Včasih ne morete takoj jesti, da se znebite lakote, zato potrebujete druge načine, da se znebite nelagodja. Lakote lahko poskusite ublažiti s pitjem vode ali čaja, umivanjem zob ali motenjem sebe. Da bi preprečili prihodnje lakote, čez dan jejte majhne, pogoste obroke in uživajte veliko hrane, bogate s hranili. Če redno in brez obrazložitve čutite lakoto, poiščite zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 2: Lajšanje bolečin lakote
Korak 1. Popijte kozarec vode, da zmanjšate nelagodje
Lakoto in žejo lahko zamenjate z lahkoto, zato je nekaj vode morda vse, kar potrebujete! Vzemite velik kozarec vode in si vzemite čas. Počakajte približno 20 minut, da preverite, ali so se vaše lakote umirile.
Če je navadna voda preveč dolgočasna, poskusite dodati malo limone za malo okusa
Korak 2. Poskusite piti črni ali zeleni čaj, da zatrete apetit
Čaj je čudovit, saj vam pomaga, da dlje ostanete siti in se znebite morebitnih nadležnih bolečin. Naredite skodelico svojega najljubšega čaja in jo počasi uživajte. Morda boste presenečeni, da po 30 minutah ne boste tako lačni!
Čaj pomaga zmanjšati hormon kortizol, kar zmanjšuje željo po hrani
Korak 3. Umijte si zobe, da boste takoj zajezili apetit
Ne samo, da si umivanje zob dobro odvrača od lakote, ampak se lahko na splošno počutite tudi manj lačni. Preprost vonj poprove mete zobne paste lahko pomaga zmanjšati raven lakote in kakršno koli željo po hrani.
- Umivanje zob vam lahko pomaga tudi pri izbiri bolj zdrave hrane, saj boste manj verjetno želeli nekaj sladkega, če ste ravnokar očistili zobe.
- Izogibajte se ščetkanju zob več kot 4 -krat na dan, saj bi lahko obrabili sklenino. To lahko povzroči zobne bolečine in poškodbe.
Korak 4. Odvrnite pozornost z branjem, druženjem ali vadbo
Pogosto bolečine lakote minejo za nekaj časa, če jih preprosto ignorirate. Preživite dan in se poskušajte osredotočiti na dejavnosti, ki vam odvzamejo nelagodje. Lahko bi prebrali dobro knjigo, se pogovorili s prijateljem ali družinskim članom ali se odpravili ven in se odpravili na sprehod.
Izogibajte se opomnikom na hrano, medtem ko se motite, saj bi to lahko poslabšalo lakoto. Izogibajte se na primer kuhinji in ne berite kuharskih knjig
Korak 5. Dajte si določen čas, da boste lačni
Bolečine lakote nihajo, namesto da bi se postopoma povečevale, in vse bo v redu, če jih poskušate za nekaj časa prezreti. Poskusite si dati konec, ko boste lahko pojedli, in potlačiti bolečine lakote. To krepi dejstvo, da ne boste dolgo lačni in da se boste medtem lahko spopadli.
Lahko se na primer odločite, da boste jedli ob 17.00 ali takoj, ko se določeno srečanje konča
Metoda 2 od 2: Preprečevanje bolečin lakote
Korak 1. Popijte približno 1⁄2 US gal (1,9 L) vode vsak dan.
Če ste žejni, je običajno, da čutite bolečino, ki je zelo podobna lakoti. Ostanite hidrirani, da se izognete tej težavi. Steklenico vode za večkratno uporabo nosite s seboj povsod in jo imejte vedno napolnjeno. Izogibajte se kavi in alkoholu, saj lahko zaradi teh pijač dehidrirate.
- Poskusite piti dovolj vode, da bo urin zelo bledo rumen. Če je temno, pijte več vode.
- Urinirati bi morali vsaki dve uri.
- Če se ne morete spomniti pitja vode, si opomnike pustite doma ali na delovnem mestu ali pa opomnik nastavite na pametnem telefonu. Lahko pa naložite tudi aplikacije za pametne telefone, ki spremljajo vaš vnos in vas opomnijo, da morate čez dan piti vodo.
Korak 2. Zaužijte živila, bogata s hranili, kot so sadje, zelenjava in puste beljakovine
Vaše telo potrebuje veliko hranil, da uspeva! Jejte puste beljakovine, kot so ribe, jajca in stročnice, in veliko polnozrnatih izdelkov, kot so rjavi riž, kvinoja in oves. Napolnite svoje najljubše sadje in zelenjavo, da zagotovite, da ima vaše telo vse vitamine in hranila, ki jih potrebuje, ter da zadržite lakoto.
Korak 3. Izberite hrano z veliko količino hrane, ki vam bo pomagala ostati sita
Živila z veliko količino vam bodo pomagala, da boste dlje ostali siti in se izognili tem nadležnim bolečinam! Poskusite živila z veliko količino, kot so listnate zelenice, cvetača, ovsena kaša in kokice. V pomoč so lahko tudi živila z visoko vsebnostjo vode, kot je juha.
Zeleni smutiji so odlični tudi zato, ker imajo veliko količino in vsebnost vode
Korak 4. Čez dan pogosteje jejte manjše obroke
Če preprosto preuredite tisto, kar že jeste, da bo enakomerno razporejeno, potem ne bi smeli biti tako lačni! Med obroki ne puščajte velikih vrzeli. Idealno je jesti vsake 3-4 ure čez dan in preprečuje dolge odseke brez hrane. Preprosto zmanjšajte količino, ki jo jeste pri vsakem obroku, da enako količino hrane razdelite na manjše dele.
- Izguba ali povečanje telesne mase je odvisna od tega, kaj jeste, in ne od tega, kdaj ga zaužijete.
- Idealno bi bilo, če bi si vsak dan privoščili 5-7 majhnih obrokov.
Korak 5. Poskusite vsako noč spati 7-9 ur
Spanje je ključnega pomena, ko vaše telo daje pravilne znake lakote. Če ne spite dovolj, lahko občutite lakoto pogosteje ali intenzivneje, čeprav dejansko niste lačni. Vsak večer pojdite spat ob razumni uri in se vsak dan vadite ob istem času. Tako vaše telo postane dobra navada in vam pomaga, da se čez dan počutite polnejše in polne energije.
Če imate težave s spanjem, lahko storite veliko stvari. Poskusite se sprostiti tik pred spanjem, tako da preberete knjigo ali se kopate, izogibajte se močni svetlobi, ko poskušate spati, in poskrbite, da bo vaša spalnica temna in tiha
Korak 6. Vzemite si čas za obroke in se osredotočite na to, kar jeste
Velik del zmanjšanja lakote čez dan je namerno prehranjevanje med obroki. Izogibajte se gledanju televizije ali delu, medtem ko jeste, saj je zaradi teh motenj prehranjevanje manj nepozabno. Kasneje boste lažje občutili lakoto, pa če ste v resnici ali ne.
