Otroštvo, ki pravi: "palice in kamni mi lahko zlomijo kosti, vendar me besede ne bodo nikoli prizadele" preprosto ne drži. Ne glede na to, ali vas je nekdo označil za žaljivo ali omejeval vaše sposobnosti, lahko ti komentarji dajejo davek. Naučite se pozabiti škodljive besede tako, da zmanjšate njihovo moč, povečate samopodobo in zdravite čustvene rane.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ravnanje s škodljivimi besedami
Korak 1. Ne jemljite ga osebno
Njihove besede govorijo o njih, ne o tebi. Včasih, ko drugi bolijo, se vam lahko naletijo s škodljivimi besedami. Vsakdo to občasno počne. Pogosto se to naredi brez razmišljanja, kasneje pa lahko celo obžalujejo besede.
Če vam nekdo reče nekaj škodljivega, se spomnite, da ga verjetno boli. Pošljite jim sočutje, namesto da njihov komentar vzamete osebno
Korak 2. Potrdite osebo, ki vas je prizadela
Če vam nekdo reče nekaj škodljivega, se nežno odzovite na način, ki potrdi osebo, ne pa tudi njenih neljubih besed. Ne glede na to, ali je druga oseba želela, da bi bile njihove besede škodljive, jih bo takšen odziv verjetno ujel in verjetno se bodo ustavile in razmislile, kako njihove besede vplivajo na vas.
Na primer, lahko bi rekli nekaj takega: "Vau, šokiran sem, ko slišim tako dobro osebo povedati nekaj tako neprijaznega."
Korak 3. Nastavite časovnik za dušenje
Namesto da se zadržujete nad škodljivimi besedami, ki vam jih govorijo drugi, si dajte rok, da jih premaknete. Občutite bolečino določen čas. Nato se odločite, da jih pustite.
Na primer, običajno lahko porabite ure ali celo dneve za razmišljanje o teh komentarjih. Začnite nastavljati časovnik za približno 10 minut. Pomislite, kako ste se ob komentarju počutili, in priznajte bolečino. Ko se časovnik konča, odložite te občutke in jih ne dvignite znova
Korak 4. Zapišite besede in papir uničite
Če ste bolj praktična oseba, lahko škodljivim besedam vzamete moč, tako da jih uničite. Besede zapišite na list papirja. Nato lahko papir razrežete na koščke, ga vržete v kamin ali izbrišete besede s svinčnikom ali peresom.
Korak 5. Zamenjajte ga s pozitivnim komentarjem
Izravnajte vpliv negativnih besed tako, da jih nadomestite s svojimi pozitivnimi besedami. To deluje, ker v mislih prekličete negativni komentar, ki ga spremljate z bolj pozitivnim, poživljajočim komentarjem.
Na primer, če bi nekdo rekel: "Grda si", bi lahko ta komentar zamenjal tako, da bi si rekel: "V vesolju sem samo en jaz. Jaz sem poseben in edinstven."
Metoda 2 od 3: Obnova samozavesti
Korak 1. Uporabite besede, da postanete močnejši
Na kakšen način vas ta situacija preizkuša? Ocenite škodljive besede in preverite, ali jih lahko usmerite v produktivno dejanje. Vprašajte se, zakaj vas besede bolijo in kaj lahko storite glede tega.
Na primer, če bi nekdo rekel: "Slab si", in to verjameš, bi se lahko počutil razburjen ali jezen. Če pa ukrepate, na primer naučite se braniti ali okrepite svoje duševno delovanje, lahko preprečite, da bi vas te besede kdaj znova prizadele
Korak 2. S svojimi izkušnjami in perspektivo pomagajte drugim
Neljube besede običajno prihajajo iz kraja rane ali negotovosti. Pomislite, skozi kaj bi lahko šla oseba, ki je izrekla te besede, in razmislite, ali lahko kaj storite ali rečete, da ji pomagate. Zaupanje lahko okrepite tudi tako, da se obrnete in ponudite podporo drugim, ki so jih prizadele krute ali nepremišljene besede.
Korak 3. Naj bo vaše mnenje vaša prednostna naloga
Vaše zaupanje je vedno na robu, ko drugim dovolite, da vam narekujejo, kaj mislite o sebi. Nehajte preveč obremeniti tistega, kar drugi mislijo o vas. Namesto tega bi moralo biti vaše mnenje najpomembnejše.
Na primer, če nekdo reče: "Nikoli ne boš nič pomenil", pa tega res ne verjameš, se spomni, kaj misliš. Lahko si rečete: "To ni res. Verjamem, da sem usojen veličini."
Korak 4. Naredite stvari, da boste bolj samozavestni
Kako se počutite do sebe in svojih sposobnosti, je tesno povezano z vašo samozavestjo. Samozavest lahko povečate tako, da sprejmete več izzivov. Pomislite na cilj ali nalogo, ki bi jo radi dosegli. Nato ga razdelite na majhne korake, ki jih lahko dokončate enega za drugim.
- Na primer, če želite postati finančno neodvisni, lahko začnete z zaposlitvijo. Potem boste morda iskali stanovanje, ki ustreza vašemu dohodku. Nato lahko ustvarite varčevalni račun ali naložite v delnice, ki koristijo vašemu dolgoročnemu finančnemu stanju.
- Nenehno dokončanje vsakega koraka vam pomaga, da se počutite bolj samozavestni in poveča vaše prepričanje, da ste sposobni sprejemati nove izzive.
Korak 5. Globoko vdihnite in ponovite opolnomočeno mantro
Globoko dihanje je odličen način za sprostitev. V kombinaciji s pozitivno izjavo vam lahko ta vaja pomaga zgraditi zaupanje vase in v svoje sposobnosti.
Na primer, lahko globoko vdihnete skozi nos in miselno rečete: "Diham v samozavest in vero." Zadržite sapo za nekaj sekund. Nato med miselnim recitiranjem izdihnite: "Izdihnem negativnost in dvom."
Metoda 3 od 3: Zdravljenje od škodljivih besed
Korak 1. Vsak dan vadite ljubezen do sebe
Ko zanemarjate svoje čustveno počutje, vas bodo boleče pripombe bolj zbadale. Odpravite se z vsemi negativnimi komentarji ali vedenjem drugih z ljubeznivo prijaznostjo. To se lahko prevede v različne stvari. Naredite seznam pozitivnih dejavnosti, ki jih najbolj uživate. Nato se zavežite, da jih boste nekaj naredili vsak dan.
Na primer, sami bi si radi skuhali zdrave obroke, sprehodili psa blizu jezera ali meditirali pred spanjem
Korak 2. Učite se iz izkušenj
Iz konflikta ali boleče izkušnje se je vedno treba česa naučiti. Ko boste imeli nekaj časa, da se odmaknete od začetne bolečine, si vzemite čas za razmislek o tem, kaj se je zgodilo. Nekaj stvari, o katerih morate razmišljati, so:
- Kaj bi se lahko zgodilo v življenju druge osebe ali v vašem odnosu z njo, da bi sprožilo neljube besede?
- Ali je bilo v besedah resnična beseda, ki bi vam lahko koristila, čeprav so bile napisane ostro ali na nepotreben način?
- Če se nekdo spet pogovarja z vami na ta način, kako se boste lahko v prihodnje bolje spoprijeli s tem?
Korak 3. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Pozitivni ljudje prinašajo pozitivne vibracije, negativni pa negativne. Odločite se, da zmanjšate čas, ki ga preživite z negativnimi ali strupenimi ljudmi, ki vas kritizirajo ali razvrednotijo. Odločite se, da boste svoj čas preživeli s podpornimi ljudmi, ki cenijo, kar prinesete na mizo.
Korak 4. Delajte stvari, ki jih uživate
Odličen način za ozdravitev škodljivih besed je vključevanje v prijetne dejavnosti. Vzemite si hobi, se pridružite novemu klubu ali organizaciji ali začnite znova početi nekaj, čemur ste se že davno odrekli. V dnevnem in tedenskem urniku si vzemite več časa za stvari, ki vas nasmejijo.
To je lahko zasledovanje strasti do učenja, učenje drugih veščin, v katerih ste res dobri, ali preprosto izboljšanje lastnega znanja o dejavnosti, kot je šivanje ali vrtnarjenje
Korak 5. Vrnite drugim
Spodbudite svoje čustveno zdravljenje tako, da naredite več dobrega za druge. Zavežite se k bolj pozitivni interakciji z ljudmi v svojem življenju in v svoji skupnosti.
- S svojimi najdražjimi komunicirajte pozitivno, tako da jim izrazite hvaležnost in jim sporočite dobro, kar vidite v njih. Na primer, lahko rečete: "Matt, tako si mi v pomoč. Ne vem, kaj bi brez tebe."
- To lahko storite tudi tako, da se vključite v naključna dejanja prijaznosti, na primer pomagate sosedu pri delu na dvorišču ali kupite kosilo osebi za vami v kavarni. Lahko tudi oddajate dobre vibracije v svoji skupnosti s prostovoljstvom ali darovanjem v dobrodelne namene.
6. korak Zapišite v dnevnik, da boste bolje razumeli, kako se počutite
Zapisovanje vaših misli lahko prinese jasnost dogajanju v vašem notranjem svetu. Poleg tega, ko napišete škodljive komentarje, jih ustavite, da vas ne obremenjujejo. Začnite pisati dnevnik, v katerem vsak dan pišete nekaj minut.
Lahko pišete o dogodkih svojega dne, sledite pozivu v spletnem dnevniku ali zabeležite nekaj stvari, za katere ste hvaležni
Kako lahko postanem bolj odporen?
Pazi
