Vsak včasih potrebuje malo pobiranja, včasih pa potrebujete tudi nekaj veselja. Biti srečen in srečen je lahko zelo koristen za vaše zdravje, vključno z zaščito srca in podaljšanjem življenja. Lahko je tudi odličen način za krepitev vaših življenjskih odnosov, vendar ste morda zmedeni glede tega, kako biti veseli. Če gojite svoje veselje, delate stvari, ki vas veselijo, in to veselje prinašate drugim, ste lahko veseli v svojem življenju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Kultiviranje svoje radosti
Korak 1. Ugotovite, zakaj se ne počutite radostno
Morda se zavedate, da težko čutite veselje. Morda se celo pogosto počutite žalostno. V tem primeru si vzemite nekaj časa, da ugotovite, kaj vas ne veseli. Zapišite jih in ugotovite, kako lahko aktivno ukrepate, da znova najdete svoje veselje.
- Bodite odprti in pošteni do sebe. Ocenite elemente svojega življenja, kot so vaše delo, družinske razmere, odnosi z drugimi in vaše fizično zdravje.
- Naredite seznam stvari, ki vas veselijo, nato pa vprašajte: "Kaj lahko naredim, da to spremenim?" Nato napišite odgovor, na primer: "Bil bi bolj vesel, če ne bi dovolil, da obsojajoča mati moje žene vpliva na moje razpoloženje."
Korak 2. Zdravstvene težave rešite s strokovnjakom
Če se zavedate, da čutite več žalosti kot veselja, imate lahko depresijo ali drugo motnjo, na primer tesnobo. Naročite sestanek s svojim zdravnikom, ki vam lahko priporoči zdravljenje, ki vam bo pomagalo najti več veselja kot žalosti.
- Povejte svojemu zdravniku, kaj čutite. Bodite čim bolj pošteni. Ne pozabite, da vam bo zdravnik pomagal in da se nimate česa sramovati.
- Zastavite vprašanja o tem, kakšno zdravljenje vam zdravnik predlaga, da bi ponovno našli veselje v vašem življenju. Lahko predlaga obisk psihiatra ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje, da opravi psihoterapijo. Morda boste dobili tudi recept za antidepresiv, ki lahko v možganih poveča serotonin, hormon, ki prispeva k sreči.
Korak 3. Krmarite po odnosih, ki vas osrečujejo
Morda se zavedate, da osebni in poklicni odnosi prispevajo k temu, da ne čutite veselja. Posamezniki, s katerimi redno komuniciramo, lahko vplivajo na naše vedenje, vključno z zmožnostjo občutka veselja. Omejevanje ali odstranjevanje vsakogar, ki vas osrečuje, vam lahko pomaga pri ponovnem ujemanju veselja.
- Popolnoma odstranite osebo iz svojega življenja, če vam to močno prinaša veselje. To lahko storite prijazno, če osebi rečete nekaj, na primer: "Cenim te, vendar potrebujem malo odmora." Izberete lahko, koliko podrobnosti posredujete.
- Odločite se, da boste svojo izpostavljenost omejili na osebo, če je ne morete v celoti odstraniti. To lahko preprosto storite tako, da recite nekaj takega: "Najlepša hvala za prijazno povabilo, vendar mi žal ne uspe."
- Proti negativnim stališčem, komentarjem in stališčem preprečite, da osebo spomnite na pozitivno plat tega, kar je povedal. To vam lahko pomaga, da se počutite malo veselje in celo povzroči, da se oseba premakne od vas.
- Ne pozabite, da so zahtevne izkušnje in čustva pomemben del življenja in da vam lahko celo uničujoči odnosi na koncu pomagajo pri učenju in rasti po tem, ko se končajo.
Korak 4. Poiščite veselje v težkih časih
Nobena oseba ne pluje skozi življenje brez težav. Vaš pristop k težkim časom lahko vpliva na vaše splošno razpoloženje. Če iščete veselje v teh težkih časih, boste morda našli ali ohranili veselje.
- Izogibajte se sprejemanju jeze in/ali besa, ki ga morda čutite. Poiščite način, kako konstruktivno prebroditi situacije, ki povzročajo ta čustva, da ne postanejo kronična.
- Obkrožite se s podpornimi posamezniki. Če delite tisto, kar doživljate, jih lahko usmerite v iskanje načinov, kako vas razveseliti in osrečiti. Tudi obisk na družabnih medijih vam lahko pomaga, saj ljudje, ki jih imate radi, pogosto nočejo nič drugega kot vašo srečo.
- Občutite sočutje in prijaznost do drugih ljudi in bitij, kot so živali in rastline. Narediti nekaj lepega za druge lahko prinese veselje in srečo vas-in osebo ali bitje.
5. korak. Naštejte, kaj vas veseli
Če dobro veste, kaj vas veseli, vam lahko dejansko prinese več veselja. Če pregledate seznam tega, kar vas veseli vsak dan, se lahko osredotočite na tisto, kar vas veseli. Ponuja lahko tudi svetlo točko v času, ko se morda ne počutite posebno veselo.
- Napišite seznam vsega, kar vas veseli. Ni nujno, da je kaj podrobnega ali domišljijskega. Preproste stvari, na primer »z družino imamo prijeten dom in veliko za jesti«, so odlične. Lahko daš tudi ljubše stvari. Nekaj podobnega odlični večerji, masaži ali vaši ekipi, ki zmaga v končnici, so stvari, ki vam lahko prinesejo tudi veselje.
- Seznam hranite na priročnem mestu, kot je torbica ali denarnica. To zagotavlja, da ga lahko kadar koli izvlečete, še posebej, če vsak dan potrebujete sončni žarek.
Korak 6. Začnite dan na desni nogi
Jutra so pogosto lahko najtežji del vašega dne. Morate vstati iz prijetne postelje in se soočiti s stvarmi, kot sta delo ali šola. Če pa dan začnete z elementi, kot so pomirjujoči zvoki, dober zajtrk in ponavljanje pozitivnih besed, vam lahko pomaga, da imate sproščen, zdrav in produktiven dan.
- Zbudite se ob pomirjujočih zvokih namesto motečega alarma. Razmislite o stvareh, kot so žvrgolenje ptic ali valovi, ki padajo na obalo. Nato si ponavljajte pozitivne besede, na primer: "Danes bo sijajen dan" in "Imel bom res produktiven dan."
- Vzpostavite nekakšen jutranji ritual, da boste lahko zapustili svoj dom s čim manj stresa. Vaš jutranji ritual lahko vključuje stvari, kot so zajtrk s svojimi najdražjimi, tuširanje ali nežna joga.
- Ne pozabite, da vam lahko zdrav zajtrk da energijo in hranila, da preživite dan. Lahko vas osreči tudi s preprečevanjem padca krvnega sladkorja. Poskusite rezino polnozrnatega toasta z marmelado, skodelico grškega jogurta s svežimi jagodami in skodelico kave ali čaja.
Korak 7. Premaknite telo
Vadba in telesna aktivnost sta močna načina za povečanje količine serotonina, hormona, ki izboljšuje razpoloženje. Iskanje načinov za vsakodnevno premikanje telesa, na primer sprehod ali plavanje, vam lahko pomaga ostati srečen in srečen.
Vsak teden si privoščite vsaj 75 minut intenzivne aktivnosti ali 150 minut zmerne aktivnosti. Naredite vaje in dejavnosti, ki so vam všeč. Nekaj primerov, ki jih lahko počnete, so hoja, pohodništvo, tek, joga, plavanje ali kolesarjenje. Izvajate lahko tudi dejavnosti, kot je skakanje na trampolinu ali z vrvjo. Deluje tudi, če svojega psa igrate ven
Korak 8. Upravljajte stres ves dan
Stres lahko vsakemu povzroči veselje in srečo. Zmanjšanje stresa, s katerim se soočate, vam lahko pomaga ohraniti veselje ves dan.
- Odmaknite se od vseh situacij, ki povzročajo stres, če lahko. Pet ali 10 minutni odmor lahko naredi čudeže za vse vpletene. Izkoristite čas za kratek sprehod ali kaj drugega, v čemer uživate.
- Poskusite nekajkrat globoko vdihniti, da stisnete gumijasto stresno žogo, če ne morete zapustiti situacije, ki vam povzroča stres.
- Izvlecite seznam stvari, ki vas razveseljujejo, da razbremenite stres.
- Eden od načinov, kako v svojo dnevno rutino vključiti čuječnost, je, da se alarm sproži v rednih časovnih presledkih, da vas opomni, da opazite dih in stopala ob tleh.
Metoda 2 od 3: Delajte stvari, ki vas veselijo
Korak 1. Posvetite čas aktivnostim, ki jih imate radi
Vsakič, ko naredite nekaj, kar vam je resnično všeč, vam to verjetno prinese veselje v srce in vam polepša dan. Vsak dan ali vsak vikend aktivno načrtujte čas, da počnete nekaj, kar imate radi, da boste lahko veseli in zmanjšali stres.
- Preverite seznam stvari, ki vas veselijo, in ugotovite, kje jih lahko vključite v svoj urnik. To lahko zahteva, da si v svojem dnevu aktivno vzamete čas, tudi če traja le 10 minut, da naredite nekaj položajev joge ali popijete skodelico kave in preberete časopis.
- Poskrbite, da boste v dneh, ko nimate odgovornosti ali obveznosti, dovolj časa namenili temu, kar imate radi. Sprostitev in veselje od tega dne se lahko zlahka preneseta v dneve, ko se počutite modre ali pod stresom.
Korak 2. Poiščite hobi, ki ga imate radi
Ne samo, da boste našli veselje v stvareh, ki jih že imate radi, lahko pa tudi v novem hobiju. Učni proces vam lahko prinese veselje in srečo.
- Preizkusite nekaj, kar ste si vedno želeli narediti. To je lahko nekaj podobnega padalstvu, baletu, kajaku ali ustvarjanju keramike. Dajte si nekaj tednov, da vidite, ali vam je res všeč in ali vam prinaša veselje. Če ugotovite, da ni tisto, kar ste mislili, lahko vedno poskusite kaj drugega.
- S svojim novim hobijem spoznajte nove ljudi, ki vam lahko pomagajo tudi pri veselju.
Korak 3. Privoščite si čas "jaz"
Čas za sebe je pomemben za vaše fizično in duševno zdravje. "Čas za mene" vam lahko pomaga, da se sprostite, izboljšate koncentracijo, omogočite nekaj samoodkrivanja in izboljšate svoje odnose. Dovolite si, da se prepustite samemu času, da izkoristite njegove prednosti, vključno z veseljem.
- Izkoristite čas me za stvari, ki jih imate radi, ki vam prinašajo veselje. To je lahko tako preprosto, kot bi brali knjigo ali celo uživali v samotnem teku ali vožnji s kajakom po gozdu.
- Povejte nekomu, ki vas prosi, da bi šli tisti dan sami. Bodite prijazni do tega, če rečete nekaj takega: »Rad bi, da greš z mano, Anna, vendar sem imel res stresen teden in se moram nekoliko raztegniti. Z veseljem pa grem kdaj drugič z vami."
- Razvajajte se med menoj. Ne pozabite, da je vaš čas namenjen meni, da vam prinese veselje, tudi z zmanjšanjem stresa. Razvajate se lahko na različne načine, na primer z masažo ali dovolite, da vam nekdo napolni bencin na postaji.
- Samooskrba se morda zdi klišejska, vendar je ključnega pomena, da zaščitite čas in prostor, da ostanete napolnjeni, sicer tvegate, da boste izgoreli.
Korak 4. Privoščite si
Dovolite si nekaj časa kupiti ali narediti nekaj, kar ste si resnično želeli. To je lahko nekaj tako preprostega kot sončnica, če ste na dieti, si privoščite nov par jazz čevljev ali greste na eksotične počitnice.
- Izogibajte se prepogostemu zdravljenju. Če se prepogosto zdravite, postane manj "poslastica" in lahko povzroči tudi finančne težave.
- Vsak dan si dovolite, da si privoščite majhne dobrote, če potrebujete dvig. To je lahko na primer mini bonbonček ali dvigalo namesto po stopnicah.
Korak 5. Uživajte v obroku
Lep način, da se razvajate in razvajate, je obisk restavracije. Odličen obrok in pozorna postrežba v prijetnem okolju vam lahko pomagata, da se sprostite in postanete veseli. Pojdite na obrok sami ali povabite svojo družino in/ali prijatelje. Naročite nekaj, kar imate radi, ali bodite malo pustolovski in poskusite nekaj novega. Noč zaključite s sladico, ki jo imate radi.
Korak 6. Preživite čas z ljubljenimi
Tako kot je pomembno, da imate čas "jaz", je za vašo srečo prav tako pomembno preživeti čas s svojo družino in prijatelji. Če daš malo časa svojim ljubljenim, se lahko sprostiš in prineseš veselje tebi - in njim.
- Delajte dejavnosti, v katerih uživate vi in vaša družina in prijatelji. To je lahko srečna ura ali večerja, pogovor na skupnem sprehodu ali počitnicah ali celo nekaj minut pogovarjanja po telefonu.
- Zavedajte se, da je bolj pomembno, da več časa preživite s svojimi najdražjimi, kot pa čas "jaz". To vam omogoča, da se povežete z njimi in doživite veselje na različne načine, kot da ga preprosto najdete sami.
Korak 7. Oživite staro prijateljstvo
Ali kdaj pomislite na tistega dobrega prijatelja iz šole ali službe, s katerim ste izgubili stik? Poiščite način, da stopite v stik z osebo in morda boste ugotovili, da je mislila tudi na vas. Pogovor z osebo in druženje lahko obema prineseta veliko veselja.
- Poiščite pameten način, da stopite v stik z osebo. Z družabnimi mediji je pogosto zelo enostavno. Lahko na primer pošljete staro fotografijo sebe z osebo in rečete: »Se spomnite tega? Veliko sem razmišljal o tebi. " Prav tako ne popuščajte, če preprosto pokličete osebo.
- Izogibajte se vsiljevanju prijateljstva. Prijateljstvo nikoli ni nekaj, zaradi česar bi morali teči za drugo osebo. Morda boste tudi ugotovili, da morate z osebo vzpostaviti novo vrsto prijateljstva, ker se ljudje sčasoma spreminjajo.
Metoda 3 od 3: Prinesite veselje drugim
Korak 1. Potrdite prisotnost osebe
Kadar koli komunicirate z drugo osebo, si vzemite sekundo ali dve, da jo potrdite. Ker nikoli ne veste, kaj se dogaja v življenju druge osebe, lahko preprosto "zdravo" ali "hvala" zelo prispeva k temu, da se oseba počuti vrednega in srečnega. Po drugi strani pa lahko odziv osebe prinese veselje ob odzivu, ki ga dobite.
- Vsako interakcijo začnite z nasmehom. Sploh ni nujno, da je velik, zobat nasmeh. Nasmeh osebi, ob kateri hodite, lahko v zameno dobi nasmeh. Na splošno je, ko ste prijaznejši do drugih, bolj vas bodo želeli in imeli boste pozitivne družbene posledice.
- Vzpostavite stik z očmi, kadar koli lahko. Poskusite pozdraviti druge z veselim "zdravo". Ne pozabite reči "prosim" in "hvala". Govoriti te stvari in vključiti pozitivno vedenje sčasoma postane navada. Tudi v težkih časih lahko drugim ljudem, ki se spopadajo, ponudijo kanček humanosti.
Korak 2. Ponudite preprosta dejanja prijaznosti
Narediti nekaj lepega za drugo osebo, na primer ponuditi kompliment ali plačati kosilo, lahko obema prinese veliko veselja. V vsakem primeru razmislite o majhni in prijazni gesti do druge osebe. To ne samo, da bo drugi osebi prineslo veselje, ampak vam bo tudi poživilo duh.
Ne pozabite, da vam ni treba narediti nekaj velikega. Nakup kave za prijatelja ali kolega, ki mu je težko, ali dajanje nekoga prijazne besede lahko pomaga drugi osebi-in vi-bodite veseli
Korak 3. Prostovoljno izkoristite svoj čas z manj srečnimi
Na svetu je veliko ljudi, ki imajo manj sreče kot vi. Morda nimajo doma, službe ali zdravja. Če daš nekaj časa tem ljudem, jim lahko daš kanček upanja in veselja ter se tudi ti počutiš odlično.
