Občutek veselja je lahko razburljiv in koristen. Pogosto čutimo veselje, ko smo obdani s pozitivnostjo in imamo pozitiven pogled na življenje. Če želite razširiti svojo sposobnost veselja, začnite s prijaznostjo in sočutjem do drugih. Prav tako bi morali delati na tem, da ste prijazni in sočutni do sebe, da boste lahko navdušeni nad svojimi cilji in vašo dnevno rutino. Kultiviranje odnosov in izkušenj, ki so polni veselja, lahko tudi poveča vašo sposobnost za še več sreče v vašem življenju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izkazovanje prijaznosti in sočutja do drugih
Korak 1. Prostovoljno
Eden od načinov, kako lahko povečate svoje sposobnosti za veselje, je, da svoj čas namenite za namen, v katerega verjamete. To je lahko lokalni vzrok, na primer lokalno zavetišče za brezdomce, ali nacionalni vzrok, na primer organizacija za pomoč ob nesrečah. Poiščite vzrok, do katerega se počutite strastno, in podarite svoj čas. Tudi prostovoljno delo nekaj ur na teden lahko poveča vašo sposobnost prijaznosti in posledično vašo sposobnost veselja.
Na primer, lahko dvakrat na mesec prostovoljno sodelujete v svojem lokalnem centru za opismenjevanje in podprete odrasle pri učenju branja. Lahko pa prostovoljno delate med počitnicami v nacionalnem klicnem centru za neprofitno organizacijo
Korak 2. Donirajte v vreden namen
Če ne morete podariti svojega časa namenu, namesto tega podarite denar. Tudi majhna količina enkrat letno ali enkrat na mesec lahko povzroči veliko razliko. Vsakič, ko bo vaša donacija izplačana, boste ob občutku, da pomagate nekomu v stiski, začutili rahel veselje.
- Če želite ugotoviti, ali vam je vzrok vreden, poglejte trenutne dogodke in dogajanje v novicah. Morda obstaja organizacija, ki obravnava potrebe beguncev, zaradi česar ste morda zaskrbljeni zaradi trenutnih dogodkov. To je potem lahko dober razlog za vašo podporo.
- Morda imate osebne razloge, da podprete zadevo, za katero menite, da je vredna, na primer osebne izkušnje, povezane s tistimi, ki jim pomaga organizacija ali skupina. Če ste bili na primer priseljenec brez dokumentov, vas morda zanimajo organizacije ali skupine, ki se ukvarjajo s tem vprašanjem.
- Nastavite mesečne donacije organizaciji, v katero verjamete in jo želite podpreti. Lahko pa enkrat letno podarite večjo donacijo kot darilo organizaciji.
Korak 3. Delujte kot mentor ali vzor nekomu v svoji skupnosti
Obrnite se na organizacije skupnosti na vašem območju, ki potrebujejo vzornike in mentorje. Ponudite se kot mentor nekomu v vaši skupnosti, ki potrebuje podporo in vodstvo. Če ste vzornik nekomu drugemu, se boste lahko v svoji skupnosti počutili pozitivno in vznemirljivo.
Na primer, lahko se prijavite za starejšega brata ali starejšo sestro pri mladi osebi v vaši skupnosti, kjer jim mentorirate in z njimi preživite kakovosten čas. Lahko pa prostovoljno sodelujete v programu po šoli, kjer mentorirate mlade
Korak 4. Podprite prijatelje in družinske člane v stiski
Pokažite prijaznost in sočutje do najbližjih, na primer do prijateljev in družinskih članov. Podprite jih, ko jih najbolj potrebujejo, da se počutijo manj sami. Če daš svoj čas in energijo nekomu, ki ti je blizu, v stiski, se lahko počutiš dobro.
- Na primer, lahko ponudite kuhanje obrokov za bolnega družinskega člana. Prav tako lahko podprete prijatelja, ki preživlja težke čase, na primer ločitev ali izgubo ljubljene osebe.
- Prijatelje in družino lahko podprete tudi tako, da dobro poslušate. Vprašajte prijatelje in družino, kako se počutijo, in poslušajte, kaj imajo povedati.
Korak 5. Vsak dan naredite eno prijazno dejanje za nekoga
Naključna dejanja prijaznosti vam lahko pomagajo tudi, da ste v vsakdanjem življenju bolj veseli. Poskusite narediti eno samo dejanje na dan za ljudi, ki jih poznate, in za popolnoma neznance. Dejanje je lahko majhno in oseba morda sploh ne ve, da delate nekaj prijaznega zanj.
Na primer, lahko plačate za kavo osebe, ki stoji za vami v vrsti prijaznosti, ali ček za obrok dvignete, ko jeste zunaj. Lahko se ustavite tudi na klepetu z brezdomcem na ulici, da potrdite njihovo prisotnost in jim sporočite, da vam je mar za njihovo dobro počutje
Metoda 2 od 3: Negovanje sočutja in prijaznosti
Korak 1. V svojem dnevu si vzemite nekaj časa, ki vam ustreza
Velik del veselja v vašem življenju je skrb za sebe, kjer ste prijazni in sočutni do svojih potreb. Poskusite načrtovati svoj "dan", tudi če je le 10-15 minut. Preživite ta čas in naredite nekaj, kar vas sprošča in pomirja. Če imate ta čas zase, se lahko počutite manj stresno in bolj osredotočeno.
Na primer, svoj »svoj čas« lahko porabite za sproščujoče dejavnosti, kot so pletenje, slikanje, risanje ali pisanje v dnevnik. Poskrbite lahko tudi za samooskrbo, na primer kopanje, masažo ali ogled najljubše televizijske oddaje
Korak 2. Sledite svojim ciljem
Drug način, kako ste lahko prijazni in sočutni do sebe, je, da se osredotočite na svoje osebne cilje in si prizadevate za njihovo dosego. Če imate cilje in jih uresničujete, se lahko vsak dan počutite motivirani in navdušeni. Cilji so lahko majhni in kratkoročni ali veliki in dolgoročni. Imejte mešanico kratkoročnih in dolgoročnih ciljev, da boste lahko v življenju ostali motivirani in veseli.
Če želite doseči svoje cilje, lahko začnete z opredelitvijo enega do treh kratkoročnih ciljev in enega do treh dolgoročnih ciljev. Nato naredite časovni okvir, ki vas bo motiviral za dosego teh ciljev. Med potjo jih izključite s seznama, da boste imeli občutek dosežka
Korak 3. Uporabite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije vam lahko pomagajo, da ostanete redno veseli, še posebej, če se borite z nizko samopodobo in nizko samozavestjo. Izgovarjanje pozitivnih afirmacij pred začetkom dneva ali pred spanjem vam lahko pomaga postaviti dober namen in se osredotočiti na to, da v svoje življenje vnesete več veselja.
Na primer, lahko uporabite pozitivne izjave, kot so: "Danes bom razširil svojo zmogljivost za veselje", "Danes bom prinesel več veselja v svoje življenje" in "Šel bom veselje na druge."
Korak 4. Naj bo vaš dom zatočišče
Poskusite narediti svoj dom prostor, kjer se boste počutili sproščeno in pozitivno. Morda je tako preprosto, kot da preuredite pohištvo ali pobarvate sobo, ali pa boste morali porabiti nekaj časa za odmikanje. Če nimate nadzora nad svojim domom, poskusite narediti vsaj eno sobo ali celo del svoje. Postavite umetnine, zaradi katerih se boste dobro počutili. Pozitivno okolje, v katerem se počutite udobno in srečno, lahko veliko pripomore k povečanju veselja v vašem vsakdanjem življenju.
Korak 5. Vadite samooskrbo
Odločite se, da boste skrbeli za svoje fizično počutje, kar je na koncu dejanje prijaznosti do sebe. To lahko izboljša vaše duševno in fizično zdravje ter vas odpre novim interesom.
- Naučite se sami kuhati hranljivo in zdravo hrano. Morda bo zabavno in koristno, če se prijavite na kuharski tečaj, da se naučite receptov in tehnik.
- Vzemite si čas za vadbo. Pridružite se tekaški skupini, se udeležite plesnega tečaja ali pohodniškega kluba.
- Preučite svoje navade in poskusite izključiti negativno vedenje, na primer kajenje ali preveč pitja.
Korak 6. Vzemite si nov hobi
Morda obstaja hobi, ki ste si ga vedno želeli poskusiti, vendar odložite, ker ste bili preveč zaposleni ali preobremenjeni. Morda obstaja hobi, ki ste si ga vedno želeli, a ste pozabili. Vzemite si hobi, ki se vam zdi zanimiv, zahteven in privlačen. Nekaj svojega prostega časa namenite učenju tega hobija. S tem se lahko počutite bolj navdušeni nad svojim življenjem.
Na primer, če ste se vedno želeli naučiti risati, se lahko udeležite tečaja risanja. Če ste se od nekdaj želeli naučiti kodirati, se lahko prijavite za spletne vadnice o kodiranju, ki jih lahko izvajate v prostem času
Korak 7. Potovanje
Včasih vam lahko izstop iz cone udobja in običajnega okolja pomaga odkriti več veselja in sreče. Potujte v kraj, kamor ste si vedno želeli iti. Lahko načrtujete potovanje s prijatelji ali partnerjem na vznemirljivo destinacijo. Ali pa poskusite potovati sami, še posebej, če tega še niste storili in želite sami doživeti novo izkušnjo.
Poiščite potovanja, ki so v okviru vašega proračuna. Odločite se za cenejše potovanje, če je vaš proračun omejen, in si oglejte znamenitosti, ki niso na poti
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje veselih odnosov in izkušenj
Korak 1. Preživite čas z ljudmi, ki vam prinašajo veselje
Drug način, kako razširiti svoje sposobnosti veselja, je, da kakovostno preživite čas s tistimi, ki v vaše življenje prinašajo veselje. To so lahko dobri prijatelji, družinski člani ali celo študenti, ki jim mentorite ali poučujete. Preživite čas s posamezniki, zaradi katerih se boste počutili dobro zaradi njihovih besed in dejanj. Poiščite ljudi, ki vas nasmejijo, in preživite več časa z njimi.
Obrnite se na ljudi, ki vam prinašajo veselje, če se začnete počutiti navzdol ali vas pogoltne negativnost. Spoznajte se z družino, ob kateri se počutite dobro, in popijte kavo s prijatelji, ki vas nasmejijo
Korak 2. Ohranite zdrav odnos s partnerjem ali zakoncem
Če imate partnerja ali zakonca, si prizadevajte za negovanje veselega odnosa z njimi. To pomeni, da z njimi vzdržujete dobro komunikacijo in si vsak dan prizadevate za medsebojno podporo. Bodite iskreni do svojega partnerja in ga podprite, ko ga potrebuje. Bodite drug drugemu dobri poslušalci in se osredotočite na to, da boste skupaj veseli.
Če se na primer začutite, da se s partnerjem ne povezujete toliko, kot bi si želeli, si lahko uredite tedenske večerje, na katerih skupaj sedete in preživite čas ob obroku. Lahko imate tudi tedenske nočne zmenke, na katerih greste samo v dvoje in naredite nekaj zabavnega
Korak 3. Povežite se s svojim hišnim ljubljenčkom
Skrb za žival ima številne zdravstvene koristi, kot so pomoč pri boju proti depresiji, znižanje krvnega tlaka ter povečanje sočutja in empatije. Samo božanje psa ali mačke lahko poveča serotonin in dopamin, ki sta nevrotransmiterja, povezana z občutki miru in užitka. Če preživite čas s svojim hišnim ljubljenčkom, ga negujete in skrbite, vam lahko v vsakodnevno življenje prinese več veselja.
Če nimate hišnega ljubljenčka ali ga ne morete imeti, razmislite o prostovoljstvu v zavetišču
Korak 4. Sprejmite nove izkušnje in izzive
S trenutnimi odnosi si pomagajte pri sprejemanju novih izkušenj in izzivov. Vključite prijatelje, da preizkusijo novo izkušnjo z vami. Pristopite k novemu izzivu s podporo in vodenjem družine ali prijateljev. Vesele izkušnje lahko pomenijo izstop iz cone udobja in tveganje.
Na primer, če ste si vedno želeli poskusiti s potapljanjem, pokličite prijatelja, ki bo poskusil z vami. Če ste si vedno želeli obiskovati tečaj slikanja, prosite družinskega člana, naj gre z vami
Korak 5. Izogibajte se negativnim odnosom
Če želite v svojem življenju gojiti pozitivnost in veselje, opustite vse vire negativnosti. Izogibajte se odnosom z ljudmi, ki v vaše življenje prinašajo negativnost. Recite ne tem odnosom in se namesto tega osredotočite na ljudi, ki v vaše življenje vnesejo pozitivnost in energijo.
