Vrtoglavica je občutek, da se vam omoti in vrti, kar lahko vključuje tudi slabost in bruhanje. Lahko ima različne vzroke in sprožilce, vključno z okužbami ali poškodbami v notranjem ušesu, migrenami, potovanjem po zraku ali morju ali poškodbo glave. Najpogostejša vrsta vrtoglavice, benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica, pogosto nima jasnega vzroka. Če imate vrtoglavico, se boste verjetno želeli hitro počutiti bolje. Na srečo lahko vrtoglavico ublažite z naravnimi zdravili. Vendar obiščite svojega zdravnika, če je to vaša prva epizoda vrtoglavice, se vam vrtoglavica ponavlja ali pa boste morda morali zdraviti osnovno zdravstveno stanje. Poleg tega se pred uporabo naravnih zdravil posvetujte s svojim zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 5: Uporaba preverjenih domačih sredstev
Korak 1. Počivajte, da si opomorete
Počivajte med napadi in po njih. Poskrbite, da čim bolj počivate. Čeprav ni vedno enostavno najti časa za zasedeno življenje, lahko počitek in sprostitev zmanjšata učinke vrtoglavice.
- Če se vam kdaj pojavi omotica, takoj sedite ali lezite. Nenadno gibanje-včasih pa tudi vsako gibanje-lahko poslabša občutek vrtoglavice.
- Če je mogoče, se izogibajte močni svetlobi, na primer televizorju, zgornji luči ali telefonu, saj lahko to poslabša vašo vrtoglavico.
- Izogibajte se vožnji avtomobila ali upravljanju težkih strojev. Poleg tega se izogibajte okoljem z utripajočimi lučmi, kot so video igre, nekateri filmi ali plesni klubi.
Korak 2. Pijte vodo, da preprečite dehidracijo
Vrtoglavico ali omotico lahko povzroči dehidracija, saj zmanjša volumen krvi in s tem oskrbo možganov s kisikom. Poleg tega sistem za ravnotežje v vašem notranjem ušesu uporablja tekočine za prenos informacij o nivoju tekočine v vašem telesu, kar pa možgani razlagajo za ustvarjanje občutka ravnotežja. Pogosta rehidracija, zlasti med vadbo ali drisko, lahko pomaga zmanjšati omotico.
Vaše telo potrebuje 2,2–3 litre tekočine na dan. Medtem ko vse tekočine spadajo pod ta dežnik, je voda najboljša. Nima praznih kalorij, kofeina in ni diuretik, kot so nekatere gazirane pijače, kava, čaji in sokovi
Korak 3. Vzemite zdravila proti bolezni gibanja brez recepta
Jemanje zdravil proti bolezni gibanja, kot sta meklizin (bonin) ali dimenhidrinat (originalna formula dramamin), ki sta na voljo brez recepta, lahko olajša omotico. Upoštevajte navodila za odmerjanje na zadnji strani škatle ali se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite posebno priporočilo za odmerjanje. Nato vzemite zdravilo natančno po navodilih.
- Preverite zadnjo stran škatle za aktivno sestavino zdravila.
- Pred samozdravljenjem zaradi vrtoglavice se morate posvetovati z zdravnikom. Povedali vam bodo, katera zdravila in kateri odmerek so za vas najboljši.
Korak 4. Poskusite z ingverjem pri obvladovanju simptomov vrtoglavice
Kitajski pomorščaki so stoletja uporabljali ingver za boj proti gibalni bolezni, zdaj pa se pogosto uporablja za boj proti omotici. Ingver lahko uživate v hrani, v čaju ali pa ga celo žvečite surovo. Če vam okus ingverja ni všeč, ga lahko vzamete tudi v obliki kapsul.
- Klinične raziskave so pokazale, da je ingver učinkovit v boju proti vrtoglavici, vendar razlogi še vedno niso jasni. Študija iz osemdesetih let prejšnjega stoletja je pokazala, da bi lahko vplivala na notranje uho, ki igra pomembno vlogo pri vašem občutku za ravnotežje.
- Ingver lahko pomirja tudi slabost, pogost stranski učinek vrtoglavice.
- V vrelo vodo dodajte kos surovega ingverja, da skuhate ingverjev čaj. Dovoljene so do 3 majhne korenine na dan, običajno pa za telo zadostuje 1 koren ali 1 žlica (15 ml) soka.
Metoda 2 od 5: Izvajanje vaj
Korak 1. Naredite Epleyjev manever, da poiščete ravnotežje
Epleyjev manever, znan tudi kot postopek prestavljanja kanalitov, pomaga pri ponastavitvi mehanizmov za ravnotežje v notranjem ušesu s premestitvijo delcev v vestibularne organe (organe za ravnotežje). Ti delci se lahko ujamejo v notranje uho, kar povzroči omotico. To lahko storite doma, čeprav mora to dokazati vaš zdravstveni delavec, preden se tega lotite sami, saj zahteva nekaj hitrih gibov. Upoštevajte, da je manever Epley učinkovit v 90% primerov, vendar lahko na začetku povzroči okrepitev vrtoglavice. Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vam pomaga, da vam glava vsakič pristane na pravem mestu. To storite tako:
- Sedite na posteljo.
- Obrnite glavo za 45 ° tako, da gledate v desno.
- Hitro se naslonite in položite ramena na blazino. Vaša glava bo nižja od ramen in še vedno boste gledali 45 ° v desno. V tem položaju ostanite 30 sekund.
- Po 30 sekundah zavrtite glavo za 90 ° v levo. Med tem gibanjem ne dvigujte glave. V tem položaju ostanite 30 sekund.
- Obrnite celotno telo in glavo še 90 ° v levo in počakajte 30 sekund. Na tej točki bi morali ležati na levi strani. Glava mora biti še vedno nižja od ramen.
- Za najboljše rezultate ponovite to vajo 3 -krat na dan.
Korak 2. Poskusite manevrirati Half Somersault, da se boste počutili manj omotične
Znan tudi kot manever Foster, je to še ena dobra vaja in za razliko od manevra Epley ne potrebuje pomočnika. Ena študija je pokazala, da so bolniki, ki so izvajali obe vaji, doživeli simptomatsko olajšanje, vendar so poročali o manjši omotici in manj zapletih, ko so izvajali samo polovični salto. To vajo boste verjetno morali narediti večkrat, preden doživite nekaj olajšanja. Sledite temu postopku:
- Spustite se na kolena in za nekaj sekund poglejte v strop.
- Z glavo se dotaknite tal. Brado rahlo potisnite proti prsnim košem, tako da se glava premakne proti kolenom. Počakajte, da se vrtoglavica umiri (približno 30 sekund).
- Obrnite glavo v smeri prizadetega ušesa (t.j. če se vam na levi strani omoti, obrnite glavo tako, da gleda proti levemu komolcu). Držite glavo v tem položaju 30 sekund.
- Nato dvignite glavo tako, da bo v ravnini s hrbtom, medtem ko ste na vseh štirih; hrbtenica bi morala izgledati kot ravna črta. Držite glavo pod kotom 45 °. V tem položaju ostanite 30 sekund.
- Dvignite glavo in hrbet, tako da boste spet pokonci, vendar naj bo glava nagnjena na ramo strani, na kateri delate. Vzemite si čas in vstanite.
- Počivajte 15 minut, preden ponovite drugič ali naredite drugo stran.
Korak 3. Vadite režim Brandt Daroff za lajšanje vrtoglavice
Te vaje vključujejo glavo in mišice vratu in se lahko izvajajo doma brez zdravnikovega nadzora. Ponavljajoči se gibi glave pri tem režimu vam pomagajo, da se navadite na izkušnjo vrtoglavice, tako da razpršite delce v vestibularnih organih v notranjem ušesu. Izvedite naslednje gibe:
- Začnite v pokončnem sedečem položaju. Hitro lezite na eno stran z nosom navzgor pod kotom 45 °. V tem položaju ostanite približno 30 sekund (ali dokler vrtoglavica ne izgine). Nato se vrnite v sedeči položaj. To vajo naredite na drugi strani.
- Ta vaja je najučinkovitejša, če večkrat ponovite vsaj dvakrat na dan.
Korak 4. Vsako jutro poskusite z vajo "obliž za oči"
Takoj ko se zbudite, držite eno roko na enem očesu in jo zaprite za 20 sekund, z drugim očesom pa poglejte v daljavo in se osredotočite na točko daleč stran. Nato preklopite roko na drugo oko in pustite, da prejšnje oko ponovi isti napor. To naredite približno 10 -krat na dan po prebujanju.
- Razmerje med očesnimi mišicami in notranjimi ušesi vam pomaga, da večino časa med gibanjem glave ostanete uravnoteženi. Vendar pa lahko zaradi odstranjenih delcev v notranjem ušesu mislite, da se premikate, ko se ne premikate. To povzroči, da se oči pomotoma premaknejo, zato se zdi, da se soba vrti.
- Sčasoma bodo vaje za krepitev očesnih mišic zmanjšale občutljivost notranjega ušesnega kanala, kar bo posledično zmanjšalo pogostost in intenzivnost vrtoglavice.
Korak 5. Za boj proti vrtoglavici imejte fiksni pogled
Če gledate v eno točko, lahko pomagate premagati omotico. Pomaga izboljšati vid in ohraniti osredotočenost med gibanjem glave. Ko plešejo, se plesalcem reče, naj "opazijo". Tu imajo oči osredotočene na eno točko, dokler se lahko vrti njihovo telo. To jim omogoča, da se vrtijo, ne da bi se jim vrtelo, in to je isto načelo, ki ga lahko uporabimo tudi tukaj. Med urokom vrtoglavice se osredotočite na pravo mesto in omotica bo verjetno popustila. Tako vadite stabilizacijo pogleda:
- Poglejte naravnost in se osredotočite na nekaj (na primer majhen barvni kvadrat ali gumb), ki je v višini oči pred vami.
- Premikajte glavo od strani do strani in ves čas gledajte na tarčo. Počasi povečujte hitrost gibanja glave. Poskrbite, da bo vaša tarča še vedno v središču pozornosti in ni le zamegljena. Če se vam začne vrteti, upočasnite.
- Še naprej premikajte glavo do 1 minute, ker možgani potrebujejo ta čas, da se prilagodijo.
- Delajte naprej, dokler te vaje ne morete izvajati 3 do 5 -krat na dan. Gradite postopoma in ponovite 3 do 5 -krat na dan.
- To vajo lahko poskusite tudi z gibom navzgor in navzdol ali s klimanjem.
Korak 6. Naredite preproste rotacije glave za lajšanje mišičnih krčev
Ko pokonci sedite na stolu, spustite glavo navzdol, tako da se vam brada dotakne prsnega koša, nato pa začnite obračati glavo v smeri urinega kazalca, počasi, a trdno, trikrat. To lahko sprosti krč v mišicah in zmanjša vrtoglavico.
Ponovite 3-krat v nasprotni smeri urinega kazalca. Med vsako smer vrtenja naredite premor za 45 sekund. Nato obrnite glavo proti obema stranema, medtem ko z dlanjo te strani uprete temu gibanju in raztegnete vratne mišice
Metoda 3 od 5: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Izogibajte se snovem, ki vplivajo na možgansko cirkulacijo
Izogibajte se snovem, ki vplivajo na oskrbo možganov s krvjo, med drugim kofein, čokolado, alkohol in različne prepovedane droge.
Te snovi lahko povzročijo otekanje živcev in zoženje krvnih žil. To lahko poveča občutek omotičnosti. Če vseeno zaužijete katero od teh, pazite, da tega ne počnete na tešče, saj se bodo učinki poslabšali
2. korak: dovolj spite, da boste dobro spočiti
Odsotnost dobrega in trdnega spanca lahko povzroči ali poslabša vrtoglavico. Poskusite si zagotoviti popoln nočni spanec, ki se začne vsako noč ob približno istem času in se vsako jutro zbudi ob približno istem času. Čeprav so potrebe po spanju za vse različne, večina odraslih najbolje spi s približno 7 do 9 urami spanja. Otroci in najstniki bodo morda potrebovali več spanca.
Če delate na tem, da bi poskušali zaspati v bolj skladnem vzorcu spanja, počakajte, da zaspite, in se izogibajte dremanju čez dan. Dremež je odličen način, da si napolnite baterije, če imate stabilen urnik spanja, vendar so kontraproduktivni, ko poskušate spremeniti spalne navade
Korak 3. Ohranite zdravo prehrano
Protivnetna prehrana je lahko še posebej uporabna za zmanjšanje vnetja, vključno z motnjami, ki se končajo z "itis". Ta prehrana vsebuje tudi vse bistvene vitamine in minerale, zlasti če jeste raznoliko hrano. Splošna načela protivnetne prehrane (podobno sredozemski prehrani) vključujejo naslednje:
- Naj bo vaša hrana čim bližje izvirni ali naravni obliki. To pomeni, da bi morali omejiti predelano ali pripravljeno hrano in kuhati iz nič čim pogosteje.
- Zmanjšajte vnos soli in sladkorja, tako da omejite porabo neželene hrane in predelanih prigrizkov, kot so čips, piškoti, pecivo in krekerji.
- Oljčno olje uporabite kot glavno jedilno olje, saj je polno zdravih maščob.
- Izogibajte se ocvrti ali maščobni hrani, kot so čebulni obroči, pomfrit, hamburgerji in hotdogi.
- Omejite rdeče meso in jejte samo perutnino ali ribe brez kože.
- Povečajte količino rib v svoji prehrani. Odlični viri omega 3 maščobnih kislin so losos, tuna, sardele in inčuni.
- Povečajte vse sadje, jagode in zelenjavo. Vključite svetlo obarvane jagode in sadje ter listnato zelenje, kot so blitva, špinača, pesa in gorčica ter ohrovt. Poskusite vključiti tudi brokoli, cvetačo in brstični ohrovt, ki imajo protivnetne lastnosti in preprečujejo raka.
- V svojo prehrano vključite česen in čebulo, saj vsebujejo protivnetne in imunsko učinkovite snovi.
Korak 4. Redno telovadite za dobro splošno zdravje in obvladovanje stresa
Potrebe po vadbi so različne. Vendar Centri za nadzor bolezni (CDC) priporočajo, da odrasli dobijo vsaj 2 uri in pol aerobne vadbe zmerne intenzivnosti (na primer hitro hojo) na teden, skupaj z 2 dnevoma zmerne vadbe za moč (kot je dvigovanje uteži).
Čeprav ta vaja morda ne bo ozdravila vaše vrtoglavice, bo prispevala k vašemu splošnemu zdravju in dobremu počutju, podobno kot zgoraj predlagane prehranske spremembe
Korak 5. Naredite jogo za lajšanje stresa
Joga je dobra za vrtoglavico, saj pomaga sprostiti krče v mišicah vratu in jih ohraniti prožnejše in voljnejše. Dolgoročno bo redna joga vsaj 30 minut na dan preprečila ponovitev vrtoglavice in zagotovila boljšo odpornost na stres. Joga pomaga tudi pri ravnotežju in razvija vašo sposobnost koncentracije in osredotočenosti.
- Joga je odlična za telo in um. Ravni stresa bodo nižje, mišice bolj sproščene in morda se boste pojavili manj epizod vrtoglavice.
- Če imate vrtoglavico, pa o tem obvestite svojega inštruktorja joge pred poukom, da vam lahko po potrebi ponudi spremembe za poze.
Metoda 4 od 5: Poskusite nepreverjena domača sredstva
Korak 1. Jejte več mandljev
Mandlji so eden najboljših oreščkov za uživanje in so bogat vir vitaminov A, B in E. Vsak dan je treba zaužiti do 5 mandljev, bodisi zaužili neposredno, zdrobljene ali naribane ali celo pomešane s hrano. Ugotovljeno je bilo, da je koristno za vrtoglavico.
- Natančen mehanizem ni znan, vendar se domneva, da vsebnost vitamina B in E v mandljih pomaga pri boju proti prostim radikalom, ki povzročajo vrtoglavico.
- Mandlje lahko eno uro namočite v vodi, preden jih zaužijete.
Korak 2. Uporabite limono v svojih obrokih
Vsakodnevno dodajanje limonine lupine ali kapljice ali 2 izvlečkov limonine lupine v vašo hrano ne le izboljša okus hrane, ampak tudi dober vir antioksidantov in mineralov v sledovih, ki pomagajo pri vrtoglavici.
Limone so bogate z vitaminom C, ki deluje proti prostim radikalom, ki povzročajo vrtoglavico. Po želji ga lahko zmešate tudi z jabolčnim sokom in ingverjem
Korak 3. Uporabite jabolčnik in med
Med je že stoletja znan po svojih zdravilnih lastnostih. 1 delu jabolčnega jabolčnika dodajte 2 dela medu. Popijte 1 žlico (15 ml) te mešanice 2 do 3 -krat na dan.
To lahko prepreči razvoj vrtoglavice ali ga zdravi, če ga trpite, saj med in jabolčnik olajšata pretok krvi v možgane
Korak 4. Naredite pijačo proti slabosti
Za vrtoglavico, ki je povezana s slabostjo in bruhanjem, zmešajte 1 kozarec tople vode s 4 zdrobljenimi črnimi paprikami, 7 do 8 kapljicami limoninega soka in ščepcem soli. Pred zaužitjem dobro premešajte.
To je treba uporabiti le za lajšanje akutne epizode vrtoglavice, ki jo doživljate, in ne za redno uživanje vsak dan. Lahko ublaži val slabosti, ki se pojavi z vašo vrtoglavico. Kislost limone in soli bo pomirila vaš vznemirjen želodec
Korak 5. Poskusite amlo ali indijsko kosmuljo
Ta rastlina je bogata z vitaminom C, vitaminom A, antioksidanti, flavonoidi in pektinom. Vse to ohranja vaše telo nahranjeno in oživčeno. Vitamin C, prisoten v amli, nevtralizira proste radikale, ki se sproščajo v telesu, in pomaga telesu pri boju proti vrtoglavici. To je ajurvedsko zdravljenje, ki je oblika celostne medicine iz Indije.
- Amla lahko uživamo surovo, 1 do 2 na dan. Lahko ga uživamo tudi kot sok, čaj ali zmešamo ali pretlačimo v pasto ali sok - 1 kozarec (približno 200 ml) enkrat na dan, najbolje zjutraj.
- Amla lahko tudi marinirate, da dobite konsistenco, podobno kumaricam. Vloženo amlo lahko uživamo kot prilogo k hrani. Približno 2 žlici tega bi zadostovalo za dnevne potrebe.
Korak 6. Poskusite jogurt in jagode
Mešanica jogurta ali skute s sveže narezanimi jagodami lahko pomaga tudi pri zdravljenju epizode vrtoglavice skoraj v trenutku. To lahko uživate tudi vsak dan.
- Naredite si majhno skledo jogurta (približno 120 g) s približno 5 ali 6 sveže narezanimi jagodami ob prvem znaku omotice. Če pa imate migrene, se boste morda želeli izogniti jogurtu, saj vsebuje tiramin, poslabševalko migrene.
- Flavonoide najdemo v vseh vrstah jagodičja, kot so jagode, maline, kosmulje in brusnice. So bogati viri antioksidantov, zaradi česar so zelo učinkoviti pri pomoči pri vrtoglavici. Poleg tega je vitamin C v jagodah koristen tudi pri zdravljenju vrtoglavice.
- Jogurtu in jagodam lahko dodate tudi nekaj sesekljanih mandljev za dodatno okrepitev.
Metoda 5 od 5: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, če je to vaša prva izkušnja z vrtoglavico
Če še niste imeli vrtoglavice, se morate nemudoma zdraviti, da se prepričate, da ste v redu. Zdravnik lahko preveri, ali so simptomi vrtoglavice, in ugotovi, kaj ga povzroča. Pojdite v zdravniško pisarno, center za nujno oskrbo ali urgenco, da se pregledate.
Ne skrbite, saj ste verjetno v redu. Vendar je najbolje, da obiščete zdravnika, da se prepričate, da ne potrebujete dodatnega zdravljenja
2. korak Če imate druge hude simptome, poiščite nujno medicinsko pomoč
V redkih primerih je vrtoglavica lahko znak nujne medicinske pomoči, na primer možganske kapi. Pokličite rešilce ali naj vas kdo odpelje na najbližjo urgenco, če se pri vas pojavi nova ali huda vrtoglavica skupaj z drugimi simptomi, kot so:
- Nenaden glavobol
- Bolečina v prsnem košu
- Težko dihanje
- Otrplost, šibkost ali ohromelost v rokah, nogah ali obrazu
- Nenadne spremembe vida ali sluha
- Hiter ali nepravilen srčni utrip
- Zmedenost ali težave pri govorjenju
- Omedlevica ali napadi
- Težave pri hoji ali izguba koordinacije
- Bruhanje se ne bo ustavilo
3. korak Če se vrtoglavica ne izboljša
Z zdravljenjem bi morali biti simptomi vrtoglavice obvladljivi. Možno pa je, da se bodo vaše epizode še naprej pojavljale. To lahko zahteva dodatno zdravljenje. Obiščite svojega zdravnika, da ugotovite, kaj lahko storite, da izboljšate svoje stanje.
Povejte svojemu zdravniku o zdravljenju, ki ste ga že poskusili zdraviti
Korak 4. S svojim zdravnikom poiščite vzrok vrtoglavice
Včasih vrtoglavico povzroča zdravstveno stanje, zato je pomembno, da od zdravnika dobite pravilno diagnozo. Izključili bodo možne vzroke za vrtoglavico, da se prepričate, da boste dobili ustrezno zdravljenje. Obiščite svojega zdravnika, da opravite popoln zdravniški pregled in ugotovite vzrok ponavljajoče se vrtoglavice.
- Zdravnik vam bo morda ponudil zdravljenje glede na vaše zdravstveno stanje.
- Ne pozabite, da je vrtoglavica simptom in ne bolezen. To pomeni, da imate verjetno stanje, ki ga povzroča. Čeprav vam morda ne bo treba zdraviti svojega osnovnega stanja, je najbolje, da se prepričate.
5. korak Pred uporabo naravnih zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom
Čeprav so zeliščna zdravila in naravno zdravljenje na splošno varni, niso primerni za vsakogar. Lahko vplivajo na zdravila, ki jih jemljete, ali poslabšajo določena zdravstvena stanja. Pred uporabo katerega koli naravnega zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ustrezajo vam.
