Menstrualni cikel običajno traja od tri do sedem dni. Če imate pogostejša ali daljša obdobja, boste morda želeli najti načine za boljši nadzor nad hormoni in skrajšanje celotne dolžine menstruacije. Kontracepcijske tablete in IUD (intrauterine naprave) so najbolj zanesljivi metodi za skrajšanje in boljši nadzor menstruacije; lahko pa poskusite tudi z naravnimi metodami, kot so vadba, hujšanje in boljši spanec.
Koraki
Metoda 1 od 2: Poiščite zdravniško oskrbo
Korak 1. Preizkusite kontracepcijske tablete
Če želite krajša in lažja obdobja, vam lahko pomagajo kontracepcijske tablete na recept. O začetku kontracepcije se posvetujte z zdravnikom.
- Večina peroralnih kontraceptivov (kontracepcijskih tablet) je v 28-dnevnem pakiranju. Prvih 21 tablet vsebuje kombinacijo estrogena in progesterona, ki preprečujeta ovulacijo in s tem nosečnost. Zadnjih 7 tablet v pakiranju so placebo tablete brez hormonov.
- Medtem ko jemljete zadnje tablete pakiranja, boste doživeli obdobje odtegnitvene krvavitve, podobno obdobju. Vendar se biološki procesi, ki stojijo za umikom krvavitve, razlikujejo od tistih, ki se zgodijo med menstruacijo. Mnoge ženske med jemanjem kontracepcijskih tablet doživljajo krajša in lažja obdobja.
Korak 2. Uporabite eno od novejših peroralnih kontracepcijskih tablet, ki so na voljo v 24 -dnevnem ciklu
To pomeni, da imate 24 namesto 21 hormonskih tablet in le 4 placebo tablete, kar ponavadi omejuje odtegnitveno krvavitev ("obdobje") na 4 dni ali manj.
To zagotovo ne bo delovalo, če pa se tega držite več mesecev, se bo vaše telo verjetno prilagodilo in začelo krajše menstruacije. Odločnost je ključna, saj mnoge ženske ne dosežejo rezultatov do približno 3 mesecev dosledne uporabe
Korak 3. Spoznajte kontracepcijske tablete s podaljšanim ciklom
To je še ena zelo učinkovita možnost za ženske, ki jih menstruacija moti, saj pravzaprav odpravlja veliko vaših menstruacij! Večina teh tablet z "podaljšanim ciklom" daje hormonske tablete 3 mesece, čemur sledi ena odtegnitvena krvavitev ("menstruacija"). To pomeni, da krvavite v povprečju enkrat na 3 mesece in ne enkrat na mesec.
Upoštevajte, da to ne bo nujno skrajšalo vaših menstruacij, vendar jih bo zmanjšalo, zato je morda zelo dobra možnost, da poskusite
Korak 4. Zavedajte se stranskih učinkov katere koli oblike kontracepcijskih tablet
Preden začnete jemati peroralne kontraceptive, je vedno pomembno, da od zdravnika dobite "v redu", da nimate drugih zdravstvenih težav, ki bi vam preprečile jemanje tablet. Prav tako je pomembno, da se zavedate stranskih učinkov, ki bi se lahko pojavili, zlasti v prvih nekaj mesecih po začetku jemanja kontracepcijskih tablet.
- Eden najpogostejših stranskih učinkov je prebojna krvavitev in madeži. To pomeni, da lahko pride do krvavitve ali madežev tudi v dneh, ko jemljete hormonske tablete, saj se vaše telo prilagaja "zunanjemu" (zunanjemu) viru hormonov. To bo verjetno izginilo po dosledni uporabi tablet nekaj mesecev.
- Drugi možni neželeni učinki vključujejo občutljivost dojk, slabost, želodčne krče, napenjanje, drisko ali zaprtje ali povečanje telesne mase.
- Upoštevajte, da če se pri trenutni kontracepcijski tableti še naprej pojavljajo neželeni stranski učinki, se lahko vedno pogovorite s svojim zdravnikom o prehodu na drugo blagovno znamko. Različne tablete imajo različno razmerje med estrogenom in progesteronom, zato ženske pogosto potrebujejo nekaj poskusov, da najdejo tablete, ki so za njih prave.
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o IUD
IUD pomeni intrauterina naprava. IUD je naprava v obliki črke T iz bakra ali plastike, ki jo zdravstveni delavec vstavi v maternico ženske, da prepreči nosečnost. Odvisno od vrste IUD je lahko v pomoč tudi pri skrajšanju menstrualnega cikla.
- Bakreni IUD je cenejši in traja dlje (do 10 let), vendar je znano tudi, da povzroča težja obdobja in več krčev, zato to ne bi bila prava izbira za vas, če poskušate skrajšati (in/ali olajšati) vaša obdobja.
- Mirena IUD je odlična izbira. Sestavljen je iz progesterona (ženskega hormona) in je "zlati standard" oblika kontracepcije. Je skoraj 100% učinkovit pri preprečevanju nosečnosti, traja do 5 let in tudi bistveno olajša menstruacijo (pri nekaterih ženskah pa se menstruacije v celoti znebi).
- Slaba stran IUD Mirena je strošek, ki je običajno nekaj sto dolarjev. Če pa ga lahko dobite, je to daleč najboljša izbira pri krajših in lažjih obdobjih.
Korak 6. Izobražite se okoli IUD
Mnoge ženske se odločijo za kontracepcijske tablete za IUD samo zato, ker niso izobražene okoli IUD, in kontracepcija se zdi kot "enostavnejša" (in morda "manj strašljiva") možnost, saj vam ni treba nekaj vstaviti v maternico.
Ženske, ki se izobražujejo okoli IUD, imajo veliko večjo verjetnost, da jih bodo postavile, saj se zavedajo, da so koristi številne. Ne le, da so menstruacije krajše in krajše, je tudi najučinkovitejša oblika kontracepcije in kljub začetnim stroškom v 5 letih dejansko stane manj kot stalno nakupovanje kontracepcijskih tablet
Korak 7. Posvetujte se z zdravnikom, če vas skrbijo nenormalno dolga in težka obdobja
Pri nekaterih ženskah je to lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja, ki ga je treba diagnosticirati in zdraviti, zato je vedno najbolje obiskati zdravnika, ki bo te stvari izključil ali pa se po potrebi zdravil.
- Medtem ko se trajanje in intenzivnost menstrualnega cikla pri ženskah razlikujeta, obstaja več dejavnikov, ki bi lahko upravičili zdravstveno skrb. Če morate za nadzor pretoka uporabiti dvojno sanitarno zaščito, prenesite krvne strdke več kot en dan svojega cikla, v eni uri namočite skozi higiensko prtiček ali tampon, ponoči morate spremeniti menstrualno zaščito, menstruacije trajajo dlje kot teden, ali če imate simptome, kot sta utrujenost in zasoplost, se morate obrniti na svojega ginekologa.
- Obstajajo številni možni vzroki za nenormalno močne menstrualne krvavitve. Vzroki so lahko od dokaj benignih hormonskih neravnovesij, na primer premalo aktivne ščitnice ali nekaterih zdravil, lahko pa so tudi precej resni. Nekateri raki in bolezni jajčnikov lahko povzročijo nenormalno krvavitev. Zdravnik bi moral ugotoviti vzrok z rutinskim pregledom medenice in pregledom vaše anamneze. Odvisno od tega, za kar zdravnik sumi, da je vzrok, bodo morda potrebni dodatni krvni testi, rentgenski žarki in ultrazvok.
- Zdravljenje je odvisno od vzroka krvavitve. Dodatki železa, ibuprofen, peroralni kontraceptivi ali intrauterine naprave (IUD) lahko pomagajo zmanjšati simptome.
- Pred sestankom se prepričajte, da ste seznanjeni z vsemi navodili pred sestankom, na primer, da ne jeste večer prej ali sledite svojemu ciklu. Imeti morate tudi seznam vseh zdravil, ki jih jemljete, vse nedavne spremembe v vašem življenju, simptome, ki jih doživljate, in vsa vprašanja, ki bi jih morda imeli za svojega zdravnika.
Metoda 2 od 2: Preizkusite naravne metode
Korak 1. Ohranite zdravo rutino vadbe
Redna vadba lahko močno vpliva na vaše splošno zdravje, lahko pa tudi pomaga, da menstruacija ostane kratka in lahka.
- Če imate prekomerno telesno težo, razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom o zdravem načrtu hujšanja. Ohranjanje zdrave telesne teže vam lahko pomaga, da so menstruacije na splošno krajše in lažje.
- Ne glede na težo imajo ženske, ki vodijo sedeči način življenja, daljše menstruacije. Zmerna telesna aktivnost, v obliki 45 minut do ene ure vadbe na dan, lahko povzroči krajša obdobja. Vadba je lahko v obliki športa, v katerem uživate, hitrega sprehoda, kardiovaskularne vadbe ali teka.
- Bodite previdni pri pretiravanju. Včasih lahko prekomerna vadba popolnoma ustavi menstruacijo. To je lahko nevarno, še posebej, če med vadbo ne dobite ustreznih hranil. Preden prilagodite rutino vadbe, se morate vedno posvetovati z zdravnikom.
Korak 2. Spremenite svojo prehrano
Medtem ko se o učinkih prehrane na menstruacijo razpravlja, nekatere študije kažejo, da bi prehrana z nizko vsebnostjo maščob, polna zdravih ogljikovih hidratov, lahko povzročila krajša obdobja.
- Prehrana, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, medtem ko nizka vsebnost sladkorja in alkohola lahko zmanjša simptome, kot so krči in nihanje razpoloženja, povezano z menstruacijo. Prav tako lahko skrajša celotno dolžino vašega menstrualnega cikla.
- Obstaja nekaj študij, ki kažejo, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo maščob skrajša vsaj menstruacijo.
- Ker lahko hujšanje privede do krajših obdobij, lahko sprememba vaše prehrane, če imate prekomerno telesno težo, pomaga pri izgubi teže in tako skrajša trajanje menstruacije. Vendar pa se morate pred odločitvijo o izgubi teže vedno pogovoriti s svojim zdravnikom.
Korak 3. Izboljšajte urnik spanja
Moten ali omejen spanec prispeva k stresu, ki lahko vodi v daljša, boleča obdobja. Reden in zdrav urnik spanja vam lahko pomaga bolje uravnavati čustva.
- Izguba celo nekaj ur spanja lahko povzroči povečan stres, jezo in tesnobo. Vse te stvari lahko vplivajo na raven hormonov in vodijo v daljše, daljše obdobje.
- Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. Vaše telo se bo prilagodilo temu urniku, zato se boste ustalili v običajnem urniku spanja. Ko se zbudite, nastavite alarm za čas, ki ga dejansko nameravate biti budni. Z uporabo gumba za dremež lahko pride do motenega, neprijetnega spanca, ki vas lahko utrudi ves dan.
