Vsakdo občasno naredi napako. Odvisno od vašega razpoloženja in okoliščin, v katerih se znajdete, se lahko vaša reakcija giblje od jeze do zadrege. Vendar pa lahko učenje, kako se smejati samemu sebi, pomaga pri odpravljanju strahu pred manjšimi napakami in vam pomaga, da se osredotočite na bolj pozitiven in lahkoten pogled na svet.
Koraki
1. del od 3: Smej se svojim napakam
Korak 1. Začnite se smejati nečemu iz preteklosti
Če vam je zadrega in razočaranje zaradi nedavne napake preveč sveže, se boste morda lažje nasmejali napaki, ki ste jo naredili v preteklosti. Med tem dogodkom in trenutnim stanjem duha bi lahko minilo nekaj napetosti, ki jih čutite pri napakah.
- Pomislite na čas v preteklosti, ko ste rekli ali naredili nekaj neprijetnega.
- Za trenutek stopite iz sebe in si predstavljajte, kako neumno bi to zdelo ali zvenelo zunanjemu opazovalcu.
- Če ste se kdaj smejali komu drugemu, da je naredil podobno napako, bi morali videti humor v svoji napaki.
2. korak Prepoznajte svoje omejitve
Mnogi si prizadevajo za popolno popolnost na vseh področjih življenja. Vendar je popolnost nemogoča. Pričakovanje, da boste popolni, vas bo samo pripravilo na razočaranje in frustracije. To ne pomeni, da niste usposobljeni ali sposobni; to samo pomeni, da si človek.
- Opomnite se, da je v redu delati napake. Vsakdo to občasno počne.
- Sprejmite, da ste prav tako nagnjeni k napakam kot vsi drugi. To je tisto, kar te dela človeka, in s tem ni nič narobe.
Korak 3. Poskusite se nasmejati vaši trenutni napaki
To sprva morda ne bo lahko, vendar boste s prakso lahko videli, da je vaša situacija manj resna, kot je v resnici. Ko boste nehali pričakovati popolnost, bi morali stopiti izven svojih strahov in skrbi, da bi v svoji napaki videli humor.
- Razmislite o alternativi smehu. Kaj bo v resnici koristilo biti jezen ali razburjen?
- Če lahko popravite svojo napako, poskusite to storiti. V nasprotnem primeru se poskusite zavedati, da je to samo napaka in da je vaša najboljša možnost, da se temu nasmejete.
2. del 3: Naučite se življenja jemati manj resno
Korak 1. Oprostite sebi in opustite pričakovanja
Če se znajdete v stresni ali vznemirljivi situaciji, se morda sprašujete, kako lahko to dosežete, da dosežete popolne rezultate. Morda pa bi se bilo vredno umakniti in se vprašati, kako pogosto ste v življenju dejansko lahko iz vsake situacije dobili popolne rezultate. Če ste iskreni do sebe, bi se morali hitro zavedati, da so vaša pričakovanja pogosto višja od tistih, ki so v dani situaciji resnično možna.
- Verjetno ste v življenju naredili veliko napak. Razlog, da vam je uspelo, je bil, ker ste prilagodili svoja pričakovanja in na koncu sprejeli rezultat.
- Ali je razmišljanje o vaših napakah sploh pomagalo situaciji ali vam povzročilo več stresa/frustracije?
- Sčasoma ste prenehali poudarjati napako, ki ste jo naredili. Vse, kar se je zgodilo, je bilo, da ste se naučili odpustiti sebi in nehati razmišljati o tem, kaj bi "morali" povedati ali narediti.
- Zakaj bi odlašali? Namesto da bi se mučili dneve, tedne ali mesece, preprosto opustite, kaj bi se moralo zgoditi, in si odpustite, da ste naredili pošteno napako.
Korak 2. Poskusite biti bolj lahkotni do življenja
Življenje je včasih lahko zelo resno in ta resnost je lahko celo uničujoča. V življenju obstaja in bo vedno trpljenje, tako za vas kot za druge. Čeprav je trpljenje neprijetno, se je treba spomniti, da je tudi veliko dobrih časov, ki običajno odtehtajo slabe.
- Če dovolite, da vas doleti vsak primer trpljenja ali žalosti na svetu, bi bili ves čas čustveni nered. Namesto da bi trpeli, poskušajte aktivno sprejemati dobre stvari v življenju.
- Pomislite na vse stvari, za katere morate biti hvaležni v svojem življenju. Poskusite razmisliti tudi o tem, koliko lepih in zabavnih spominov imate, in se osredotočite na te dobre misli namesto na dvome v sebe ali samokaznovalne misli.
Korak 3. Poiščite več pozitivnosti v svojem življenju
Lahko jemljete življenje preveč resno, če v dani situaciji ne vidite pozitivnega. To morda ni vedno lahko, zato je pomembno, da poskušate gojiti pozitivnost na drugih področjih svojega življenja. Sčasoma se boste naučili ceniti malenkosti v življenju, ki vas osrečujejo, kar vam bo morda pomagalo, da se ne boste več ukvarjali s slabimi stvarmi, ki vas motijo.
- Vadite hvaležnost tako, da izkažete iskreno hvaležnost vsakič, ko vam kdo pomaga, tudi na majhen način.
- Osredotočite se na stvari, ki vas zabavajo. Poslušajte stand-up komedijo, berite nove in smešne šale, gledajte smešne filme/TV-oddaje in delajte zabavne stvari, ki vas razveselijo.
3. del 3: Uporaba humorja v neprijetnih situacijah
Korak 1. Smej se sebi, da se ti ne bi smejal
Marsikomu je nerodno, ko naredijo napako ali naredijo kaj neumnega pred drugimi. Ta zadrega je lahko boleča, vendar ne odpravi dejstva, da so drugi ljudje bili priča napaki. V takšnih situacijah lahko smeh lastnim napakam drugim odvzame moč, da se vam smejijo.
- Če naredite napako in se nemudoma pošalite, se ne bo zbodlo, ko se bodo drugi ljudje smejali. Nasmejali se bodo vaši šali namesto vaši napaki.
- Smeh samemu sebi spreminja dinamiko vsake situacije. Ko se odločite, da se boste smejali/šalili o svoji napaki, imate vso situacijsko moč.
- Poskusite reči nekaj takega: "Vau, sploh nisem imel nič za piti!" če se spotaknete ali izgubite ravnotežje. Če se med predstavitvijo spotaknete nad svojimi besedami, se smejte z besedami: "Upam, da bi danes zjutraj lahko uporabil drugo skodelico kave."
- Ni nujno, da je vaša šala tako pametna, če jo posredujete hitro in z blagim tonom samoponiževanja.
Korak 2. Uporabite humor, da razbremenite napete situacije
Humor lahko razreši manjše spore med dvema osebama. Iskanje načinov, kako se smejati v napetem trenutku, lahko pomaga vsem, ki so vpleteni, da se nekoliko sprosti, in ko se to zgodi, jeza in napetost med dvema osebama hitro zbledi.
- Če sta dve osebi v sporu, se ne šalite z enim od njiju. Podobno, če ste v sporu z nekom drugim, se ne šalite s to osebo.
- Poskusite se posmehovati sami, ne glede na to, kako ste povezani s sedanjim konfliktom. To lahko olajša vsakogar in se osredotoči stran od naraščajoče napetosti.
- Če se na primer dva kolega prepirata o tem, čigar projekt se je izkazal za boljšega, bi lahko situacijo razbremenili tako, da se norčujete iz lastnih sposobnosti.
- Recite nekaj takega: "No, oba projekta sta veliko boljša od mojega. Mislili bi, da sem pri tej nalogi rojen z dvema levima rokama."
Korak 3. Poiščite načine uporabe humorja za obvladovanje stresa
Študije kažejo, da lahko humor v stresnih situacijah pomaga preoblikovati vašo miselnost glede te situacije. Ko se lahko smejete, vaš um preneha gledati na stresor kot na grožnjo in ga začne gledati kot na večji izziv, ki ga je treba premagati.
- Namesto da bi se pustili počutiti preobremenjene zaradi vsega, kar se dogaja v vašem življenju, poskusite na situacijo gledati kot na nekaj, s čimer se je mogoče šaliti.
- Poskusite si svojo stresno situacijo predstavljati kot zaplet komične oddaje, ki jo pišete. Dobili ste osnovne materiale situacije in zdaj je vaša naloga, da v vsem poiščete nekaj smešnega.
- Ko začnete opažati humor v svoji situaciji, bi se morali znebiti miselnosti, da je vaša situacija nevarna ali škodljiva. Namesto tega se boste zavedali, da lahko obvladate ta stres in prebrodite situacijo, tudi če to zahteva nekaj dela.
