Suh post izloča vso hrano in vodo iz vaše prehrane, da očisti vaše telo. Suh post, ki traja 1 dan, povzroči, da iz telesa odstranite enako količino vode in toksinov kot 3-dnevni vodni post. Izločanje hrane in vode iz prehrane je potencialno nevarno, saj lahko povzroči izčrpanost in dehidracijo. Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je za vas varen!
Koraki
1. del od 3: Načrtovanje suhega postenja
Korak 1. Poskusite z vodo ali sok se najprej na hitro posuši.
Če poskusite takoj začeti s suhim postom, lahko sistem šokira. Vodni post vam omogoča, da pijete vodo ves dan, medtem ko postni sok omogoča pitje sadnega in zelenjavnega soka. Izberite 1 dan, da se posvetite bodisi soku ali vodi, da vidite, kako vaše telo ravna z njim, nato pa sledi dan, ko običajno jeste. Dneve, ko običajno jeste, lahko zamenjate s hitrimi dnevi. Po 4-5 postih z vodo ali sokom lahko začnete s sušenjem, če se počutite udobno.
Pred začetkom posta se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali bo to vplivalo na kakšno drugo zdravstveno stanje, ki ga morda imate
Korak 2. Izberite prvič mehko hitro sušenje
Mehko hitro sušenje vam omogoča, da pridete v stik z vodo, na primer pod tušem, umivanjem rok in umivanjem zob. Začnite z mehkim sušenjem, če še nikoli niste izvajali drugih suhih postov. Tako boste manj verjetno dehidrirali, saj vaša koža absorbira vlago.
Če ste že jedli suhe poste, lahko poskusite s trdim sušenjem, kjer ne dovolite, da bi voda vstopila v vas ali na vas. Trdo hitro sušite le, če se počutite udobno
Korak 3. Preden začnete, jejte obrok z omega 3 maščobnimi kislinami in soljo
Izberite živila, ki vsebujejo zdrave maščobe omega 3, na primer skušo, losos in avokado. Ta živila se počasi razgrajujejo, tako da se ob začetku posta ne počutite tako lačni. Zadnjemu obroku pred postom dodajte še 1 žličko (5 g) soli, da telesu pomagate ohraniti vitamine in minerale, ki spodbujajo zdravo delovanje. V nasprotnem primeru se jih bo vaše telo naravno znebilo med postom.
Lahko poskusite tudi dodatek ribjega olja tik pred začetkom posta, da ga lahko vaše telo razgradi med začetkom
Nasvet:
Po večerji začnite post, da boste lahko prvih nekaj ur svojega hitrega spanca preživeli.
2. del 3: Dokončanje suhega posta
Korak 1. Nehajte jesti in piti 16-24 ur
Suh post lahko vpliva na vaše telo, saj ne dobiva energije iz hrane ali pijače. Če želite postiti na suho, poskusite samo en dan naenkrat, potem pa vsaj 2 redna dneva prehranjevanja. To vam pomaga pri določanju lahko dosegljivega cilja in ščiti vaše telo pred preveč dehidracijo.
Medtem ko se drugi sušijo na tešče 3 dni ali več, se ne postejte dlje kot 24 ur, ker bi to lahko povzročilo dehidracijo
Korak 2. Med postom opravljajte nizkoenergijske dejavnosti
Ker ne pijete tekočine in ne jeste hrane, se boste morda počutili manj energični kot običajno. Držite se pomirjujočih dejavnosti, kot so joga, meditacija ali samo sprostitev doma, da se odvrnete od lakote in žeje. Če se vam zdi potrebno, se lotite lahkih vaj, na primer hoje po blokih ali kodrih z bučami z nizkimi utežmi.
Poskusite zapisati, kako se vaše telo počuti, s hitrim zapisovanjem svojih izkušenj pomagati kot odvračanje pozornosti
Nasvet:
Izogibajte se napornim vadbam, saj boste zaradi znojenja izgubili veliko vode in lahko zlahka dehidrirali.
Korak 3. Počivajte, če se počutite utrujeni
Naravno je, da se vaše telo med suhim postom počuti utrujeno, zato spite, da mine čas. Spanje vam lahko pomaga omejiti vse želje in ohraniti energijo. Ko vstanete iz postelje, se rahlo raztegnite in se sprehodite po svojem domu, da se bolj zbudite. Če se počutite preveč izčrpani, si čez dan redno dremajte. NAMIG STROKOVNIKOV
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Korak 4. Pijte vodo, če čutite omotico ali omotico
Vrtoglavica in omotica sta dva pogosta znaka dehidracije, ki sčasoma lahko poškodujeta telesne funkcije. Če opazite izgubo ravnovesja ali ste dezorientirani pri opravljanju preprostih nalog, se hitro ustavite s sušenjem in takoj popijte vodo za rehidracijo.
Drugi simptomi dehidracije vključujejo, vendar niso omejeni na, manj pogosto uriniranje, suho kožo, nizek krvni tlak in hiter srčni utrip. Takoj prekinite post, če začutite katerega od teh simptomov
3. del od 3: Prekinite hitro
Korak 1. Takoj po postu popijte 1 US pt (470 ml) vode
Takoj, ko končate s postom, počasi popijte 1 US pt (470 ml) vode. Vzemite majhne požirke iz kozarca, da ne preobremenite svojega sistema. Pred požiranjem ga zavrtite okoli ust, da se popolnoma prekrije. Ko spijete kozarec vode, se še eno uro izogibajte kateri koli drugi hrani ali pijači.
Hitro pitje vode po postu lahko povzroči napihnjenost
2. korak Vsako uro po prekinitvi posta popijte 1 US pt (470 ml) vode
Počasi ponovno vnesite vodo v svojo prehrano, da sčasoma rehidrirate in preprečite napihnjenost. Naredite majhne požirke in med pitjem uživajte v vodi. V prvih urah po postu še naprej pijte 1 US pt (470 ml) vode. Ko pijete, se boste spet počutili bolj energično.
Po 3-4 urah pijte vodo kot običajno, če ne bi postili
Korak 3. Prvi dan po postu poskusite majhne količine zdrave hrane
Za lahek prigrizek izberite suho sadje, na primer rozine, fige in marelice. Prepričajte se, da je na embalaži navedena velikost porcije, da se ne boste prenajedli, ko bo post končan. Preostanek dneva jejte le lahke prigrizke, kot so nesoljeni oreški ali kos sadja.
Po približno enem dnevu lahko začnete jesti normalno
Korak 4. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in natrija vsaj 2 dni
Natrij in ogljikovi hidrati lahko zadržijo vodo in hitro zmanjšajo izgubo teže iz suhega. Ne jejte suhomesnatih izdelkov, juh, sladkarij ali žitaric. Za prvih nekaj obrokov izberite živila z nizko vsebnostjo natrija, ogljikovih hidratov in maščob. Začnite uporabljati lahke začimbe ali jih sploh ne, ko začnete normalno jesti.
