Če imate tinitus, potem verjetno veste vse o tem znanem in frustrirajučem zvonjenju v ušesih. To zvonjenje je lahko še posebej moteče ponoči, ko poskušate zaspati, saj je tiho in vas nič ne moti. Na srečo lahko veliko naredite za dober spanec. Tehnike prikrivanja zvoka pomagajo prikriti zvonjenje v ušesu, nekateri sproščujoči nočni nasveti pa vas lahko uspavajo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Triki za prikrivanje zvoka
Korak 1. Med spanjem zaženite stroj za zvočni hrup
Zvočni stroji proizvajajo beli šum ali izbor drugih sproščujočih zvokov, na primer dež ali slap. Tudi ti nežni zvoki lahko prikrijejo zvonjenje vašega tinitusa, kar je ponavadi najbolj očitno, ko je vse okoli vas tiho. Poskusite vzeti enega od teh strojev in ga nastaviti tako, da vas ponoči moti.
- Nekateri zvočni stroji imajo na izbiro veliko zvočnih možnosti, zato poskusite in poiščite tisto, ki vam je najbolj všeč.
- Večina trgovin z izdelki za dom ima vsaj eno vrsto zvočnega stroja. Na spletu lahko najdete več možnosti.
- Še vedno lahko uživate v zvočnem aparatu, tudi če nimate tinitusa. Veliko ljudi jih uporablja vsak večer za boljši spanec.
Korak 2. Poskusite aplikacijo, ki oddaja sproščujoče zvoke
Za enake prednosti vam ni treba kupiti zvočnega stroja-obstajajo aplikacije, ki lahko ustvarijo nekatere iste zvoke! Zvok morda ni tako dober, vendar lahko pomaga, če imate omejen proračun. V trgovini z aplikacijami poiščite nekaj orodij, ki lahko posnemajo stroj za hrup in vam pomagajo zaspati.
- Aplikacija White Noise Lite je priljubljena. Obstaja tudi Ambiance in številni drugi, ki oddajajo naravo.
- Če uporabljate aplikacijo, imejte telefon priključen. Baterija verjetno ne bo zdržala celo noč.
Korak 3. Postavite notranji slap ali akvarij
Tekoča voda je še posebej sproščujoč zvok, ki vam lahko pomaga zaspati. Nekateri priljubljeni viri tega hrupa so majhen električni slap, ki ga lahko obdržite na nočni mizi, in rezervoar za ribe v spalnici.
- Skrb za rezervoar za ribe je veliko dela, zato ne izberite te možnosti, razen če si resnično želite rib. Majhen slap je veliko lažji.
- Če želite to možnost, veliko zvočnih strojev oddaja tudi zvok vode.
Korak 4. Ponoči pustite ventilator pri nizki nastavitvi
Stropni ali talni ventilator bo dobro deloval. Vklopite ga tiho, tako da naredi le malo hrupa. To je lahko dovolj, da prikrijete zvonjenje v ušesih.
Če je toplo, bo delovanje klimatske naprave pomagalo tudi prikriti zvonjenje tinitusa
Korak 5. Izogibajte se nošenju čepkov za ušesa
Morda mislite, da bodo čepki za ušesa pomagali, vendar lahko dejansko poslabšajo težavo. Ušesni čepi blokirajo zunanje zvoke, vendar tinitus prihaja iz ušes. To pomeni, da boste zvonjenje verjetno slišali še bolj kot običajno. Ko poskušate spati, preskočite čepke za ušesa.
Ušesni čepi so še vedno pomemben del obvladovanja tinitusa. Nosite jih okoli strojev ali glasnih zvokov, da se simptomi ne poslabšajo
Korak 6. Če imate izgubo sluha, nosite slušni aparat
Medtem ko tinitus ne pomeni nujno, da boste izgubili sluh, je izguba sluha največji vzrok tinitusa. V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom o namestitvi slušnega aparata. Dodani zvoki lahko prikrijejo zvonjenje v ušesih.
Metoda 2 od 3: Zdravljenje tinitusa
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, če tinitus ovira vaše vsakodnevno življenje
V večini primerov tinitusa ne morete zdraviti sami doma. Če vam stalno zvonjenje v ušesih povzroča težave v vsakdanjem življenju, na primer preprečuje koncentracijo pri delu, je čas, da obiščete zdravnika. Lahko vam priporočijo najboljše možnosti zdravljenja.
Prav tako obvestite svojega zdravnika, če vam tinitus otežuje spanec. Morda imajo za vas nekaj bolj specifičnih predlogov ali možnosti zdravljenja
Korak 2. Nosite zaščito za ušesa, kadar ste v bližini glasnih zvokov
Zaščita sluha je bistvena za preprečevanje poslabšanja tinitusa. Kadar koli uporabljate električno orodje, delate okoli strojev, na koncertu ali v bližini kakšnega drugega glasnega hrupa, vedno nosite čepke ali zaščitne ušesne čepke. To tudi ne bo ozdravilo vašega tinitusa, vendar bo preprečilo poslabšanje.
Biti v bližini glasnih zvokov brez zaščite lahko dejansko poslabša zvonjenje za nekaj dni, kar lahko oteži spanje
Korak 3. Naj vam zdravnik odstrani morebiten vosek iz ušesa
Ujeta ušesna masla bi lahko poslabšala zvonjenje v ušesih, zaradi česar bi lahko ponoči težje spali. Zdravnik lahko s posebnim orodjem odstrani ves ta vosek. To ne bo ozdravilo vašega tinitusa, lahko pa vam olajša življenje.
Ne poskušajte sami odstraniti ušesnega masla. Brez ustreznih orodij bi lahko resno poslabšali težavo in celo poškodovali sluh
Korak 4. Poskusite z masažno terapijo, da sprostite napete mišice vratu in čeljusti
V nekaterih primerih lahko zakon in tesnost vratu poslabšata tinitus, še posebej, če imate TMJ. Masaža lahko sprosti napete mišice. Obiščite fizikalno ali masažno terapijo in pustite terapevtu, da dela na teh tesnih mestih.
- Poskusite tudi nežno drgniti čeljustne sklepe, da jih sprostite.
- Zmanjšanje stresa in občasni opomnik, da raztegnete čeljust, sta dobra tudi za zdravljenje TMJ in tinitusa.
Metoda 3 od 3: Navade zdravega spanca
Korak 1. Vadite dobro higieno spanja, da boste lažje zaspali
Higiena spanja je vaša rutina pred spanjem in kako dobro vas prilagodi spanju. Dobra higiena spanja vas sprošča in vam pomaga pri lažjem spanju, tudi pri tinitusu, vendar bo slaba higiena spanja težje zaspala. Poskusite nekaj teh nasvetov za izboljšanje higiene spanja:
- Pojdite spat in vstanite vsak dan ob istem času, da boste pred spanjem utrujeni.
- Pred spanjem naredite nekaj sproščujočega, na primer kopanje ali branje. Izogibajte se stresnim dejavnostim, kot so delo ali računi.
- Naj bo vaša soba temna in hladna.
Korak 2. Z relaksacijskimi vajami zmanjšajte stres
Zvonjenje v ušesih je frustrirajoče, vendar lahko stres zaradi tega dejansko poslabša. Stres povzroči stiskanje mišic čeljusti in vratu, kar lahko sproži zvonjenje v ušesih. S pozitivnimi ukrepi za zmanjšanje stresa lahko izboljšate simptome in olajšate spanje ponoči.
- Sprostitvene vaje, kot so meditacija, globoko dihanje in postopna sprostitev mišic, resnično pomagajo sprostiti napetost. Lahko bi jih celo vključili v vašo rutino pred spanjem, da boste prijetni in sproščeni.
- Vadba vaših hobijev je odlična tudi za zmanjšanje stresa.
- Če imate težave pri zmanjševanju stresa, vam je lahko v veliko pomoč pogovor s svetovalcem ali terapevtom.
Korak 3. Telovadite ves dan, da boste lahko bolje spali
Če ostanete aktivni ves dan, je to odlično za vaše zdravje in vam olajša spanje ponoči. Za najboljše rezultate poskusite redno telovaditi vsaj 5 dni med tednom.
- Tudi vadba pomaga zmanjšati stres, kar lahko izboljša simptome tinitusa.
- Vadba je dobra, vendar ne telovadite manj kot 2-3 ure pred spanjem. To vas lahko dejansko drži budne.
Korak 4. Izogibajte se uživanju alkohola v nekaj urah pred spanjem
Pitje alkohola pred spanjem se lahko počuti sproščeno, vendar dejansko moti vaš spanec. Še huje, lahko sproži vaš tinitus z odpiranjem krvnih žil v ušesih, zato boste morda imeli še več težav s spanjem. Če pijete alkohol, ne pijte zvečer, da se izognete motnjam spanja.
Kadar koli uživate alkohol, se vaš tinitus poslabša, zato je najbolje, da popolnoma opustite
Korak 5. Poskusite nekaj aromaterapije, medtem ko ste v postelji
Aromaterapija uporablja prijetne vonjave, ki vam pomagajo pri sprostitvi. Pravzaprav ne zdravi vašega tinitusa, lahko pa nekoliko olajša zaspanje. Med spanjem poskusite uporabiti difuzor in preverite, ali vam to pomaga.
- Vsak vonj, ki vam je všeč, bo deloval, nekateri vonji, povezani s sprostitvijo, pa so kamilica, jasmin, sivka, bergamotka in vrtnica.
- Med spanjem ne uporabljajte sveč za aromaterapijo. To je nevarnost požara.
Korak 6. Izogibajte se jemanju aspirina ali nesteroidnih protivnetnih zdravil pred spanjem
Ta zdravila lahko dejansko sprožijo tinitus ali ga poslabšajo. Če jih vzamete pred spanjem, boste morda težje zaspali.
