TMJ ali temporomandibularni sklep povezuje spodnjo čeljust z lobanjo. Omogoča gibanje v treh smereh: naprej, nazaj in od strani do strani. Bolečine v sklepu TMZ so lahko včasih povezane z artritisom ali poškodbo ali škrganjem ali stiskanjem zob, vendar pogosto ni znanega anatomskega vzroka za bolečino v TMJ. Če imate bolečino v TMJ, se lahko naučite, kako jo zdraviti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje bolečin TMJ s samooskrbo
Korak 1. Izberite živila, ki jih je enostavno žvečiti
Uživanje mehke hrane, ki je ni treba intenzivno žvečiti, lahko pomaga pri bolečinah v TMJ. To pomaga zmanjšati uporabo in obremenitev sklepa. Nekatera mehka in zlahka žvečljiva živila vključujejo:
- Riž
- Jajca
- Tanko narezane in majhne koščke perutnine
- Juhe
- Enolončnice
- Kuhana zelenjava
- Mehko sadje
Korak 2. Uporabite vrečko z ledom
Polaganje ledu na sklep TMJ lahko pomaga zmanjšati vnetje. Prav tako pomaga zmanjšati bolečino in sproži proces zdravljenja. Na vsakih nekaj ur nanesite ledeno oblogo za pet do 10 minut.
- Pakiranja ledu ne uporabljajte več kot 15 minut hkrati.
- Pazite, da paketa ledu ne položite neposredno na kožo. Zaščitite ga s krpo, da zaščitite svojo kožo.
- Namesto vrečke z ledom lahko uporabite vrečko zamrznjene zelenjave. Zamrznjeni grah lahko dobro deluje.
Korak 3. Nanesite toploto
Uporaba toplotnega paketa na čeljusti lahko pomaga zmanjšati bolečino in izboljšati uporabo sklepa. Poskusite lahko s toplotno embalažo, krpo, namočeno v vroči vodi, ali steklenico s toplo vodo, zavito v vlažno toplo krpo.
Pazite, da ne opečete obraza. Prepričajte se, da krpa ni tako vroča, da bi povzročila dodatno bolečino ali poškodbo kože
Korak 4. Izogibajte se nepotrebnemu pritisku na čeljust
Ko imate bolečino v TMJ, poskusite zmanjšati obremenitev sklepa. Izogibajte se kakršnim koli ekstremnim premikom čeljusti, na primer širokim zehanjem in žvečilnim gumi.
- Prav tako se morate vzdržati žvečenja, počivanja čeljusti v rokah in spanja z licem navzdol.
- Poskusite spati na boku, da preprečite obremenitev čeljusti ali vratnih mišic.
Korak 5. Izvedite čeljustne vaje
Vaje za čeljust lahko pomagajo povečati gibanje čeljusti. Čeljustne vaje se osredotočajo na nežno raztezanje in sprostitev čeljusti. Za priporočila o vajah za čeljust se pogovorite s svojim zdravnikom, zobozdravnikom ali fizioterapevtom. Če katera od teh vaj povzroči bolečino, se ustavite in nanesite ledeno oblogo. Poskusite znova pozneje, vendar dovolite le manjše premike.
- Počasi odprite in zaprite usta, naravnost navzgor in navzdol. Te vaje ne izvajajte, če poslabša bolečino. Vajo izvajajte dvakrat na dan približno pet minut.
- Počasi pustite, da se čeljust sprosti. Osredotočite se na to, da pustite čeljusti, da se sprosti pet do 10 sekund, nato pa jo počasi pripeljite nazaj. Ideja je, da aktivno vadite, da se vaša čeljust sprosti.
- Začnite z nežno zobmi skupaj in prinesite konico jezika do zob. Nato prinesite konico jezika nazaj po strehi ust, dokler ne dosežete mehkega neba. Previdno in počasi odprite usta, pri tem pa držite konico jezika na mehkem nebu. Nehajte odpirati usta, takoj ko se jezik začne odmikati od mehkega neba. Če čutite bolečino, preden konica jezika zapusti mehko nebo, ustavite.
- Jezik naj bo na strehi ust. Z ustnicami naredite ohlapen O. En kazalec položite na TMJ, drugega pa na brado. Pustite, da se spodnja čeljust delno spusti in jo s kazalcem na bradi pripeljite nazaj. Poskrbite, da čeljust spustite naravnost navzdol in nato navzgor. To vajo lahko naredite tudi z kazalcem na vsakem TMJ. Ponovite šestkrat, pet do šestkrat na dan.
Metoda 2 od 3: Medicinsko zdravljenje bolečine v TMJ
Korak 1. Vzemite zdravila brez recepta
Eden od pogostih načinov zdravljenja bolečine v TMJ so zdravila brez recepta. Lahko poskusite z ibuprofenom, kot je Advil, naproksen, kot je Aleve, ali acetaminofen, kot je Tylenol. Ne pozabite, da so zdravila druga linija in pomagajo le začasno. Primarni vir zdravljenja bolečine v TMJ so spremembe načina življenja, kadar je to mogoče.
Upoštevajte zdravnikova navodila. Če jih jemljete, preden obiščete zdravnika, upoštevajte priporočeni odmerek proizvajalca
Korak 2. Pridobite zdravila na recept
Če je bolečina v TMJ dovolj huda, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za lajšanje. Ti recepti bodo temeljili na osnovnem stanju, ki bi lahko povzročilo TMJ.
- Predpisana zdravila lahko vključujejo protivnetna zdravila, zdravila proti bolečinam, antidepresive in mišične relaksante.
- Večina strokovnjakov za bolečino v spodnjem sklepu priporoča uporabo najmanjše količine zdravljenja v najkrajšem možnem času. Razen zdravil brez recepta večina strokovnjakov ne priporoča zdravil.
Korak 3. Uporabite zaščito pred ugrizom
Stabilizacijske opornice, znane tudi kot zaščite pred ugrizi, se lahko uporabljajo za lajšanje bolečin v spodnjem delu sklepa. Ti ščitniki za ugrize so posebej izdelani za vas v zobozdravniški ordinaciji. Te opornice je treba uporabljati začasno, čeprav ne spremenijo vašega ugriza.
Dokazano je, da to ne koristi mnogim ljudem s TMJ
Metoda 3 od 3: Razumevanje bolečine v TMJ
Korak 1. Spoznajte vzroke bolečine v TMJ
TMJ deluje kot tečaj, uporablja pa tudi drsno gibanje. Sklep ima tudi hrustanec, vključno z majhnim hrustančnim diskom, ki deluje kot nekakšen amortizer. Ta disk se lahko poškoduje zaradi artritisa, poškodbe ali okužbe ali pa je disk poravnan in povzroči bolečino. Bolečina v predelu TMJ je lahko povezana tudi s klikanjem, ko žvečite ali govorite, ali pa pride do občutka brušenja.
- Nekateri ljudje s TMJ imajo druga stanja, kot so sindrom kronične utrujenosti, kronični glavobol, endometrioza, fibromialgija, vnetje mehurja, sindrom razdražljivega črevesja, bolečine v križu, motnje spanja in boleči spolni odnos pri ženskah. Ni jasno, ali so TMJ in te druge motnje nujno povezane.
- TMJ se pojavlja pri moških in ženskah, vendar imajo ženske hujše bolečine in omejevanje gibanja kot moški.
Korak 2. Ugotovite simptome TMJ
Primarni simptom TMJ je bolečina v sklepu in v mišicah čeljusti. Drugi simptomi vključujejo:
- Bolečine v vratu in ramenih
- Kronični glavoboli
- Togost v čeljustnih mišicah
- Omejitve pri gibanju čeljusti
- Zaklepanje čeljusti
- Bolečina ali pritisk v ušesu
- Zvonjenje v ušesih
- Boleče klikanje, pokanje ali škripanje v čeljustnem sklepu, ko se usta odpirajo ali zapirajo
- Ugriz, ki se počuti ali je nepravilno poravnan
Korak 3. Obiščite svojega zdravnika
Če imate katerega od teh simptomov, je priporočljivo, da obiščete zdravnika in specialista za bolečine. Nekateri zobozdravniki so specializirani tudi za motnje TMJ.
