Ledvice so odgovorne za filtriranje toksinov iz telesa, zato jih boste želeli čim dlje ohraniti zdrave in v delujočem stanju. Na srečo obstaja veliko načinov za podporo zdravja ledvic. Na splošno, če nimate nobene ledvične bolezni, bi morali po pravilni prehrani in življenjskem slogu ohraniti delovanje ledvic. Če imate težave z ledvicami, se morate posvetovati z zdravnikom, preden poskusite domače zdravljenje. Zdravnik bo morda želel, da vzamete nekaj zdravil ali opravite postopek za podporo ledvic. Po tem lahko poskusite z nekaterimi načini upravljanja življenjskega sloga, da sami izboljšate delovanje ledvic.
Koraki
Metoda 1 od 2: Ledvična dieta
Ledvična prehrana je ledvicam prijazen prehranski načrt, zasnovan za splošno zdravje ledvic. Zlasti omejuje stvari, ki bi lahko škodovale ledvicam, zlasti natrij, kalij in fosfor. Zmanjšuje tudi krvni tlak, krvni sladkor in raven holesterola, da prepreči stres na ledvicah in jim pomaga bolje delovati. Naslednje prehranske spremembe lahko dosežejo te cilje in podpirajo zdravje vaših ledvic. Vendar pa večina teh sprememb ne bo sama povečala delovanja ledvic, če imate ledvično bolezen, zato je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom in upoštevate tudi njihova priporočila za zdravljenje.
Korak 1. Vsak dan pijte veliko vode
Če ostanete hidrirani, ledvice filtrirajo toksine iz telesa. Na splošno strokovnjaki priporočajo, da odrasli vsak dan popijejo približno 8 kozarcev vode, da bodo ves čas dobro hidrirani.
To število kozarcev je le vodilo in morda boste potrebovali več, če živite v vročem podnebju ali veliko telovadite. Na splošno pijte dovolj, da bo urin svetlo rumen in da ne boste žejni
Korak 2. Dnevno jejte razno sadje in zelenjavo
Rastlinska prehrana vsebuje veliko vitaminov in mineralov brez dodanih kemikalij ali maščob, ki bi lahko poslabšale delovanje ledvic. Sadje in zelenjava pomagata tudi pri preprečevanju visokega krvnega tlaka, visok krvni tlak pa povečuje tveganje za bolezni ledvic. Vsak dan zaužijte vsaj 5 obrokov zelenjave in sadja.
Izberite sadje in zelenjavo z nizko vsebnostjo kalija, kot so jabolka, borovnice, grozdje, breskve, hruške, maline, brokoli, kumare, jajčevci, zelenice, solata, čebula in paprika
Korak 3. Zaužijte 0,8 grama beljakovin na 1 kilogram (2,2 lbs) telesne teže na dan
Za pravilno delovanje mišic potrebujete beljakovine, vendar bi jih preveč lahko preobremenilo ledvice. Da ne bi pretiravali, naj bo vaša dnevna poraba beljakovin v okviru priporočenih 0,8 gramov na kilogram (2,2 lbs) telesne teže.
- Na primer, oseba, ki tehta 150 kg (68 kg), bi potrebovala približno 54 gramov beljakovin vsak dan.
- Natančna količina beljakovin, ki jih potrebujete, se lahko razlikuje glede na vaše stanje, zato upoštevajte zdravnikova navodila.
- Držite se pustih beljakovin, vključno s fižolom in stročnicami, ki so na splošno manj maščobne in bolj zdrave.
Korak 4. Rdeče meso zamenjajte za bolj beljakovine
Rdeče meso vsebuje veliko nasičenih maščob in dodanih kemikalij. Diete z visoko vsebnostjo rdečega mesa so povezane z visokim krvnim tlakom, ki pa je povezan z boleznijo ledvic. Poskusite se odločiti za bolj vitko izbiro, na primer belo perutnino ali ribe, pri rdečem mesu vsaj enkrat na dan.
Korak 5. Vsak dan zaužijte le 2 000-3 000 mg kalija
Presežek kalija lahko preplavi ledvice, zato nadzirajte vnos kalija. Zaužijte 2 000-3 000 mg na dan, kar je za mnoge ljudi manj od povprečnih 4 500 mg.
- Kalij je še vedno pomembno hranilo, zato ga ne izključite v celoti. Najbolje je, da svojega zdravnika vprašate, kakšen je priporočeni dnevni vnos za vas.
- Pogosti viri kalija so banane, krompir, paradižnik, melona, pomarančni sok in mlečni izdelki. Poskusite ne jesti preveč teh živil, da ne boste zaužili odvečnega kalija.
Korak 6. Iz prehrane odstranite čim več dodanega sladkorja
Dodani sladkorji imajo visok glikemični indeks in zvišajo krvni sladkor. Zaradi tega ledvice delujejo težje in vas lahko pripravijo na stanja, kot je diabetes. Vsak dan ne zaužijte več kot 25-35 g dodanega sladkorja, da ne boste pretiravali.
- Sladice niso edino živilo z visoko vsebnostjo sladkorja. Med nakupovanjem vedno preverite oznako hranilne vrednosti živil in ne kupujte izdelkov z visoko vsebnostjo sladkorja.
- Dodani sladkorji se razlikujejo od naravnih sladkorjev, ki se pojavljajo v živilih, kot je sadje. Ni vam treba omejiti vnosa naravnih sladkorjev.
Korak 7. Zmanjšajte vnos natrija
Natrij zvišuje vaš krvni tlak, zato boste za okrepitev delovanja ledvic verjetno morali upoštevati dieto z nizko vsebnostjo soli. Splošno priporočilo je, da ne porabite več kot 2, 300 mg natrija na dan, vendar se boste morda morali še bolj omejiti, če imate okvarjeno delovanje ledvic. O idealnem vnosu natrija se posvetujte z zdravnikom.
- Poskusite kuhati brez soli in obrokom ne dodajajte soli. To bo verjetno izločilo veliko vaše dnevne soli.
- Izogibajte se tudi živilom, ki imajo običajno veliko soli, na primer ocvrtim in predelanim obrokom.
Metoda 2 od 2: Sredstva za življenjski slog
Poleg uravnavanja vaše prehrane lahko pomagajo pri zdravju ledvic tudi nekatera dodatna sredstva za način življenja. Te spremembe lahko tudi znižajo vaš krvni tlak in zmanjšajo obremenitev ledvic. V povezavi s prehranskimi spremembami bi lahko te metode ohranile delovanje ledvic v prihodnosti. Če pa imate ledvično bolezen, se nenehno redno posvetujte s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o vašem zdravljenju in napredku.
Korak 1. Vadite vsaj 30 minut na dan
Ostati aktiven je odličen način za znižanje krvnega tlaka in spodbujanje delovanja ledvic. Za najboljše rezultate poskusite narediti vsaj 30 minut aerobne vadbe 5-7 dni na teden.
Aerobne vaje so najboljše za nadzor krvnega tlaka in telesne teže. Osredotočite se na tek, hojo, plavanje ali kolesarjenje
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža lahko zviša krvni tlak in poveča obremenitev ledvic. Če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšna je vaša najbolj zdrava teža. Nato oblikujte prehrano in režim vadbe, da dosežete in ohranite to težo.
Z zdravo prehrano in telesno vadbo, ki lahko izboljšajo delovanje ledvic, boste lažje izgubili težo
Korak 3. Vsako noč spite 7-8 ur
Pomanjkanje spanja lahko povzroči povečanje telesne mase in visok krvni tlak. Oba pogoja bi lahko dodatno obremenila vaše ledvice. Potrudite se, da redno spite polno noč in izboljšate svoje splošno zdravje.
Če imate težave s spanjem ponoči, poskusite eno uro pred spanjem izvajati sproščujoče dejavnosti. Branje, raztezanje, poslušanje nežne glasbe ali tuširanje pomagajo sprostiti um in se pripraviti na spanje
Korak 4. Zmanjšajte stres, da znižate krvni tlak
Visoka raven stresa zviša krvni tlak in preprečuje pravilno delovanje ledvic. Če ste pogosto pod stresom, lahko nekaj ukrepov za sprostitev napetosti in tesnobe znatno koristi vašemu zdravju.
- Za sproščujoče dejavnosti, ki zmanjšujejo stres, poskusite meditacijo, jogo ali globoke dihalne vaje, da se pomirite.
- Vzemite si čas tudi za stvari, v katerih uživate. Hobi, ne glede na igranje inštrumenta, risanje, igranje video iger ali poslušanje glasbe, je odličen za zmanjšanje stresa.
5. korak Pred uporabo kakršnih koli prehranskih dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom
Ledvice morajo filtrirati vsa zeliščna ali prehranska dopolnila, ki jih jemljete, zato jih ne jemljite, ne da bi prej vprašali zdravnika. Tudi dodatki, ki trdijo, da koristijo zdravju vaših ledvic, bi lahko preobremenili te organe, še posebej, če že imate težave z ledvicami.
- Nekatera zelišča, ki so lahko nevarna za ljudi z ledvičnimi boleznimi, so korenina sladkega korena, barberry, peteršilj, preslica in mačji kremplje. Težko jih je filtrirati in lahko povzročijo kopičenje toksinov v vašem sistemu.
- Nekateri drugi dodatki bi lahko vsebovali kalij ali fosfor, oba pa lahko preobremenijo ledvice. Nekateri primeri so grenka melona, ginseng, lucerna, alge in sassafras.
Korak 6. Zmerno pijte alkohol
Redno uživanje alkohola lahko povzroči stres in poškoduje ledvice. Omejite porabo na 1-2 alkoholnih pijač na dan, da se izognete poslabšanju delovanja ledvic.
Če že imate težave z ledvicami, potem najverjetneje popolnoma prenehajte z uživanjem alkohola
Korak 7. Prenehajte kaditi ali se popolnoma izognite
Kajenje poslabša delovanje ledvic in povzroči številne druge zdravstvene težave. Če kadite, je najbolje, da prenehate čim prej. Če tega ne storite, se najprej izogibajte.
Prav tako ne dovolite, da bi kdo kadil v vašem domu. Pasivno kajenje lahko povzroči tudi zdravstvene težave
Zdravstvene jedi
Vsekakor obstajajo naravni načini, s katerimi lahko izboljšate delovanje in zdravje ledvic. Z znižanjem krvnega tlaka, holesterola in krvnega sladkorja se lahko izognete preobremenitvi teh organov in zagotovite njihovo dobro delovanje. Če imate bolezen ledvic, pa te metode same po sebi morda ne bodo dovolj. Če sumite, da ledvice ne delujejo dobro, obiščite zdravnika in sledite njihovim možnostim zdravljenja za najboljše rezultate.
