Morda boste želeli iti bosi, da se vrnete k svoji naravni hoji, ali pa bi se radi počutili bolj povezane z zemljo. Kakor koli že, odstranjevanje čevljev in nogavic ima lahko nekaj koristi. Če hodite bosi, so vaše noge občutljive na ostre terene, zato je pomembno, da ste previdni. Na srečo je hoditi bosi enostavno.
Koraki
Metoda 1 od 4: Uporaba pravilne hoje
Korak 1. Ohranite dobro držo med hojo
Vaša drža lahko spremeni vašo hojo, zato poskusite stati visoko, ko hodite naokoli. Izravnajte hrbtenico, zavrtite ramena nazaj in med hojo vključite jedro. Poleg tega se veselite, da preverite svoj teren, namesto da gledate navzdol.
Morda vas bo zamikalo pogledati navzdol, da slučajno ne bi stopili na kaj. Namesto da bi gledali, kje bo vaš naslednji korak, poglejte nekaj metrov pred seboj. Tako lahko opazujete, kam greste, ne da bi spremenili svojo držo
Korak 2. Ko naredite korak, najprej postavite peto na tla
Čez čas je lahko nošenje čevljev spremenilo vašo naravno hojo, zato je pomembno, da najprej odložite peto. Vsak korak pristanite na sredini zadnjega dela pete. Tako bo vaša hoja bolj gladka kot težka.
Vaša hoja je lahko samodejno bolj naravna, ko hodite bosi, saj vaše noge čutijo tla
Korak 3. Zavrtite nogo navzdol na tla od pete do pete
Ko peta pristane na tleh, spustite preostali del stopala. Najprej spustite peto, nato lok, kroglo stopal in prste.
To bi moralo pomagati enakomerno porazdeliti vašo težo po nogi, kar bi lahko pomagalo preprečiti bolečine in poškodbe stopal
Korak 4. Dvignite nogo nazaj od tal, potem ko so vsi prsti pristali
Vsak korak naj teče gladko od pete do pete. Ko prsti pristanejo na tleh, tečaje pri prstih dvignite s stopala. Nato dvignite nogo.
Opozorilo:
Če hodite bosi, lahko pride do žuljev na nogah. Žulji so kopičenje kože, ki postane trda. Sčasoma lahko žulji postanejo boleči.
Metoda 2 od 4: Varno hodite bosi
Korak 1. Preden hodite bosi, se posvetujte z zdravnikom
Morda boste želeli iti bosi, da bi pomagali pri zdravljenju nog, saj nekateri menijo, da so čevlji škodljivi za stopala. Vendar pa se lahko stanje stopal, kot je plantarni fasciitis ali metatarzalgija, poslabša, če hodite bosi. Poleg tega pri sladkorni bolezni morda ni varno hoditi bosi. Če želite biti na varnem, vprašajte svojega zdravstvenega delavca, ali je v redu hoditi bosi.
- Zdravnik vam bo morda priporočil, da nosite podporne, oblazinjene čevlje, dokler se vaše noge ne počutijo bolje.
- Povejte svojemu zdravniku, zakaj želite hoditi bosi. Morda vam bodo lahko svetovali, kako najbolje pomagati pri vaših potrebah.
Opozorilo:
Na splošno ni dobro hoditi bosi, če imate sladkorno bolezen, saj morda ne boste čutili poškodb v nogah. Poleg tega se vaša stopala morda ne bodo tako hitro zacelila zaradi poškodbe. Preden poskusite hoditi bosi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 2. Hodite po mehki podlagi, za katero je manj verjetno, da bo poškodovala vaša stopala
Trava in zemlja sta odlična izbira, če hodite na prostem. Lahko poskusite tudi tekaško stezo za vse vremenske razmere. Če hodite noter, ostanite na preprogah ali preprogah.
Če vas začnejo boleti noge, lahko poskusite na mehkejšem terenu. Trdo nabito zemljo lahko na primer poškodujete noge, zato se lahko držite trave
Korak 3. Začnite z nekaj minutami bose hoje na dan, da zmanjšate tveganje poškodb
Čeprav bo hoja pri nekaterih ljudeh lahko koristila, običajno traja nekaj časa, da se noge navadijo. Ker so vaše noge vajene čevljev, jih bo lahko obula bosa. Najprej se držite kratkih sprehodov.
Na primer, lahko začnete s 5-10 minut hojo bosi
Korak 4. Počasi povečujte dolžino bosih hoj, da se stopala prilagodijo
Vaše noge se bodo sčasoma navadile hoditi bose. Ko se počutite udobno, ko hodite bosi, dodajte svojim sprehodom še 5-10 minut. Če vas začnejo boleti noge, skrajšajte hoje, da se ne počutite pod stresom.
Na primer, lahko se držite 10-minutnega dnevnega sprehoda 2-4 tedne. Potem se lahko povečate na 20 minut hoje. Ko je 20-minutna hoja lahka, lahko hodite 30 minut na dan
Korak 5. Ustavite, če čutite bolečino v nogah
Čeprav nekateri ljudje prisegajo, da bodo hodili bosi, to ni prav za vse. Hoja naokoli lahko povzroči ali poslabša poškodbo stopala in morda boste potrebovali le podporo čevljev. Počivajte, če vas med hojo bosi začnejo boleti noge, in če imate nenehno nelagodje, razmislite o tem, da se vrnete v čevlje.
V primeru poškodbe stopala obiščite zdravnika
Korak 6. Za zaščito pred soncem na obeh straneh stopal nosite kremo za sončenje
Ko hodite na prostem, so vaša stopala izpostavljena UV žarkom sončne svetlobe. Ko nanesete kremo za sončenje, pa je enostavno pozabiti na stopala. Ne pozabite nanesti kreme za sončenje na zgornji in spodnji del stopal, da bodo zaščitena pred škodljivimi UV žarki.
Delovala bosta tako krema za sončenje kot losjon. Morda boste raje pršili, da ne bo spolzko
Metoda 3 od 4: Varnost na prostem
Korak 1. Preverite podlago za predmete, ki bi vam lahko škodovali
Verjetno se poskušate izogniti stopanju na trde ali koničaste predmete, tudi če nosite čevlje, vendar je še posebej pomembno, da pazite, če čevljev ne nosite. Predmeti, kot so steklo ali kamenje, vam lahko porežejo ali poškodujejo noge, če nanje stopite, zato vedno glejte, kam stopate. Poleg tega se izogibajte območjem, kjer so običajno naplavine, na katere bi lahko stopili.
Na primer, morda ne boste želeli hoditi po poti, ki ima veliko skal in kamenčkov
Korak 2. Bodite previdni, če je teren moker ali grob
Na mokrem terenu je enostavno zdrsniti in morda ne boste mogli videti, kaj je pod stoječo vodo. Poleg tega vas lahko neravni teren opraska po nogah ali spotakne. Previdno preglejte deželo, kjer boste hodili, da se slučajno ne poškodujete.
Na primer, morda ne boste hodili zunaj takoj po nevihti ali ob obrežju reke. Podobno bi se lahko odločili nositi čevlje, če hodite po skalnati podlagi
Korak 3. Če so tla zelo vroča ali zelo hladna, nosite čevlje
Zaradi ekstremnih vremenskih razmer je temperatura tal neprijetna ali celo nevarna. Na vročih tleh lahko opečete podplate ali opečete led na zelo hladnih tleh. Preden greste ven, preverite temperaturo in če so tla vroča ali hladna, razmislite o nošenju čevljev.
Ne hodite ven, če so tisti dan dobre razmere. Namesto tega izberite območje, ki je v zaprtih prostorih
Metoda 4 od 4: Izkoristite prednosti hoje z bosimi nogami
Korak 1. Poskusite hoditi bosi, da izboljšate svojo naravno hojo
Hoja bosa bi lahko izboljšala vašo hojo, saj omogoča, da vaša stopala čutijo tla. Če je vaša hoja bolj naravna, se boste morda počutili bolje. Vendar to ne velja za vse in nekateri ljudje še vedno imajo naravno hojo s čevlji. V svoj dan vključite boso hojo in preverite, ali vam to pomaga pri hoji.
Bodite pozorni na to, kako hodite bosi, da se prepričate, da to počnete pravilno. V nasprotnem primeru morda ne boste dosegli želenih rezultatov
Korak 2. Hodite bosi zunaj, da bi morda zmanjšali raven stresa
Študije kažejo, da lahko izpostavljenost gole kože tlom zmanjša raven kortizola. Ker je kortizol stresni hormon, bi to lahko pomenilo, da se boste po bosih nogah zunaj počutili manj pod stresom, bolj sproščeni in optimistični. Poskusite hoditi naokoli, da vidite, ali vam pomaga, da se počutite bolje. Sledite svojemu razpoloženju pred sprehodom in po njem, pa tudi v dneh, ko ne hodite bosi.
- Na primer, vsak dan lahko hodite ali stojite zunaj vsaj 10 minut.
- To se imenuje "ozemljitev" in nekatere študije kažejo, da bi lahko pri nekaterih ljudeh delovalo.
Korak 3. Pojdite bosi na prostem, da bi izboljšali svoj spanec
Tako kot pri stresu je možno, da vam bosta bosa na prostem pomagala, da ponoči bolje spite. Vendar se lahko rezultati razlikujejo od osebe do osebe, zato ni zagotovila, da vam bo to uspelo. Če želite bolje spati, vsak dan preživite nekaj minut bosi zunaj in preverite, ali vam to pomaga.
Ni posebnega časa, ki ga morate preživeti bosi zunaj. Lahko začnete s 5-10 minutami in preverite, ali vam to pomaga
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Pojdite s svojim tempom. Morda bo trajalo nekaj časa, da se vaše noge navadijo hoditi bose, zato ne hitite
Opozorila
- Hoja bosa lahko poveča tveganje za poškodbe noge, zlasti na nevarnem terenu. Pri hoji bosi bodite zelo previdni.
- Preden hodite bosi, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno za vas. Poleg tega ne hodite bosi, če imate sladkorno bolezen, razen če vam zdravnik reče, da je v redu.
- Če hodite bosi, se na nogah lahko naberejo žulji, ki so trda plast kože. To vam lahko povzroči nelagodje.
