Če nikoli niste imeli navade umivanja zob ali če se je vaša rutina spremenila, da se tega ne spomnite več, je nujno, da razvijete rutino, ki vam bo pomagala samodejno ščetkati. Nastavitev alarmov, pisanje zapiskov in prošnja za pomoč pri pomnjenju vam bodo pomagali vzpostaviti rutino. Če imate težave s spominom, so opomniki lahko stalni del vaše rutine.
Koraki
Metoda 1 od 3: Dajte si opomnike
Korak 1. Naj bo na vidiku
Izpustite zobno pasto in zobno ščetko, da vam bo bolj očitna. Poskrbite, da bodo nekje, kjer boste videli dneve, ko bi si radi umili zobe. Na primer, hranite jih v skodelici ob umivalniku v kopalnici. Pozornost bi lahko pritegnila svetleča skodelica.
Korak 2. Napišite si zapiske
Pošljite njegove ali druge zapiske na mesta, kjer jih boste verjetno videli. Redno jih spreminjajte, da se jih vaše oči ne naučijo preskočiti. En zapis postavite na ogledalo v kopalnici, drugega pa ob postelji, na svetilko ali na kuhinjsko mizo. Na zadnjo stran vhodnih vrat vnesite opombo, ki vas bo opomnila, da morate ščetkati, preden zapustite hišo.
- Napišite nekaj takega kot "čopič!" ali narišite sliko svoje zobne ščetke.
- Nekatere zobne ščetke imajo uro in časovnik, s katerim lahko nastavite alarme in izmerite čas ščetkanja. To vam bo morda pomagalo, da se spomnite tudi ščetkanja.
Korak 3. Zapišite ga v svoj koledar
Če imate žepni dnevni red, v svoj dnevni urnik vnesite "umivanje zob". Pomagal bi lahko tudi seznam opravkov s predmeti, ki jih označite. Če imate stenski koledar, ga lahko postavite tja. Vsak dokument, na katerega se boste verjetno pogosto sklicevali, je dobro mesto za opomnik.
Korak 4. Nastavite alarm
Z budilko, telefonom ali računalnikom nastavite alarm za tiste čase dneva, ko bi radi umili zobe. Brezplačne alarmne sisteme lahko poiščete na spletu. Vedno krtačite, takoj ko se alarm sproži, sicer bo izgubil moč.
Korak 5. Sinhronizirajte
Če živite z nekom, si umijte zobe. Prosite jih, naj krtačijo istočasno kot vi ali tik pred tem. Opazujte, kdaj si ščetkajo, ali naj vam povedo, kdaj si bodo umili zobe, da boste lahko ščetkali po njem.
Druga ideja je lahko, da zobno ščetko držite na eni strani umivalnika in zobno pasto postavite vzporedno z njo, vendar na drugo stran umivalnika, da bo pritegnila vašo pozornost
Korak 6. Vprašajte za opomnik
Vsako noč prosite nekoga, naj vas opomni. Če poznate nekoga, ki resnično skrbi za vas, na primer starša, partnerja ali najboljšega prijatelja, ga prosite, naj vas opomni, da si umijete zobe. Če živijo daleč od vas, vas lahko pokličejo.
Metoda 2 od 3: Ustvarjanje rutine
Korak 1. Upoštevajte svoje navade
Naredite seznam stvari, ki jih počnete vsak večer pred spanjem. Verjetno imate rutino, tudi če se je ne držite zavestno. Morda vedno gledate televizijo ali pa se vedno preoblečete v pižamo. Napišite seznam vsega, kar običajno počnete pred spanjem.
- Enako storite za jutranjo rutino. Zobe si je treba umivati dvakrat na dan.
- Zjutraj je morda najlažje umiti zobe, ko prvič vstanete, na primer umijte si obraz, da se osvežite.
- Če ste ob prvem zbujanju zaskrbljeni, si po zajtrku umijte zobe.
Korak 2. V svoj seznam vključite krtačenje
Oglejte si seznam in se vprašajte, "kdaj bi bilo smiselno umiti zobe?" Umijte si zobe, potem ko ste čez dan jedli in pili. Pred spanjem je dobro umiti zobe, saj lahko zaspite, ne da bi dokončali rutino. Na seznam dodajte "ščetkanje zob".
- Umijte zobe takoj, ko je to smiselno za vašo rutino. Če po večerji nikoli ne jeste in ne pijete nič drugega kot vodo, jo takoj po večerji krtačite.
- Na seznam dodajte "umivanje zob", preden se preveč utrudite, da si umivate zobe, in zapomnite si, da je to najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti pred spanjem.
- Ščetkanje pritrdite na nekaj, kar počnete zanesljivo. Če vedno jeste ob določenem času, nastavite krtačenje takoj po jedi.
- Če se dnevno tuširate, si med tuširanjem vedno umivajte zobe.
Korak 3. Sledite svojemu seznamu
Vaš seznam je zdaj "vrstni red operacij". Naredite kopije svojega seznama in med tem označite vsako postavko. Naredite to vsak večer en teden ali dokler ne začutite, da je ščetkanje del vaše rutine. Nato poskusite pustiti seznam ob postelji. Ne glej ga, dokler ne greš v posteljo. Si si umila zobe?
- Če vedno pozabljate umiti zobe, uporabite seznam znova. Uporabljajte ga, dokler vam ne bo več koristen.
- Pomembno je, da poleg "ščetkanja zob" na seznam navedete tudi stvari, saj lahko drugače v celoti pozabite na seznam.
Korak 4. Sledite svoji rutini
Ko ste določili vrstni red operacij, ki je za vas smiseln, ga upoštevajte. Poskušate prekiniti eno navado in vzpostaviti drugo. Če izgubite sled svoji novi rutini, se lahko vrnete tam, kjer ste začeli. Ponovno uvedite seznam, kadar odpadete iz nove navade.
- Dajte si vedeti, da ne ščetkanje ni možnost. Ko ugotovite, da ste pozabili krtačiti, krtačite. Naredite to, tudi če to pomeni, da boste morali vstati iz tople postelje ali prekiniti potek dela.
- Pred spanjem obvezno sperite tudi ustno vodo. Steklenico lahko poskusite pustiti na nerodnih mestih, kot je miza ali blizu postelje, da se spomnite, da morate krtačiti. Nato steklenico premaknite na drugo mesto, da bi naslednji dan pritegnili vašo pozornost.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje vzroka
Korak 1. Udobno se namestite
Morda pozabite umiti zobe, ker imate do tega averzijo. Če ščetkanje zob ali dlesni boli ali preobremeni čute, si lahko dovolite, da "pozabite" bolj kot drugače. Naredite vse, da bo ščetkanje udobno dejanje. Vzemite zobno ščetko, ki vam je všeč.
- Če ste razočarani nad časom, ki ga traja ščetkanje, poskusite med krtačenjem nastaviti časomer ali predvajati skladbo določene dolžine.
- Če so vaše dlesni občutljive, poskusite z elektronsko zobno ščetko ali mehko zobno ščetko. Vsekakor pa obiščite zobozdravnika ali parodontologa, ki vas bo naučil pravilne tehnike ščetkanja.
- Pridobite nekakšno zobno pasto, ki vam diši in je prijetnega okusa. Izberite okus, ki vam je všeč, ali pa izberite nevtralno, nevtralno zobno pasto.
- Ustvarite prijetno okolje za čiščenje zob. Med umivanjem zob poslušajte glasbo. Če so vaše noge hladne, nosite copate.
- Vprašajte se: "Ali mi je všeč biti v kopalnici?" Če si delite kopalnico, če je umazana ali če se ne želite pogledati v ogledalo, se ji morda izogibate. Poiščite drugo mesto za umivanje zob ali izboljšajte kopalnico.
Korak 2. Krtačite, preden se preveč utrudite
Če imate veliko aktivnosti v postelji, preden zaspite, lahko zaspite tam, kjer ste. Pred spanjem si umijte zobe. Morda niste jutranja oseba in se lahko zbudite preveč zaskrbljeni, da bi se spomnili, da bi si ščetkali. Nastavite opomnik ali krtačite vsak dan po zajtrku ali kosilu.
- Če delate ali se družite do poznega časa in se domov vrnete izčrpani, si nastavite opomnik ali pa prinesite zobno ščetko in zobno pasto s seboj ter jo umijte takoj, ko končate s hrano in pijačo. Tudi če se vam po zajtrku mudi v službo, si nikoli ne hitite z zobmi, ker lahko veliko škodi vašim dlesnom in zobem. Pred vstopom v pisarno vzemite zobno ščetko in zobno pasto ter jo očistite.
- Če vam rutina onemogoča dokončanje osnovnih dejanj samooskrbe, razmislite o večjih spremembah.
Korak 3. Poskrbite zase, ko ste dol
Morda se boste težko spomnili, da bi skrbeli zase, ko se počutite depresivni, zaskrbljeni ali demoralizirani. Spomnite se, da bo vse, kar lahko storite, da bi skrbeli zase, nekoliko izboljšalo vaše razpoloženje. Poskrbite za vse dele telesa: umijte si zobe, jejte tri trdne obroke na dan, se premikajte in si zagotovite popoln spanec. Preživite čas z ljudmi, ki jih imate radi, in se posvetujte, če se počutite obtičali.
