati vir podpore.
Metoda 2 od 3: Ohranjanje okrevanja
Korak 1. Izzivajte negativne misli o svojem telesu
Zdi se, da negativne misli vladajo vašemu življenju, ko vas moti prehranjevalna motnja. Morda se boste ustrahovali pri pridobivanju dodatnega kilograma ali pa se kritizirali, ker ste pojedli celoten obrok v nasprotju z delnim obrokom. Premagovanje teh miselnih vzorcev je bistveno za vaše okrevanje.
- Uporabite nekaj dni, da opazite, kaj mislite. Nekatere misli označite kot negativne ali pozitivne, koristne ali neuporabne. Pomislite, kako lahko takšne misli vplivajo na vaše razpoloženje ali vedenje.
- Borite se proti negativnim mislim, ki niso v pomoč, tako da ugotovite, ali so nerealne. Če na primer razmišljate: "Nikoli ne bom dosegel zdrave telesne teže", se lahko vprašate, kako bi lahko kaj takega vedeli. Lahko napovedujete prihodnost? Seveda ne.
- Zdaj, ko ste prepoznali svoje neproduktivne misli, jih lahko nadomestite z bolj uporabnimi, realističnimi različicami, na primer: "Potrebujem nekaj časa, da dosežem zdravo težo, vendar to lahko storim."
Korak 2. Naučite se učinkovito boriti proti stresu
Stres je lahko pogosto sprožilec nezdravih vzorcev vedenja, ki povzročajo motnje hranjenja. Zato vam lahko razvoj pozitivnih metod za obvladovanje stresa pomaga pri ohranjanju okrevanja. Nekateri odlični načini za boj proti stresu vključujejo:
- Redno telovadite.
- Vsako noč spi vsaj 7 do 9 ur.
- Pridobite si hobi.
- Poslušajte glasbo in plešite.
- Preživite čas s pozitivnimi, podpornimi ljudmi.
- Sprehodite svojega psa.
- Vzemite si dolgo in sproščujočo kopel.
- Naučite se reči "ne", ko imate na krožniku preveč.
- Sprostite perfekcionistične težnje.
Korak 3. Pripravite uravnoteženo prehrano in načrt vadbe
Prehrana in telesna aktivnost sta pomemben del splošnega zdravja. Vendar imajo ljudje s prehranjevalnimi motnjami nezdrave odnose s temi stvarmi. Morate tesno sodelovati s svojim zdravnikom in dietetikom, da ugotovite varno ravnovesje vadbe in dobro zaokroženo prehrano, ki vam omogoča ohranjanje optimalnega zdravja.
Korak 4. Nosite oblačila, v katerih se boste počutili udobno
Poskusite se dobro počutiti glede oblačil, ki jih nosite. Namesto oblačil za "idealno" telo ali oblačil, ki popolnoma skrijejo vašo postavo, izberite predmete, ki so laskavi in udobni glede na vašo trenutno obliko in obliko telesa.
Korak 5. Dajte si čas
Okrevanje po motnji hranjenja je proces. Preden uspešno premagate negativne vzorce vedenja, ki vodijo v vašo motnjo, se lahko večkrat ponovite. Drži se tega. Ne obupajte. Okrevanje je lahko vaše, če ste vztrajni.
Metoda 3 od 3: Odkrivanje motnje hranjenja
Korak 1. Raziščite motnje hranjenja
Če se želite informirati o tveganju in resnosti motenj hranjenja, je lahko v pomoč bežno iskanje po internetu o teh stanjih. Samo zdravnik ali ponudnik duševnega zdravja lahko uradno diagnosticira vašo prehranjevalno motnjo, vendar vam lahko več informacij pomaga razumeti, kako življenjsko nevarna so lahko ta stanja, in vas motivira, da poiščete pomoč. Spoznajte najpogostejše vrste motenj hranjenja.
- Anoreksija Zanj je značilna obsesivna skrb za velikost in težo telesa. Posameznik s tem stanjem se lahko boji pridobivanja telesne teže in verjame, da ima (ali on) prekomerno telesno težo, tudi če ima hudo premalo telesno težo. Posamezniki lahko zavrnejo jesti in jedo zelo omejevalno prehrano. Nekateri ljudje z anoreksijo lahko očistijo (bruhajo) ali jemljejo odvajala, da izgubijo težo.
- Nervozna bulimija vključuje obdobja prenajedanja-to je nenadzorovano uživanje velikih količin hrane-in nato kompenzacijo prenajedanja s čiščenjem, jemanjem odvajal ali diuretikov, pretirano vadbo, postom ali kombinacijo teh metod. To stanje je težko opaziti, ker veliko ljudi z bulimijo ohranja povprečno težo.
- Motnje prenajedanja Zanj je značilno uživanje velikih količin hrane, tudi če oseba ni lačna. Ljudje z bulimijo lahko jedo na skrivaj in se med popivanjem ne morejo obvladati. Čeprav so podobni, se posamezniki, ki trpijo zaradi motnje prenajedanja (BED), ne ukvarjajo s kompenzacijskim vedenjem, kot je čiščenje ali prekomerna vadba. Ljudje z BED imajo lahko prekomerno telesno težo ali debelost.
Korak 2. Opazujte in dokumentirajte svoje simptome
Ko boste izvedeli več o motnjah hranjenja, boste morda opazili več simptomov, ki opisujejo vaše vedenje. Če ste pozorni na svoje simptome, pa tudi na svoje misli in občutke, vam lahko pomagajo, ko poiščete strokovno pomoč. Svoje simptome lahko zapišete v dnevnik, da boste vi in vaš zdravnik bolje razumeli vašo prehranjevalno motnjo.
- Poskusite vsak dan pisati v svoj dnevnik, saj vam bo tako pomagalo ugotoviti povezave med vašimi miselnimi vzorci in vedenjem, kar je lahko koristno za vaše okrevanje.
- Na primer, lahko zapišete epizodo prenajedanja. Potem se spomnite, kaj se je zgodilo tik pred epizodo. Kakšne so bile vaše misli? Občutki? Kdo si bil v bližini? O čem ste govorili? Nato zapišite, kako ste se počutili. Kakšne misli in občutki so vas obvladali?
Korak 3. Poiščite namige o tem, kako se je razvila vaša motnja
Morda bi bilo smiselno razmisliti, kdaj in kako so se simptomi začeli pojavljati. Odkrivanje takšnih podrobnosti lahko zdravniku pomaga pri diagnosticiranju vašega stanja in vseh sočasnih stanj, kot sta tesnoba ali depresija. Razmišljanje o vzrokih lahko pomaga tudi, ko med zdravljenjem začnete spreminjati življenjski slog.
Natančen vzrok motenj hranjenja ni znan. Kljub temu so raziskovalci ugotovili, da ima veliko ljudi starše ali brate in sestre z motnjami hranjenja in so bili morda vzgojeni z močnimi družbenimi ali kulturnimi ideali vitkosti. Lahko imajo tudi nizko samopodobo in perfekcionistično osebnost ter so podvrženi podobam vitkosti vrstnikov ali medijev
Nasveti
- Zavedajte se, da je to proces in traja nekaj časa.
- Vedite, da s svojim zdravljenjem delate dobro svojemu telesu, umu in duši.
- Ne obupajte nase.
- Izogibajte se stvarem, zaradi katerih padete v svoje stare vzorce.
- Pojdite na YouTube in poiščite okrevanje zaradi motnje hranjenja, da poiščete ljudi, ki doživljajo isto kot vi.
Opozorila
- To je le vodilo in šele začetek.
- Če imate kdaj samomorilne misli, se takoj obrnite na svojega zdravnika ali terapevta.
