Pogum mnogi menijo za eno najpomembnejših človeških vrlin. Pravzaprav je v srednjem veku veljala za eno od štirih kardinalnih vrlin, s čimer se strinjajo tudi sodobni psihologi. Če se naučite biti pogumni, tudi če samo vprašate tisto osebo, na katero ste tako dolgo gledali, ne pomeni, da se ne bojite. Pomeni se naučiti delati stvari kljub strahu.
Koraki
1. del od 3: Gradnja pogumne miselnosti
Korak 1. Objemite svoj strah
Biti pogumen pomeni nekaj narediti kljub strahu. Strah izhaja iz naravnega odziva telesa na možganski boj ali odziv. Možgani pošiljajo kortizol, hormon, ki povzroča stres, v živčni sistem telesa, zaradi česar telo preide v hiperpogon. Strah je naučeno vedenje, ki temelji na kemiji možganov, vendar ga krepi svet okoli nas, ki nas je naučil, da se bojimo. Če se naučite delati s strahom in stopiti onkraj, gre za preusposabljanje vašega uma.
- Izogibanje strahom jih dejansko naredi močnejše in strašnejše. V zahodni kulturi obstaja določena miselnost, ki na čustva gleda kot na šibkost in jih skuša zatreti. Toda zatiranje negativnih čustev le še poveča strah pred negativnimi čustvi in jih okrepi, kolikor bolj se jim izognemo.
- Če se izpostavljate stvarem, ki se jih bojite (hkrati pa bodite pri tem varni in bodite pametni), lahko pomagajo možganom, da postanejo manj občutljivi na strah, in se jim olajšate soočanje.
Korak 2. Poskusite ne oklevati
Dlje ko bodo morali vaši možgani iskati izgovore, da niso pogumni, več časa boste morali paničiti zaradi hipotetičnih negativnih rezultatov. Če ste v situaciji, ko morate vzeti pajka, skočiti iz letala ali koga vprašati na zmenek, to storite brez zadržkov, če boste to sploh storili.
Okrepite svoje uspehe, tako da si sami podarite nagrado, ko se spopadete s svojim strahom. To je lahko fizična poslastica, na primer dobra steklenica vina ali duševna poslastica, na primer oddih od človeške interakcije in uživanje v ogledu oddaje na Netflixu
Korak 3. Naučite se biti pozoren
Biti pozoren je takrat, ko ste v celoti prisotni v trenutnem trenutku. Zavedanje vam lahko pomaga spremeniti možgane, da bi se učinkoviteje spopadli s strahom. Morate si dati čas, da se naučite te veščine, kar zahteva vajo.
- Meditacija je eden od načinov za izboljšanje vaše pozornosti. Poiščite miren kraj in se udobno namestite. Meditirate lahko na avtobusu, na letališču ali na katerem koli drugem prometnem mestu, vendar je najbolje, da se začnete z učenjem na mirnem mestu z malo motenj. Zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje (pri tem vam lahko pomaga razmišljanje "vdih" pri vdihu in "izdih" pri izdihu.) Naredite to dvajset minut. Zavedajte se trenutka in svojih občutkov. Če se vam zdi, da vas motijo druge misli, usmerite pozornost nazaj na dihanje.
- Ko vas strah preplavi, vam lahko pomaga premagati prakse, naučene meditacije in pozornosti. Osredotočite se na svoje dihanje in globoko vdihnite. Dovolite si čutiti negativna čustva, vendar jih označite kot čustva, ki jih imate (na primer: če razmišljate: "Bojim se", preoblikujte v "Imam misel, da se bojim."). To je subtilna razlika, ki pa vam pomaga, da vas ne obvladajo vaše misli.
- Predstavljajte si svoj um kot nebo in svoja čustva, tako pozitivna kot negativna, saj vam oblaki, ki prehajajo po površini neba, lahko pomagajo videti, da so del vas, ne pa da vam narekujejo življenje.
Korak 4. Pojdite iz svojega območja udobja
Če stopite izven svojega območja udobja, lahko povzroči tesnobo, vendar je to odličen način, da se naučite poguma. Delati nekaj, česar običajno ne počnete, vam pomaga pri obvladovanju nepričakovanega, od koder strah pogosto izvira. Če se naučite obvladovati ta strah, v situaciji, ki ste jo izbrali, vam lahko pomaga pogumno delovati, ko se zgodi nepričakovano.
- Začnite z majhnim. Začnite z dejanji, ki povzročajo manj strahu in zahtevajo manj poguma. Zato pošljite prošnjo za prijateljstvo na Facebooku tistemu dekletu, ki ga imate radi, ali pa se pogovorite z osebo, ki stoji za registrom, preden nekoga povabite ven.
- Spoznajte svoje meje. Nekatere stvari preprosto ne moremo storiti. Mogoče tega pajka nikakor ne morete vzeti, priti k homofobičnemu šefu ali se spustiti s padalom. To je vredu. Včasih so to strahovi ali omejitve, ki jih je mogoče odpraviti, včasih pa ne. Včasih je zelo prilagodljivo, da ni pogumen; morda ni smiselno narediti nekaj, česar sami ne zmorete. Osredotočite se na krepitev poguma za druge stvari, na primer, da postavite kozarec na pajka, da lahko za to poskrbi kdo drug, ali pa pridete k staršem namesto k svojemu homofobnemu šefu.
Korak 5. Zgradite zaupanje
Zaupanje vam omogoča, da zaupate v svoje sposobnosti in vase ter se zavedate, da ste več kot le vaši strahovi. Ko boste zaupali vase, boste lažje ukrepali pogumno. Učenje samozavesti zahteva prakso. Obstaja več načinov za krepitev zaupanja:
- Pretvarjajte se, dokler vam ne uspe. Svoj um lahko zavedete v zaupanje, če se pretvarjate, da ste samozavestni. Recite si, da lahko na zmenek vprašate tisto dekle, ki vam je všeč, in karkoli bo rekla, vam ne bo veliko mar. Lahko tudi razširite svojo držo in se dejansko počutite bolj samozavestni in močni. Odprite roke ali jih položite za glavo in iztisnite prsni koš.
- Ne dovolite, da vam napake ali omejitve narekujejo, kdo ste. Neuspeh preprosto pomeni, da se trudite; iz tega se je treba česa naučiti, ne izogibati se mu. Ne pozabite se spomniti, da vas vaše napake ne opredeljujejo, razen če jim dovolite.
- Verjemite vase. Pogum vključuje zaupanje vase in vero vase. Povejte si, da imate kaj ponuditi. Ne pozabite, da sta aroganca in zaupanje različna.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Kako vam lahko meditacija pomaga, da postanete bolj pogumni?
Meditacija vam pomaga očistiti vsa negativna čustva, da ne boste več doživljali strahu.
Ste blizu, vendar to ni čisto prav. Ko meditirate, je vaš cilj razčistiti um ali se osredotočiti na dihanje. Ko to storite, postanete bolj pozorni in se zavedate resničnosti situacije. Še vedno boste doživljali negativna čustva, vendar jih lahko s prakso prepoznate, kakšni so, in jim dovolite, da minejo. Izberite drug odgovor!
Meditacija krepi zaupanje.
Ne ravno. Zaupanje lahko zgradite na nekaj načinov, na primer preprosto si povedate, da ste samozavestni. Sčasoma boste začeli verjeti. Tudi stališče moči pomaga. Stojte z odprtimi rokami ob straneh ali pa jih položite za glavo in iztisnite prsni koš. Meditacija je dober način za doseganje pozornosti, ki vam lahko pomaga, da se osredotočite in ostanete mirni v stresnih situacijah. Izberite drug odgovor!
Meditacija pomaga izboljšati vašo pozornost, kar vam pomaga, da v tem trenutku premagate svoje strahove.
Točno tako! Med vadbo se naučite biti prisotni v tem trenutku. To vam lahko pomaga videti negativna čustva, kakršna so: samo misli in občutke. V strašnem trenutku ali srečanju si lahko pomagate tako, da mislite, da je vaš um nebo, negativne misli ali čustva pa oblaki. Začasni so in sčasoma minejo. Preberite še eno vprašanje kviza.
Nič od naštetega.
Ne! Zgoraj je odličen odgovor. Pogum prihaja iz tega, da sprejmete svoj strah, ker bolj ko se jim izogibate, bolj strašni postajajo. Ko se izpostaviš svojemu strahu, postaneš nanj občutljiv - vendar pri tem bodi varen. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Pogum v trenutku
Korak 1. Zgradite pogum za posebne scenarije
Potrebne so različne vrste poguma, da povabite nekoga, ki vas zanima, da se s šefom pogovorite o povišici ali se soočite z nasilnikom. Ena stvar, ki jo bodo zahtevali vsi ti scenariji, je izkaz zaupanja, karkoli v resnici čutite. Zaupanje in pogum prideta skozi dejanja, kot da se ne bojite, tudi (in še posebej), ko ste.
Na primer, za sprejemanje velikih odločitev je potreben določen pogum, da sledite svoji intuiciji
Korak 2. Bodite pogumni, ko nekoga povabite ven
Ko nekoga povabite ven, je najboljši način, da ste neposredni, čeprav je strašljivo, da se postavite ven. Vadite, kar boste povedali vnaprej. Če lahko, se z njo pogovori na zasebno. Pomislite, kako super bi bilo, če bi rekla da; a ni to vredno tveganja?
Ne pozabite, da če reče ne, to ni odraz vas ali vaše zaželenosti. Spoštujte njeno odločitev in bodite ponosni nase, ker ste pogumni
Korak 3. Pokažite pogum, ko govorite s šefom
Govoriti z nadrejenim je lahko strašljivo, še posebej, če gre za težave, ki jih imate pri delu; prav tako je neprijetno govoriti o denarju. Če pa boste to oblikovali bolj kot pogovor kot soočenje, boste verjetno bolj uspeli.
- Prosite, da se z njo pogovorite zasebno in vnaprej načrtujte, kaj boste povedali. V redu je, če se počutite nervozni, ne borite se proti temu. Prepričajte se, da dihate normalno in govorite prepričljivo.
- Če se pogovor zavrne, stopite nazaj in ponovno ocenite. Če pomislite na to in menite, da ste imeli prav, razmislite o vključitvi oddelka za človeške vire.
- Druga možnost je, da je včasih bolje zamenjati službo; nekateri ljudje so zelo trmasti in odločitev, da se ne boste borili v vsaki bitki, ne pomeni, da vam primanjkuje poguma.
Korak 4. Pokažite pogum, ko se soočite z nasilnikom
Ko se soočite z nasilnikom, se ne pozabite obnašati, kot da se počutite pogumno in samozavestno. Prevarali boste sebe (in njo), da mislite, da se ne bojite. Ustrahovalci uspevajo zaradi vašega čustvenega odziva, zato jim ne dajte užitka pri odzivu. Delujte samozavestno (tudi če se ne počutite posebej samozavestno).
Če ustrahovanje začne delovati po vašem spopadu, poiščite pomoč učitelja ali starša. Vedeti, kdaj poiskati zunanjo pomoč, je samo po sebi pogumno. To kaže, da ste iskreni do sebe glede resničnosti situacije
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Resnično ali napačno: Pogum je lažno izkazovanje zaupanja in mnogi ljudje to vidijo.
Prav
Ne! Pravzaprav, ko pogumno vstopite v situacijo, jo lahko preberete kot samozavest in je odličen način, da situacijo razpršite z nasilnikom, ali pa vam pomaga, da nekoga povabite ven. Vendar to ni zagotovilo za uspeh. Pogum, ko se uprete nasilnežu, je ena stvar, če pa se ustrahovanje še poslabša, boste morali pogum prositi za zunanjo pomoč od staršev ali učitelja. Poskusi ponovno…
Napačno
Pravilno! Pogum se redko razume kot lažni prikaz in dejansko pomaga, da greste za tem, kar želite. V trenutku boste morali pokazati pogum in od svojega šefa zahtevati povišico. Pokazati morate tudi pogum, če se morate o svojem vprašanju, ki ga imate pri delu, pogovoriti s svojim šefom ali nekom iz kadrov. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del od 3: premagati svoje strahove
Korak 1. Prepoznajte svoje strahove
Česa se bojiš? Preden premagate strah in pogumno ukrepate, morate vedeti, kaj vas je strah. Ljudje se bojijo številnih stvari, med drugim:
- Višine
- Kače in/ali pajki
- Množice
- Javno nastopanje
- Voda
- Nevihte
- Zaprti prostori
Korak 2. Potrdite svoj strah
Ko prepoznate svoje strahove, jih ne poskušajte počistiti pod preprogo; ne izogibajte se jim. Ne poskušajte se prepričati, da se preprosto ne bojite; za premagovanje strahu bo potrebno več dela. Namesto tega sprejmite, da imate strahove, da boste lahko produktivno delali, da jih premagate.
- Svoj strah lahko potrdite tako, da ga zapišete ali izgovorite na glas.
- Stopnjo, do katere se bojite, lahko ocenite tako, da na lestvici zapišete od 0 (sploh se ne bojite) do 100 (zelo se bojite), koliko se bojite zadevne stvari.
Korak 3. Poskusite postopno desenzibilizacijo
Pri tej tehniki si počasi, a vse bolj dovolite, da se približate ali pridete v stik s tem, česar se bojite.
- Na primer, če se bojite zapustiti hišo, bi lahko začeli s čevlji, kot da bi šli ven, v resnici pa ne bi šli ven.
- Nato lahko odprete vrata in naredite dva koraka zunaj, nato štiri korake in nato osem korakov, nato pa se odpravite po bloku in se vrnete domov.
Korak 4. Poskusite neposredno soočenje
Temu pravimo tudi "poplave". Prisilite se v scenarij, ki se ga bojite, in si dovolite, da se popolnoma bojite. Občutite, kako strah utripa skozi vas; opazujte ga, vendar se potrudite, da ga ne premagate. Lahko vam pomaga, če si predstavljate sebe v tretji osebi z besedami: "zdi se, da je zdaj res prestrašen."
- Pri tej metodi, če bi se bali iti ven, bi šli ob prvem poskusu navzdol. Nato bi poskusili razmisliti, kako pravzaprav ni tako slabo biti odsoten od doma.
- Ta postopek bi nato ponavljali, dokler se ne bi popolnoma bali iti ven.
- Zamisel je pokazati vam, da se ni treba bati tega, kar počnete; zato se ta metoda najbolje uporablja za iracionalne strahove.
Korak 5. Poskusite vizualizacijo
Ko se nečesa bojite, poskusite odvrniti misli od tega, tako da se osredotočite na bolj pozitivne misli. Potrudite se, da si predstavljate nekaj, kar vas veseli, na primer vašega psa ali ljubljeno osebo. Uporabite to pozitivno čustvo, da premagate strah.
- Predstavljajte si tisto, zaradi česar ste pozitivni. Poskusite si to predstavljati z več čutili, da bo bolj resnično.
- Na primer, če razmišljate o svojem psu, pomislite, kako vaš pes diši, kako se počuti, ko jo božate, kako izgleda in kako zveni.
Korak 6. Pogovorite se z nekom
Če se z nekom pogovorite o svojih strahovih, vam lahko licencirani terapevt, zaupanja vreden družinski član ali prijatelj pomaga ugotoviti, od kod izvira vaš strah; lahko vam tudi pomaga premagati strah in ravnati pogumno.
- Obstajajo tudi spletna mesta, ki jih lahko uporabite, če želite govoriti anonimno.
- Morda je čas, da se z nekom pogovorite, če ugotovite, da vas strah posega v življenje na način, ki ga želite spremeniti.
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kaj lahko storite, da se soočite s svojimi strahovi?
Pogovorite se s terapevtom.
S tem odgovorom ni nič narobe, vendar to ni edini način! Pooblaščeni terapevt vam lahko pomaga odpraviti strah in ugotoviti, zakaj se bojite. S terapijo ali celo pogovorom z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom vam lahko pomaga premagati strah. Obstaja boljša možnost!
Soočite se neposredno s svojim strahom.
To je odličen odgovor, vendar iščejte boljšega! Ta metoda potopne terapije vam lahko pomaga hitro premagati strah, še posebej, če je nerazumen. To je nekoliko podobno, kot če bi se bali vode, skočili v globok konec bazena, v nasprotju s tem, da bi prišli na plitki konec. Poskusite z drugim odgovorom…
Poskusite postopno desenzibilizacijo, tako da se malo po malo izpostavite svojemu strahu.
Ne motite se! Še vedno pa iščejte nov odgovor. Če soočanje s svojim strahom ni mogoče, lahko poskusite z majhnimi koraki premagati strah. Zbrati morate nekaj poguma, da, recimo, premagate strah pred pajki. Namesto, da bi v svojem domu pobrali pajka in ga postavili nazaj na prosto, poskusite položiti kozarec in prositi za pomoč. Naslednjič lahko poskusite s kosom papirja pobrati pajka in ga premakniti. Poskusi ponovno…
Pomislite na vesele misli, da bi utopili negativne misli.
Dober odgovor! Najboljša izbira pa poglejte spodaj. Vizualizacija vam lahko pomaga, da se osredotočite na bolj pozitivne misli in ne na strašne, negativne. Izberite drug odgovor!
Vse našteto.
Pravilno! Premagovanje strahu se začne z ugotavljanjem, česa se bojite, in nato s priznanjem tega strahu. Premagovanje strahu od vas zahteva, da pokažete pogum, ne glede na to, ali to počnete postopoma, naenkrat ali s prakso čuječnosti. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Biti pogumen zahteva prakso. Bolj ko se soočite s svojimi strahovi in se spopadate s svojimi negativnimi čustvi, lažje bo.
- Uporabite pogum in se zavzemite za druge, ki ne zmorejo. To vam bo pomagalo pri soočanju s svojim strahom in pomagalo bo vaši skupnosti.
- Predstavljajte si, da lahko to storite, dokler vam ni več treba predstavljati.
Opozorila
- Pri soočanju z nasilnikom bodite previdni. Za obravnavo nasilnika ne obstaja rešitev, ki bi ustrezala vsem, včasih pa je bolje, da se ne vključite.
- Čeprav lahko ti nasveti pomagajo ljudem z anksioznimi težavami, jih NE smete uporabljati namesto nasvetov ali zdravil zdravnika ali terapevta.
