Obešanje na zamere ne škodi osebi, ki vam je naredila krivdo. Raje te samo boli. Prenašanje tega bremena ima hude čustvene in fizične posledice, ki bodo morda vplivale na vašo splošno srečo in vaš razum. Ko se zaradi tega, kar se je zgodilo, počutite surovo in zlomljeno, boste morda mislili, da je odpuščanje nemogoče. Ugotovili boste, da obstaja način, ko ukrepate v smeri odpuščanja, premagate ovire na cestah in uživate v zdravju koristi odpuščanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Doseči odpuščanje
Korak 1. Pogovorite se z osebo, če lahko
Če nekomu odpustite, ne pomeni, da tudi pozabljate, kaj se je zgodilo. Odločite se lahko, da nekomu odpustite dejanja, ko se počutite pripravljeni, vendar lahko traja veliko dlje, da pozabite, kaj se je zgodilo. Odločitev za odpuščanje je nekaj, kar naredite zase in vam ni treba vedno povedati osebi, ki vam je zagrešila, da ji je odpuščeno. Vendar pa boste morda ugotovili, da vam govor o incidentu pomeni, da morate nadaljevati. Če ne morete stopiti v stik z osebo, napišite pismo, ki ga lahko pošljete ali pa tudi ne, ali zapišite svoj »pogovor« v dnevnik. To je morda tisto, kar morate končno nadaljevati.
Na primer, recite: »Želim samo, da veš, da ti odpuščam, kar se je zgodilo. To ne pomeni, da mislim, da je vse v redu, vendar sem se za svoje duševno zdravje odločil, da ga opustim. " Če želite obnoviti odnos, lahko to postavite ven. Če ne, je v redu povedati osebi, da ne želite več imeti stika, vendar ji vseeno odpustite to, kar se je zgodilo
Korak 2. Upoštevajte stališče osebe
Če pogledate, zakaj je oseba storila to, kar je storila, vam bo morda v celoti odpustil. Je bila oseba v stresnem času? Ali so narobe razumeli situacijo, ki je privedla do incidenta? Če preučite, kaj se je z njimi dogajalo, bi se lahko naučili, kako preprečiti, da bi se to zgodilo v prihodnosti.
Morda boste razmišljali tudi o preteklosti osebe, ko upoštevate njeno stališče. Če na primer prijatelju poskušate odpustiti, da vas je izdal, potem razmislite, kaj se je v njihovi preteklosti lahko zgodilo, kar je morda prispevalo k njihovemu vedenju. So odraščali v disfunkcionalni družini? So jih v preteklosti izdali prijatelji? Prepoznavanje nekaterih možnih vzrokov za vedenje osebe vam lahko pomaga razviti empatijo do nje, kar vam lahko olajša odpuščanje
Korak 3. Poiščite zaprtje zase
Del popolnega odpuščanja nekomu vključuje tudi odpuščanje samemu sebi. Morda ste se na situacijo odzvali na način, na katerega niste ponosni, ali pa za to, kar se je zgodilo, krivite sebe. Če se počutite bolje, lahko popolnoma premaknete situacijo in izboljšate svoje duševno zdravje.
Na primer, če je bil vaš zakonec nezvest, se lahko krivite za njihovo izdajo. Razumevanje, da to, kar so storili, ni odraz vaše lastne vrednosti, in zavedanje, da afera ni vaša krivda, vam lahko omogoči, da se odrečete krivdi ali odgovornosti, ki bi jo lahko imeli do situacije
Korak 4. Popravite se
Svoje odpuščanje lahko okrepite tako, da se poskušate odpraviti. To lahko vključuje poskus ponovne vzpostavitve odnosa z osebo, ki vas je prizadela, ali določanje osebnih ciljev, ki vam pomagajo premakniti se iz težke situacije. Ne glede na okoliščine, ki ustrezajo vašemu primeru, popravljanje v bistvu vključuje ukrepanje.
- Poskusite osebo vprašati, kaj lahko storite, da se popravite. Pomembno je, da pred kakršnimi koli dejanji pridobite njihove povratne informacije, ker se vam zdi, da je to dober način, da se popravite, morda ne ustreza pričakovanjem druge osebe.
- Prav tako lahko ukrepate, da se z nekom drugim odpravite, tako da odpravite pomanjkljivosti v odnosu. Na primer, če ste zakonu odpustili nezvestobo, lahko odškodnina vključuje obiskovanje terapije parov in delo na vaši komunikaciji, da preprečite nezvestobo v prihodnosti.
- Druga možnost je, da ukrepate, da se sami popravite tako, da začnete osebne spremembe. Na primer, če bi si morali odpustiti, da ste bili prevarani, bi si morali vzeti več časa, preden se čustveno vključite v naslednjo zvezo, da boste rasli kot posameznik in se naučili svojih potreb.
Korak 5. Spoznajte skupino za podporo
Če je odpuščanje sebi ali komu drugemu težaven proces, lahko pomoč poiščete tako, da sodelujete v skupini za podporo. Vrsta skupine, ki se ji pridružite, je lahko odvisna od okoliščin. Skupino lahko poiščete na svojem območju ali pa jo najdete na spletu.
Če bi bili odtujeni od staršev, bi morda našli druge, ki so v podobnih situacijah. Če se po nezvestobi spopadate s koncem zakona, boste morda našli ločeno skupino za podporo
Metoda 2 od 3: premagovanje notranjega upora proti odpuščanju
Korak 1. Poiščite nasvet prijateljev in družine
Morda ne veste natančne poti, ki vas bo pripeljala do odpuščanja, vendar je verjetno nekdo, ki ga imate radi, v podobni situaciji. Obrnite se na zaupanja vredne prijatelje in sorodnike, da jih vprašate za mnenje, kako premagati vse ovire pri odpuščanju. Ti ljudje imajo lahko neskončne besede modrosti, pridobljene iz lastnih izkušenj z odpuščanjem.
Korak 2. Odpustite, vendar ne pozabite
Nekateri oklevajo pri odpuščanju, ker mislijo, da to pomeni, da bodo pozabili, kaj se je zgodilo. Vendar temu ni tako. Če se odločite odpustiti tisto, kar vam je nekdo naredil, še ne pomeni, da boste to kdaj pozabili. Namesto tega ga boste preprosto sprejeli, postavili v preteklost in nadaljevali s svojim življenjem.
Če menite, da bi to lahko pomagalo, se lahko poskusite zaobljubiti, da se boste naučili iz izkušenj, preden jih pustite za seboj. Ugotovite, kako se boste spremenili in kako se boste v prihodnosti odločali drugače
Korak 3. Povejte si, da odpuščanje ne opravičuje tega, kar se je zgodilo
Če nekomu odpustite, nikakor ne pomeni, da ste v redu z njegovim vedenjem. Odpuščanje preprosto pomeni, da se osvobodite jeze in zamere, ki jo čutite do njih, in da se zavestno odločite, da boste opustili davek, ki so ga storili na vas. Mir, ki ga boste občutili, ko boste opustili to breme, bo verjetno vplival na vas tako fizično kot čustveno.
- Ko se odločite odpustiti, se pogovorite. Recite: »Z odpuščanjem ne govorim tej osebi, da je to, kar je storila, primerno ali celo sprejemljivo. Pomagam si tako, da odstranim ta stres iz svojega življenja. Iz te izkušnje se bom naučil in ne bom dovolil, da se to ponovi."
- Če menite, da bi vam to pomagalo, lahko celo sporočite osebi, da ji odpuščate v lastno korist in da to ne spremeni vaših občutkov glede tega, kar so storili. Lahko bi na primer rekli nekaj takega: »Odpuščam ti, ker mislim, da mi bo to koristilo. Vendar pa odpuščanje ne spremeni mojega občutka o tem, kar se je zgodilo."
Korak 4. Spustite jezo in zamere, da resnično odpustite
Ne zavajajte se, da ste samo zato, ker ste sprejeli opravičilo, tej osebi odpustili. Resnično odpuščanje je v celoti odstranjevanje občutkov jeze, prizadetosti, izdaje in zamere do tistega, ki vam je naredil krivdo. Tudi če se vam oseba dejansko ne opraviči, lahko vseeno odpustite, tako da se sprijaznite s tem, kar se je zgodilo, in to pustite.
- Obdržati jezo ima velik vpliv na telo. Jeza lahko negativno vpliva na vaše srce, poveča možnosti za možgansko kap, povzroči tesnobo in oslabi imunski sistem.
- Ritual, da se znebite jeze, lahko vključuje zapisovanje vaših misli in občutkov glede situacije. Nato jih lahko glasno preberete in raztrgate na koščke ali zažgete. To simbolizira, kako ne boste več dovolili, da vas jeza obvlada. Lahko celo zapišete odpuščajoče misli o osebi in jih nato znova in znova preberete, da svoje možgane preusmerite v odpuščanje.
Korak 5. Posvetujte se s terapevtom
Če se vam zdi odpuščanje nekomu ali sebi nemogoče, boste morda morali obiskati strokovnjaka zaradi globoke krivde ali sramu. Včasih lahko povzročena škoda pusti trajne sledi, ki jih sami ne moremo pozdraviti. Poiščite terapevta na svojem območju, ki se ukvarja s krivdo ali odpuščanjem, da začnete pot naprej.
Metoda 3 od 3: Prejemanje koristi odpuščanja
Korak 1. Uživajte v močnejših odnosih
Poleg psiholoških koristi odpuščanja lahko v medosebnih odnosih doživite tudi čustvene koristi. Ko odpustite, nekomu drugemu omogočite drugo priložnost. To kaže na vero v vaše odnose in vam lahko omogoči poglobitev vezi s prijatelji, ljubimci, družino in drugimi.
Če drugim pokažete odpuščanje, vam bodo tudi prijatelji in družina lažje oprostili, če naredite napako
Korak 2. Z odpuščanjem znižajte raven stresa
Eden največjih prispevkov k nestabilnemu duševnemu zdravju je stres. Ko je človek pod stresom, telo doživi zvišanje ravni kortizola, kar povzroči neprijetne simptome, povezane s stresom. Če se osvobodite bremena, ki ga nosite, če nekomu ne odpustite, lahko ne le izboljšate vaše duševno zdravje, ampak se boste na splošno počutili bolje.
- Preveč kortizola v telesu zaradi stresa lahko povzroči resna zdravstvena tveganja, vključno s prebavnimi težavami, srčnimi boleznimi, glavoboli, tesnobo, depresijo in povečanjem telesne mase. Držanje zamere ni vredno psihičnih in fizičnih težav, ki so s tem povezane.
- Odločitev, da za seboj pustite nekaj, lahko izboljša tudi vašo osredotočenost in raven energije. Morda se boste lažje osredotočili na stvari, ki vas veselijo, ko v svojih mislih ne preigravate več motečih izkušenj in ne predelujete svojih občutkov glede te izkušnje.
Korak 3. Opustite zamere in bolečina bo kmalu sledila
Nedavna študija je pokazala, da ljudje, ki so bolj verjetno odpuščali, običajno trpijo manj telesne bolečine kot tisti, ki tega ne storijo. Ko se ljudje držijo zamere in bremena, so njihova telesa pod stalnim stresom, ki jih lahko spravi v način "bori se ali beži". Ta pogosta tesnoba pogosto prizadene imunski sistem, ki lahko povzroči pustošenje v telesu in povzroči telesne bolečine.
Korak 4. Pomagajte svojemu srcu in krvnemu tlaku z odpuščanjem
Ne samo, da vaša ramena nosijo breme, da se obesite, ampak tudi vaše srce. Obvladovanje te bolečine poveča vaš krvni tlak. Če ga opustite, lahko znižate krvni tlak.
Poleg tega, da je visok krvni tlak slab za vaše srce, lahko povzroči tudi velike poškodbe na drugih delih telesa, vključno z možgani, ledvicami in očmi. Visok krvni tlak lahko negativno vpliva tudi na vašo spolnost in lahko povzroči izgubo kosti in težave s spanjem
Nasveti
- Bodite potrpežljivi pri odpuščanju drugim in sebi. Ta postopek traja nekaj časa.
- Pričakujte, da se boste "odpovedali" pri odpuščanju in znova se bodo pojavili občutki jeze ali zamere. Te negativne učinke lahko premagate, dokler ste zavezani odpuščati in nadaljevati.
Opozorila
- Ocenite svoje odnose, da ugotovite, ali je druga oseba vredna vašega odpuščanja. Čeprav je odpuščanje lahko boljše za vaše zdravje, je v situacijah zlorabe ali čustvenih travm morda bolje, da poskušate premakniti dogodek in ne poskušati popraviti odnosa s to osebo.
- Za fizične ali čustvene travme obiščite terapevta.
